Study💋

🎀Что сделать вечером, чтобы завтра утро было добрым

· за час до сна убери телефон в другую комнату
· проветри спальню перед сном
· подготовь одежду на завтра, чтобы утром не думать
· завари травяной чай, если хочется уюта
· запиши одну приятную мысль за сегодня в блокнот

💋утро начинается с вечера. если подготовишься — проснёшься легче

🐚Сколько воды пить и когда

🌟 с утра — стакан воды сразу после пробуждения
🌟 до еды — стакан за 20–30 минут до обеда и ужина
🌟 между приёмами пищи — маленькими глотками каждые полчаса
🌟 вечером — не пей много после 20:00, чтобы не бегать ночью
🌟 норма — 1,5–2 литра в день, но всё индивидуально

🐚если не любишь простую воду — добавь лимон, огурец или пару листиков мяты

💕Что сделать в выходной для перезагрузки

❤️ не планируй ничего до обеда, дай себе выспаться
❤️ приготовь что-то вкусное и не спеша съешь это в тишине
❤️ наведи порядок в одном ящике или на одной полке — без фанатизма
❤️ устрой сеанс чтения, а не пролистывания соцсетей
❤️ просто посиди в тишине и посмотри в окно

🪞иногда лучший план — его отсутствие

🖤Как приучить себя вставать без будильника

🔘 ложись в одно и то же время хотя бы неделю — организм привыкнет
🔘 не нажимай «отложить», поставь будильник на то время, когда реально готова встать
🔘 после пробуждения сразу открой шторы — свет говорит мозгу, что день начался
🔘 не бери телефон в первые 15 минут, дай себе проснуться
🔘 если тяжело — поставь приятную, тихую музыку вместо резкого сигнала

🌟Как не сойти с ума в первой четверти?

🟤 не бери на себя всё и сразу — выбери три главных предмета, остальное по остаточному принципу
🟤 планируй отдых так же серьёзно, как учёбу, а не на «если останется время»
🟤 не сравнивай себя с другими — у каждого свой темп, и это нормально
🟤 замечай маленькие победы и хвали себя за них даже за мелочи
🟤 высыпайся — сон важнее, чем доделанная домашка в 2 часа ночи

🌟помни: ты не робот, и это нормально — иногда уставать и хотеть лежать

🎀Как сделать утро добрым?

⏺️ не бери телефон в первые 15 минут после пробуждения — дай мозгу проснуться
⏺️ выпей стакан воды, пока заваривается чай или кофе
⏺️ просто постой у окна, подыши, посмотри на небо
⏺️ съешь что-то, что даст энергию, а не просто сладкое
⏺️ скажи себе вслух одну добрую фразу, даже если звучит глупо

⭐утро задаёт тон всему дню, сделай его мягким

🎀Вечерние ритуалы, которые меняют утро:

· за час до сна убери телефон в другую комнату. Синий свет мешает выработке мелатонина, и ты засыпаешь позже.
· проветри комнату. Прохлада помогает быстрее заснуть и глубже спать.
· сделай короткое дыхательное упражнение: вдох на 4, выдох на 6. Это успокаивает нервную систему.
· запиши в блокнот три вещи, за которые ты благодарна сегодня. Даже если день был тяжёлым.
· подготовь одежду и вещи на завтра. Утром скажешь себе спасибо.

Один вечер — и утро становится легче

🌟5 вещей, которые можно сделать за 5 минут для настроения:

· открой окно и вдохни свежий воздух
· выпей чашку любимого чая или кофе, не отвлекаясь на экран
· напиши одну приятную вещь, которая случилась сегодня
· сделай несколько глубоких вдохов и выдохов
· послушай одну любимую песню

Это не уберёт все проблемы, но вернёт тебя в тело и в момент. А это уже много.

А часики то тикают🔔1 сентября через 10 дней

Сейчас ты говоришь, «выберу школу в сентябре, пока лето буду отдыхать» Потом это превращается в «выберу школу в октябре, пока сентябрь, расслаблюсь»

А потом наступает ноябрь, пробник показывает результат ниже плинтуса, и начинается паника

Год потерян, я ничего не знаю

Самые успешные ребята начинают готовиться уже сейчас. Но чтобы не выгореть к середине года, важно выбрать комфортные условия.

Мой выбор для ЕГЭ - Сотка
Почему же?
🌸там можно бесплатно менять преподавателей (их 2-3 на предмет), и ты не привязан к одному человеку на весь год
🌸4 предмета в подписке, чтобы не переплачивать, если планы поменяются
🌸 преподаватели стобальники, которые знают как достичь и тебе этого результата

Начни спокойно и без стресса, прямо сейчас

💐Как найти время на себя, когда всё занято:

· начни с 10 минут в день. Это не требует подвига, просто встань на 10 минут раньше или выключи телефон на это время.
· встрой маленькие ритуалы в уже существующие дела: слушай подкаст по пути в школу, делай маску для лица, пока учишь параграф.
· не жди идеального момента — его не будет. Просто возьми и сделай, даже если устала и не хочется.
· однажды выделенное время войдёт в привычку, и ты перестанешь его "выкраивать" — оно просто будет.

😓Как перестать зависеть от мнения других:

· напомни себе, что людям в целом всё равно на большинство твоих действий. Они заняты собой.
· спроси себя: "Этот человек разбирается в том, о чём говорит?" Если нет — его мнение невесомо.
· представь, что ты даёшь совет подруге в такой же ситуации. Что бы ты ей сказала? Скажи это себе.
· отпишись от аккаунтов, которые заставляют тебя чувствовать себя недостаточно хорошей.
· помни: твоя жизнь — твоя. Ты её строишь, а не зрители в зале.