Даже после "полноценного" завтрака или обеда? Скорее всего, ты в режиме энергосбережения, и это такая же частая проблема, как переедания, только скрытая.
Ты думаешь, что «ешь слишком много», а на деле — просто не доедаешь стабильно, и организм живёт в постоянном стрессе.
А потом уже — тяга к сладкому, переедания, чувство вины.
➡️ Факт: наш организм не глупый — если регулярно не добираешь калории пропорционально тому, сколько тратишь (даже на 300–500 ккал в день), он включает адаптивный термогенез. То есть — замедляет обмен веществ, снижает уровень энергии и "режет бюджеты" на всё: от работы мозга до репродуктивной системы.
➡️ Когда это включается? Уже спустя 5–7 дней дефицита, если он жёсткий (режим белки в колесе, некогда поесть) или повторяется волнами (диета–срыв–диета)
Проверь себя на скрытые недоедания:
▫️Постоянный голод, особенно на сладкое и жирное ▫️Бессонница или, наоборот, ощущение, что можешь спать вечно
▫️Нарушения в работе гормонов, сбои в цикле
▫️Ухудшение памяти и концентрации
▫️Выпадение волос, ломкие ногти, тусклая кожа
▫️Отсутствие прогресса в похудении — вес не уходит, даже если ты «почти ничего не ешь»
Сколько ответов «да» получилось?
Если больше 2 – ставь ❗️, разберу конкретный пример недавней клиентки по выходу из этого замкнутого круга