· за час до сна убери телефон в другую комнату. Синий свет мешает выработке мелатонина, и ты засыпаешь позже.
· проветри комнату. Прохлада помогает быстрее заснуть и глубже спать.
· сделай короткое дыхательное упражнение: вдох на 4, выдох на 6. Это успокаивает нервную систему.
· запиши в блокнот три вещи, за которые ты благодарна сегодня. Даже если день был тяжёлым.
· подготовь одежду и вещи на завтра. Утром скажешь себе спасибо.
Один вечер — и утро становится легче