ПОДРЫВ:

Вторая часть этапа разгона подрыв
( включает в себя амортизационную фазу и фазу финального разгона штанги)

В момент прохождения штанги уровня коленей спортсмен мгновенно производит перегруппировку, принимая при этом позу, наиболее выгодную для выполнения решающей фазы (рис.1).

📌 В момент выполнения перегруппировки спортсмен подводит колени под гриф штанги ( амортизационная фаза), в результате чего голени наклоняются вперед, а таз опускается по дуге вниз-вперед.

📌 Перегруппировка в среднем длится 0,05–0,1 с и является важным элементом, потому что благодаря перегруппировке создается более выгодное для дальнейшей работы исходное положение.

❗️Следует отметить, что амортизационная фаза происходит автоматически.

🅰️ В начале перегруппировки происходит снижение скорости штанги.

🅱️ В заключительный момент перегруппировки развиваемые усилия резко возрастают.

В этот момент начинается фаза финального разгона штанги – одновременное и максимально мощное разгибание ног и туловища.

Эта фаза продолжается до подъема на носки (рис. 3). В результате таз перемещается вперед, а плечевой пояс незначительно отклоняется назад.

В результате этого обеспечивается максимальная мощность финального разгона, благодаря чему обеспечивается необходимая скорость вылета снаряда.

Следует отметить, что существенное значение на развиваемую скорость также играют руки и положение плечевых суставов. Поэтому нужно стремиться, чтобы руки в первой половине финального разгона были прямые, а плечевые суставы опущены.

Даже незначительное сгибание рук в этой фазе или подъем «плеч» резко снижают развиваемые спортсменом усилия в результате появления слабого звена в работающей биомеханической цепи.

В фазе финального разгона развиваемое усилие достигает максимального значения (превышает вес снаряда более чем в 2 раза).

В результате перегруппировки ( амортизационная фаза ) происходит снижение скорости, которая затем обратно возрастает и достигает у спортсменов:

1️⃣ Легких весовых категорий:
1,7–1,8 м/с,
2️⃣ Тяжелого веса – 2–2,2 м/с [1].

Возрастание скорости штанги обеспечивает вылет ее на необходимую высоту для выполнения заключительной части рывка – подседа с последующим вставанием.

Огромное значение на результат выполнения рывка оказывают горизонтальные смещения снаряда в обеих фазах ее подъема.

На рис.2 изображена траектория движения штанги, наиболее оптимальная для всех тяжелоатлетов независимо от их антропометрических особенностей.

Из рисунка видно, что на этапе предварительного разгона штанга заметно приближается к спортсмену

При выполнение подрыва штанга смещается в противоположную сторону.

Это происходит потому, что при выполнении подрыва ( в конце финального разгона ) тяжелоатлет поднимается на носки, что приводит к смещению центра опоры «спортсмен – штанга», а следовательно, для того чтобы не потерять равновесия, необходимо сместить всю систему в том же направлении.

Существует простое соотношение: чем больше вес снаряда и меньше вес спортсмена, тем значительнее опрокидывающий момент силы тяжести и силы инерции штанги относительно центра опоры.

Следовательно, с увеличением веса штанги и уменьшением собственного веса тяжелоатлета величина горизонтального смещения штанги должна увеличиваться в первой фазе и уменьшаться во второй.

Следует отметить, что смещение штанги зависит от постановки стоп относительно грифа штанги, от анатомических и индивидуальных особенностей тяжелоатлетов.

Однако согласно экспериментальным данным, можно привести средние значения горизонтальных смещений штанги.

В первой фазе эти смещения равны 8–10 см, а в подрыве – 3–4 см (рис.2) [1].

Выполненным технически правильно подрыв считается тогда, когда траектория движения штанги проходит на указанном расстоянии от указанной вертикали.

[1] Роман, Р.А. Тренировка тяжелоатлета в двоеборье / Р.А. Роман. – М. : Физкультура и спорт, 1974. – 151 с.