Шаг к себе

‍Попалась в Medium вот такая заметка: "7 Simple Tips to Improve Daily Focus" ( https://medium.com/twosapp/7-simple-tips-to-improve-your-daily-focus-6300d93effc8 ) - в моём вольном переводе "Семь простых советов как улучшить ежедневную концентрацию внимания".

Не буду повторять банальные истины о том, что качественное внимание - способность максимально фокусироваться на решаемой задаче/выполняемой деятельности - ключевое условие и один из главных ресурсов для достижения желаемого результата. Поэтому хотя рекомендации из заметки и не слишком оригинальны, но зато вечно актуальны)).

Кроме того, меня привлекло то, что автор утверждает, что его способы улучшения концентрации будут особенно полезны людям с СДВГ (а сегодня это распространённая проблема и среди взрослых). Итак, он предлагает:

1) Начинать утро с "низкодофаминовой рутины". В чём суть: хронический дефицит внимания (у людей с СДВГ) во многом обусловлен низким уровнем дофамина. И после пробуждения этот уровень особенно низок. Поэтому для того, чтобы "включиться", люди с СДВГ используют различные способы гиперстимуляции; пытаются добиться мощного выброса дофамина.

Для этого утром они могут использовать: просмотр новостной ленты в смартфоне; сытный завтрак; много кофе; слушание громкой музыки; стараются побыстрее выйти на улицу (где много шума - звуковых и визуальных стимулов). Но проблема в том, что все эти способы гиперстимуляции вредят внимаю, снижают концентрацию!

Если хотите в течение дня сохранять устойчивый фокус внимания, то утро надо начинать с "низкодофаминовой рутины", в которую например входят: отложить телефон; выпить стакан воды (вместо кофе); съесть низкокалорийный завтрак; прочитать главу из книги, и т.п. действия, которые не возбуждают, а успокаивают и стабилизируют внимание.

2) Включите в начало дня короткий (на 5-10 минут) сеанс медитации. Ничего сложного, простая концентрация на каком-нибудь предмете, дыхании и т.п.

3) Записывайте все дела и задачи на день в удобном лично для вас бумажном или электронном ежедневнике. Это может быть как простой блокнот со списком дел на день (To Do), так и более сложное программное решение, где есть календарь, заметки, статистика и проч.

Важно начинать день с составления (или обзора составленного ранее, накануне) плана на день. Это подготовка и своего рода "предварительная привязка" внимания к будущим действиям.

4) Тренируйтесь. Любые физические упражнения (прогулка, пробежка, зарядка дома и проч.) в начале дня помогают лучше концентрироваться днём.

5) Избегайте социальных сетей (и любых приложений/игр, главная задача которых удержать вас у экрана как можно дольше). Удалите их с рабочего гаджета или максимально усложните доступ к ним.

6) Принимайте витамины Берокка. (Эти витамины можно купить и в РФ https://www.berocca.ru/ , правда, по неадекватной цене))). Но это моё частное мнение. Уверен, что при желании можно легко найти аналогичные поливитамины, где основной состав витамины группы В + С + цинк.

Также добавлю, что хотя витамины группы В и полезны для нервной системы в целом; и есть данные, что В6 является бустером дофамина, но даже при регулярном приёме действие Берокки будет скорее слишком размытым, чтобы можно было утверждать, что именно благодаря ей улучшилась повседневная концентрация. Впрочем, всё индивидуально, и можно попробовать... - С.К.).

7) Воздерживайтесь от употребления "бытовых стимуляторов", таких как алкоголь, кофеин, сахар. Все они ухудшают концентрацию внимания, независимо от дозы и времени приёма.

#внимание #продуктивность #энергия #СДВГ #утро

Антисаморазвитие

ChatGPT местами выдаёт шедевральное))).

Спросили: Если бы ты был дьяволом и хотел бы помешать людям раскрыть свой потенциал и реализоваться в жизни, чтобы ты сделал? (по сути вопрос о том, какие факторы блокируют наше саморазвитие)

И вот ответы:

1) Всё время сомневаться в себе, в своих решениях, действиях, достижениях, возможностях, способностях и т.п. Обесценивание и критика себя; негативизм и недоверие себе.

2) Сделать приоритетом "сладкую жизнь", состоящую из развлечений и отвлечений. Благо современный наркокапитализм (в самом широком смысле этого слова))) этому всячески способствует. Превратить жизнь в бесконечную погоню за кайфом.

3) Бояться перемен. Оставаться в привычной "зоне комфорта". Отрицать возможность целенаправленных (и позитивных) изменений в себе, в ближайшем окружении, в мире. Превращаться в "живые консервы".

4) Поддерживать и подпитывать (мыслями, эмоциями, действиями, разговорами и т.п.) негатив. Фокусировать внимание только на плохом ("синдром Кая"). Преувеличивать проблемы и трудности, обесценивать возможные решения и альтернативы. В крайнем варианте: разочаровываться в человечности человечества.

5) Избегать общения и сотрудничества с другими людьми. Воспринимать отношения как противостояние интересов, постоянную борьбу и конфликты ("Человек человеку волк, и весь мир - война"). Воспринимать других как врагов, конкурентов или добычу.

6) Отрицать значимость образования и науки. Антисциентизм. Поверхностное "всезнание" вместо глубокого профессионализма и прокачанных навыков мышления (критического, аналитического, системного и др.). Неприятие идеи о важности пожизненного обучения.

7) Воспринимать мир через призму стереотипов. Обобщать и схематизировать других людей. Поддаваться социальным манипуляциям (когда "мы" должны быть против "них"). Выстраивать свою собственную жизнь на основе стереотипизированной картины мира, "стандартных" норм и ценностей.

8) Фокусироваться исключительно на материальном. Т.е. главный критерий "успешного успеха" в жизни - материальные блага, деньги, вещи, предметы роскоши, покупаемые возможности.

А что бы вы добавили к этому списку способов антисаморазвития?

#саморазвитие

‍Друзья, нужен совет коллективного разума... Я наконец-то закончил записывать курс лекций по теме "Агрессия: человек, отношения, общество".

Курс состоит из трёх лекций. В первой рассматривается агрессивность как свойство отдельного человека. Во второй - проявления агрессивности в различных межличностных отношениях. В третьей - агрессия в макросоциуме, на уровне больших групп и межгрупповых отношений. В каждой лекции не только теория, но и много практических рекомендаций о том, что со своей и чужой агрессивностью делать.

Эти лекции изначально была прочитана "в живую" осенью 2023 года для образовательного проекта "Ветка" ( https://vk.com/vetka_pskov ) . Есть у нас в городе Пскове такие инициативные ребята, которые организуют лекции для самой широкой аудитории по самым разным темам - философии, психологии, литературе, кино и проч. В общем, типа местного общества "Знание", только без господдержки и официоза)).

Несколько лет назад я читал для них лекцию про лень и прокрастинацию, и они сами сняли и выложили моё выступление на YT ( https://youtu.be/9Tj5A1eJ2HU?si=T81RtnjYKGB7bDkH ). Но вот с агрессией что-то подвели, съёмки не было... При этом, как мне кажется, лекции получились неплохими; аудитория воспринимала очень живенько, по ходу было много вопросов и дискуссий. Каждая лекция планово была рассчитана на1,5-2 часа, но по факту (с обсуждениями и ответами на вопросы) получалось по 3-4 часа. В общем, тема агрессивности "зашла"...

Если кто помнит, то ещё в начале года я поставил перед собой цель сделать курс лекций по агрессивность в видео-формате. В итоге мой скринкаст почти готов! Получилось 22 ролика, общей продолжительностью более 10 часов, и весом почти 14 Гб.

Я пишу "ПОЧТИ готов" потому, что остался последний шаг - выложить всё это добро в сеть. И вот тут НУЖЕН СОВЕТ. YT у меня заблокирован и даже с помощью всяких обходных костылей тормозит безбожно(((. Теоретически туда залить видео я могу, но месяц-другой это займёт. И нет гарантии, что где-нибудь на половине пути всё не обломают окончательно. Какие ещё есть варианты: RuTube, VKвидео, Яндекс Видео? Отечественные видео-сервисы ругают, не знаю, какое наименьшее из зол выбрать... Или есть ещё какие-нибудь варианты???

Буду благодарен за любые подсказки и идеи!

В рамках другого любопытного исследования ученые проанализировали употребление местоимений во время всех 43 австралийских выборов, состоявшихся после объявления страной независимости от Великобритании в 1901 году. Чем чаще кандидаты использовали местоимения "мы, вы и нас", тем выше была вероятность их победы на выборах, причем с большим отрывом от конкурентов. В 80 процентах случаев победители употребляли местоимения множественного числа чаще, чем их неудачливые оппоненты. Победители всех выборов на 61 процент чаще использовали слова "мы и нас"; они произносили их по разу на каждые 79 слов. Проигравшие же использовали их только один раз на каждые 136 слов.

Это исследование еще раз подтверждает, что успешные лидеры более ориентированы на других и способны эффективнее находить общий язык с коллективной идентичностью, своей и людей, к которым они обращаются».


Разумеется, в книге есть ссылки на соответствующие исследования. Хотя приведённая подборка не бесспорна (например, данные по выборам я бы игнорировал, т.к. политтехнологи ещё с незапамятных времён рекомендуют использовать "мы" во всех агитационных материалах), тем не менее идея о том, что проверенный способ достижения высокого статуса - альтруистическая забота о других людях, имеет место быть (и это отражается даже в речи).

Для меня это ещё один аргумент в пользу коллективизма в вечном противостоянии "индивидуализм vs коллективизм". При этом важен здоровый баланс, который не всегда просто найти. В книге есть много забавного про "пузырь CEO"; о том, как дорвавшиеся до высокой должности и поимевшие в жизни "успешный успех" люди "ловят звёздочку" (манию величия) и становятся махровыми эгоистами.

Авторы приводят много фактов о том, как власть портит людей. И главное, как возникает "асимметрия заслуг", иллюзорная уверенность: "Я всего добился сам, другие тут ни при чём!". Хотя даже в "исполнительских профессиях", даже у самых уникальных профессионалов-"звёзд" крайне важна роль "команды поддержки". Большой успех и великие результаты - это всегда командное творчество; и именно поэтому лидерство это история не про "я", а про "мы". Про умение коммуницировать, сотрудничать, про взаимопонимание и взаимопомощь, и т.д.

Впрочем, я сейчас не об этом... Авторы предлагают провести такой эксперимент:

«Проведите маленький эксперимент, установив таймер на две минуты. Когда будете готовы, начните монолог, описывающий ваш день с того момента, как вы проснулись, до настоящей минуты, стараясь не пользоваться местоимениями "я, меня, мое и мне". Итак, поехали».

Я вот попробовал))), письменно. Было очень непросто. Особенно если весь день работаешь в одиночестве (не общаясь с другими людьми), и единственным актором являюсь исключительно я сам. Можно, конечно, просто опускать местоимение: вместо "я попробовал" написать "попробовал". Но даже для этого нужна постоянная осознанность и самоконтроль.

Думаю, что для саморазвития (и личного, и профессионального) это очень полезная практика. Особенно для "разбора полётов" в ситуации успеха (как бы моего личного))). Или для анализа текущей ситуации по какому-либо проекту. Вот просто взять и описать текущее положение/статус проекта/ситуацию/полученные результаты без использования местоимений "я, меня, мое и мне", но с использованием "мы, ты, он/она, вы/они".

#ячитаю #психолингвистика #коллективизм #лидерство

‍Последняя буква в алфавите))

Друзья, недавно закончил читать книгу с интригующим названием "Мышление лидера. Как эффективно управлять собой, сотрудниками и компанией" (МИФ, 2020).

Книжица довольно занятная, думаю, что особенно зайдёт поклонникам всяких там "бирюзовых организаций")). Если совсем кратко, то авторы предлагают трёхкомпонентную модель лидерства MSC: осознанность (M — mindfulness), альтруизм (S — selflessness) и сострадательность (С — compassion). И подробно расписывают каждый из компонентов.

С одной стороны, тут всё как я люблю))) - и про осознанность, и про альтруизм, и про сострадание. Например, мысли авторов про сострадание во многом пересекаются с модной ныне психотерапией фокусированной на сострадании (CFT). Но внедрять такое в практику оперативного управления - ??? Про альтруизм тоже любопытно; например то, что он противопоставляется эмпатии, причём эмпатия сильно критикуется.

Но... возможно, вы почувствовали иронию в моих словах. Авторы утверждают, что создали свою модель лидерства MSC на основе анкетирования "более 30 тыс. лидеров из тысяч компаний в более чем сотне стран мира". Более точной научной информации по методологии, методам и результатам исследования в этой (научно-популярной) книге, разумеется, нет.

Т.е. получили некую "среднюю температуру по больнице", которая выдаётся за универсальную модель лидерства. На мой взгляд подобные модели без учёта контекста (ситуации на конкретном рынке и в организации; наличной орг.культуры и сложившегося стиля управления; особенностей сотрудников и т.д.) слишком уж абстрактны и далеко не везде эффективны.

Тем не менее, в книге много интересных идей и "для поразмышлять над...", и для "внедрить немедленно!". Мне (как специалисту по психолингвистике) понравился вот такой пассаж из Главы 4. "Альтруистичное самолидерство":

«Так, одно такое исследование, проведенное в Калифорнийском университете, обнаружило, что чем чаще люди употребляют в речи слова "я, мне, мой, меня" и тому подобные, тем чаще они страдают от кардиологических заболеваний и тем выше показатели смертности.

Еще одно исследование показало, что люди, страдающие от депрессии и тревоги, в среднем чаще других используют местоимения первого лица единственного числа.

Стоит упомянуть еще об одном интересном исследовании, авторы которого изучали самоубийства поэтов. Результат ошеломил ученых: более частое использование местоимений первого лица единственного числа четко коррелирует с суицидом.

И наоборот, исследование, опубликованное в Psychological Science, показало, что частое употребление в речи местоимений "мы, он, она и вы" и более редкое — "я, меня и мой", улучшает здоровье.

Посмотрим на этот вопрос через призму лидерства. Исследование, проведенное в Техасском университете, выявило четкую взаимосвязь между лидерскими постами и употреблением местоимений. Люди, занимающие более высокие руководящие должности, значительно чаще используют местоимения первого лица множественного числа, такие как "мы", а также местоимения второго лица, такие как "ты и твое". А вот люди с более низким статусом в организации или без такового преимущественно продемонстрировали склонность к употреблению в речи местоимения первого лица единственного числа, то есть "я".

Глубже погрузившись в проблему, ученые обнаружили, что в речи людей, находящихся на более высоких уровнях лидерства, отмечается большая «ориентация на других». Иными словами, испытуемые с более высоким властным статусом проявляли большую озабоченность благополучием и успехами группы по сравнению с собственным благополучием, тогда как для людей с более низким властным статусом важнее были свои успехи и благополучие.

...см. продолжение...

И мышь выпала из его ослабевших рук.... Нет, это не финал драмы про трудоголиков))) Это спойлер вполне научной статьи (см. по ссылке), в которой изучали то, как меняется работоспособность / продуктивность офисных работников в течение недели.

Вот такого рода исследования я очень люблю, т.к. они из разряда "доказательного тайм-менеджмента" (а не просто "афоризмы житейской мудрости от всемирно известного гуру"))).

В моей книге по тайм-менеджменту (в главе 6.18 "Биоритмы человека") я писал в том числе о недельном ритме. Третья картинка к посту, кстати, оттуда. При стандартной 5-дневной рабочей неделе пик продуктивности обычно приходится на середину недели, т.е. условно на вторник-среду-четверг. Понедельник - день (тяжёлый))) "входа" в работу; мобилизация сил и внимания после выходных. А к концу недели (к пятнице) накапливается усталость, поэтому производительность закономерно снижается.

Помнится, что эту информацию я брал из какого-то ещё советского учебника по психологии труда. И что такая динамика недельной продуктивности была получена при изучении рабочих профессий. Но сегодня ситуация изменилась, профессий "офисно-сидячих" становится всё больше - и что там с недельным ритмом производительности? И вот свеженькое исследование по теме...

Если кратко: в течение 2 лет изучали почти 800 офисных работников (крупная американская энергетическая компания). Изучали с помощью программки-шпиона RSIGuard, которая устанавливается на компьютер сотрудника и отслеживает буквально всю его активность на ПК.

В частности отслеживали не просто сколько времени сотрудник проводил за ПК, но и сколько слов он напечатал (при этом сколько сделал ошибок-опечаток), что делал мышкой (количество кликов, прокруток колёсиком, общая длина перемещений мыши). Понятно, что данных собрали более чем предостаточно)). Не буду утомлять вас статистикой (желающие подробностей см. по ссылке), прикреплю лишь картинку с графиками. Из которых вполне очевидно, что к концу недели снижается ВСЁ !

И два забавных момента: 1) меньше всего к концу недели снижается количество скроллов - т.е. крутить пальчиком колёсико мышки силы всё-таки остаются))) ; 2) Количество опечаток, наоборот, самое высокое в понедельник, а меньше всего опечаток в пятницу (но в пятницу и количество напечатанных слов намного меньше). Кстати, статистика по опечаткам вполне согласуется с моделью "входа" в неделю - в понедельник внимание ещё недостаточно фокусировано на работе, отсюда и много опечаток.

(В исследовании есть ещё данные по продуктивности до/после обеда. И предсказуемо - после обеда в любой день недели продуктивность ниже, количество ошибок больше).

В "выводах" авторы предлагают такие способы борьбы со снижением продуктивности к пятнице: 1) сократить рабочую неделю (до 3-4 дневной); 2) делать в пятницу больше коротких перерывов; 3) сократить рабочий день в пятницу (например, с 8-часового до 4-6 часов).

Друзья, а как у вас обстоят дела с пятницей? Продуктивность снижается или нет?

P.S. Лично у меня (и наверное у всех, кто сам на себя работает) ненормированная рабочая неделя. И обычно пятница-воскресенье у меня самые загруженные консультациями дни.

#таймменеджмент #продуктивность #рабочаянеделя #ритм
https://smbx.me/IWinI

‍Ещё древние римляне знали, что без хлеба и зрелищ народ затоскует и начнёт смотреть в сторону революционной ситуации. Но патрициям из Роскомнадзора и Ростелекома сиё не ведомо...

VPNы блочат пачками. ГудбайDPI в последнее время выдаёт YT быстро, но в только в разрешении 144fps))). Торренты перестали качаться (говорят, на уровне провайдера блочат DHT). Музыкальные сервисы (типа Спотифая) свалили из РФ. А тут ещё и любимая "Флибуста" на грани исчезновения...

РКН намекает, что скоро Google у нас совсем всё (новый аккаунт из РФ уже создать нельзя), и в рунете разгоняют статьи о том, что надо успеть вовремя перенести куда-нибудь все данные с гугл-аккаунтов.

Вот на фоне всех этих "оптимистичных" новостей ловите новый (и возможно последний, если Blogger как продукт Гугла тоже заблочат) пост в моём блоге "Профессиональное чтиво" (см.ссылку).

Он, конечно, больше предназначен для коллег-психологов; и в нём я собрал ссылки на различные ресурсы, где я беру (в свободном доступе) книги и статьи по психологии. Возможно, кому-нибудь пригодится. И также буду благодарен за подсказки, где ещё можно добыть профессионального (по психологии, коучингу, бизнес-консультированию и т.п.) чтива!

#ячитаю #книги #профессиональнаялитература #психология
https://smbx.me/UfcME

3) Вероятностное прогнозирование. Наш мозг постоянно просчитывает варианты того, что в данном контексте возможно. Причём эти варианты имеют разную вероятность от "очень достоверно", до "не может быть!". И какова вероятность в миллионном городе в течение 30-минутной поездки на метро встретить человека, с которым не общался уже несколько лет?! Очевидно, что даже если этот человек мне смутно кого-то напоминает, механизм вероятностного прогнозирования решает что такого "не может быть")).


P.S. Фильтр целеустремленности (п.1) очень хорошо иллюстрирует известный эксперимент "невидимая горилла" (см. картинку к посту). Психологи Кристофер Шабри и Дэниел Саймонс в 1990-х изучали избирательность человеческого восприятия, и подробно описали феномен "слепоты невнимания" (Inattentional Blindness), одной из иллюстраций к которому и является эксперимент.

Хоть авторы и получили за него Шнобелевскую премию))), тем не менее подобная психологическая слепота - когда мы смотрим на объект в поле нашего зрения, но его не видим (точнее, не осознаём) - распространенное явление. Это знали ещё гештальт-психологи первого поколения, утверждая, что восприятие работает по принципу выделения фигуры из фона.

Фигура находится в фокусе внимания/осознанности, а фон - это совокупность объектов, которые осознаются нечётко, фрагментарно, или вовсе не осознаются. Понятно, что соотношение фигура/фон динамическое; и фигура выделяется из фона прежде всего на основе мотивации. При этом мотивация понимается в широком смысле: от плохо осознаваемых потребностей и влечений до вполне чётко сформулированных целей и задач.

Добавлю, что есть занятная книга К.Шабри и Д.Саймонса «Невидимая горилла. Эксперимент, который раскрыл, почему внимание мешает сосредоточиться, память подводит, а интуиция обманывает». За рубежом книга была издана в 1998, в России первое издание в 2011, а недавно я наткнулся на свежее переиздание 2023 г (ЭКСМО). В книге авторы рассматривают шесть "иллюзий" (внимания, памяти, уверенности, знания, потенциала, интуиции), понимая под "иллюзиями" когнитивные искажения, характерные для различных познавательных процессов. "Иллюзия внимания" - как раз про "невидимую гориллу")), про фильтры восприятия, связанные с многозадачностью, целеустремлённостью, ожиданиями/установками. Книгу рекомендую!

P.P.S. Если смотреть на фильтры восприятия более широко, то они бывают:

1. Фильтр преобладающей репрезентативной системы (из НЛП).

2. Мотивационный фильтр (потребностный).

3. Фильтр эмоционального состояния.

4. Фильтр цели ("желаемого будущего").

5. Фильтр ценностей и убеждений.

6. Фильтр установки (в т.ч. личностных диспозиций).

7. Фильтр прошлого опыта (в широком смысле).

8. Фильтр ситуации (контекста; вероятностного прогнозирования)

9. Фильтр интерпретации (привычного объяснения; шаблоны мышления; мета-программы и т.п.)

Фильтры восприятия я здесь только перечислил (и вроде ничего не забыл?). Если тема интересна, пишите в комментариях, сделаю отдельный пост.

#саморазвитие #когнитивныеискажения #восприятие #осознанность #внимание

‍Инсайт 4 - Фильтры восприятия

Друзья, с некоторым запозданием продолжаю публиковать мои отпускные инсайты)).

Казалось бы, про ментальные фильтры, которые искажают наше восприятие ( = подвид когнитивных искажений), всё давно уже известно и многократно повторено. Но это в теории... А на практике приводит к разным забавным ситуациям. Вот одна из них:

В теплоходный круиз по Карелии мы отправлялись из Питера. Из Пскова до Санкт-Петербурга добрались на маршрутке, сели на метро, движемся в направлении речного вокзала, от которого отплывает наш кораблик.

На одной из станций метро в вагон заходит парочка - молодая симпатичная барышня с мужчиной средних лет. Держатся рядом; когда вагон качнуло на повороте, мужчина её слегка приобнял, помогая сохранить равновесие. По этому жесту видно, что это не просто друзья или знакомые, а парочка "в отношениях". Ну и чтобы не нарушать чужую приватность, я аккуратно смотрю в сторону, на них совсем не глазею.

Но в какой-то момент замечаю обратное: меня очень пристально разглядывает барышня! Я, конечно, польщён и смущён))) таким вниманием. Но не понимаю его причину. Поэтому на всякий случай разворачиваюсь вполоборота, прячусь за других людей, стоящих в вагоне.

Барышня со спутником тоже меняют позицию так, чтобы по-прежнему было удобно меня разглядывать. Я вообще ничего не понимаю. Что происходит?! Наконец, она подходит прямо ко мне и говорит: "Сергей Иванович, здравствуйте! Вы меня не узнаёте?". И тут случается инсайт))).

...В качестве лирического отступления добавлю, что склерозом вроде пока не страдаю и память на лица у меня довольно неплохая. Но во-первых, я работаю с людьми. И не только индивидуально, но и с большими группами, организациями, аудиториями. Это не просто десятки или сотни людей, а вполне себе тысячи. Запомнить и потом узнать каждого - не реально.

Во-вторых, у меня очень плохое зрение, даже в очках. Бывает, что зрение ухудшается прямо в течение дня, особенно когда я устаю или стрессую. Поэтому могу видеть другого человека настолько размыто/нечётко, что вовсе не уверен в правильности узнавания.

В-третьих, я могу быть настолько "в себе" (сосредоточен на размышлениях), что просто отключаюсь от восприятия внешнего мира. В своё время, когда много преподавал, я даже предупреждал студентов, чтобы не обижались, если я где-нибудь когда-нибудь не отреагирую на их "Здравствуйте!".

Но самое забавное, что в этой ситуации (встреча в метро) все эти три причины не имели значения. Барышня оказалось дочкой моей коллеги, с которой мы знакомы очень много лет. И её (дочку) я тоже знаю много лет. Мы много общались по самым разным поводам, но несколько лет назад она переехала в Питер, и общение как-то само собой угасло.

При этом нельзя сказать, что за эти несколько лет она как-то радикально изменила внешность. Как только она улыбнулась и поздоровалась, моментально случилось узнавание))). Но до этого момента ведь был совершенно чужой и незнакомый человек! Как такое возможно?

Думаю, что тут как раз виноваты фильтры восприятия. Например, такие:

1) Целеустремлённость. Понятно, что в Питер я ехал не для того, чтобы встречаться со старыми знакомыми, а в круиз. И мысленно был уже там, на теплоходе. И мозг был занят тем, как не опоздать, не забыли ли мы билеты, и т.п. Сознание было фокусировано на цели настолько, что "широкий фокус" внимания (который помог бы заметить и распознать то, что рядом) просто не работал.

2) Эмоциональное состояние. Не секрет, что конкретные эмоции активируют соответствующие им познавательные механизмы. Эмоции буквально "фильтруют контент", включая в осознание то, что актуальную эмоцию подпитывает, и исключая то, что отвлекает от переживания. "Состояние дороги" (напряжение, лёгкая тревога, предвкушение конца пути и т.п.) направляет внимание на то, что может помочь/помешать своевременному прибытию в пункт назначения. Если бы я был в "состоянии дружеского общения", то наверняка узнавание было бы более успешным.

...см. продолжение...

Требования легче выполнять, правила проще соблюдать, если есть совместная/коллективная ответственность: "Мы помогаем друг другу это делать, мы контролируем и проверяем друг друга, мы вместе разделяем последствия".

Рыбаков: "личные принципы" - это несерьёзно, слова! Какие требования к себе у вас есть? Как вы их выполняете? Ваши самотребования ( =самодисциплина ) приближают вас к результату/успеху?

5) Принуждение: крайняя мера, чтобы преодолеть сопротивление и заставить делать то, что нужно. Смысл принуждения: найти ответ на вопрос "что не хватает/мешает, чтобы был результат?" и воплотить ответ в жизнь.

Зачем принуждает наставник (если проще расстаться)? "Я верю в то, что ты способен на большее. Ты для меня ценен, поэтому я борюсь за тебя".

Принуждение = стимул и помощь в преодолении себя. То, что достаётся легко, без победы над собой - не ценится.

Рыбаков: принуждение - краткосрочная мера, хорошо работает под конкретную задачу. Но... если приходится принуждать, это означает, что система не работает и нужна её "пересборка".

Принуждение = требования, но подкреплённые негативными санкциями; вплоть до полного разрыва отношений.


P.S. В качестве резюме напишу, что вот это вот всё спортивно-тренерское в целом известно и давно используется в коучинге. Меня лично зацепил пункт 3 про (само)поощрение.

Про то, что поощрение может быть энтропийным, поддерживающим пассивность; либо мобилизующим, стимулирующим новую/другую активность. Безделье и трату ценных ресурсов (времени, денег, связей и др.) "на фигню" искоренить до конца не получится, но взять под контроль и заменить более конструктивными способами самопоощрения - вполне возможно... Пошёл думать как))) У вас есть идеи?

#саморазвитие #самомотивация #самодисциплина #коучинг #ячитаю #рецензия

1) Убеждение внешнее (со стороны авторитетных людей) - то, что формирует наши внутренние убеждения. Но чтобы внешнее убеждение "прижилось" и стало своим: а) важна поддерживающая "экосистема", подтверждающий жизненный контекст; б) важна перспектива, устремлённость в будущее, способная порождать новые цели и смыслы ("если ты убеждён в..., то это обязательно приведёт тебя к...").

Но существуют два типа людей: "пока не увижу, не поверю" vs "пока не поверю, не увижу". Первое ведёт к самоограничениям, а второе основано на убеждениях (и если они верные, то это путь к успеху).

2) Убеждения, не подкреплённые личным примером - пустые слова. Личный пример: важен не только со стороны "старших" (родителей и Учителей), но и со стороны всех, кто рядом. И именно поэтому важно контролировать своё окружение; сознательно выстраивая отношения с теми, кто помогает развиваться и становиться лучше.

Личный пример может быть и со знаком "минус". Это те, кому повезло, кто выбрал более лёгкий путь в жизни и/или достиг успеха случайно (а не благодаря труду с полной отдачей). Это те, кто вызывает зависть и провоцирует на нездоровую конкуренцию.

Самый сильный личный пример: изменить себя в "неизменяемом". Например, человек курил 10-15-20 лет, но сумел бросить.

Личный пример (в изменениях) проще создать, если действовать в логике блага/заботы о себе. Например заменять свои вредные/деструктивные/обедняющие/отупляющие привычки на полезные/созидающие/обогащающие/развивающие сначала ритуалы, а затем и привычки.

Личный пример (в изменениях) = личный пример для самого себя (и лишь во вторую очередь для других). Быть примером самому себе - отличная стратегия самомотивации.

3) Поощрение: есть много вариантов, но когда ты становишься образцом/личным примером для других - один из самых сильных.

Материальное и денежное поощрение обязательно должно сочетаться с нематериальным. Человек должен понимать, за какие именно заслуги, проявленные свои качества, он это получает. При этом отсутствие заслуженного поощрения воспринимается как наказание.

Также важно проговаривать цель поощрения: куда/на что/каким образом (и т.п.) будет использована/потрачена награда? Баланс между пользой и развлечением. Вариант пользы: вклад, "реинвестиции" в общее дело.

Безделье не может быть поощрением. Чемпионы тренируются ВСЕГДА! Интенсивность нагрузок может меняться, но нагрузка есть всегда.

Слава, популярность, медийность - не поощрение, а дополнительная ответственность.

Лучшее поощрение - новые вызовы, вдохновляющие цели. Причём объективные, выраженные в цифрах. Выход на новый уровень.

Рыбаков: важно поощрять не только успехи, но и неудачи. Его персональный "ритуал поощрения неудачи" заключается в повышении ставки в 2 раза. Плюс извлечение уроков/опыта. Лучшее самопоощрение - это извлечение уроков с помощью людей, которые в данной сфере эксперты/чемпионы.

В поощрении важны не награды/вещи, а максимально "прожить это состояние". И сделать это вместе с теми, кто понимает и может разделить переживание.

4) Требование: главный метод обучения талантливых лентяев. Это дисциплина, которая дополняет мотивацию.

Требования - это всегда соглашение, контракт (в буквальном или переносном смысле слова). Если условия контракта не выполняются, отношения разрываются.

Требования = система правил общей/совместной деятельности, которые вводит наставник и которые частично могут быть закреплены в контракте.

Требования = указания наставника, которые должны беспрекословно выполняться. В т.ч. и за рамками контракта, но для этого должно быть доверие авторитету наставника. Требования работают только когда есть уважение к наставнику и почитание его.

Требования (и правила) часто связаны не с непосредственной деятельностью, а имеют общий воспитательный характер. Нужны для формирования разносторонней личности; для раскрытия и прокачки неочевидных способностей и ресурсов.

‍Дисциплина важнее таланта

Из недавно прочитанного: Абдулманап Нурмагомедов, Игорь Рыбаков "Отец. Как воспитать чемпионов в спорте, бизнесе и жизни" (АСТ, 2020).

Если вдруг кто не понял, то авторы: 1) отец и тренер Хабиба Нурмагомедова, чемпиона UFC 2018-2020 в лёгком весе; 2) российский предприниматель, миллиардер ( №94 в российском рейтинге Forbes https://www.forbes.ru/profile/285255-rybakov ).

Игорь Рыбаков - яркий персонаж, экспансия которого "во все стороны" вызывает если не восхищение, то изумление точно. Он и бизнесмен, и общественный деятель, и благотворитель, и популярный блогер/подкастер/видеоблогер с миллионной аудиторией, певец (8 музыкальных альбомов) и автор книг (восьми как минимум). За Игорем я наблюдаю последние лет семь, как только обнаружил, что он активно продвигается в бизнес-образовании, создав собственное "Движение Х10", а также в качестве бизнес-коуча/ментора.

Сразу хочу сказать, что отношение к "образовательной деятельности" Рыбакова у меня неоднозначное. Есть люди, которые про глубину (дотошную и точную экспертность), а есть люди, которые про широту (всего понемногу на уровне "общей ерундиции", но с мотивационным задором). Вот Игорь в основной массе своего контента - второе (про широту). Плюс он классический хайпожор-"реакционер" (так называют блогеров, которые делают контент на злободневные темы); но это никак не экспертиза, а разжигание эмоций. Плюс он использует классический приём инфобиза, штампуя интервью с кучей разношерстных людей (популярных и не очень). Меня больше всего смущает именно разношерстность, где кроме действительно достойных экспертов встречаются очень странные персонажи. И в итоге общее качество контента "от Игоря" получается (для меня) на "троечку с плюсом", где среди действительно полезного много лишнего хайпа и сомнительных мнений.

(В скобках замечу, что в сети есть и те, кто крайне негативно относится к Рыбакову, считая его не иначе как убер-инфоцыганом))) Например: https://bit.ly/3T3Dtna ).

Книга "Отец" - характерный для Рыбакова формат "интервью с успешным человеком, чтобы узнать рецепт/секреты этой успешности". Чемпионство Хабиба - факт объективный; и роль его отца в этом успехе - тоже несомненный факт. Экспертность Абдулманапа Нурмагомедова никаких сомнений не вызывает, но название книги всё равно заинтриговало. Потому что в любой системе обучения (в спорте, бизнесе и др.) наставник - это "отцовская фигура" (выражаясь языком психоанализа). А тут "два в одном" - и отец, и тренер. Интересно...

В книге пять частей, каждая из которых подробно рассказывает о "методологии подготовки чемпиона". Во эти пять пунктов методологии Нурмагомедова-отца: убеждение; личный пример; поощрение; требование; принуждение.

В каждой части несколько глав, которые чередуются - какие-то основаны на словах Абдулманапа (и там больше конкретики про его систему развития/воспитания/тренировок Хабиба и других борцов), а другие написаны Игорем (и как бы дополняют примерами и обобщают идеи Нурмагомедова-отца).

Сначала общие впечатления от книги:

Во-первых, это довольно простая "поведенческая психология", которая универсальна для любого спорта (и многих других видов деятельности). Простая на словах, но сложная в реализации: "Бери и делай! Ставь чёткие цели, упорно преодолевай трудности. И если делаешь это системно и регулярно, то результат обязательно будет". В общем, такой себе "секрет" успеха))).

Во-вторых, к этому универсальному рецепту успеха добавляется ещё и "восточная специфика": безоговорочный авторитет старших; религиозность; воспитательное воздействие общины; жёсткая иерархия и дисциплина и т.п. Никакой тебе демократии)) и дискуссий, а только полное подчинение своей воли воле Учителя. Почитание и послушание в самом архаичном смысле слова (но это работает!).

Некоторые идеи, добытые из каждой из 5 частей:

3) Платный Medium

И последняя невесёлая новость. В 2018 году я завёл аккаунт в сервисе блогов Medium ( https://medium.com/@kalinin.s ). Одно время даже рассматривал эту платформу как место для альтернативного хранения выпусков моей рассылки по саморазвитию. И, разумеется, почитывал там некоторые заметки по психологии, самоорганизации, когнитивным наукам и т.п. Каждую неделю они высылают на почту дайджест заметок по интересующим меня темам, и там иногда бывает полезное.

Но... Пару месяцев назад вдруг обнаружил, что Medium стал платным! Причём пофигу, что я автор и тоже там публикуюсь - за прочтение заметок других пользователей я должен платить. Хотя за чтение моих заметок мне никто не платит))). В принципе, цена подписки там небольшая, и можно было бы её оплатить, но - не опять, а снова! - из РФ это сделать невозможно.

Пытался гуглить, нет ли каких-нибудь пиратских решений, чтобы продолжить читать Medium как раньше, бесплатно. Те решения, которые нашёл, не работают. Если вдруг среди моих читателей кто-нибудь подскажет, как можно проблему с Medium решить, буду премного благодарен! Ну или придётся помахать ему ручкой...

#Obsidian #Notion #сервис #эффективность

‍Друзья, вот совсем не завтра, а точно сегодня (6 сентября) поздравляю с любимым тайм-менеджерским праздником - Днём Прокрастинации!!!

Друзья, у меня буквально "одной строкой" маленькие IT-новости (написаны неделю назад, но решил, что именно сегодня хватит откладывать))), надо публиковать):

1) Продолжаю изучать и осваивать Obsidian.

В очередной раз доволен, что выбрал для персональной базы знаний вместо недоступного в РФ Evernote именно Obsidian, а не, к примеру, Notion. Потому что с 09.09.2024 Notion начинает блокировать российских пользователей (не принимает платежи из РФ и удаляет рабочие пространства, которые были связаны с данными платежами). Сейчас пользователи Notion в ускоренном порядке спасают свои данные (например, так: https://habr.com/ru/articles/840018/ ); искренне им сочувствую, и надеюсь, что с Obsidian подобного не случится. (Мало того, в Obsidian есть схожая с "рабочими пространствами" Notion функция "холст". Она ещё не так красива, как в Notion, но уверен, что со временем допилят).

Как-то без особого ажиотажа завершился небольшой конкурс, который мы с автором проекта "Второй мозг" Дмитрием Лаухиным проводили в июле-августе. Безусловным (и единственным))) победителем стал Александр Ефимовский, которому Дмитрий предоставил бесплатный доступ к обучающему курсу по Obsidian.

Я прошёл почти половину курса, и не перестаю восхищаться тем, какой всё же Obsidian удобный и гибкий инструмент для создания персональной базы знаний. Эх, был бы у меня такой софт во времена, когда я писал диссертацию и активно занимался наукой!!!

Но есть и "минусы": Obsidian во многом является "вещью в себе" - т.е. нет удобного импорта/экспорта файлов различных форматов; а также нет возможностей расшаривания отдельных заметок. Но программа быстро эволюционирует, поэтому не теряю надежды.

2) Про эффективность больших корпораций

Это не столько новость, сколько забавный казус. На основном рабочем ПК у меня Винда 10 версии. Которая штатным образом получает обновления от Мелкомягких.

И вот в начале года (точнее 9 января 2024) появляется очередное обновление КВ5034441. Которое тупо не устанавливается, выдавая ошибку.

Ладно, такое иногда бывает. Например, когда система ещё не до конца сконфигурировала предыдущие обновления. И часто бывает, что со 2-3 попытки нужно обновление устанавливается как надо.

Я подождал неделю, затем две, затем месяц. Но проблема с установкой обновления КВ5034441 (между прочим, улучшающего безопасность системы))) никуда не девалась, "само не проходило"! С трудом преодолев природную лень, я полез гуглить происходящее. И обнаружил например вот такие простыни рекомендаций: https://remontka.pro/0x80070643-kb5034441-error/ . И ещё много бурления (того самого) возмущённых юзеров на самых разных ресурсах.

Что??? (кипит и мой разум возмущённый))). Во-первых, природная лень не позволяет мне делать столько телодвижений (потому что вроде как это ответственность большой корпорации - сделать сервис обновлений удобным и беспроблемным для пользователя). Во-вторых, ковыряться моими кривыми IT-ручками в настройках partition не очень хотелось (ибо был печальный опыт).

Короче, закрыл я глаза на это обновление... И вот, о чудо! Не прошло и 9 месяцев, как буквально неделю назад обновление КВ5034441 волшебным образом исчезло из списка "ошибка установки". Неужели "эффективные менеджеры" из Microsoft таки нашли альтернативное решение проблемы?!

В любом случае я счастлив, а кейс этот добавляю в копилку, чтобы рассказывать на лекциях/тренингах про эффективность и оперативность больших корпораций))).


...см.окончание...

2. Учитесь!

Тот человек, которому вы завидуете должен стать вашим Учителем.

В чём именно он лучше вас? Для начала возьмите листок бумаги и разделите его на три столбца двумя вертикальными линиями.

В первом столбце запишите все качества, умения, навыки, способности (и т.п.) того человека, которому вы завидуете. Не обращайте внимания на внешние проявления ("он богаче меня") и случайные внешние обстоятельства ("ему досталось наследство"). Сосредоточьтесь именно на поступках, умениях, убеждениях. Чему из этого вы можете научиться; что можно примерить на себя, скопировать?

Во втором столбце запишите идеи о том, что можно конкретно сделать. Как попробовать в своей жизни/работе то, чему вы учитесь у своего конкурента? Какие действия/поступки можно совершить? Чему можно и нужно подражать? Что заимствовать и внедрять в свою жизнь?

Очевидно, что далеко не всё получится скопировать и попробовать - всё-таки каждый из нас уникален и одарён по-своему. Поэтому переходим к третьему столбику ;)

В третьем столбце перечислите свои сильные стороны. Которые уникальны и не совпадают с качествами конкурента. Чем вы лучше него? Не зацикливайтесь на внешних различиях, фокусируйтесь на своих лучших внутренних качествах/способностях/умениях. Это ресурс, который вы можете мощно прокачать, если добавите к нему кое-что ещё, заимствованное от "конкурента".

Этот способ помогает понять, что каждый из нас уникален. И что для успеха общего дела ценна именно эта уникальность. Любая команда (в бизнесе особенно) сильна по принципу дополнительности; когда мы не похожи друг на друга словно близнецы, но каждый усиливает и дополняет каждого своими особенными качествами и компетенциями. И что дело не в том, чтобы превзойти коллегу по каким-то схожим качествам, а в том, чтобы оптимально согласовать наши НЕсхожие свойства, достичь гармонии и синергии. Важно не завидовать, а найти способ правильно использовать друг друга))) ради успеха общего дела.

3. Практикуйте благодарность

Начните выражать свою благодарность тому близкому человека, которому завидуете. За что именно? Если вы работаете с ним в одной организации или в одном проекте, то поводы для благодарности найдутся. За то, что он конкретно сделал для вас или для общего дела. В чём помог, чему научил. Просто выражайте уважение/восхищение его сильными профессиональными или лучшими человеческими качествами.

Звучит странно, но это работает)). Попробуйте начать на бумаге: напишите 5-7 предложений, каждое из которых начинается "Я благодарен тебе за...". Старайтесь избегать слишком абстрактных формулировок типа: "Я благодарен тебе за то, что ты хороший человек")). Вспоминайте и описывайте конкретные действия в конкретных ситуациях: "Я благодарен тебе за то, что в ситуации А ты сделал 1, 2, 3..." или "Я благодарен тебе за то, что в ситуации Б ты сделал следующий выбор и поступил так..." или "Я благодарен тебе за то, что когда я прошу о..., ты всегда реагируешь...".

Практиковать благодарность можно по-разному. Например, есть популярные рекомендации, что можно написать и выслать благодарственное письмо. Или хорошо отозваться о человеке третьим лицам (которые потом ему перескажут))). Но лучший вариант - это благодарить напрямую, устно. Только делать это в подходящих ситуациях (когда действительно есть основания и повод для благодарности), и в подходящем эмоциональном состоянии. Если вас в конкретный момент времени корёжит от зависти)), и нет сил поблагодарить искренне и позитивно, то лучше этого не делать. Но если вы "в ресурсе" (эмоциональном), то открыто благодарить можно и нужно!

...В заключении традиционные вопросы (себе): Я кому-нибудь в этой жизни завидую (тут внимательно, зависть хорошо прячется)? Чему именно я завидую? В чём причины этой зависти? Как я справляюсь с этим чувством?

Если у вас есть свои идеи/способы как можно избавиться от зависти - пишите в комментариях! Уверен, многим будет полезно ;)

#саморазвитие #зависть #благодарность