Бизнес психолог 🌹 Тамара Косова

Давно не было подкастов, пока гуляю по парку наговорила вам немного мыслей о терапии

Есть много скрытых процессов перед тем как вы сможете действовать.

Комментируем ваши любимые мотивационные элементы, такие как:
Встань и иди. Просто встань и делай. Хватит думать. Соберись. Возьми себя в руки.

Я когда такое читаю, у меня чуть подгорает пятая точка))

Многие думают, что им не хватает мотивации, или адреналина, или энергии. И вместо того чтобы сделать, то что нужно - человек скролит ленту часами, или смотрит сериалы напролет.

Корень проблемы на самом деле в том, что человек может находиться в таком психоэмоциональном или физическом дефиците, когда ему действительно нечем идти.
И тогда совет «просто начни действовать» способен сделать только хуже.
Потому что человек и так не понимает, почему не может делать то, что раньше делал без проблем.

Он лежит и тупо пялится в одну точку. Спит по 10 часов. Не может открыть рабочий чат. Откладывает даже простые дела. Смотрит сериал за сериалом.
И думает: «Что со мной, черт возьми, происходит? Я ленивая тряпка!»
А внутри в это время может происходить очень много всего, то что не видно обычным глазом.

Психика неистово пытается справиться с перегрузкой. Мозг экономит ресурсы. Организм восстанавливается после длительного напряжения.

Перерабатываются эмоции и переживания. Меняется привычная система регуляции.
И да, иногда человеку действительно нужны не новые цели и не очередной ежедневник.

А сон.
Еда.
Обследование.
Лечение.
Психотерапия.
Медикаментозная поддержка, если она нужна.
И просто время.

Вот буквально сегодня моя дочь подошла ко мне и сказала: «Мам, я очень не выспалась. У меня плаксивое состояние. Я боюсь, что если завтра пойду в школу, то не справлюсь с заданиями. Можно я завтра отдохну?»
Две ночи подряд она плохо спала из-за сирен. У нее сейчас ответственный период в школе.
Мы спокойно взвесили ситуацию и пришли к выводу: сейчас ей нужен не подвиг. Ей нужен сон.
Поэтому сегодня ванна, пораньше в кровать и завтра спать столько, сколько потребуется.
Без чувства вины.

В наше время очень важный навык: понимать, что именно тебе сейчас нужно.
Потому что мы, сильные люди, часто попадаем в особую группу риска.
Мы привыкли справляться. Терпеть. Собираться. Вывозить. Еще немного потерпеть. Еще один проект. Еще одну ночь без сна. Еще один кофе.

А потом удивляемся, почему организм однажды говорит: «Всё, товарищи! Финита ля комедия. Я спать»
И лежит. Спит. Ест. Тупит.

Поэтому я очень не люблю универсальные советы.
Иногда человеку действительно нужно встать и пойти.
А иногда самое взрослое и ответственное действие выглядит как: лечь и поспать.
Или пойти к врачу.
Или обратиться к психологу или психиатру.
Или признать: «Я сейчас не вывожу»

И, мои дорогие, ЭТО НЕ СЛАБОСТЬ, наоборот, это способность замечать свое состояние до того, как тело и психика начнут орать матом.

Сейчас вообще хороший тренд: учиться понимать потребности своего тела и мозга.
Не исполнять каждую хотелку, конечно.

А действительно разбираться:
Что со мной происходит? Чего мне не хватает? Что я могу сделать самостоятельно? А где мне уже нужна профессиональная помощь?
Потому что между состояниями «я ничего не делаю» и «я ленивый человек» может находиться целая вселенная процессов.

И прежде чем заставлять себя бежать, иногда стоит понять:
а у меня вообще сейчас есть ресурс, чтобы идти?

12 недель и 5 дней без алкоголя.

Сегодня ровно 90 дней, как я отказалась от алкоголя. И вот что я за этим для себя наблюдаю.

Я человек, который очень любит алкоголь. За его… философию.

Мне нравится вайб этой расслабленности и веселости. Мне нравятся вкусы, мне нравится красота, мне нравится стекло бокалов, из которого это пьется. Мне нравится ритуальность. Мне нравится именно смаковать вкус.

Я люблю вино, я люблю виски, я люблю коньяк.

Для меня алкоголь реально был частью философии жизни. Тарелочка с селедочкой, лучком и картошечкой, 50 грамм водки…
Или бокал прохладного проссеко в летнем кафе... Для меня это очень наполненные, поддерживающие смыслом картины

И когда я приняла решение отказаться от алкоголя, причина была в том, что он перестал быть для меня именно вот этим философским элементом и стал возможностью уходить из реальности.

Как будто бы алкоголь стал для меня антидепрессантом.

Но я отследила одну важную вещь: он работает как препарат, который берет взаймы.

Потому что если сегодня ты пьешь алкоголь и тебе хорошо, то завтра и послезавтра ты восстанавливаешься. Плохо себя чувствуешь, плохо выглядишь и плохо соображаешь.

Могу ли я сказать, что за 90 дней я отвыкла от алкоголя и больше его не хочу?

Нет.

Мне очень грустно по этому поводу. И это не связано с привычкой или какой-то физиологической потребностью.

Мне просто действительно нравится алкоголь.

Но отсутствие алкоголя в жизни заставляет задуматься: а что еще интересного в твоей жизни есть? Как вообще организована твоя жизнь? Как ты по-другому получаешь удовольствие? Что еще может давать тебе ощущение расслабленности, вкуса, красоты, ритуала, удовольствия и наполненности?

И вот эти вопросы очень классно раскрываются именно в таком эксперименте.

Не потому, что алкоголь обязательно нужно вычеркнуть из жизни навсегда. А потому, что иногда полезно убрать какую-то привычную штуку и посмотреть, что происходит с тобой без нее.

Я продолжаю дальше.

Вышла просто поделиться с вами этим моментом.

И желаю нам всем здоровья и адекватного отношения к любым вещам, которые нас окружают и делают нашу жизнь лучше. ❤️

Разбираем ваши ответы.

Мы с вами проживаем период трансформации как в экономике, политике, так и в целом во многих сферах.
Сейчас действительно много информации. Новости, события, чужие переживания, очень много неопределённости. И наша способность всё это переваривать зависит далеко не только от силы характера.

Первое, что мы оцениваем - это физиологию.
Как вы спите? Едите? Есть ли силы? Нет ли дефицитов? Что происходит с гормональным фоном? Как вообще чувствует себя тело? Потому что если организм уже работает на последнем проценте батарейки, то довольно сложно сказать самому себе: «Так, спокойно, сейчас всё адекватно проанализируем».

И да, алкоголь тут тоже не волшебная таблетка. Он не помогает нервной системе нормально переработать стресс и точно не является антидепрессантом.
Про него напишу отдельный пост

Если с физикой все ок - отлично. Если видите проблемы, то их решаем в первую очередь. И дальше смотрим на то как реагирует психика.
Способны ли вы сейчас переваривать происходящее? Есть ли у вас ресурс? Можете ли вы оставаться в контакте с собой, даже когда вокруг происходит что-то тяжёлое?

Меня очень порадовало в вашем опросе, что кто-то написал, что счастлив. ❤️
Это прекрасно. Быть счастливым в сложное время не значит быть бесчувственным или жить в вакууме. Это значит, что человек способен отделять свою жизнь от общего контекста и сохранять в ней место для радости.

А ещё я больше чем уверена, что часть тех, кому сейчас плохо, вообще не выбрали никакой вариант из опроса. Потому что иногда даже на то, чтобы ответить на опрос, сил уже нет.

Поэтому давайте разберём, что делать в зависимости от состояния.
Если вам хорошо и у вас есть ресурс, посмотрите вокруг.
Кому вы можете сейчас помочь? Поддержать. Выслушать. Обнять. Сказать доброе слово.
Но очень важный момент: не надо срочно спасать человека и решать его проблемы. Я этому учу и свою дочь, и сама уже давно стараюсь так жить: иногда человеку совершенно не нужен совет. Ему нужно, чтобы кто-то разделил с ним его тяжесть.
Несколько лет назад моя сестра экстренно попала на операцию. Я спросила: «Ты боишься?» Она сказала: «Да». Я ответила: «Я тоже боюсь. Я у тебя половину страха заберу. Значит, тебе теперь можно бояться в два раза меньше».
Мы тогда посмеялись. Но с тех пор это наша семейная присказка.
Вот это и есть поддержка.

И пожалуйста, осторожнее с советами. Фраза «Вот я бы на твоём месте…» иногда звучит очень заботливо, но есть одна проблема: вы не на месте этого человека. У вас другой опыт, другие ресурсы, другая история и совершенно другая ситуация.
Вы можете контейнировать его чувства. Можете быть рядом. Можете помочь найти специалиста. Но не обязаны решать за него, разводиться ли ему, закрывать ли бизнес, увольняться или переезжать.

И ещё одно правило: помогаем другим только тогда, когда это не разрушает нас. Если вашего ресурса сейчас хватает только на себя, значит, ваша задача сейчас именно в этом. И это нормально.
А если вы заморозились, плывёте по течению или вам откровенно плохо, пожалуйста, не оставайтесь с этим один на один.
Можно позвонить человеку, которому доверяете, и совершенно прямо сказать: «Мне сейчас плохо. Мне не нужны советы. Просто побудь со мной и дай мне выговориться». Или: «Обними меня». Или: «Давай просто попьём чай». Иногда это уже очень много.

А если состояние затянулось и самостоятельно вытащить себя не получается, идите за профессиональной помощью. К психологу. К психиатру. К врачу, если есть вопросы по физиологии.

Важно! Ваше состояние может меняться. Сегодня вам тревожно, завтра вы можете проснуться счастливым, а послезавтра снова оказаться в своём обычном состоянии. И это нормально.

К слову о тревоге. Тревога сама по себе не враг и не то, от чего обязательно нужно избавиться. Это очень полезный инструмент познания реальности. Такой внутренний звоночек: «Эй, посмотри сюда. Здесь сейчас что-то важное».
Тревога помогает перевести фокус внимания туда, где оно сейчас нужно, и заметить проблему, которую стоит решить.

Другое дело, когда тревожность становится повышенной, постоянной, начинает мешать жить, спать, работать и нормально функционировать. Вот тогда уже стоит разобраться со специалистом.
Поэтому не пугайтесь своей тревоги. Сначала посмотрите на контекст: что сейчас происходит вокруг вас и внутри вас? Возможно, ваша психика совершенно адекватно реагирует на реальность.
И главное: не оценивайте себя по одному сегодняшнему состоянию. Вы не «тревожный человек» только потому, что сегодня вам тревожно. Вы живой человек, который сегодня чувствует тревогу.

Сейчас готовлю для вас чек-лист: «Как понять, что я просто устал, а когда мне уже нужна помощь».
В нём разберём признаки, на которые стоит обратить внимание, и инструменты самопомощи, которые можно применять в зависимости от своего состояния.
Если хотите такой чек-лист, поставьте реакцию ❤️

Наберём 30 реакций, и я его сделаю. Будете скачивать и сверяться: «Так, что со мной происходит и что я могу сделать прямо сейчас?» 🙂

P.S. на сентябрь есть два места в личную работу. Кому нужна помощь или поддержка, пишите в лс @Tamara_Kosova

Картинка в тему прошлого поста. Мы все сейчас «немного» тревожимся по поводу и без.

Поэтому если не читали, вернитесь на два поста наверх и прочитайте.

Сегодня ещё планирую записать вам аудио по самопомощи в стрессовой ситуации

Ставим 🔥 если надо

Теперь вы знаете, как проходит моё обучение 😁

Степан Сергеевич входит в топ 10 собак с образованием психолога 😂

А на фоне у нас лекция по работе с травмой. Изучаю EMD метод. Работает с очень широким спектром травм (считай со всеми видами) и без глубокого психоанализа.

Пока изучаю, скоро буду звать вас на пробные сессии для отработки навыка. Первыми, конечно, получат приглашение мои клиенты и потом сразу к вам приду)

Травма свидетеля. Когда с вами ничего не случилось, но внутри всё равно тяжело.

Последние недели я всё чаще слышу похожие фразы.
«Мне неудобно жаловаться, у меня же всё нормально»
«Мне стыдно радоваться, когда вокруг столько боли»
«Мне кажется, что сейчас не время жить, отдыхать, строить планы или продавать свои услуги»

Недавно мне позвонил знакомый юрист, он занимается банкротством, и сказал: «Мои услуги сейчас людям нужны как никогда. Но мне почему-то стрёмно их предлагать. Будто на фоне всего происходящего это неуместно…»

И я поняла, насколько сейчас это распространенное состояние, давайте разбирать.

В психологии есть понятие, которое часто называют травмой свидетеля или вторичным травматическим стрессом.
Это состояние, когда трагедия происходит не с вами лично, но вы постоянно с ней соприкасаетесь. Через новости. Через истории знакомых. Через работу. Через тревожный информационный фон.
Психика постепенно начинает жить так, словно опасность происходит прямо сейчас и прямо с вами.

Поэтому можно одновременно:
• чувствовать благодарность за свою жизнь и вину за это;
• радоваться и тут же испытывать стыд;
• понимать, что вы в безопасности, но жить в постоянной тревоге;
• хотеть двигаться дальше и одновременно запрещать себе это.

💛 Если вы узнали себя, этот пост для того, чтобы легализовать ваши чувства.
С вами всё в порядке.
Наша психика сейчас живет в очень непростое время. И реагировать на происходящее совершенно нормально.
Но я призываю вас не потерять контакт со своей реальностью.
Есть то, что происходит в мире и есть то, что происходит с вами.
Это не одно и то же.

Да, можно переживать за других.
Можно помогать. Можно горевать.
Но если вы перестанете замечать собственную жизнь, собственные потребности и собственные силы, миру от этого легче не станет.

Сейчас особенно важно честно отвечать себе на три вопроса:
• Что действительно происходит со мной?
• На что я могу повлиять?
• А что находится за пределами моего контроля?
Это поможет сохранить психологическую устойчивость.
Нет смысла отрицать происходящее. И нет смысла в погружении в тревогу.
Но есть смысл в понимании своих границ, своих ресурсов и своих возможностей.

🌿 Если можете помочь - помогайте.
🌿 Если сейчас важно сохранить себя и свою семью - это тоже достаточно.
🌿 Если у вас есть силы продолжать работать, продавать свои услуги, развивать свое дело - это не делает вас плохим человеком. Наоборот. Это значит, что вы сохраняете жизнь там, где можете.
Не нужно выбирать между сочувствием другим и заботой о себе.

Можно одновременно переживать и продолжать жить.

Мне кажется, сейчас это один из самых важных навыков, который поможет сохранить не только психическое здоровье, но и способность быть опорой для себя и своих близких.

📍Если всё держится на вас…

…скорее всего, этот блог окажется вам полезен.

Он для предпринимателей, экспертов, руководителей и всех, кто привык брать ответственность. Для тех, кто много выдерживает, много решает и часто остается один на один со своими мыслями.

Здесь мы говорим о том, что обычно остается за кадром.

О стрессе, тревоге, выгорании.
О том, почему в какой-то момент заканчиваются силы.
Как психика переживает кризисы и неопределенность. Что помогает снова почувствовать опору и не потерять себя, пока вокруг всё меняется.

Здесь вы найдете:
✅ понятные объяснения того, что происходит с психикой;
✅ рабочие техники и практики, которые помогают справляться со стрессом;
✅ мои наблюдения из практики и размышления о жизни, работе и ответственности;
✅ книги, исследования и инструменты, которые действительно стоит знать.

Если хотите познакомиться со мной поближе, начните с этих постов:
📌 Топ-10 запросов, с которыми приходят ко мне в работу

📌 Как проходят мои консультации и чего ждать от сессий

📌 Анонимный вопрос психологу (в него можно рассказать о вашем случае или вопросе и тогда я отвечу на этот вопрос в канале абсолютно анонимно)

🏆 Отзывы о работе со мной

Если после этого почувствуете, что нам по пути, буду рада познакомиться лично.
Записаться на консультацию или задать вопрос можно напрямую: @Tamara_Kosova.

Добро пожаловать, дорогие!
Надеюсь, здесь вы найдете не только полезные мысли, но и чуть больше понимания себя. 💛

Как проходят мои консультации?

Этот вопрос мне задают очень часто. Поэтому решила собрать всё в одном посте.

🌿 Здесь можно быть собой
На консультации не нужно производить впечатление, держаться или делать вид, что всё под контролем.
Можно злиться. Плакать. Молчать. Путаться в мыслях. Не знать, чего хочется. Смеяться в неподходящий момент.
Не нужно быть “удобным”, “правильным” или “сильным”.
Моя задача - создать пространство, в котором безопасно быть собой.

🔒 Конфиденциальность
Всё, что происходит между нами, остается между нами.
Это пространство, где можно говорить даже о том, о чем раньше не получалось сказать никому.

🤝 Без осуждения и оценок
Мне не нужна идеальная версия вас.
Мне интересны вы настоящие.
Иногда человеку кажется, что его переживания “глупые”, “неправильные” или “стыдные”. На самом деле именно там часто и находится ключ к изменениям.

🧩 Никаких шаблонных решений
Я не работаю по принципу “всем нужно делать вот так”.
У каждого человека своя история, свой опыт и свои способы справляться с жизнью.
Поэтому мы вместе ищем решения, которые подходят именно вам, а не среднестатистическому человеку из учебника.

🔎 Работаем не только с симптомом
Если постоянно тушить только последствия, проблема обычно возвращается.
Поэтому мы постепенно разбираемся, что на самом деле стоит за тревогой, выгоранием, конфликтами, сомнениями в себе или повторяющимися жизненными сценариями.
Бережно. В вашем темпе. Без давления.

🛠 Чтобы изменения оставались в жизни, а не только на сессии
Мне важно, чтобы после встречи вы уходили не только с пониманием себя, но и с ощущением: “Теперь я знаю, что делать дальше.”
Поэтому на сессиях мы не только исследуем причины происходящего, но и ищем конкретные шаги, техники и инструменты, которые можно применять сразу в жизни.

💻 Как проходят встречи
• Онлайн, с видео.
• Продолжительность - 60-90 минут.
• Вы сами выбираете место, где вам спокойно и никто не потревожит. Дом, кабинет, офис или даже машина, если именно там вы можете побыть наедине с собой.

☕️ Обычно всё, что нужно для встречи, - это стабильный интернет, удобное кресло, чашка любимого чая или кофе и готовность честно посмотреть на то, что сейчас происходит в вашей жизни.

📩 Если чувствуете, что готовы начать эту работу, напишите мне в личные сообщения: @Tamara_Kosova.

Буду рада познакомиться с вашей историей.

🔝Топ-10 запросов, с которыми ко мне приходят в работу

Иногда человеку кажется, что его ситуация какая-то особенная. На самом деле многие переживания очень похожи. Ниже собрала запросы, с которыми работаю чаще всего.

1. «Я уже не вывожу»
Постоянное напряжение, тревога, стресс, ощущение, что голова не выключается даже ночью. Сил становится всё меньше, а обязанностей меньше не становится.

2. «Раньше всё получалось, а сейчас будто что-то сломалось»
Выгорание. Потеря интереса к работе. Нет энергии. Нет желания. Кажется, что даже отдых уже не помогает.

3. «Я постоянно сомневаюсь в себе»
Кажется, что недостаточно умный, недостаточно опытный, недостаточно хороший специалист. Постоянно хочется еще чему-нибудь научиться, прежде чем наконец начать действовать.

4. «Я знаю больше, чем показываю»
Страшно проявляться. Неловко говорить о себе. Сложно продавать свои услуги, поднимать стоимость, просить достойную оплату или занимать более заметное место в своей профессии.

5. «Все время живу для других»
Сложно сказать “нет”. Не хочется никого расстраивать. Постоянно подстраиваюсь, беру на себя чужую ответственность, а на себя уже ничего не остается.

6. «Я всё понимаю головой, но внутри не отпускает»
Обида, вина, стыд, раздражение, ревность, страх, желание всё контролировать. Эмоции, которые забирают слишком много сил и мешают жить так, как хочется.

7. «Я снова наступаю на одни и те же грабли»
Похожие конфликты, одинаковые отношения, повторяющиеся сценарии. Хочется наконец понять, почему это происходит и как выйти из этого круга.

8. «Я запутался/запуталась»
Не понимаю, чего хочу. Куда двигаться дальше. Оставаться на прежнем месте или что-то менять. Хочется снова почувствовать ясность и опору.

9. «Мне тяжело в отношениях»
С партнером, близкими, коллегами, командой или бизнес-партнером. Не получается договариваться, доверять, отпускать прошлое или строить новые отношения без старых страхов.

10. «Я слишком долго был/а сильным/ой»
Это запрос редко звучит вслух именно так.
Обычно человек приходит со словами: «Со мной что-то не так».
А потом оказывается, что он просто слишком долго выдерживал то, что невозможно выдерживать бесконечно.
И именно с этим мы начинаем работать.

Если вы узнали себя хотя бы в одном пункте, знайте: с этим можно работать. И для этого совсем не обязательно ждать, пока станет совсем плохо.

📩 Если хотите обсудить свою ситуацию, напишите мне в личные сообщения: @Tamara_Kosova

Я к вам с чистосердечным признанием🙈

С начала лета я практически пропала из блога. И за это время мне написали в личку 16 человек с вопросом: “Тамара, куда ты исчезла? С тобой все в порядке? Блог будет?”

Это меня чертовски тронуло. Спасибо вам ❤️

Поэтому мне важно не делать вид, что ничего не произошло, а рассказать, где я была и что сейчас происходит.

Последние месяцы оказались очень непростыми для всех. Думаю, многие это чувствуют.

Еще пару лет назад я внимательно следила за прогнозами аналитиков. Многие говорили, что к весне этого года станет легче. Но жизнь снова показала, что она не очень любит следовать прогнозам.

И мне самой пришлось заново искать ответы на многие вопросы.

Что происходит с психикой, когда неопределенность затягивается? Почему привычные способы справляться перестают работать? Как сохранять устойчивость, когда кажется, что земля снова уходит из-под ног?

Я не искала быстрых ответов. Я проживала это сама.

Много работала с постоянными клиентами. Проходила обучение. Продолжаю личную и групповую терапию. И очень многое переосмыслила как внутри себя, так и в своей работе.

Параллельно я провела 12 бесплатных консультаций для предпринимателей, которые пострадали от последних событий. И еще раз увидела: даже в очень тяжелых обстоятельствах есть инструменты, которые действительно помогают вернуть себе опору.

Именно об этом мне сейчас хочется говорить.

Поэтому в ближайшее время блог немного изменится.

Здесь будет меньше “правильного экспертного контента” и точно не будет постоянных продаж. Сейчас мне просто нечего вам продавать, кроме моей личной работы. Если вам нужна консультация, вы знаете, где меня найти ❤️

Зато очень хочется делиться тем, что я сейчас исследую и понимаю:
• как психика переживает длительный стресс;
• что реально помогает возвращать себе устойчивость;
• какие техники работают не только в теории, но и в жизни;
• что я замечаю в терапии, в работе с клиентами и в себе.

Мне хочется, чтобы блог снова стал местом для честного разговора. Не только моего монолога, но и нашего диалога.

Поэтому буду очень рада вашим мыслям, вопросам, несогласию, своему опыту. Кажется, сейчас это намного ценнее, чем делать вид, что у кого-то есть готовые ответы на все вопросы.

Спасибо, что дождались. Я снова на связи. 🌿

Целый день думаю о предпринимателях, которые потеряли товар на складах. Отвечаю на их сообщения. Поддерживаю как могу

И знаете, что бросилось мне в глаза?
Условно могу поделить этих людей на две категории, несмотря на то что они все оказались в одной и той же ситуации. Потери, неопределенность, огромный стресс. Но проживают они это совершенно по-разному.

Кто-то плачет, злится, переживает… а потом открывает ноутбук и начинает думать, что можно сделать прямо сейчас. Говорила с одной клиенткой по телефону, она спросила "Можно материться?", я говорю "Нужно!". И она во весь голос материлась и плакала и ругалась. Но сквозь это все мы построили план что за чем надо делать, чтобы выгребать.

А есть те, кто будто проваливается в бездну. Нет сил. Нет мыслей. Нет ощущения, что жизнь вообще когда-нибудь снова станет нормальной.

И дело здесь не в силе характера.

За годы работы я все больше убеждаюсь: кризис не делает нас сильными или слабыми. Он просто показывает, на что мы опирались все это время.

Если единственной опорой был бизнес, то вместе с бизнесом рушится и внутреннее ощущение безопасности.

А вот если опоры были еще и внутри себя, пережить удар тоже больно. Но психика не рассыпается на части.

И именно поэтому я так часто говорю, что к психологу не обязательно приходить тогда, когда жизнь уже горит синим пламенем.

Лучше приходить тогда, когда она просто перестала радовать.

Когда все вроде бы нормально, но внутри постоянно напряжение.

Когда снова ловишь себя на мысли: “надо потерпеть”.

Когда тревога становится привычным фоном.

Когда кажется, что все это ерунда, само пройдет.

Потому что именно в этот момент разговорная психотерапия работает лучше всего.

Неважно, какой это подход: КПТ, психодинамическая терапия, гештальт или другой. Мы разговариваем, исследуем, замечаем привычные стратегии, постепенно строим новые внутренние опоры. Важно понимать, что работать с психологом нужно не чтобы “починить человека”, а чтобы жизнь перестала держаться на одной-единственной подпорке.

Если же человек годами живет в состоянии хронического стресса, тревоги или депрессии и ничего с этим не делает, психика постепенно истощается.

И тогда одной психотерапии может быть уже недостаточно.

При депрессии средней и тяжелой степени обычно подключается психиатр и медикаментозная поддержка. И в этом нет ничего страшного. Иногда именно таблетки помогают мозгу снова начать работать так, чтобы психотерапия вообще стала возможной.

Мне просто очень хочется, чтобы до этого доходило как можно реже. Но реальность такова, что только в этом месяце я троих клиентов отправила к психиатру. И это люди, которые пришли ко мне в работу недавно.
При этом те, кто со мной уже больше года, они удержались в своей внутренней устойчивости.

Я за то, чтобы люди обращались за помощью не тогда, когда психика уже кричит, глаз дергается и постепенно теряется смысл жизни.

А тогда, когда она еще тихо шепчет:
“Эй, я тут, и мне тяжело.”

Парадокс в том, что многие считают психолога роскошью.

Но потом годами платят за последствия непрожитого стресса здоровьем, отношениями, карьерой, деньгами и качеством своей жизни.

И если сегодняшний день чему-то нас учит, то, наверное, вот этому.

Внутреннюю устойчивость невозможно купить в день, когда случилась беда.

Ее можно только построить заранее.

Сегодня Краснодар проснулся не от будильника, а от звуков тревоги, взрывов и бесконечных сообщений в чатах.

Если вам сейчас страшно, тревожно, хочется плакать или наоборот накрывает злость, пожалуйста, не пытайтесь делать вид, что все нормально.

Не надо сейчас быть “сильными”.

Страх в такой ситуации - это нормальная реакция нормальной психики на ненормальные события.

Самое тяжелое начинается тогда, когда человек говорит себе: «Нет, мне нельзя бояться», «Надо держаться», «Сейчас не время». В этот момент психика начинает тратить силы не только на сам стресс, но еще и на то, чтобы удерживать эмоции внутри. А это очень дорого обходится нашему организму.

Поэтому, если хочется плакать - плачьте.

Если страшно - скажите об этом. Не себе внутри, а вслух. Близкому человеку. Другу. Родителям. Просто произнесите: «Мне сейчас страшно».

Если злитесь - дайте этой злости безопасный выход. Покричите в подушку, быстро пройдитесь, потрясите руками, побейте подушку. Телу важно завершить ту реакцию, которую запустил стресс.

И еще несколько вещей, которые действительно помогают.

• Не читайте новости без остановки. Желание постоянно обновлять ленту понятно, так психика пытается найти ощущение контроля. Но на деле тревога становится только сильнее. Лучше проверять информацию через официальные источники несколько раз в день.

• Верните себе хоть немного ощущения, что вы влияете на свою жизнь. Позвоните близким. Зарядите телефон. Подготовьте документы. Выпейте воды. Поешьте. Сделайте что-то маленькое, но конкретное. Именно такие простые действия помогают мозгу выйти из ощущения полной беспомощности.

• Дышите медленнее. Особенно старайтесь делать длинный спокойный выдох. Для нервной системы это один из самых простых способов получить сигнал: прямо сейчас я в безопасности.

И отдельно хочу сказать про успокоительные.

Не стоит самостоятельно начинать пить сильные препараты только потому, что очень страшно. Если вам уже назначено лечение врачом, придерживайтесь своей схемы.

И, пожалуйста, не пытайтесь пережить сегодняшний день с помощью алкоголя.

Да, на пару часов может стать как будто легче. Но потом тревога обычно возвращается еще сильнее. Алкоголь ухудшает сон, усиливает эмоциональные качели и лишает нас способности спокойно принимать решения. А сейчас ясная голова нужна как никогда.

Если вы чувствуете, что вас буквально накрыло, вы не можете успокоиться, не спите, постоянно прокручиваете произошедшее, не можете собраться и понять, что делать дальше, не оставайтесь с этим один на один.

Я специально оставила несколько дополнительных консультаций для тех, кого затронули сегодняшние события.

Иногда в сильном стрессе человеку нужен не совет. Нужен кто-то, кто поможет нервной системе выйти из режима постоянной тревоги, вернуть способность ясно мыслить и вместе определить, что действительно важно сделать прямо сейчас.

Берегите себя.

Сегодня это самое главное. ❤️

Склад WB Краснодар 😢😢😢🤬

Если вы или ваши друзья пострадали от этого происшествия, есть возможность получить бесплатную психологическую помощь или просто поддержку.

Напишите мне в личку, если актуально @Tamara_kosova или перешлите тому, кому это может быть полезно.

Два склада Wildberries подверглись атаке БПЛА. Что делать селлерам прямо сейчас 🔽

1️⃣ Сохраните данные об остатках на складах Электросталь и Котовск на три даты
🔘 23:59 6 июля — до вступления в силу п. 11.3.4.1 Оферты
🔘 17 июля 2026 — день перед происшествием
🔘 18 июля 2026 — дата происшествия

🪅 Как это сделать

📍 Стандартный способ — через кабинет WB:
🔘 В личном кабинете WB зайдите в раздел «Аналитика» → «Отчёты» → «Отчёт по остаткам на складах»
🔘Выгрузите данные по складам Электросталь и Котовск
⚠️Важно: Штатный отчёт WB показывает остатки только на сегодняшний день

📍 Продвинутый способ — через сервисы аналитики:

🔘Если пользуетесь MPSTATS или Единым кабинетом селлера от Точка Банк, выгрузите отчёт по остаткам на любую дату, включая 6, 17 и 18 июля. Если другими сервисами с API — уточните в поддержке, хранят ли они историю остатков.
🔘Сохраните отчёты по артикулам, баркодам и количеству товара отдельными файлами с указанием даты (например, «Остатки_Электросталь_06.07.2026»).

2️⃣ Соберите документы
Скачайте акты приёмки, поставки, УПД, накладные и документы, подтверждающие себестоимость товара. Зайдите в раздел «Документы» → «Скачать УПД ежедневные отчёты о реализации».

3️⃣ Зафиксируйте доказательства
Сделайте скриншоты и видеозапись экрана с последовательным открытием разделов личного кабинета с видимой датой и временем на компьютере. Сохраните все уведомления платформы и состояние кабинета до того, как данные могут быть изменены.

4️⃣ Направьте запрос в Wildberries
Обратитесь в поддержку с просьбой предоставить результаты инвентаризации по вашим товарам. Запросите перечень уцелевших, повреждённых и утраченных товаров.

5️⃣ Проверьте отчёт о компенсации
Не подтверждайте итоговый отчёт в личном кабинете Wildberries, пока не проверите все условия. Сравните сумму компенсации со своими отчётами по остаткам. Убедитесь, что учтены все артикулы и баркоды. Подтверждение отчёта означает согласие с его условиями. Если найдёте расхождения, направьте мотивированный отказ.

6️⃣ Уведомите страховую
Если товар застрахован — сообщите об инциденте в страховую компанию.

🪅 Что не надо делать

🙅‍♂️ Поддаваться панике. Дождитесь официальных результатов инвентаризации, чтобы разобраться в каждом случае спокойно.
🙅‍♂️ Верить обещаниям «гарантированной» компенсации. Уже появляются юристы, пытающиеся заработать на тревоге селлеров.
🙅‍♂️ Вступать в коллективные иски без анализа. Сначала разберитесь в ситуации и дождитесь позиции компании.
🙅‍♂️ Публично обвинять компанию до появления фактов. Это может помешать дальнейшему конструктивному диалогу.

🪅 Что будет дальше

Татьяна Ким официально подтвердила, что компания прорабатывает объемы выплат продавцам и другие меры финансовой поддержки, несмотря на форс-мажор и отсутствие прямой обязанности компенсировать утраченный товар. Дополнительная информация появится на портале продавца.

Мы следим за новостями и оперативно расскажем о них, как только появятся дополнительные официальные данные. Всем сил! ❤️

🔥 Телеграм | ВКонтакте | Max 🔥

Продолжаем работу с Instagram.
Мой очередной забег продлился 3 недели.
И плата за это всё-таки есть.

Что важно понимать, когда наблюдаешь у себя подобные сбои:
1. Надо отделить себя и свои чувства от самого процесса.
2. Принять, что это ваш выбор, и честно ответить себе на вопрос: ради чего вы делаете то или иное действие.
3. Согласиться с тем, что действие может вызывать неприятные чувства, но это не делает его неправильным. Продолжаем делать действия, а с чувствами разбираемся в терапии, с психологом или любым другим экологичным способом.

Теперь чуть-чуть фактов.

На скринах приложу для сравнения Instagram и YouTube. Одни и те же видео, выложенные примерно в одно и то же время. Но охваты вы видите сами.

Почему Instagram режет охваты? Потому что алгоритмы увидели, что я снова выпала из регулярности. Для них это сигнал: автор нестабилен. И теперь мне придётся заново доказывать серьёзность своих намерений.

А YouTube пока смотрит на меня как на начинающего автора и охотнее подхватывает контент.

Какие выводы?

• Если начали что-то делать, не тормозите на первом же спаде мотивации.
• Если остановились, передохните и продолжайте движение.
• Если жизнь дала вам аванс в виде возможности, результата или удачного старта, не сливайте его из-за мусора в голове.

И знаете, пока писала этот пост, поймала себя на мысли, что на самом деле история вообще не про Instagram.

Она про нас. Про живых настоящих людей.

Про то, как мы бросаем спорт через две недели.
Как откладываем запуск важного проекта.
Как перестаём вести блог.
Как снова и снова обещаем себе начать новую жизнь с "понедельника"

И я в сотый раз повторю, это не потому что вы ленивые. Отстаньте вы уже от лени

Так происходит, потому что в какой-то момент сталкиваемся со своей личной внутренней болью, тревогой, страхом оценки, чувством собственной недостаточности и желанием сбежать туда, где привычно и безопасно. В старое привычное, теплое болотце...

Сейчас мы уже начали второй поток группы «Психология денег».
И там происходит ровно то же самое.
Участникам тяжело. Скрипит всё и вся. Поднимаются старые истории, убеждения, привычные способы думать о себе и о деньгах.
И привычные способы прятаться и откладывать то, что неприятно.

Но важно понимать, что так бывает всегда, когда заходишь в работу с реальными причинами того, почему годами ходишь по одному и тому же кругу.

Именно в этот момент большинство людей обычно разворачиваются назад.
А изменения начинаются тогда, когда остаёшься и продолжаешь идти дальше.

Так что, дорогие, даже если вы остановились, по какой-то причине и сами не можете вырулить - пишите, есть пару мест на разбор ваших "мультиков". Условия разбора пришлю в лс