ПОДЬЕМ ШТАНГИ ОТ ГРУДИ

1️⃣ ПОДЬЕМ ДО ПОДСЕДА

Подъем до подседа состоит из:

🅰️ Фазы полуприседа
🅱️ Фазы выталкивания [1].

Эффективное выполнение толчка зависит от точного выталкивания штанги вверх с максимально возможной реализацией силовых возможностей занимающегося, которая в свою очередь зависит от точного и правильного выполнения занимающимся предварительного приседания.

Отмечу, что фаза полуприседа состоит из приседания и торможения.

📌Первая часть (приседание) выполняется в среднем за 0,28 с,
📌 Вторая (торможение) – за 0,12 с [2].
📌 Не задерживаясь в полуприседе, занимающийся выталкивает штангу вверх.
📌Для того чтобы зафиксировать штангу в подседе после толчка, ее необходимо поднять на определенную высоту, которая составляет от 14 до 20 % от роста атлета.
📌Выпрямление из полуприседа до исходного положения выполняется среднем за 0,19 с [3].
📌Скорость вылета штанги зависит от роста спортсмена и при росте: