счастье по науке

Счастье защищает от разбитого сердца

В переносном смысле. Ну, в переносном относительно переносного.

Короче, уровень счастья положительно ассоциирован со здоровьем сердца.

Во-первых, более счастливые люди имеют более низкую частоту сердечных сокращений и более низкое артериальное давление.

Во-вторых, среди пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями вариабельность сердечного ритма оказалась более здоровой у тех, кто называл себя более счастливым.

В-третьих (и главных, потому что здесь уже есть хотя бы временная последовательность факторов), риски проблем с сердцем ниже у радостных людей, чем у злых и застрессованных. Учёные опросили пару сотен человек об их уровне гнева и стресса на работе, а спустя 10 лет замерили их показатели здоровья.

Так вот, с каждым делением на шкале счастья риск сердечно-сосудистых заболеваний уменьшался на 22%. Впечатляет.

Так что будьте счастливы, берегите сердечко 🫀

Упражнение на счастье №1

Ну что ж, давайте таки приступим к практике. Большинство так или иначе готово выполнять упражнения, так что вот первое задание и рекомендации по нему.

Три хороших вещи

Все очень просто: в конце дня (или середине, или начале, если уже накопилось) пишем три хорошие вещи, которые с вами за сегодня случились. Они могут быть абсолютно разного масштаба — погладили котенка или выиграли грант на несколько миллионов, коллега сделал комплимент вашему образу или вы помирились с родителями.

Что рекомендуют авторы:

— дать каждому событию название;

— расписать событие максимально подробно: кто что говорил, что делал, где стоял и т.д.;

— определить, что вы чувствовали в моменте и что продолжаете чувствовать сейчас.

Планирую начать сегодня вечером (да, не с понедельника), присоединяйтесь. Практика как минимум на неделю, а дальше это может стать хорошей привычкой.

А для тех, кому для мотивации нужно сообщество, сделала чатик. Там будем делиться хорошим и поддерживать друг друга.

Чат для счастливых упражнений

В курсе по счастью дошли до практических заданий, в связи с чем у меня две мысли:

— вам наверняка тоже интересно, что там (хотя пока все довольно простенькое);

— мотивировать себя выполнять их в одиночку сложнее, чем в компании.

В связи с чем думаю завести более кулуарный чатик, в котором можно будет обмениваться результатами выполнения заданий. Сами задания буду постить здесь, чтобы максимально мотивированные люди могли их делать и самостоятельно. 🙃

Но сначала давайте проведем небольшую перекличку.

#счастливый_факт

Спешу порадовать (и одновременно расстроить) вас: значительная часть вариабельности в уровне счастья объясняется генами.

На этой красивой картинке (которая существует в огромном множестве вариантов в интернете) написано про 50%, но я, конечно, не особо верю в эту цифру.

В более обстоятельном обзоре говорится про 30-40%, и с этим уже приходится как-то смириться.

On the bright side — внешние обстоятельства влияют меньше всего, а внутренний настрой (с которым хоть и сложно, но вполне можно работать) сопоставим по силе влияния с генетикой.

И тут, конечно, невозможно не думать о том, как сильно все факторы связаны между собой.

Но пробовать медленно менять состояние души на более счастливое скепсис не слишком сильно мешает.

Позитивные эмоции помогают смотреть на вещи масштабнее

К такому выводу пришли исследователи, которые показывали испытуемым такие же тесты, как я вам сегодня.

Понятно, что правильного ответа в них нет — треугольник из квадратов чем-то похож и на треугольник из треугольников, и на квадрат из квадратов.

Вопрос в том, на чем фокусироваться.

В первом случае большую значимость имеет форма в целом, а во втором — ее детали. И учёные показали, что на нашу склонность придавать больше значения одному или другому влияет эмоциональный настрой, с которым мы приступаем к заданию.

Испытуемые, которым перед тестом показывали видео с очаровательными пингвинами или умиротворяющими пейзажами, значимо чаще обращали внимание на глобальные сходства фигур, нежели локальные (в среднем это было примерно 50/50, прикольно, что у нас тут совсем не такая статистика).

Интересно, что видео агрессивных стычек и тревожных несчастных случаев обратного эффекта почти не имели.

И это не единственный эксперимент, в котором показали подобный эффект расширения перспективы.

Что из этого следует? Что повести важного клиента в ресторан перед заключением сделки — не только практически, но и научно доказанный прием? Или что один из этапов подготовки к непростому разговору — это поиск самых милых котиков и енотиков всея интернета?

Думаю, что это все тоже, но главный вывод для меня состоит в том, как самому принимать сложные решения. И не только дать время не только на то, чтобы все "за" и "против" улеглись, но и на то озаботиться тем, чтобы привести себя в спокойное и благожелательное настроение.

Как минимум, так вы увидите больше возможных решений.

Быстренький опрос: на какую фигуру, как вам кажется, больше похожа верхняя?

Это имеет отношение к исследованиям счастья, обещаю. Чуть позже все расскажу.

Пять опасностей счастья

Мы привыкли думать о счастье как чем-то универсально хорошем — и это в целом так. Но, как и все в этом мире, счастье сложнее и многограннее — а, значит, у него есть и темная сторона.

Итак, вот несколько угроз, которые связаны с ощущением счастья.

1. Потеря креативности

«Зашкаливающие» позитивные эмоции (и негативные в действительности тоже) мешают сосредоточиться на творческой задаче, как показывает мета-анализ исследований по теме. Да, общее хорошее состояние и умеренный уровень счастья бустят креатив, но в состоянии эйфории этот эффект теряется. Более того, под воздействием интенсивных эмоций любого знака мы становимся менее гибкими.

2. Склонность к риску

Ещё одна опасность переполняющих нас позитивных эмоций — меньшая чувствительность к тревожным сигналами и предупреждениям. В итоге мы чаще ввязываемся в авантюры, включая чрезмерное употребление алкоголя и наркотиков, переедание, случайный секс. А в одном исследовании даже показали, что «чрезвычайно жизнерадостные» (по мнению родителей и учителей) подростки имеют более высокий уровень смертности во взрослом возрасте (ну офигеть теперь).

3. Не в любой ситуации уместно быть счастливым

Как учат нас психологи, нет хороших и плохих эмоций и состояний — когда они приходятся к месту. То же относится к состоянию счастья. По сути оно сигнализирует о том, что наши потребности удовлетворены, и можно слегка успокоиться и замедлиться. В условиях конкуренции это не всегда полезно. Так, в соревновательных играх люди достигали лучших результатов, когда злились, чем когда чувствовали себя счастливыми. А ещё люди, которые испытывали счастье в неподходящих ситуациях (например, при просмотре сцены в канализации из фильма Trainspotting), оказались более склонны к психическим расстройствам и мании.

4. Снижение эмпатии

Счастье — или по крайней мере похожее на него состояние — складывается из разных эмоций. Некоторые сближают нас с людьми, делают более чуткими и щедрыми, другие же наоборот фокусируют внимание на себе. Например, гордость собой или самодовольство могут быть довольно приятными, но, появляясь чрезмерно и без повода, могут делать нас агрессивными и менее эмпатичными.

5. Гонка за счастьем приносит несчастье

Чем сильнее мы хотим быть счастливыми, тем выше наши стандарты, тем сложнее их достичь и тем больше разочарования, когда этого не происходит.

___

Что со всем этим делать?

Не зацикливаться на гонке за каким-то идеальным счастьем и научиться чаще принимать жизнь, других и — не в последнюю очередь — себя такими, какие они есть. Доброта к людям и нам самим — то, что действительно ведёт к глубокому и наполняющему ощущению счастья.

#счастливый_факт

До относительно недавнего времени счастье считалось исключительно вопросом везения, а не чем-то, к чему можно осознанно стремиться.

Это отражено в этимологии слова счастье в разных языках.

Так, hap — это древнескандинавский и древнеанглийский корень слова happiness, и он просто означает удачу или случайность. Как и старофранцузское слово heur, которое дает нам bonheur — удачу или счастье. А немецкое слово Glück до сих пор означает и счастье, и случайность.

Что касается русского счастья, то наиболее распространенной версией считается его происхождение от праславянского слово *sъčęstьje (sic!).

Оно, в свою очередь, образовалось от čęstь ‘часть’ с помощью приставки съ-. Более древняя форма этой приставки реконструируется как *su ‘хороший’.

Получается, *sъčęstьje — это ‘хорошая часть, хорошая доля’, то есть снова удачное стечение обстоятельств.

И дрейф значения слова счастье в сторону ‘состояния высшей удовлетворённости жизнью’ очень хорошо заметен: когда речь идёт о случайности, мы скорее будем говорить о везении или удаче.

А счастья, по современным меркам, мы можем достичь своими стараниями.

Четыре аспекта счастья по Канеману (aka что люди могут иметь в виду, когда говорят «я счастлив(а)»):

1. Общее благополучие и самочувствие.
2. Располагающие к хорошему состоянию черты характера.
3. Позитивные, наполняющие эмоции.
4. Приятные ощущения.

Счастье — решение задачи оптимизации?

Узнала новую для себя концепцию утилитаризма, согласно которой наилучшим (с моральной точки зрения) является поступок, который максимизирует счастье наибольшего количества людей.

Такой подход, с одной стороны, ставит стремление к счастью одной из центральных ценностей, а с другой — даёт весьма прозрачный вектор движения.

Понятно, что заранее оценить последствия поступка бывает проблематично, да и как сравнивать счастливость разных людей — тот ещё вопрос.

Но что-то в этом есть.

Что думаете? Какие проблемы видите?

Ну и тест на психологическую гибкость тоже держите.

Астрологи объявили неделю тестов.

Гибкость для гармонии

Можно подумать, что я рекламирую курсы по йоге — но нет, это результаты исследования супружеских и романтических отношений, а именно — факторов, которые эти самые отношения улучшают.

Как мы помним, с возрастом время, проведенное с партнером, только растет, так что качество этого времени и взаимоотношений имеет прямое отношение и к уровню счастья.

Одна из гипотез состоит в том, что наиболее счастливые и гармоничные взаимоотношения коррелируют с определенными чертами личности. В частности, психологической гибкостью партнеров — их открытость новому опыту и его принятием, умением поддерживать контакт с внутренними ценностями, способностью взглянуть на ситуацию под другим углом и двигаться к цели no matter what.

Негибкость, соответственно, характеризуется избеганием сложных мыслей и переживаний, чувством стыда за собственные сильные и сложные чувства, неспособностью двигаться к цели в сложных обстоятельствах и потерей ориентиров.

Чтобы разобраться, действительно ли (не)гибкость важна для отношений, американские психологи провели метаанализ 174 исследований по теме.

Ну и, как вы уже поняли, гибкость оказалась значимо ассоциирована со всем хорошим, а негибкость — со всем нехорошим в отношениях.

При этом психологическая гибкость в основном влияла положительно на родительство, его стили и ощущаемую нагрузку, а негибкость — приводила к недовольству романтическими отношениями, сексуальной неудовлетворенности и формированию ненадежных типов привязанности.

Домашнее задание не вечер — заняться "психологической растяжкой". Как это?

С одной стороны, можно улучшить контакт с самим собой — разобраться, что вы чувствуете и почему. С другой стороны, можно обсудить важные вопросы, которые касаются отношений, с партнером. Например, посмотреть вместе фильм, а потом обсудить его. Как показали предыдущие исследования, этот простой прием, если его применять несколько лет подряд, снижает процент разводов (вау).

Унесённые ветром, Love Story, Дьявол носит "Прада" — вот, например, что рекомендуют посмотреть и обсудить ученые. Опираясь на научные (!) данные.

Я таки стала проходить курс по счастью

Он длится 10 недель, и я все ещё не знаю, как надолго меня хватит. Но что-то точно будет.

Сегодня вот принесла вам экспресс-тест, с помощью которого можно отслеживать динамику своего состояния — например, проходить раз в неделю и записывать результаты по двум шкалам.

Тест смешно называется ШПАНА, это сокращение от шкалы позитивного и негативного аффекта. Занимает пару минут, выдает два числа, которые выражают уровень позитивной и негативной эмоциональности за последнее время.

В курсе перед началом каждой темы предлагают пройти такой check-in, чтобы отследить, как будет меняться состояние по мере прохождения материала.

Прошла, записала себе чиселки, поделилась с вами.

Как минимум один раз пройти точно рекомендую. Всегда полезно даже просто задаться вопросами «а часто ли я был полон энтузиазма» или «много ли я тревожился» — и что-то понять о своей жизни.

Относительная относительность ценности вещей и опыта

(Чесслово, так в заголовке статьи написано.)

Приобретение нового опыта делает нас более счастливыми, чем покупка вещей, показали учёные недавно (вообще-то довольно давно, но вряд ли что-то за 13 лет сильно изменилось).

Но почему так?

Вероятно, дело в том, что сравнить между собой ценность разного пережитого опыта гораздо сложнее, чем сравнить между собой материальный блага, цена которых зачастую доподлинно известна. Подтверждение этому тезису авторы обзора нашли в восьми опубликованных ранее статьях.

С одной стороны, оказалось, что люди чаще склонны мысленно возвращаться к невыбранным опциям и сравнивать их со своим выбором — а заодно выбором других людей и более выгодными предложениями.

Более того, принимая решения о материальном выборе, люди исследуют альтернативы тщательнее, чем при выборе возможного опыта. И вероятно, поэтому могут сильнее сожалеть об упущенных возможностях, имея больше оснований для сравнения.

С другой стороны, при выборе материальных благ люди склонны в первую очередь руководствоваться выгодой, а при выборе опыта — ожидаемой степенью удовлетворенности. Сравнения с упущенными возможностями или тем, что есть у других, в случае опыта гораздо меньше.

Например, люди не соглашаются жить в мире, где они получают 100К, а все вокруг — 200К, предпочитая зарабатывать лишь 50К в мире, где остальные получают лишь 25К.

При этом точно такой же вопрос для продолжительности отпуска (4 недели себе и 8 недель другим против двух себе и одной всем остальным) приводит к строго противоположным предпочтениям: неважно, что там у соседей, отпуска — а, значит, и потенциального нового опыта — себе в любом случае нужно больше.

А ещё опыт в большей степени становится частью нас, так что менять его, сравнивать с чем-то или быть им недовольным становится гораздо сложнее, чем объектами материального мира. Даже в том случае, когда они также являются выражением нашей личности.

В общем, учёные приходят к выводу, что приобретение опыта — более надёжный путь к счастью, чем покупки. Решения принимать проще, а удовлетворение и хорошее самочувствие остаются с вами дольше.

Сказать «да» себе, сказать «да» миру

Сегодня немного о моих инсайтах — про личный опыт, без советов и ссылок на исследования. Что-то новенькое.

На днях вдруг осознала новую ачивку: способность различать хочу и надо.

Это стало промежуточной точкой в очень долгом пути: от тридцатилетнего всепоглощающего надо с периодическими срывами в хочу-хочу-хочу, через год ухода в не хочу.

И вот на этой неделе я поняла, что наконец нащупала какой-то баланс. Появились градации не хочу, но надо и надо, но не хочу — с огромной разницей в ощущениях и последующих действиях.

Для меня это внутренне связалось с одним из основных принципов клоунады, о котором нам рассказывали на мастер-классе. Умение принимать все, что даёт тебе зритель (это иногда могут быть очень странные вещи), делать то, что требует мир, — но в то же время разрешать себе прожить ту эмоцию, которая возникает в этот момент. Это может быть удивление, раздражение, грусть, возмущение — не имеет значения, главное — не прятать ее.

Согласиться с миром, но одновременно и услышать себя.

Как-то так я это для себя формулирую, когда сталкиваюсь с ситуациями не хочу, но надо.

Вероятно, многим это покажется совершенно естественным навыком — и это классно, расскажите больше, как оно там, по ту сторону? Но в любом случае можно порадоваться со мной, посочувствовать или поспорить в комментариях.

Желаю всем солнечного дня и найти (или не терять) свое хочу.

#чтопочитать

Тем временем Тинькофф Журнал тоже написал классную статью про исследования счастья, со ссылками на научные исследования (все как мы любим).

Рассматривают три основные причины несчастья в России: недоверие к окружающим, частые экономические кризисы и представление о счастье как о везении.

И последняя — самая занятная, на мой взгляд. Согласно исследованиям, русские люди воспринимают счастье как что-то, слабо поддающееся контролю. Так что и совершать активных действий по его достижению невозможно.

А ещё быть счастливым немного стыдно. Потому что как будто счастья на всех отведено ограниченное количество, и если вам выдали побольше, то кого-то явно обделили.

Так и живём.

Но вот мы здесь, чтобы это изменить. Продолжаем поиски.

счастье — это сложно

Чем выше EQ, тем чаще оргазмы

По крайней мере, для женщин.

По крайней мере, по результатам опроса 2035 женщин, готовых поделиться информацией о личной жизни и пройти личностный тест на определение уровня эмоционального интеллекта.

Положительную корреляцию — статистически значимую, хоть и не слишком сильную — учёные нашли для частоты достижения оргазма как во время полового акта, так и во время мастурбации.

Ограничений у исследования, как водится, полно, но результаты всё-таки достаточно явные.

А так-то я вообще искала связь с интеллектом просто. Но по этой теме попалась только статья о том, что мужчины с более низким IQ чаще подкатывают к женщинам после просмотра жестокого порно, чем после обычного. А для мужчин с более высоким IQ такой разницы нет.

Какие выводы из этого сделать и как это относится к счастью, я сегодня не знаю. Но нужно было с кем-то поделиться.