Сегодня Краснодар проснулся не от будильника, а от звуков тревоги, взрывов и бесконечных сообщений в чатах.

Если вам сейчас страшно, тревожно, хочется плакать или наоборот накрывает злость, пожалуйста, не пытайтесь делать вид, что все нормально.

Не надо сейчас быть “сильными”.

Страх в такой ситуации - это нормальная реакция нормальной психики на ненормальные события.

Самое тяжелое начинается тогда, когда человек говорит себе: «Нет, мне нельзя бояться», «Надо держаться», «Сейчас не время». В этот момент психика начинает тратить силы не только на сам стресс, но еще и на то, чтобы удерживать эмоции внутри. А это очень дорого обходится нашему организму.

Поэтому, если хочется плакать - плачьте.

Если страшно - скажите об этом. Не себе внутри, а вслух. Близкому человеку. Другу. Родителям. Просто произнесите: «Мне сейчас страшно».

Если злитесь - дайте этой злости безопасный выход. Покричите в подушку, быстро пройдитесь, потрясите руками, побейте подушку. Телу важно завершить ту реакцию, которую запустил стресс.

И еще несколько вещей, которые действительно помогают.

• Не читайте новости без остановки. Желание постоянно обновлять ленту понятно, так психика пытается найти ощущение контроля. Но на деле тревога становится только сильнее. Лучше проверять информацию через официальные источники несколько раз в день.

• Верните себе хоть немного ощущения, что вы влияете на свою жизнь. Позвоните близким. Зарядите телефон. Подготовьте документы. Выпейте воды. Поешьте. Сделайте что-то маленькое, но конкретное. Именно такие простые действия помогают мозгу выйти из ощущения полной беспомощности.

• Дышите медленнее. Особенно старайтесь делать длинный спокойный выдох. Для нервной системы это один из самых простых способов получить сигнал: прямо сейчас я в безопасности.

И отдельно хочу сказать про успокоительные.

Не стоит самостоятельно начинать пить сильные препараты только потому, что очень страшно. Если вам уже назначено лечение врачом, придерживайтесь своей схемы.

И, пожалуйста, не пытайтесь пережить сегодняшний день с помощью алкоголя.

Да, на пару часов может стать как будто легче. Но потом тревога обычно возвращается еще сильнее. Алкоголь ухудшает сон, усиливает эмоциональные качели и лишает нас способности спокойно принимать решения. А сейчас ясная голова нужна как никогда.

Если вы чувствуете, что вас буквально накрыло, вы не можете успокоиться, не спите, постоянно прокручиваете произошедшее, не можете собраться и понять, что делать дальше, не оставайтесь с этим один на один.

Я специально оставила несколько дополнительных консультаций для тех, кого затронули сегодняшние события.

Иногда в сильном стрессе человеку нужен не совет. Нужен кто-то, кто поможет нервной системе выйти из режима постоянной тревоги, вернуть способность ясно мыслить и вместе определить, что действительно важно сделать прямо сейчас.

Берегите себя.

Сегодня это самое главное. ❤️