Мой праздник и мини-отпуск закончился, возвращаемся к нашим баранам, а именно — теме, которая мучает почти каждого из нас
С девочками в группе мы успешно завершили самый сложный блок по пищевому поведению (которое является ключом к решению проблем с перееданиями), и я сделала краткую выжимку для всех сюда
казалось бы, с утра полет нормальный, а вечером хочется сожрать весь холодильник
ПОЧЕМУ?😾
3 психологические причины:
➡️ запреты и тревожность вокруг них: если ты что-то хотела, не позволила себе, а в течение дня еще и думала об этом, срыв вечером почти неизбежен
➡️ усталость: от горы ответственности, от дедлайнов, от общения с людьми — причины разные, но мозгу нужен отдых, и мы часто находим его именно в еде
➡️ привычка: порадовать себя чем-то вкусным после проделанной работы (то есть восприятие еды как награды — базовая настройка большинства из нас, потому что это просто и доступно. но не всегда полезно и нужно))
3 физические причины:
🥰 пропустили завтрак или позавтракали просто кофе из-за отсутствия аппетита или времени
🥰 слишком маленькие порции или кусочничества вместо полноценных приемов пищи
🥰 дисбаланс нутриентов в рационе: перекос в сторону того же белка, недобор жиров для сытости или дефицит какого-то минерала/витамина
Кому знакомо — ставим ❗️, и рассказываю самый простой способ победить вечерний дожор на выходных 🪲