Баланс

Я очень долго искал этот тест на оценку логического мышления после того, как случайно наткнулся на него лет 5-6 назад.

На полном серьезе задумываюсь ввести его на этап до специальных собеседований.

Знания дать можно, но если человек _____ в том самом смысле слова, то это все равно превратится в чистое зло или посмешище.

Мой прошлый результат 29 баллов из 30, актуальный — 28 баллов из 30.

https://testometrika.com/intellectual/test-of-logical-thinking/

Дорожная карта развития молодых спортсменов

Стратегия развития ловкости.

ПОДРЫВ:

Вторая часть этапа разгона подрыв
( включает в себя амортизационную фазу и фазу финального разгона штанги)

В момент прохождения штанги уровня коленей спортсмен мгновенно производит перегруппировку, принимая при этом позу, наиболее выгодную для выполнения решающей фазы (рис.1).

📌 В момент выполнения перегруппировки спортсмен подводит колени под гриф штанги ( амортизационная фаза), в результате чего голени наклоняются вперед, а таз опускается по дуге вниз-вперед.

📌 Перегруппировка в среднем длится 0,05–0,1 с и является важным элементом, потому что благодаря перегруппировке создается более выгодное для дальнейшей работы исходное положение.

❗️Следует отметить, что амортизационная фаза происходит автоматически.

🅰️ В начале перегруппировки происходит снижение скорости штанги.

🅱️ В заключительный момент перегруппировки развиваемые усилия резко возрастают.

В этот момент начинается фаза финального разгона штанги – одновременное и максимально мощное разгибание ног и туловища.

Эта фаза продолжается до подъема на носки (рис. 3). В результате таз перемещается вперед, а плечевой пояс незначительно отклоняется назад.

В результате этого обеспечивается максимальная мощность финального разгона, благодаря чему обеспечивается необходимая скорость вылета снаряда.

Следует отметить, что существенное значение на развиваемую скорость также играют руки и положение плечевых суставов. Поэтому нужно стремиться, чтобы руки в первой половине финального разгона были прямые, а плечевые суставы опущены.

Даже незначительное сгибание рук в этой фазе или подъем «плеч» резко снижают развиваемые спортсменом усилия в результате появления слабого звена в работающей биомеханической цепи.

В фазе финального разгона развиваемое усилие достигает максимального значения (превышает вес снаряда более чем в 2 раза).

В результате перегруппировки ( амортизационная фаза ) происходит снижение скорости, которая затем обратно возрастает и достигает у спортсменов:

1️⃣ Легких весовых категорий:
1,7–1,8 м/с,
2️⃣ Тяжелого веса – 2–2,2 м/с [1].

Возрастание скорости штанги обеспечивает вылет ее на необходимую высоту для выполнения заключительной части рывка – подседа с последующим вставанием.

Огромное значение на результат выполнения рывка оказывают горизонтальные смещения снаряда в обеих фазах ее подъема.

На рис.2 изображена траектория движения штанги, наиболее оптимальная для всех тяжелоатлетов независимо от их антропометрических особенностей.

Из рисунка видно, что на этапе предварительного разгона штанга заметно приближается к спортсмену

При выполнение подрыва штанга смещается в противоположную сторону.

Это происходит потому, что при выполнении подрыва ( в конце финального разгона ) тяжелоатлет поднимается на носки, что приводит к смещению центра опоры «спортсмен – штанга», а следовательно, для того чтобы не потерять равновесия, необходимо сместить всю систему в том же направлении.

Существует простое соотношение: чем больше вес снаряда и меньше вес спортсмена, тем значительнее опрокидывающий момент силы тяжести и силы инерции штанги относительно центра опоры.

Следовательно, с увеличением веса штанги и уменьшением собственного веса тяжелоатлета величина горизонтального смещения штанги должна увеличиваться в первой фазе и уменьшаться во второй.

Следует отметить, что смещение штанги зависит от постановки стоп относительно грифа штанги, от анатомических и индивидуальных особенностей тяжелоатлетов.

Однако согласно экспериментальным данным, можно привести средние значения горизонтальных смещений штанги.

В первой фазе эти смещения равны 8–10 см, а в подрыве – 3–4 см (рис.2) [1].

Выполненным технически правильно подрыв считается тогда, когда траектория движения штанги проходит на указанном расстоянии от указанной вертикали.

[1] Роман, Р.А. Тренировка тяжелоатлета в двоеборье / Р.А. Роман. – М. : Физкультура и спорт, 1974. – 151 с.

Раньше я был более резок в своих формулировках. Этакий борец с ветряными мельницами😃

Сейчас я спокойнее и всю свою требовательность и въедливость сосредоточил на себе. Зачем сокрушаться о не совершенстве мира фитнеса и спорта.

Нужно делать свое дело хорошо и создавать это хорошо вокруг себя и своих подопечных

В идеале должно быть проведено анкетирование перед
началом занятий, чтобы понимать исходное состояние человека и как с
ним работать:
прикрепляю вариант одной из
разработанных мною анкет (ещё будет дорабатываться по рекомендациям
спортивных медиков).
Это минимальный набор
который обязан использовать каждый тренер!

Зачастую люди воспринимают
посещение фитнес и кроссфит клубов как досуг, развлечение, а тренер
- что-то вроде элитного официанта или развлекателя! Спрос рождает
предложение, сейчас интернет переполнен "сертифицированными"
специалистами на двухдневных курсах в различных сферах от спорта до
медуслуг, диетологии и косметологии. Это печально, мы разучились
думать, прежде чем доверить себя в руки
"недоспециалиста".

Поход в спортклуб и работу
с тренером - нужно рассматривать и расценивать, как поход к врачу,
и так же системно к этому подходить (сдавать анализы, чтобы понять
состояние и что можно, а что нельзя делать на тренировках),
заполнять дневники контроля, анкеты, отвечать правдиво на вопросы
тренера.
Конечно, мы приходим
расслабиться, получить гормоны счастья и удовлетворение собой и
своими достижениями, конечно должно быть разнообразие, это уже
вопрос к знанию спортивной психологии со стороны тренера, но при
этом необходимо делать и нудную часть работы!

Спорт и фитнес
(физкультура) это мощнейшее средство, которое без операций и
таблеток может улучшить вас, ваше здоровье и самочувствие, поможет
стать сильнее и выносливее не только телом, но и
духом.

К сожалению, не у всех есть
возможность заниматься с личным тренером, но если вы задались
вопросом поиска личного наставника, подойдите к этому со всей
ответственностью, воспринимайте его как архитектора вашего
тела и здоровья .

Методы контроля состояния
спортсмена

Некоторые тренеры работают
по системе  "нет боли - нет роста". Кто-то давит, кто-то
излишне эмоционирует, покрикивает на своих подопечных, такая
картина наблюдается как в спорте, так и в фитнесе, многим клиентам
спортсменам такая манера даже нравится, они думают  жесткий и
требовательный тренер - значит будет прогресс...

На мой взгляд, такой подход
нужен единицам, а в остальных случаях это глупо и даже опасно для
здоровья.

Во-первых, стресс-
нагрузка должна
быть адекватной, а не запредельной, должен быть реализован принцип
поэтапного обучения и постепенного увеличения тренировочной
нагрузки. Дать спортсмену большую нагрузку методически тривиальная
задача, а вот грамотно циклировать, разгрузить и просчитать периоды
восстановления, эти задачи на порядок сложнее.
Чрезмерный стресс с точки
зрения физиологии не добавит нам здоровья, не улучшит наши
результаты в среднесрочной и долгосрочной перспективах, кроме того
может привести нас к состоянию перетренированности, и как следствие
мы можем получить травмы, проблемы с ЦНС и вегетативной нервной
системой.

Золотое правило опытных и
адекватных тренеров: "лучше не догрузить, чем
перегрузить".

Искусство тренера
заключается в том, чтобы держать совокупную (циклируя) нагрузку на
грани перетренированности, но не заходя за эту грань, чрезмерно
малая нагрузка не даст существенного отклика организма и не
приведёт к значительному росту результата, чрезмерно большая
нагрузка в краткосрочной перспективе может помочь улучшить
результаты (но не всегда), а в среднесрочной и долгосрочной
приведёт к перетренированности и всему тому, что перечислено
выше.

Держать " на грани" нужно лишь профессиональных
спортсменов. Для тренировки же обычных людей в фитнесе этого делать
не нужно, нагрузка должна быть достаточной для роста результата, но
существенно не доходящая до зоны перетренированности, этого вполне
достаточно для улучшения результата среднего человека и для
сохранения и улучшения здоровья.

Я, честно сказать, не
понимаю и даже злюсь про себя, а иногда и вслух, как можно довести
своих учеников ( клиентов) до проблем со здоровьем?! Людей с
уровнем спортивного мастерства, дай бог, 1-го юношеского разряда по
штанге или другому виду спорта доводят на фитнесе до проблем со
здоровьем...

Я сам как профспортсмен,
понимаю, что на пределе человеческих возможностей на уровне мсмк,
чемпиона мира, да и мастера спорта, иногда можно получить травмы и
даже при грамотном планировании, можно получить и на уровне
разрядов, но это либо проявляются ранее скрытые патологии, либо
случайности (споткнулся).

Но травмы на таком низком
уровне не должны носить такой массовый и системный характер, как
это сейчас наблюдаться  в кроссфите, любительской
ТА и т.д.
Все это говорит о
безграмотном подходе и не понимании фундаментальных аспектов
построения тренировочного процесса как тренеров, так и
клиентов.

Если ваш тренер говорит:
нет боли, нет роста, тебе плохо - ещё 3 подхода. И при этом не
объясняет зачем, бегите от этого тренера скорее пока
целы.

Тренер обязан постоянно
спрашивать о вашем состоянии, не ради любезности и увеличения
продаж, а для понимания вашего состояния и для адекватного
планирования нагрузки.

Тренер должен быть
психологом, но не для увеличения продаж! А для понимания - кто
"сачкует", говорит что все болит, ему плохо, но реальных признаков
перетрена нет, чтобы немного подогнать, для выполнения
необходимого объёма работ для прогресса; а есть те,  кого нужно
наоборот притормозить и успокоить, кто уже по всем признакам в
перетрене, но не чувствует этого.

Для того чтобы адекватно
определить состояние спортсмена (клиента) нужно задавать ключевые
вопросы в устной или письменной форме.

Один из методов контроля,
который я разработал и внедрил как систему оценки состояния
( прикрепляю к статье файл), и звестен давно в разных вариациях
этих вопросов, но систему оценки никто не давал, использую как в
устной форме, так и в письменной, но в письменной не пользуется
популярностью, так как люди не понимают всей важности! Я надеюсь,
что вы поймёте дочитав эту статью.

Открыл сегодня свой старый компьютер и нашел свою заметку 8 летней давности

Интересно почитать свои мысли из прошлого.👇

ВОТ ТУТ можно ознакомиться с обзором на основе опроса тренеров по физподготовке клубов NBA. Участие приняло 20 тренеров из 30 возможных клубов.

Результаты показали, что параметр композиции тела является буквально маст хэвом среди всех специалистов. Также абсолютно все специалисты уделяют внимание мобильности/подвижности игроков.

19 из 20 тренеров (95%) дают своим атлетам движения из тяжелой атлетики.

Все 20 практикуют плиометрику в своей работе.

Присед и его вариации, а также движения из тяжелой атлетики и их вариации - наиболее часто используемые опции тренерами по физподготовке в NBA.
#исследования
#тренинг

- 150 см составляет - 1,45 м/c,
- 160 см – 1,54 м/c,
- 170 см – 1,62 м/c,
- 180 см – 1,71 м /c и
- 190 см – 1,8 м/с [4].

2️⃣ ПОДСЕД С ПОСЛЕДУЮЩИМ ВСТАВАНИЕМ

📌После того как штанга достигла максимальной скорости вылета, занимающийся упирается в нее руками, посылает туловище вниз и уходит в подсед.
📌Затем занимающийся расставляет ноги в подседе как можно энергичнее и быстрее.
📌Выставленная нога вперед ставится на всю стопу( ориентиры по углам данным на фото 👆🏻)
📌Нога, отставленная назад, чуть согнута в коленном суставе, пятка немного повернута наружу( более точные ориентиры по углам даны на фото )

[1]. Воробьев, А. Н. Тяжелая атлетика : учебник для институтов физ- культуры / А.Н. Воробьев. – М. : Физкультура и спорт, 1972. – 248 с.
[2]. Роман, Р.А. Подготовка тяжелоатлетов в вузе / Р.А. Роман. // Тяже- лая атлетика : Ежегодник. – М., 1972. – С. 40–58.
[3] Самусевич, А.К. Тяжелая атлетика / А.К. Самусевич. – М. : Поли- графический комбинат им. Я. Купалы, 1967. – 204 с.
[4]. Роман, Р.А. Пространственная точность движений тяжелоатлета, ее совершенствование и значение двигательного анализатора : афтореф. дис. ... канд. пед. наук / Р.А. Роман ; Гос. центр. Ордена Ленина ин-т физ. культуры. – М., 1965. – 23 с.

ПОДЬЕМ ШТАНГИ ОТ ГРУДИ

1️⃣ ПОДЬЕМ ДО ПОДСЕДА

Подъем до подседа состоит из:

🅰️ Фазы полуприседа
🅱️ Фазы выталкивания [1].

Эффективное выполнение толчка зависит от точного выталкивания штанги вверх с максимально возможной реализацией силовых возможностей занимающегося, которая в свою очередь зависит от точного и правильного выполнения занимающимся предварительного приседания.

Отмечу, что фаза полуприседа состоит из приседания и торможения.

📌Первая часть (приседание) выполняется в среднем за 0,28 с,
📌 Вторая (торможение) – за 0,12 с [2].
📌 Не задерживаясь в полуприседе, занимающийся выталкивает штангу вверх.
📌Для того чтобы зафиксировать штангу в подседе после толчка, ее необходимо поднять на определенную высоту, которая составляет от 14 до 20 % от роста атлета.
📌Выпрямление из полуприседа до исходного положения выполняется среднем за 0,19 с [3].
📌Скорость вылета штанги зависит от роста спортсмена и при росте:

Не забыл про свое обещание подготовить небольшой материал по выпадам, в котором попытаюсь уместить и ответ на вопрос, почему общепринятый «анатомический или биомеханический» анализ упражнения может являться упрощенной моделью происходящих процессов.

Вообще, это один из наглядных примеров, почему я не блоггер: к примеру — надо рассказать вам о мышцах, которые, наиболее или наименее активны в том или ином варианте исполнения выпада.

… далее моя башка взрывается от сложности, на первый взгляд, элементарного вопроса.

Упрощать и «налить водички» в любом случае придется 🤷‍♀️.

👍

В большей степени это касается любительского спорта. 👆🏻

Фитнес это та еще абстракция в плане критериев конечного результата данной деятельности

🅰️ Потестировал измученных неадекватными нагрузками людей.

🅱️ Выдал заключение, что все плохо/ хорошо, дал рекомендации и отпустил в мир.

Когда ты тренер ( ответственный) , то задача чуть сложнее.

К тебе приходит человек с проблемами ОДА, плохими функциональными показателями, корявой техникой, мифами / не верными установками в голове.

А такое сплошь и рядом. Тренер это конечно не врач и должен работать со здоровыми людьми. А где их взять то на 100 % здоровых ?

Ты делаешь все те же тесты и(или) смотришь на результаты тестов/рекомендации из другого места и твоя задача дать результат.

Не абстрактный результат, который нельзя измерить, а вполне реальный :

- Быстрее пробежать
- Выше прыгнуть
- Больше поднять
- Точнее/техничнее все это делать 👆🏻

При всем этом улучшить показатели в плане состояния ОДА, ССС и т.д.

Вот и получается, что выгоднее/удобнее уйти в нишу диагностики.

Тупик как и в медицине, когда доступны любые анализы/МРТ. И прочее, а найти специалиста который вылечит задача не самая простая

Все. Теперь можете кидать в меня тряпками ( если я не прав 😃) или 🧡 если солидарны

P.S. На фото 👆🏻результат одного из простейших тестов, который делают мои подопечные

#мысли

ПУТЬ В ТУПИК

Я убежден, что тенденции в спорте и фитнесе тесно связаны с тенденциями в медицине.

Но эти сферы идут с отставанием в след за медициной, что не удивительно.

Последние годы ( на мой субъективный взгляд ) в фитнесе и любительском спорте усиливается тенденция на диагностику всего и вся.

С одной стороны это хорошо, потому что «слепой» тренинг в режиме бери больше и кидай дальше, а пока летит отдыхай, когда мы не знаем что происходит с человеком на уровне его систем и т.д. не самый эффективный и безопасный путь.

Но с другой стороны мы приходим и придем к тупику, который уже есть в медицине ( на мой субъективный взгляд. Я не медик и т.д. , но дружу и общаюсь с представителями медицины ), когда возможности по диагностике огромны и весьма доступны, но при этом поставить точный диагноз и уж тем более добиться результата ( вылечить ) могут не так много врачей.

Получается диагностика ради диагностики.

Удобно быть специалистом по диагностике ОДА, функциональных показателей и т.д.👇

#мысли