счастье по науке

20 марта — Международный день счастья

А я его продолбала.

И начала неделю как-то несчастливо, и праздник пропустила, и вам ничего не написала.

Меж тем ООН, утвердившая День счастья аж десять лет назад, считает счастье одной из основополагающих целей человечества. И традиционно выпустила ежегодный отчет о счастье на 150+ страниц.

На выходных сделаю на него более подробный обзор, а пока шесть основных факторов счастья, по версии ООН:
1. доход (ага, ВВП страны влияет на уровень счастья в ней)
2. здоровье (физическое, психическое)
3. социальная поддержка (кто-то, на кого можно положиться в трудную минуту)
4. свобода в принятии жизненных решений (тут про права человека и равенство заодно)
5. щедрость (помощь другим в широком смысле)
6. отсутствие коррупции (очень интересно)

Грустная правда жизни о том, как в среднем меняется уровень счастья с возрастом.

Хорошие новости состоят в том, что после 45 будет становиться только лучше.

Плохие — в том что таки да, до 45 надо сначала дожить.

Но в целом спад не слишком фатальный, меньше 15% (в каких бы загадочных единицах это самое счастье ни измерялось).

eto ya иду мыть дурацкие полы ради своего дурацкого психического здоровья

Чистые полы на страже половой жизни

«Встал поутру, умылся, привел себя в порядок — и сразу приведи в порядок свою планету», — говорил нам мудрый Маленький Принц.

А я вот ненавижу уборку.

Всеми силами стараюсь ее избегать. Потому что это отнимает время и силы, которых и так постоянно нет. Потому что как только ты в это погружаешься, очень сложно вынырнуть: моргнул — и да, у тебя все вещи в шкафу разложены по цветам, но уже полночь и завтра на работу.

Но убираться все равно приходится, и чтобы как-то убедить мозг, что это не чистая (ba-dum-tss) трата времени, традиционно полезла в исследования.

Ожидаемо, связь между уровнем стресса и благосостоянием дома показана уже давно. Так, женщины, которые описывали свой дом в более негативных терминах (говоря о беспорядке и большем количестве незавершённых дел), имели более резкий перепад уровня кортизола — гормона стресса — в течение дня. То есть находились в хроническом стрессе. Интересно, что для мужчин такой связи не обнаружилось.

Один из возможных механизмов, которым беспорядок вгоняет нас в стресс, — перегрузка визуальной системы мозга, которой становится сложно сконцентрироваться на чем-то одном.

А ещё показано, что уборка может выступать в качестве способа медитации, снижая проявление депрессивных симптомов. А чистые простыни и заправленная кровать коррелируют с более качественным сном.

Конечно, все может быть и наоборот: когда вы уже в депрессии или хроническом стрессе, вам не до уборки. Думаю, что в действительности это работает в обе стороны, создавая петлю положительной обратной связи.

Так что, вероятно, при возможности разорвать этот порочный круг, стоит что-то для этого предпринять.

P.S. Маш, а что по поводу кликбейтного названия поста? А это отслыка к исследованию, которое провела компания, производящая моющие средства. Они показали, что среди "супер-чистоплотных" (по их собственному описанию) американцев выше процент удовлетворённых своей жизнью вообще и сексуальной жизнью в частности.

Понятно, что у меня есть много вопросов как к потенциальному конфликту интересов и методике проведения исследования, так и к представлению результатов и их интерпретации. Тем не менее, выборка не слишком маленькая (2000 человек), какой-то эффект корреляции есть (вполне вероятно обсусловленный третьим общим фактором). Так что все равно интересно.

Вариант формулы счастья от профессора:

"то, что мы имеем" / "то, что мы хотим"

Можно увеличивать числитель, достигая и приобретая все больше. Однако вашей дофаминовой системе нет никакого дела до того, как много вы имеете — в ту же минуту, как вы получили очередную ачивку, она теряет к ней интерес и перестает вас накачивать радостью предвкушения.

Что нам остаётся? Поработать над знаменателем и, возможно, хотеть меньше.

Такой вот странный лайфхак.

#чтопосмотреть 🍿

Профессор Гарварда отвечает на твиты с вопросами про счастье, и это очаровательно.

Счастье в смысле, смысл в счастье

Как вы знаете, осмысленность жизни напрямую связана с субъективным ощущением счастья. И, кажется, нам стало недоставать смыслов.

Все дело в том, считает один мой хороший друг, что над нами доминирует материальный мир. А противопоставленный ему мир смысловой и люди, живущие в нем, имеют слишком мало влияния.

И это пора менять.

В канале Власть Смыслов мы будем рассказывать о том, как это сделать. Опираясь на собственный опыт, тонну прочитанных книг и научные данные.

Join the re-sense-tance!

То, что не убивает нас, делает нас счастливее?

Гормезис — феномен стимулирующего действия умеренных доз стрессоров. Забавное слово и занимательный эффект. Он про то, что микротравмы мышц после тренировок ведут к их росту, яды в небольших дозах оказываются лекарством, а умеренное голодание продлевает жизнь.

Попалось оно мне, когда я стала искать статьи о влиянии контрастного душа на самочувствие.

Вот вы не знаете, а я регулярно обливаюсь холодной водой — и абсолютно уверена, что это важная составляющая хоть какой-то психологической стабильности.

Но что об этом говорят учёные?

Изучением полезности холодного душа (после горячего) озадачилась группа исследователей из Нидерландов: они случайным образом разделили три тысячи участников исследования на четыре группы. Три группы в течение месяца ежедневно обливались холодной водой — 30, 60 или 90 секунд, а потом ещё два месяца повторяли ту же процедуру с комфортной для себя частотой. А четвёртая группа просто жила свою обычную жизнь.

В результате оказалось, что контрастный душ на 29% снижает количество дней отсутствия на работе по болезни, но не влияет значимо на длительность болезни как таковую. То есть, вероятно, влияет в большей степени на силу симптомов, а не период их проявления. Длительность холодного душа значения не имела, 30 секунд will do it. (сказала она)

Ну и да, испытуемые, которые регулярно принимали контрастный душ, сообщали о небольшом повышении уровня качества жизни. Хотя эффект и не был клинически значимым, авторы считают результаты положительными: об этом говорит и то, что 91% участников планировали продолжать принимать холодный душ и после окончания эксперимента.

А эффект от холодного душа многие испытуемые сравнивали с эффектом выпитой чашки кофе. И в этом я с ними.

Из всего этого можно сделать
противоречивый косвенный вывод, что для счастливой жизни нужно немного страданий. Мне в целом близка эта идея, но я убеждена, что создавать себе страдания на пустом месте нужно с большой осторожностью — жизнь и так накидает в панамку (привет, 2020; привет, 2022).

А вы как считаете?

Что американцу счастье, то азиату социально разрушительно

Исследования показывают, что концепция счастья может различаться между культурами, а также трансформироваться со временем.

Например, если американцев спросить, с чем у них ассоциируется счастье, большинство будет говорить про личные достижения и положительный опыт. А вот японцы скорее всего отметят проходящую природу счастья и даже связанные с ним социальные угрозы в виде зависти окружающих. Некоторые прямо опасаются слишком большого счастья.

А ещё погоня за само-центрированным счастьем американского типа может приводить к тревожности — из-за постоянного расхождения ожиданий и реальности — и выпадению из социальной жизни.

Напротив, в нашей культуре осознанное стремление к счастью оказывается ассоциировано с таки его повышенным уровнем. Учёные полагают, что дело в более социально-ориентированном представлении о счастье, которое не разрушает, а укрепляет социальные связи (а они, как мы уже знаем, одна из ключевых составляющих реального ощущения счастья).

Получается, что курс на счастье может по-разному влиять на его ощущение в зависимости от того, что мы вкладываем в это понятие.

Так что choose wisely.

P.S. Просто забавный факт: фамилия первого автора статьи переводится с японского как вкусный. Классно, наверное, жить с такой фамилией (у меня, конечно, тоже достаточно вкусная — но явно есть куда стремиться).

Обсуждали с Артуром, который в своем канале спросил подписчиков про счастье, как ностальгия может или не может сделать нас счастливыми.

Пришли к выводу, что как минимум в хорошем текущем состоянии ностальгия помогает — причем неважно, было ли раньше хорошо или плохо. В первом случае можно порадоваться, что и раньше было классно, но по-другому, а во втором — что есть какие-то положительные изменения.

Но если тебе прямо сейчас плохо, стоит ли вспоминать, как #раньшебылолучше?

Исследования показывают, что да.

Причем механизмы в основном те же, что были показаны во многих предыдущих исследованиях счастья: позитивные эмоции, ощущение осмысленности жизни, виртуальная протирка социальных контактов. А еще ностальгия приводит нас в контакт с нами аутентичными. В результате это переносит фокус с внешних ожиданий на потребность быть собой (вау).

Вот тут много ссылок на работы по теме. Статья на английском, но я, возможно, подготовлю ее русскоязычную версию, если будет интересно.

Нет счастья на дне мозга — ищи на дне бутылки

Неожиданно для себя вчера максимально стереотипно и анекдотично провела вечер пятницы, так что сегодня будет короткий пост в тему.

Алкоголь и счастье как-то связаны?

Видимо, да. По крайней мере, об этом говорят исследования. Лет десять назад ученые показали, что употребление алкоголя приводит к повышению уровня эндорфинов — тех самых гормонов счастья — в мозге.

Показали это, кстати, при помощи позитронно-эмиссионной томографии (ПЭТ), слегка пугающего, как по мне, метода, в котором испытуемым дают выпить что-то радиоактивное (в прямом смысле), а потом измеряют, как там внутри них происходит бета-распад.

Так вот, а что делают эндорфины? Притупляют чувство боли и создают ощущение радости. Ну, это все мы в целом и так знаем про алкоголь, просто работа такая у учёных — большую часть времени доказывать очевидные вещи.

Но интересно вот что. Несколько лет назад другая группа исследователей обнаружила (при помощи той же ПЭТ), что в мозге людей с алкогольной зависимостью эндорфинов естественным образом вырабатывается меньше, чем в мозге здоровых людей.

Про причинно-следственные связи авторы этого исследования традиционно говорят осторожно. То ли алкоголь ломает эту систему, то ли сломанная изначально система — фактор риска к развитию алкогольной зависимости, когда люди пытаются дополучить больше эндорфинов хоть как-то.

Как можно видеть из названия заметки, мне больше нравится второй вариант (и учёным на самом деле тоже). В его пользу говорит ещё и то, что похожие эффекты авторы статьи нашли у заядлых игроков, которые при этом не были алкоголиками.

Такой вот грустный факт.

Из положительных моментов — лучше понимая эти механизмы, ученые смогут разработать более эффективные препараты для лечения алкогольной зависимости. Может быть, заодно сделают людей и немножко счастливее.

😈 eto ya улыбаюсь, следуя собственному совету...

👿 хотя вообще-то не очень хочется

предлагаю #флешмоб, присылайте в комментарии ваши пугающе улыбающиеся лица, я начну

А расскажите, когда и как вас в последний раз настигли слезы радости? Или умиления, или красоты, или достижений — ну, вы поняли. Смеяться до слез над тупыми шутками тоже считается.

Он над тучами смеется, он от радости рыдает

Ходить со мной в кино или театр — то ещё развлечение. Что бы ни происходило на экране или сцене, в какой-то (и наверняка не один) момент я обязательно буду плакать.

И ладно, если в этот момент главный герой проходит свой кризисный момент, но зачем рыдать, когда Салли вкладывает последнюю щепочку в дверь Бу, которую для него собрал Вазовски?

Ученые утверждают, что ощущение kama muta (काममूत на санскрите), в котором мы чувствуем себя переполненными теплыми чувствами и любовью, очень характерно для людей, и 68% опрошенных по крайней мере раз в месяц плачут от счастья или других позитивных эмоций (фух).

Сначала исследователи считали, что дело в том, что в такие моменты люди на самом деле испытывают негативные эмоции, которые маскируют позитивными: например, когда отец ведет дочь к алтарю, он плачет не только от радости, но и от того, что расстается с ней. И хотя иногда это действительно так, опросы показывают, что в ряде случаев люди плачут, испытывая исключительно положительные эмоции.

Расспросив 13 000 людей из 40 стран о том, когда и почему они плачут, ученые смогли классифицировать слезы счастья на четыре основные категории: (1) слезы любви, (2) слезы достижений, (3) слезы красоты и (4) слезы радости.

Назначение слез разных типов, по-видимому, различалось. Слезы достижений повышали самооценку людей; слезы красоты побуждали к размышлениям; слезы нежности провоцировали привязанность; а слезы веселья побуждали к игривому поведению.

Но о чем сигнализируют слезы счастья нашему окружению? Когда мы льем слезы грусти, мы невербально просим помощи, а чего мы добиваемся, проливая радостные слезы?

Исследователи предполагают, что таким образом мы сообщаем о своем мирном настрое и открытости, демонстрируем беззащитность. Так слезы радости могут способствовать социальной сплоченности.

А авторы еще одной работы пошли дальше, предположив, что слезы радости могут служить для нас указателем на опыт, которые делает нашу жизнь осмысленной, тем самым повышая субъективное ощущение счастья. К таким выводам они пришли, анализируя интервью, в которых люди рассказывали о своем опыте счастливых слез: чаще всего люди плакали, рассказывая о переживаниях, связанных со смыслом их жизни. И хотя выборка в этой работе была относительно скромной, не хочется оставить их наблюдения совсем за бортом.

Вот так вопрос о том, от чего все-таки можно отказаться — смеха или слез — становится еще сложнее.

P.S. Чтобы вы понимали, насколько все плохо со мной: однажды я решила устроить себе киновечер и посмотреть две комедии — Человек — швейцарский нож и Примадонна (про Флоренс Фостер Дженкинс) — и рыдала два фильма подряд. Такое вот попадание в смыслы жизни (и смерти).

Несовершенство мира как скрытый ресурс

Помните, я рассказывала про мастер-класс по клоунаде как небольшую мечту?

Так вот, я таки на него сходила и локально абсолютно счастлива (смотрите, это будет даже публикация по теме канала). Хочу поделиться одним из инсайтов этих выходных.

Главная задача клоуна — показать зрителю мир и себя таким, какой он есть, найти и раскрыть настоящее, кусочек правды жизни. А в правде, как нас всех учил Данила Багров, сила.

Но где клоун эту правду ищет?

В неудачах, неловкостях, непонимании, негативных эмоциях и куче других "не", которые мы ежедневно старательно игнорируем.

И не замечаем, как много сил у нас на это уходит.

Как если бы у вас в квартире из пола торчал гвоздь, и вы, ваши родные, ваш кот — постоянно натыкались бы на него, но упорно делали вид, что все в порядке. Хотя через какое-то время каждый член семьи уже привык бы на всякий случай поднимать повыше ноги, обходить несчастливую досочку стороной, не ходить в туалет без света... Словом, тратил бы кучу усилий, чтобы миновать этот гвоздь, о котором не принято говорить.

Но представьте, как благодарны бы вы были гостю, который наконец со словами "ого, гвоздь!" вытащил бы ненавистный гвоздь, посмеялся над ним вместе с вами и помог заделать дырку. Ну или хотя бы шутливую табличку "мам, а гвозди?*" вам подарил, чтобы можно было обозначить опасность.

То же и в жизни.

Пытаясь загнать под ковер то, что, как нам кажется, не вписывается в нашу картину мира, мы перестаем чувствовать, как много сил это отнимает.

Но стоит разрешить всему этому быть, заметить, обратить внимание других, прожить вместе — и для вас откроется дополненная версия реальности для взаимодействия и освободится куча ресурсов. Double kill.

Так что вот, иду спать с мыслью о том, что в несовершенстве мира скрыта огромная сила. И размышлениями, как бы почаще об этом себе напоминать.

P.S. Более подробно про сам МК, клоунаду и Самозванцев на днях напишу более подробный пост в канале про юмор.

———
* анекдот про гвозди:

Мама собирает сыну обед в школу:
— Вот, положила тебе хлеб, колбасу и гвозди.
— Мам, но зачем?
— Ну как, поголодаешься ― возьмешь колбасу, хлеб, сделаешь себе бутерброд и поешь.
— Мам, а гвозди?
— Так вот же они, положила!