Травма свидетеля. Когда с вами ничего не случилось, но внутри всё равно тяжело.

Последние недели я всё чаще слышу похожие фразы.
«Мне неудобно жаловаться, у меня же всё нормально»
«Мне стыдно радоваться, когда вокруг столько боли»
«Мне кажется, что сейчас не время жить, отдыхать, строить планы или продавать свои услуги»

Недавно мне позвонил знакомый юрист, он занимается банкротством, и сказал: «Мои услуги сейчас людям нужны как никогда. Но мне почему-то стрёмно их предлагать. Будто на фоне всего происходящего это неуместно…»

И я поняла, насколько сейчас это распространенное состояние, давайте разбирать.

В психологии есть понятие, которое часто называют травмой свидетеля или вторичным травматическим стрессом.
Это состояние, когда трагедия происходит не с вами лично, но вы постоянно с ней соприкасаетесь. Через новости. Через истории знакомых. Через работу. Через тревожный информационный фон.
Психика постепенно начинает жить так, словно опасность происходит прямо сейчас и прямо с вами.

Поэтому можно одновременно:
• чувствовать благодарность за свою жизнь и вину за это;
• радоваться и тут же испытывать стыд;
• понимать, что вы в безопасности, но жить в постоянной тревоге;
• хотеть двигаться дальше и одновременно запрещать себе это.

💛 Если вы узнали себя, этот пост для того, чтобы легализовать ваши чувства.
С вами всё в порядке.
Наша психика сейчас живет в очень непростое время. И реагировать на происходящее совершенно нормально.
Но я призываю вас не потерять контакт со своей реальностью.
Есть то, что происходит в мире и есть то, что происходит с вами.
Это не одно и то же.

Да, можно переживать за других.
Можно помогать. Можно горевать.
Но если вы перестанете замечать собственную жизнь, собственные потребности и собственные силы, миру от этого легче не станет.

Сейчас особенно важно честно отвечать себе на три вопроса:
• Что действительно происходит со мной?
• На что я могу повлиять?
• А что находится за пределами моего контроля?
Это поможет сохранить психологическую устойчивость.
Нет смысла отрицать происходящее. И нет смысла в погружении в тревогу.
Но есть смысл в понимании своих границ, своих ресурсов и своих возможностей.

🌿 Если можете помочь - помогайте.
🌿 Если сейчас важно сохранить себя и свою семью - это тоже достаточно.
🌿 Если у вас есть силы продолжать работать, продавать свои услуги, развивать свое дело - это не делает вас плохим человеком. Наоборот. Это значит, что вы сохраняете жизнь там, где можете.
Не нужно выбирать между сочувствием другим и заботой о себе.

Можно одновременно переживать и продолжать жить.

Мне кажется, сейчас это один из самых важных навыков, который поможет сохранить не только психическое здоровье, но и способность быть опорой для себя и своих близких.