Шаг к себе

‍Что трудотерапия животворящая делает!

Друзья, совершенно случайно интернет подкинул мне прекрасное (в своей очевидности, но это тсссс - спойлер!).

Вот такую дивную статью опубликовали американские психологи в свеженьком номере "Psychiatric Research and Clinical Practice" - Bidirectional Relationships Between Hours Worked and Social Anxiety and Depression Symptoms: A Longitudinal Study ( полный текст на английском: https://psychiatryonline.org/doi/10.1176/appi.prcp.20240041 ).

В моём вольном переводе)) статья называется так: "Двунаправленные связи между рабочим временем и симптомами социальной тревожности и депрессии". Я за название стати зацепился, потому что как психолог работаю и с тревогой/депрессией, а как тайм-менеджеру мне интересно всё, что говорит современная наука про длительность рабочего времени ;).

Что учудили американские исследователи? Для начала они собрали выборку испытуемых (250 человек), идентифицирующих себя))) как бомжей и безработных. (Ну, это почти шутка - там всего 52% были бомжами). Ребята в выборке были проблемные - и антисоциалы, и употребляющие всякое, и с более сложными диагнозами (чем просто тревога/депрессия). И у всех были трудности с поиском работы и постоянным заработком (и мне это на самом деле тоже интересно, т.к. много лет уже сотрудничаю со службой занятости населения; отечественной, не американской))).

Далее они сформулировали две гипотезы: 1) количество трудочасов влияет на уровень тревоги/депрессии; 2) и наоборот, уровень тревоги/депрессии влияет на количество трудочасов. И если действительно есть такое влияние, то какое именно?

Проверяли они эти гипотезы аж в течение года, периодически опрашивая своих подопечных об их уровне тревоги/депрессии, и заодно о том, сколько часов в неделю они примерно работали. Подопечные не особо напрягались, в среднем работая 14-19 часов в неделю. Но статья проникнута социальным пафосом о том, как они стараются, и как несправедливое общество не даёт им возможностей работать больше.

Что в итоге? Гипотезы подтвердились: 1) чем БОЛЬШЕ часов работы - тем НИЖЕ уровень тревоги/депрессии; 2) чем ВЫШЕ изначально уровень тревоги/депрессии - тем МЕНЬШЕ часов работы. По второму пункту напрашивается вывод, что психологические проблемы мешают найти постоянную занятость. Но с другой стороны, из первого пункта следует, что трудотерапия является отличным лекарством от тревожности/депрессии.

При этом следует помнить, что результаты получены на людях, которые в принципе МАЛО работают. Поможет ли от тревоги/депрессии увеличение времени работы тем, кто и так уже работает 40 часов в неделю (или больше, как многие фрилансеры или предприниматели) - большой вопрос... М.б. наоборот, приведёт к выгоранию и обострению аффективных расстройств.

Но тем, кто просто сидит дома и хандрит, работать (хотя бы часиков 20 в неделю, на полставки))) несомненно полезно!

А как для вас: какое количество трудочасов лечит, а какое калечит? (в смысле понижения/повышения тревожности, ослабления/усиления грусти-печали-уныния).

#рабочеевремя #таймменеджмент #тревожность #депрессия #трудотерапия

Несси очень точно подмечает, что в современной психиатрии под "аффективными расстройствами" понимается "избыток чрезмерно отрицательных эмоцией" и/или "недостаток положительных эмоций". Но почему не рассматриваются такие варианты как "избыток чрезмерно положительных эмоций" и/или "недостаток отрицательных эмоций"?! Хотя от себя добавлю, что тут Несси не совсем прав, т.к. в последнее время появляются исследования и по "токсичному оптимизму" (чрезмерному позитиву), и, например, по "эффекту негативности" (т.е. о пользе депрессивного взгляда на жизнь).

Далее в отдельных главах книги Несси подробно рассматривает эволюционный смысл тревожных расстройств (фобий, ГТР, панических атак и др.), депрессии/уныния, плохого настроения (и сбоев в его регуляции), социального стресса, горя, чувства стыда (социальной самооценки) и вины, и др. Отдельная увлекательная))) глава посвящена эмоциональным проблемам, возникающим в интимных отношениях; а также глава о зависимостях (наркотических, расстройствах пищевого поведения и др.).

Если совсем кратко, то эволюционная функция тревожности - сигнализация об опасности (выживание); депрессии - сохранение/экономия сил в ситуациях нехватки ресурсов/энергии; социальные чувства (горе, стыд, гордость и т.п.) - поддержание социальных связей и сотрудничества; боль (не только физическая, но и эмоциональная) - маркировка приоритетов и фокусирование на них сил и внимания. Ну и далее в том же духе, не буду спойлерить))).

В заключение хочу сказать, что книга несомненно полезна для специалиста (психолога, психотерапевта и т.п.), работающего с эмоциональными проблемами. В книге есть и практические вещи, которые можно использовать в работе: например, методика ССО (Системный Социальный Опрос), которая поможет лучше понять жизненный контекст, в котором возникают негативные эмоции; что в свою очередь поможет точнее оценить, насколько они адаптивны/дезадативны.

Для читателя-неспециалиста книга тяжеловата. Она не в стиле "сапоги себе сам"))) и не напичкана рекомендациями. Но поразмышлять над истоками своих переживаний и настроений, и научиться относиться к ним более мудро, она поможет.

#психология #эмоции #ячитаю #книги #рецензия

‍Из недавно прочитанного: Рэндольф Несси "Хорошие плохие чувства. Почему эволюция допускает тревожность, депрессию и другие психические расстройства". (М, АНФ, 2021).

Книга была интересна мне с профессиональной точки зрения, т.к. эмоциями я интересуюсь давно, и с годами этот интерес только сильнее. От меня она получает твёрдую "четвёрку" (по 5-балльной шкале); хотя нон-фикшн у автора получился странный)), ближе к научной монографии. Книга хороша по глубине, но (на мой взгляд) несколько сумбурная (не всегда понятна логика перехода между темами/главами) и написана не самым лёгким языком. Но для меня это скорее "плюс" (т.к. стимулирует моск))), а для неподготовленного читателя может быть сложновато.

Пару слов об авторе: Рэндольф Несси ( https://www.randolphnesse.com/ ) - профессор нескольких американских университетов, основатель и руководитель "Центра эволюции и медицины" ( https://evmed.asu.edu/ ; наверное, если совсем по-русски, то "центра эволюционной медицины"))). В частности он специализируется на эволюционной психиатрии; но у него достаточно интересный междисциплинарный подход на стыке биологии, антропологии, медицины, психологии и психиатрии, социологии и др. При это он не только теоретик, но и работает как психиатр-практик, над лечением и коррекцией аффективных расстройств.

Главная идея книги: эмоции это не "пережиток/рудимент нашего животного прошлого" (как это можно понимать в рамках классического эволюционного подхода времён Ч.Дарвина), а они обладают полезными функциями и для современного человека.

Несси также критикует современную психиатрию, которая ставит поверхностные диагнозы. В частности принятую в США медицинскую классификацию нарушений DSM, которая основана на симптоматических проявлениях. Что ведёт к т.н. РСКБ - "рассмотрению симптомов как болезней". Например, ГТР (генерализованное тревожное расстройство) - это некий набор симптомов тревоги. Но почему/для чего они возникли? В чём смысл и назначение этих симптомов? Какую полезную адаптивную функцию они выполняют?

Чтобы лучше разобраться в эмоциях (и тем более в аффективных расстройствах), автор предлагает изучать их в эволюционной перспективе с помощью т.н. "четырёх вопросов Тинбергена":

1) В чём суть действующего/наблюдаемого механизма? (Что он делает "здесь и теперь"; какой результат даёт в конкретной ситуации?).
2) В чём адаптивное значение механизма? (Не только для отдельного человека, но и для вида в целом).
3) Как механизм меняется в процессе индивидуального развития (онтогенеза)?
4) Как механизм меняется в процессе всей эволюции вида (филогенеза)?

Понятно, что такой подход следует применять аккуратно, т.к. из него не следует по умолчанию, что любое аффективное расстройство (депрессия, тревожность и др.) или негативная эмоция (горе, стыд, вина, гнев и т.д.) есть благо, и что оно обязательно обладает позитивным эволюционным смыслом. Эволюция это "слепой часовщик", который действует наугад. Многие механизмы тела и психики могут быть далеко не самыми оптимальными, но "минимально достаточными". При этом они могут иметь как "запланированные" эволюцией эффекты, так и побочные. Также важно учитывать систему сложных функциональных связей внутри организма, когда изменения в одной системе дают случайные проекции на другие системы организма/психики (именно с этим сейчас разбирается т.н. "психосоматическая медицина/психология" - С.К.). Т.е. важно разбираться, где эмоции (или лежащие в их основе механизмы) действительно полезны, а где они являются неким побочным эффектом, симптомом, к которому не следует относиться серьёзно (иначе РСКБ))).


,,,см. окончание...

Друзья, в моем блоге новый длиннопост "Библиофилы и букинисты" - о пользе чтения старых книг. Ну и просто отдых для души))

#чтение #ячитаю #книги

https://smbx.me/xLAN5

‍# Начинаем бездельничать?

Давненько я не писал ничего про мой любимый тайм-менеджмент)). Но зайду немного с другой стороны и напишу сегодня про анти-таймменеджмент...

Вот такая занятная заметка ( https://bit.ly/4joN5EE ) попалась на Medium: "It's Okay To Waste Your Time" - в моём вольном переводе: "Ничего не делать (непродуктивно тратить ваше время) - это прекрасно!")).

И там есть ещё и подзаголовок: "The real secret hustle bros don't want to tell you" - "Истинные секреты Братьев Хасл, о которых вам не говорят". Не знаю, поправят ли меня более продвинутые англоязычные френды, но тут есть замечательное сленговое hustle bros. "Hustle" - это понапрасну суетиться, спешить, изображать кипучую деятельность; а в рэперском жаргоне - это мутить, проворачивать сомнительные махинации.

У нас прямой аналогией hustle bros являются "инфоцыгане")). Т.е. это невесть откуда взявшиеся мальчики и девочки, которые забивают все социальные сети поучениями о том, "как заработать свой первый миллион ничего не делая". По факту они продвигают сомнительные инфопродукты о том, как зарабатывать на крипте или бинарных опционах, продаже NFT, спекуляциях с недвижимостью и т.п.

И тут кроется парадокс. Потому что изначально hustle culture использовалось по отношению к корпоративным трудоголикам. Типичным примером hustle bro всегда считался Илон Маск, который утверждал, что у него 80-часовая рабочая неделя, а тот кто работает всего 40 часов в неделю, никогда не сможет изменить мир.

Но современные hustle bros (="инфоцыгане") на первый взгляд проповедуют альтернативные вещи: уходи из корпоративного рабства, живи мечтой, работай на себя, мути продвинутые схемы (типа крипты, блогерства и т.п.). Но по факту "работа на себя" оборачивается 20-часовым рабочим днём)). Конкуренция среди "живущих мечтой" бешеная и лёгкие деньги там на дороге не валяются. Работая на себя становишься ещё большим трудоголиком, чем работая на дядю. Такой вот парадокс hustle culture.

Статья, на которую я привёл ссылку забавная. Потому что там с одной стороны чуть ли не социалистический пафос о том, что глупо "оптимизировать своё время", работая на несправедливых эксплуататоров. А с другой стороны высок риск поддаться на соблазн hustle culture, и выгореть уже в процессе "погони за мечтой".

Цитата: "Гуру производительности указывают на Илона Маска как на человека, который очень продуктивен, но в последнее время он катится под откос. И его «80-часовая рабочая неделя» смехотворна по сравнению с такими людьми, как Чарльз Дарвин и Чарльз Диккенс, которые работали по пять часов в день.
Иногда даже меньше. И все же им удалось добиться многого.

Все, что может показать Илон, — это неудавшиеся ракеты, разваливающийся сайт социальной сети и несколько компаний, к которым он практически не имел никакого отношения, пока не купил их. Поистине это пик производительности".

Ну, не знаю, насколько справедливо автор заметки обесценивает Маска))). Но выводы в заметке предсказуемые (и в целом полезные): "ничего не делать" - это осознанное усилие по выведению себя из суеты, из потока нескончаемых задач. "Ничего не делать" означает делать то, что доставляет удовольствие (без оценок "правильно" ли это, "серьёзно", "продуктивно" и т.п.) и позволяет ощутить полноту жизни (в ощущениях, впечатлениях, эмоциях). "Ничегонеделанье" - это время, потраченное на расхламление жизни (и собственного сознания) и на восстановление энергии. И "ничего не делать" надо не спеша, выделяя достаточно времени, смакуя это состояние.

А как у вас обстоят дела с ничегонеделаньем? ;)

#антитаймменеджмент #энергия #трудоголизм #прокрастинация

От себя добавлю, что сценарии могут быть разные: начиная от описания реальных проблемных ситуаций (которые уже случались в космосе), до потенциально возможных (но которых ещё не было). И моделирование может быть ментальное (на словах: "Если произойдёт N, то твои действия?"), или на тренажёрах (в условиях, максимально приближенных к реальным).

В. Метод "новых вводных" (в книге - "зелёной карточки"). Метод сценариев отчасти является алгоритмичным, если описывает распространённые/частотные поломки. Но экстремальность как раз связана с отклонением от "стандарта", непредвиденным развитием событий, нехваткой информации и/или каких-нибудь ресурсов. Поэтому крайне важно научиться импровизировать, проявлять смекалку, действовать оперативно в соответствии с меняющимися обстоятельствами.

Можно ли такое тренировать? Да, с помощью "новых вводных". Например: "В отсеке случился пожар. Твои действия?" - "Беру огнетушитель, сбиваю пламя" - "Огнетушитель не сработал (новая вводная). Что делаешь?" - "Сбиваю пламя тканью" - "Ткань тоже загорелась. И огонь перекинулся на твою одежду (новая вводная). Что теперь?" - и т.д. Новые вводные идут от частного к общему; т.е. масштаб и сложность проблем нарастает. Причём у космонавтов такие "разминки для ума" могут длиться часами!

Цитата: "Каждые пять – десять минут кто-нибудь из участников вбрасывает в общую кучу то, что мы называем «зеленой картой»: по сути, очередное затруднение. Содержание карт сочиняет команда инструкторов, в чью задачу входит придумать как можно больше реалистичных подробностей. Во время моделирования ситуации ни один участник, кроме инструкторов, не знает заранее, что содержится в этих карточках, и каждый должен действовать так, как если бы это происходило в действительности".

...Резюме: книга Хэдфилда интересна как руководство по обучению и самообучению. Причём можно попробовать перенести методы подготовки космонавтов в корпоративное обучение (тренинги и коучинг). Конечно, не буквально крутить сотрудников на центрифуге))), а общие принципы и подходы. На тренингах я довольно часто использовал метод "новых вводных", поэтапно усложняя ситуацию в какой-нибудь ролевой или деловой игре. Заходит отлично, но для максимального эффекта такое надо делать в организации на регулярной основе.

Да, мы все "наивные оптимисты"; чтобы преодолеть экзистенциальную тревогу, нам всем нужна бессознательная вера в "добрый/хороший мир вокруг нас". Поэтому крутить в голове негативные сценарии для нас контр-интуитивно. И обучение роли "Спасателя" у нас происходит не заранее, а по факту, когда что-то плохое уже случилось. Но готовиться к худшему заранее - не самая плохая стратегия: примиряет с несовершенством жизни)) и даёт чувство уверенности (=готовности ко всему). Хотя из опыта работы с тревожными и депрессивными клиентами хочу уточнить, что прокручивая в голове негативный сценарий, важно докручивать его до победного конца)) (т.е. до успешного или хотя бы нейтрального результата). Иначе так в хроническом беспокойстве и застрянете...

Что скажете - как вам методы обучения космонавтов? М.б. вы что-то из этого используете? Поделитесь!

#ячитаю #самообучение #корпоративноеобучение #пессимизм

Как учат космонавтов в режиме "Робота"? Тут методы обучения довольно стандартные: 1) читать и зубрить инструкции; 2) отрабатывать (многократно!) инструкции на тренажёрах и в имитациях типовых рабочих ситуаций/задач; 3) вспоминать инструкции и действия (отрабатывать действия "в уме"); 4) обучать коллег (обучая других, мы учимся сами, повторяя и закрепляя информацию); 5) контроль и проверка действий коллег; 6) алгоритмическая самопроверка; 7) постоянная "панорамная" (от многих людей) обратная связь и оценка правильности решений и действий.

"Каждый астронавт независимо от уровня подготовки и опыта по сути – вечный студент, обреченный на постоянную зубрежку к очередному экзамену". (с) К. Хэдфилд

Три важных штриха: для "роботизации" (=высокого уровня автоматизма навыков/умений) деятельности важно:

А. Осознанность каждого шага/действия в алгоритме. Профессионал всегда может подробно рассказать, что и как он делает на каждом этапе решения задачи ("Сначала А, затем Б, в конце В"). В отечественной психологии это называется ООД - Ориентировочная Основа Действия. Т.е. если ты действительно хорошо владеешь навыком/умением, то он максимально осознан; и ты можешь любому постороннему человеку доходчиво объяснить, как ты это делаешь.

Б. ВСЕГДА есть "внешний контур контроля" (ВКК), который проверяет точность выполнения алгоритма (в процессе, и по завершению). ВКК реализует или коллега, наблюдающий со стороны (и тоже знающий алгоритм); или это делается с помощью различных инструментов (самый простой из которых чек-лист: выполнил нужное действие, сразу отметь нужный пункт!).

В. Отклонение от алгоритма (или пропуск шага) = ошибка. Все ошибки переводятся в плоскость осознанности и очень подробно анализируются: Что произошло? Почему ты сделал именно так, а не как в алгоритме? На основе какой внешней информации (избытка или недостатка)? По причине какого внутреннего состояния? и т.п. В результате такого "разбора полётов" или модифицируется алгоритм, или улучшаются инструменты ВКК, или требуется дополнительная многократная тренировка-повторение.

Цитата: "«Разбор полетов» – часть культуры НАСА, скрепа, которая превращает это место в кошмар для людей, не любящих собрания. Во время тренировки руководитель полета или главный астронавт делают заметки об основных событиях, а потом на брифинге разбирают наиболее важные моменты: что прошло хорошо, какие новые знания были получены, а что уже было известно, но требует повышенного внимания. Затем к обсуждению может присоединиться любой участник. Каждый включается в разбор и последовательно, от одной системы к другой, анализирует, что пошло не так или было сделано плохо. Любой из участников тренировки имеет возможность прокомментировать, как происходящее выглядело с их наблюдательных постов, так что, если вы каким-то образом просчитались, куча людей отметит и перечислит все отрицательные последствия ваших действий. Это не похоже на публичную порку. Цель в том, чтобы воспользоваться преимуществом коллективного разума. Поэтому ответная реакция на ошибку никогда не будет звучать как: «Ерунда, не стоит заниматься самобичеванием из-за этого». Обычно реакция такая: «Давайте-ка с этим разберемся»."

Режим "Робота" даёт максимальную точность и надёжность при решении типовых задач (ограниченными ресурсами и в ограниченной время). Но что делать, если всё пошло не так? Если, например, случилась авария на космической станции?

Тут методы обучения (для роли "Спасателя") несколько иные:

А. Метод сценариев и Б. Моделирование экстремальных ситуаций.

Цитата: "...разработчики программ космической подготовки специализируются на пессимистичных сценариях, в которые нас снова и снова помещают и которые становятся все детальнее и реалистичнее. Мы отрабатываем действия в случае проблем с двигателем, выхода из строя компьютера, в случае взрыва. Нас вынуждают сталкиваться в первую очередь с перспективой аварии, чтобы изучить экстремальную ситуацию, проанализировать ее, разобрать все ее причины и последствия".

‍Учимся учиться у астронавтов

Из недавно прочитанного: Кристофер Хэдфилд "Руководство астронавта по жизни на Земле. Чему научили меня 4000 часов на орбите" («Альпина нон-фикшн», 2015).

Книгу выбрал в качестве лёгкого научно-развлекательного чтива на время новогодних выходных. Но не тут-то было! Чтиво оказалось гораздо более поучительным и полезным, чем ожидалось.

В книге много личных воспоминаний и впечатлений. Это своего рода "история исполнения мечты" Кристофера - мальчика из Канады, который с детства мечтал полететь в космос. А поскольку Канада не входит в число стран, осуществляющих запуски космических кораблей, то шансы на осуществление мечты изначально были минимальными. Но... история о том, как мечта осуществилась!

Половина книги про мотивацию, настойчивость, веру в себя и упорный труд. Про то, что надо преодолевать трудности, сомнения и боль, и неуклонно идти вперёд. Про решительность и готовность рисковать, выбирая такие траектории развития, где можно или всё потерять, или выйти на некий новый уровень выше. А ещё в книге много информации о космическом быте, о семье космонавта, об отношениях в команде и т.д.

Если честно, то в этой части книги для моего саморазвития я не почерпнул ничего нового. Про быт и отношения занимательно. Про "одержимость"/целеустремлённость - так это важно в любой профессии и для успеха в любом деле. Гораздо интереснее (на мой взгляд) было читать о том, как космонавтов обучают. И можно ли данный подход к обучению применять для более земных целей.

Полёт в космос - это проект. Т.е. сроки и ресурсы жёстко ограничены; набор задач, которые за это время надо выполнить, тоже ограничен. При этом проект ОЧЕНЬ дорогостоящий, и при этом ОЧЕНЬ высоко рискованный.

Отсюда в обучении космонавтов две задачи: 1) они должны максимально чётко (в режиме "Робота") выполнить плановые проектные задачи; 2) если вдруг что-то пойдёт не так, они должны спасти (в режиме "Спасателя") себя и корабль. Причём если решение первой задачи - это жёсткие алгоритмы; то решение второй - это творческая импровизация в экстремальных и непредсказуемых ситуациях.

...см. продолжение...

"Люблю повеселиться, особенно пожрать!" (с) народное

Друзья, видимо, это навеяло долгими (и сытными))) новогодними выходными... Но в моём блоге новый пост: "Чёрный список: чего не должно быть в хорошем ресторане или кафе".

Там описаны 15 плохих практик, которые портят клиентский опыт. Я отнёс этот пост к разряду "бизнес-консультирования")), но он будет полезен не только тем, кто непосредственно работает в сфере HoReCa. Пригодится всем, кто заботится о создании позитивного клиентского опыта в своём деле; да и просто будет интересно проверить свои ощущения завсегдатаям общепита!

#мояработа #бизнесконсультирование #HoReCa #маркетинг #клиентскийопыт

https://smbx.me/XFYNV

Ну и последняя не столько новость, сколько вопрос к моим читателям... Много думаю над тем, как возродить мою старую рассылку по саморазвитию. Т.е. где-то опубликовать старые выпуски (которые похоронил MailChimp после ухода из РФ) и начать публиковать новые выпуски. Но... Есть бескорыстно-корыстное желание всё это дело монетизировать.

И очень мне нравится модель подписки: с одной стороны это будет меня дисциплинировать и мотивировать на регулярное создание контента, а с другой стороны будет приятный бонус в виде регулярной денежки. Колеблюсь между Бусти ( https://boosty.to/ ) и SPONSR ( https://sponsr.ru/ ). У Бусти функционал покруче, но собственник у сервиса зарубежный (SPONSR вроде как полностью отечественный), и нет никаких гарантий, что лавочка не прикроется (или по идеологическим соображениям или тупо заблокирует платежи из РФ). Если кто в теме, поделитесь мнением, какой сервис лучше...

И главный вопрос: готовы читать мою рассылку "Идеи для саморазвития" за небольшую ежемесячную денежку? Если "да", то какая сумма будет для вас комфортной? Пишите смелее в комментариях, результатами поделюсь)).

#мояработа #рассылка #саморазвитие #генеалогия

Новости начала года 2025

Друзья, у меня тут неожиданно выдалось насыщенное начало января. Было столько великих планов начать более активно писать что-нибудь умное-доброе-вечное в мои соц.сети, но не тут-то было! Навалилось множество дел и активностей, приятных и не очень; причём так плотно, что на какой-то "новогодний креатив")) ни времени, ни сил не хватило.

Новый Год душевно встретили в расширенном семейном кругу - это после 3-4-летнего перерыва (когда по разным причинам не могли собрать всех близких родственников вместе). А второго января у нас традиционно "день памяти" - годовщина смерти отца, поездка на кладбище, посиделки-воспоминания и т.п.

Пятого января сходили на концерт "Мельницы". В этом году у группы 25-летие, и юбилейный рождественский тур они начинали с нашего города. "Мельницу" я слушаю года эдак с 2003-2004. Что могу сказать? Хелависа по-прежнему хороша, очень в форме и в голосе. Есть у меня вопросики к звукорежиссёру (музыка и басы порой забивали вокал), но в целом кайфанули.

Наблюдашки: супруга спрашивает: "В зале много каких-то странных людей... Или это мне кажется?". На что я отвечаю: "А ты присмотрись получше - только 2/3 зала люди. А остальные эльфы. Ну и понемногу другой волшебный народец". "А мы тогда кто?!" - интересуется она. В ответ я молчу и многозначительно улыбаюсь)).

А ещё в эти дни я активно (насколько позволяет график работы медицинских центров) хожу по врачам. Пытаюсь "закрыть долги" - завершить не доделанные цели по здоровью на 2024. В очередной раз делаю вывод о том, что любое "подведение итогов" (в масштабе года/месяца/недели/дня) очень мотивирует и мобилизует, чтобы собраться, "добить хвосты" и получить наконец-то конкретный результат.

Два дня потратил на вдумчивую стратегическую сессию. Сформулировал и расписал цели на 2025 год. Цели распределены по шести жизненным сферам: здоровье; семья; призвание (профессия, работа, повышение квалификации); финансы; саморазвитие (полезные навыки и умения за пределами профессии); яркость жизни (отдых, радости жизни). Это не "колесо баланса", есть сферы более приоритетные (например, здоровье и финансы), есть менее.

Сейчас допиливаю инструменты мониторинга и контроля (ежедневник, трекеры, чек-листы и проч.), которые помогут удобно отслеживать прогресс в достижении целей. Такие проверенные годами инструменты у меня уже есть, но хочется же придумать/попробовать что-нибудь новенькое!

В качестве новогодних подарков)) моей аудитории я решил сделать группу в ВК "Стань лучшей версией себя" ( https://vk.com/best_self_ver02 ) открытой. Раньше она была закрытой и я стабильно отклонял по 1-2 заявки в неделю от людей с непонятными или пустыми профилями. Хотя, например, в Телеграме моя группа "Шаг к себе" t.me/stepself с самого начала открыта для всех)). Посмотрим, что из этого выйдет...

Также решил сделать открытым доступ к моим видео-лекциям по человеческой агрессивности. Можно свободно смотреть в ВК или на YT. Плейлист в ВК: https://vkvideo.ru/playlist/40782185_1 . Плейлист YT: https://www.youtube.com/playlist?list=PLIa5m3kr8x5Nj_TX4A-vNEtMnBqQVeaUf

Из плохих новостей: в качестве новогоднего подарочка сервис MyHeritage (где я выстраиваю генеалогическое дерево моей семьи) прислал "письмо счастья" о том, что они уходят из России и в конце января удалят все профили российских пользователей. А мы вот так удачно скатались в октябре 2024 в Узбекистан, я только-только добавил к дереву родственников жены, которые живут там((. Сейчас в дереве рода 210 персон, и очень не хотелось бы потерять эту информацию.

Поэтому случился незапланированный аврал: 1) Дополнить предков по линии моей мамы (она как раз нашла какие-то новые документы); 2) Подобрать альтернативный сервис/программу для построения генеалогического дерева; 3) Перенести туда данные из MyHeritage. Пока сравниваю два российских сервиса Familio ( https://familio.org/ ) и Famiry ( https://famiry.ru/ ), но возможно есть ещё какие-нибудь решения. Если кто-то из моих читателей в теме, буду благодарен за любые идеи/подсказки!


...читать далее...

За день до Нового Года у меня честных 356 дней в Duolingo и бросать не собираюсь! (При этом прекрасно понимаю, что даже для разговорной речи одной только Duolingo недостаточно. Постепенно добавляю сериалы с субтитрами и ролики на YT).

Б) Потихоньку (когда случаются острые приступы вдохновения))) дописываю книгу "Виды из моего окна" (рабочее название). Да, собирался завершить её в 2024, но не случилось. В книге 29 глав; 17 полностью закончено; 4 НЕ закончено капитально; 8 глав черновые (требуют правки/редактирования). На начало 2024 г. было закончено лишь 10 глав; поэтому небольшой прогресс (+7 глав) есть.

Но я никуда и не тороплюсь... По жанру книга мемуарно-художественная)), и вряд ли она будет интересна широкой аудитории. Монетизировать её не собираюсь, пишу, как говорится, "для себя". Работа над ней стала для меня своеобразной "рефлексивной практикой", где сам процесс важнее, чем результат. Поэтому не буду брать какие-либо обязательства на 2025 год - пишу, пока пишется.

В) Можно поздравить меня с круглой (почти)))) цифрой! В 2024 году я 77 раз был на рыбалке! Если учесть, что в ледовый сезон я ловлю рыбу крайне редко, то получается, что в тёплое время года я на водоёме 2-3 раза в неделю. Иногда это короткие вылазки на пару часов к ближайшей речке в 15 минутах ходьбы от дома, а иногда полноценные многодневные экспедиции (типа поездки в Карелию).

Рыбалка для меня легальный источник безлимитного дофамина)), от которого я отказываться не собираюсь. Ну и медитативный отдых возле водной глади - лучший способ снять стресс. Особенно если профессиональные стрессы вызваны в основном общением с людьми.

...Друзья, резюмирую. Наверное, итоги моего 2024 года получились совсем не выдающиеся)). Каких-то ярких супер-достижений нет, но нет и трагедий/провалов. Есть огромное внутреннее напряжение (из-за событий в мире и в стране), которое нужно держать под контролем. Ведь моя работа (в качестве психолога или коуча) быть ресурсом для других людей, помогать им обретать силу и уверенность в себе. Поэтому моя забота о том, чтобы самому "быть в форме" становится отдельной важной целью. Которая присутствует невидимым фоном за всеми теми "итогами", о которых я написал выше)). Это основа, "камень всех камней". Пока вроде находить эту хрупкую гармонию с миром мне удаётся... И будем считать это главной достигнутой целью.

- общеметодологическое: Канеман Д. "Шум. Несовершенство человеческих суждений" и Сайед М. "Принцип черного ящика". Книги об ошибках (и когнитивных искажениях) в познании и управлении.
- про будущее/тренды: Бхаргава Р. "Мегатренды", Нордстем К. "Urban Express".
- менеджмент/консалтинг: Разгуляев В. "Бирюзовое управление на практике" (не столько про "бирюзу", сколько про эффективные для современной организации методы управления).
- психология (проф.): Бессел ван дер Колк. "Тело помнит всё" (ПТСР, история проблемы и эволюция методов работы с ней), сборник "Заниженная самооценка" (разные точки зрения и подходы к коррекции).
- психология (самопомощь КПТ): Гиллихан С. "Научите свой мозг быть счастливым за 7 недель".
- саморазвитие (философия): Лев Толстой "Путь жизни".
- саморазвитие (практика): Шварц Т. "То, как мы работаем - не работает".
- культурология: Поляринов А. "Почти два килограмма слов" (о лучших зарубежных писателях 20-21 в.), д'Орацио К. "История искусства в шести эмоциях".
- худл (классика): Воннегут К. "Колыбель для кошки", "Завтрак для чемпионов" (мега-актуально!).
- худл (детектив): тут сложно))) но пусть будет Карризи Д. "Дом голосов".

Посмотрел и проработал 8 видео-курсов. Из того, что понравилось и было наиболее полезным:
- "Джедайские техники (а не какой-то там тайм-менеджмент)" (Udemi, 2020 г.)
- "ChatGPT от А до Я" (Ai-Centr, 2023 г.).
- "Продвижение в Telegram" (Skillbox, 2024 г.; пройден не до конца, в работе).
- "Массовый человек и массовая культура" (авторские лекции А.Ясинского, 2023 г.)
- несколько видеокурсов (они короткие, поэтому считаю за один) от Венеры Хабировой по работе и патологиям желчного пузыря и поджелудочной железы.

Пожалуй, самое полезное в этом году - это онлайн-курс Дмитрия Лаухина "Obsidian. Полный курс" ( https://second-brain.ru/ ) , доступ к которому мне любезно предоставил сам автор курса. В этом году я полностью сменил мою основную рабочую программу (не просто для заметок, а для ведения удобной базы знаний и для написания новых текстов): переехал с Evernote на Obsidian.

(Кстати, буквально позавчера после долгого перерыва запустил Evernote... ОМГ, это какой-то испанский стыд!!! Мало того, что в бесплатной версии невозможно создать более 50 заметок, так они ещё оставили возможность работы только на одном устройстве. При этом веб-версию посчитали за отдельное устройство и потребовали отключить! Интерфейс стал какой-то мультяшный, что называется "вырви глаз"; по сравнению с лаконичным и удобным Obsidian - лютый трэш! Даже если появится возможность оплачивать Evernote из РФ, вряд ли я туда вернусь).

Теперь каждый мой рабочий день немыслим без Obsidian. Уже вполне выстроены и отлажены различные рабочие процессы с учётом возможностей этой программы. Пока мне всё очень нравится, хотя и не без трудностей)). (Сейчас готовлю большой пост о том, как я работаю с Obsidian; будет опубликован в январе 2025 в моём блоге).

5) Полосатый камень с озеро Куйто (Карелия) - либо полосатый гранит, либо его ближайший "родственник" гнейс. Там такими пёстрыми окатышами усеян весь берег. Причём иногда узоры на камнях встречаются совершенно фантастические! Своими глазами наблюдал, как серьёзные дяденьки-рыбаки бродили и старательно выискивали там камушки поинтереснее; виновато объясняя, мол, "это сувенир для дочки")).

В июле 2024 на рыбалке на озере Куйто случился один из моих самых лучших дней рождения! Отличная компания, прекрасная природа и погода, бешеный клёв рыбы и замечательное настроение! Поэтому камешек символизирует для меня "яркость жизни", всё то, что я делаю с наслаждением и в удовольствие.

Итак, в удовольствие: А) Я подсел на изучение английского в Duolingo)). В школе и универе учил немецкий, английский у меня всегда был плох (немного читаю, немного понимаю устную речь на профессиональные темы). Сегодня лёгкая доступность машинного перевода (по одному клику в браузере) и вовсе избавляет от умственных усилий(((. Вот чтобы совместить полезное (изучение языка и гимнастику для мозга) с приятным (игровой формат) и была выбрана зелёная сова)).

2) Чёрный чудо-камень шунгит. Который очищает воду, защищает от радиации и исцеляет от 100 болезней)). Разумеется, во многом целебные свойства шунгита преувеличены. Это то, что я называю "победа маркетинга над здравым смыслом". Покупать какой-нибудь "элитный шунгит" (да-да, продают и такое))) я бы не стал, но использовать фильтры с шунгитом для очистки питьевой воды, IMHO идея хорошая.

Для меня шунгит символизирует мои цели в плане заботы о здоровье. С годами отчётливо понимаешь, что организм не железный. И что даже если ведёшь в целом правильный и здоровый образ жизни, то всё равно нежданно-негаданно вылезают какие-нибудь неприятные болячки. Хочешь не хочешь, а сфера жизненных целей "Здоровье" становится приоритетной.

В 2024 году я полностью реализовал мои цели по лечению зубов (хотя продолжение следует... уже появились цели по дантисту на 2025))). Также хороший устойчивый результат по питанию - удалось значительно снизить потребление сахара, мучного, почти полностью исключить трансжиры.

Частично реализованы цели по физической активности (10 тыс.шагов в день; тренировки в зале или дома) и по медицинским обследованиям.

3) Я не геолог, но красный камень из Чимганских гор я бы определил как гранит (хотя может быть и кварцит из красного песчаника?).

Гранит (да ещё и с высоты 2000 м.) для меня - это "гранит науки"; высокие знания, которые я добываю в поте лица, перерабатываю, и которыми делюсь с людьми.

Пожалуй, здесь для меня главный результат 2024 - это доделанные (записанные и выложенные в сеть) лекции по человеческой агрессивности. А ещё за этот год я опубликовал 58 постов в моей группе по саморазвитию. И (вы меня знаете))), посты эти не маленькие - за каждым стоит работа мысли и желание откопать максимальный смысл/пользу.

Опубликовал 11 постов в моём "Блоге Сергея Калинина" на Blogspot ( https://s-kalinin.blogspot.com/ ). Можно назвать это неким возвращением, потому что в 2023 году там появилось всего 4 поста, а в 2022 только один единственный. Было это связано со всем известными событиями; а ещё с тем, что РКН частично блокировал Blogspot (нельзя было размещать картинки, и были странные вылеты при редактировании поста). Сейчас вроде всё работает получше... Угроза полной блокировки сервисов Google в РФ сохраняется, но я решил, что "откладывать жизнь никак нельзя" (с))), поэтому мои длиннопосты/лонгриды (в т.ч. рецензии на книги) в блоге будут потихоньку возвращаться.

Из запланированного на 2024, но незавершённого: учебный курс по психологии эмоций для практических психологов. Материала наработано много; проблема по-прежнему в "упаковке" (структура; практикум; убрать лишнее, оставить самое необходимое, и т.п.). Цель переносится на 2025, доделаю.

Также в процессе реанимации архив прошлых выпусков моей рассылки "Идеи для саморазвития". Здесь главная проблема в том, что начиная редактировать конкретный выпуск (который был опубликован несколько лет назад), у меня тут же возникает непреодолимое желание его обновить, дополнить новыми знаниями)). Это отнимает много времени, но возможно, результатом такого подхода наконец-то станет долгожданная книга, написанная на основе выпусков. Вряд ли я закончу её в 2025, но планирую свести воедино выпуски хотя бы в черновой вариант книги.

4) Кусочек серого мрамора из Рускеалы (Карелия). Он похож на острый зуб, а острые зубы мне крайне необходимы, чтобы было чем грызть гранит науки))). Кроме того, рускеальский мрамор в своё время активно использовался при строительстве Санкт-Петербурга. Где находится мой Университет, исток и колыбель моих знаний)).

Поэтому рускеальский мрамор для меня - символ саморазвития и самообучения. 2024 год стал для меня годом "домашнего обучения" - книги, видеокурсы, онлайн-курсы. Учиться где-то "вживую" не получилось (да и не планировалось).

За 2024 прочитал 68 книг (для меня это мало, обычно годовая норма 90-100 книг), из них лишь 19 художественных (в основном детективы), остальное "по специальности" (психология, психотерапия, философия, менеджмент, саморазвитие и т.п.). Очень коротко "лучшее":

‍Итоги 2024 года в пяти камнях

Ох, не люблю я "подводить итоги"... По множеству причин; но главная: мне интереснее начинать что-либо, чем завершать. Завершение - маленькая смерть. Когда поставил точку и распрощался с тем, что доставляло столько переживаний, трудов и размышлений. Жило собственной полноценной жизнью и было частью моей жизни. И тут вдруг всё, финиш...

Говорят, что таким был Леонардо да Винчи - любил бросать начатое и постоянно хватался за что-то новенькое, более интересное и вдохновляющее. Я, конечно, и близко не Леонардо))), но оправдываю это тем, что есть определённый склад личности (мотивационный тип). Ну или это просто нехватка самодисциплины)), когда надо взять себя за шиворот и насильно усадить за добивание недоделок. Впрочем продуктивности (и качеству "недоделок") Леонардо можно только позавидовать. А вот будут ли интересны мои недоделки потомкам - большой вопрос!

Давайте лучше расскажу про пять камней.

Есть у меня такая традиция - привозить из тех мест, где я побывал, камушек. Это как бы дух земли, символическое напоминание об интересном месте. Везу не из всякого места, а только оттуда, где побывал впервые, либо где приключились какие-нибудь значимые для меня события/инсайты.

В 2024 была традиционная "пляжная" поездка в Эмираты, а также "экскурсионно-родственная")) в Узбекистан. Ну и в России аж две поездки в Карелию, и понемногу Питер, Москва, Калининград. В итоге набралось пять камушков, на фото:

1) В центре - обкатанный в гальку волнами Балтийского моря кусочек кирпича, подобранный в самой западной точке России - возле форта Западного (часть укреплений бывшей немецкой крепости Пиллау) на Балтийской косе.

2) Справа вверху - кусочек чёрного целебного шунгита, взятый в Кижах на самой северной дикой оконечности острова.

3) Слева вверху - красноватый камень из Чимгана (предгорья Тянь-Шаня, Узбекистан) с высоты в 2000 метров.

4) Справа внизу - похожий на зуб кусочек серого мрамора из Рускеалы, Карелия.

5) И слева внизу - полосатый камень с озера Куйто, Карелия.

Теперь про итоги года 2024.

1) Знаменитый немецкий кирпич - сказочно крепкий и выносливый - оказался вполне себе подвластен времени и стихии. Которые не просто разрушили неприступный форт гораздо эффективнее бомб и снарядов, но и обтесали острые грани.

Для меня это стало очередным осознанием, что нет ничего вечного под луной. И особенно хрупкими являются известность, популярность, репутация и прочая "слава мирская". Когда работаешь с людьми это особенно заметно: вчера ты всем нужен, а сегодня что-то поменялось (ценности, мода, социум и проч.) и ты уже мало кому интересен.

По финансовым и профессиональным показателям мой 2024 год стал просто провальным. Не оправдываюсь и не жалуюсь (т.к. по-прежнему "на жизнь хватает"), но считаю важным зафиксировать факт неудачи для себя. Мотивирует на дальнейшие подвиги)).

Понятно, что нужно меняться. Адаптироваться к новой реальности или создавать собственную. Осталось только проанализировать причины и наметить новые шаги. Чем и занимаюсь: у меня обычно долгие новогодние выходные - это своеобразная "персональная стратегическая сессия", когда я планирую цели и проекты на наступивший год.

...ниже есть продолжение! ...

Из недавно прочитанного: осилил внушительный кирпич)) Р.Грина "Законы человеческой природы". Книга неоднозначная, но кое-что мне понравилось. Особенно Закон №11: Самовозвеличивание. Прямо идеально подходит к "грехам саморазвития"))).

В итоге рецензия на книгу превратилась в большой длиннопост (см.в моём блоге), посвящённый самовозвеличиванию: что это такое и чем опасно; как проявляется; как направить в конструктивное русло. Ещё и древнегреческий хубрис припомнился ;)

#грехи_саморазвития #гордыня #самооценка
https://smbx.me/tNNAu

Вангую, что столкнёмся мы с нарастанием двух тенденций. Первая будет заключаться в усилении контроля со стороны государства. Да, большой брат будет слушать все разговоры и читать все переписки. А искусственный интеллект научится выявлять даже мыслепреступления (и за вами будут приезжать заранее, как за Томом Крузом в "Особом мнении"). Межгрупповую агрессивность будут душить в зародыше, оперативно выявляя и нейтрализуя лидеров мнений, "нагнетающих напряжённость".

Вторая будет заключаться в том, что межгрупповая агрессия будет всё больше делегированной - т.е. против неправильных "них" будут выступать агрессоры-одиночки, добровольно берущие на себя миссию защиты "своих" или мести за "наших". Вроде обиженных школьников, которые долго и скрытно готовятся, а затем устраивают скул-шутинг. И любая спецслужба подтвердит, что предотвращать действия фанатиков-одиночек гораздо сложнее, чем группы.

В качестве резюме предлагаю заповедь: да не создай стереотип (и избегнешь отравляющей сознание ненависти и разочарований)! И не обижай скуфов - они хорошие))).

И вообще, каждый человек уникален, в каждом есть что-то хорошее, каждый носитель Ценности. Но разглядеть это можно лишь тогда, если не обобщать и не навешивать ярлыки стереотипов.

P.S. Картинка отсюда: https://trends.rbc.ru/trends/social/6662e0aa9a794732d5da5d7dav

#саморазвитие #агрессивность #стереотипы

В итоге получилось в основном ДА, и это означает, что я скуф!!! ))) Но если серьёзно, то это вовсе не смешно. Типизация людей (по неким случайным признакам) и последующее навешивание на них ярлычков (типа "скуф") - это классический механизм формирования социальных стереотипов.

А стереотипы (и об этом я подробно рассказывал в моих видео-лекциях по человеческой агрессивности) лежат в основе противостояния "мы" (хорошие) и "они" (плохие). И если они плохие, то их можно расчеловечивать и допускать по отношению к ним любые (с постепенной эскалацией) агрессивные действия.

Но самое страшное (на мой взгляд) в том, что межгрупповая агрессия эволюционирует и становится всё более дифференцированной и изощрённой. Изначально межгрупповая агрессия была межплеменной и межрасовой, т.е. основанной на этнических и расовых стереотипах.

В 20-21 веке (благодаря прогрессу и просвещению) общественное сознание вроде бы доросло до понимания, что расизм - это плохо и неправильно. И что этнические стереотипы хороши для анекдотов, но мешают межкультурной коммуникации, сотрудничеству и взаимной выгоде.

Расизм и шовинизм в большинстве социумов стали восприниматься как неприемлемые системы убеждений. Но социальная агрессия никуда не делась - она лишь "раздробилась" и проецировалась на более мелкие социальные группы - меньшинства, субкультуры и т.п.

Социологи предложили термин "революции меньшинств". Когда, скажем, процесс стереотипизации возникает вокруг понятия "гендер". И начинается противостояние "мы" и "они" между представителями 50+ гендеров (включая и традиционные "мужчина-женщина"). И это противостояние может принимать довольно агрессивные формы.

На массовое сознание можно влиять через СМИ, продвигая идеи "равных прав", "инклюзивности", "политики разнообразия" и т.п. И (предположим) нам удалось помирить и подружить все 50+ гендеров. И что тогда? Межгрупповая агрессия исчезнет?!

Сдаётся мне, что нет (((, не исчезнет. Она перейдёт на более низкий уровень, когда стереотипизация будет возникать на основе случайных частных признаков - что-то типа "скуфа". Заметили несколько схожих людей; произвольно обобщили некоторые их черты (чтобы получилась карикатура, над которой можно издеваться или "образ врага", которого можно ненавидеть); придумали отдельное название (типа "скуфа") - и готова основа социального стереотипа! Осталось подогнать под этот портрет реальных людей, и тем самым дать себе разрешение на агрессию. Сначала эмоциональную и вербальную (шуточки, травля, издевательства и т.п.), а дальше как пойдёт...

Причём где стереотипизация бомбанёт в следующий раз и насколько серьёзными будут её последствия, предсказать сложно. Вот вам пример: люди с айфонами vs людей с андроидами https://www.techinsider.ru/news/news-1662553-issledovanie-lyudi-s-aifonami-ne-hotyat-vstrechatsya-s-vladelcami-androidov/ .

Цитата раз: "Согласно результатам опроса, 52% пользователей смартфонов на Android хотя бы раз подвергались «насмешкам» за выбор своего устройства, а 36% «сталкивались с осуждением»". Насмешки и осуждение (и прочий токсичный хейт) - самая что ни на есть вербальная агрессия.

Цитата два: "Проблема дискриминации пользователей Android стала настолько серьёзной в США, что в ситуацию вмешалось правительство. Министерство юстиции США даже обвинило Apple в том, что компания «клеймит» пользователей Android «зелёным пузырем» в текстовых сообщениях. Эксперты назвали это признаком «социальной стигматизации, исключения и вины»".

Тут вообще интересно (про вмешательство правительства). Когда государство борется с расизмом и шовинизмом, или пытается дать равные права и возможности всем 50+ гендерам))) - это одна история. Это большие и понятные социальные группы. И возможно это действительно помогает снизить/разрядить уровень межгрупповой агрессивности. Но когда социальная агрессивность проецируется на случайно/виртуально созданные размытые или малые группы (типа обладателей разных смартфонов или "скуфов"), то что тут может государство?!