‍Попалась в Medium вот такая заметка: "7 Simple Tips to Improve Daily Focus" ( https://medium.com/twosapp/7-simple-tips-to-improve-your-daily-focus-6300d93effc8 ) - в моём вольном переводе "Семь простых советов как улучшить ежедневную концентрацию внимания".

Не буду повторять банальные истины о том, что качественное внимание - способность максимально фокусироваться на решаемой задаче/выполняемой деятельности - ключевое условие и один из главных ресурсов для достижения желаемого результата. Поэтому хотя рекомендации из заметки и не слишком оригинальны, но зато вечно актуальны)).

Кроме того, меня привлекло то, что автор утверждает, что его способы улучшения концентрации будут особенно полезны людям с СДВГ (а сегодня это распространённая проблема и среди взрослых). Итак, он предлагает:

1) Начинать утро с "низкодофаминовой рутины". В чём суть: хронический дефицит внимания (у людей с СДВГ) во многом обусловлен низким уровнем дофамина. И после пробуждения этот уровень особенно низок. Поэтому для того, чтобы "включиться", люди с СДВГ используют различные способы гиперстимуляции; пытаются добиться мощного выброса дофамина.

Для этого утром они могут использовать: просмотр новостной ленты в смартфоне; сытный завтрак; много кофе; слушание громкой музыки; стараются побыстрее выйти на улицу (где много шума - звуковых и визуальных стимулов). Но проблема в том, что все эти способы гиперстимуляции вредят внимаю, снижают концентрацию!

Если хотите в течение дня сохранять устойчивый фокус внимания, то утро надо начинать с "низкодофаминовой рутины", в которую например входят: отложить телефон; выпить стакан воды (вместо кофе); съесть низкокалорийный завтрак; прочитать главу из книги, и т.п. действия, которые не возбуждают, а успокаивают и стабилизируют внимание.

2) Включите в начало дня короткий (на 5-10 минут) сеанс медитации. Ничего сложного, простая концентрация на каком-нибудь предмете, дыхании и т.п.

3) Записывайте все дела и задачи на день в удобном лично для вас бумажном или электронном ежедневнике. Это может быть как простой блокнот со списком дел на день (To Do), так и более сложное программное решение, где есть календарь, заметки, статистика и проч.

Важно начинать день с составления (или обзора составленного ранее, накануне) плана на день. Это подготовка и своего рода "предварительная привязка" внимания к будущим действиям.

4) Тренируйтесь. Любые физические упражнения (прогулка, пробежка, зарядка дома и проч.) в начале дня помогают лучше концентрироваться днём.

5) Избегайте социальных сетей (и любых приложений/игр, главная задача которых удержать вас у экрана как можно дольше). Удалите их с рабочего гаджета или максимально усложните доступ к ним.

6) Принимайте витамины Берокка. (Эти витамины можно купить и в РФ https://www.berocca.ru/ , правда, по неадекватной цене))). Но это моё частное мнение. Уверен, что при желании можно легко найти аналогичные поливитамины, где основной состав витамины группы В + С + цинк.

Также добавлю, что хотя витамины группы В и полезны для нервной системы в целом; и есть данные, что В6 является бустером дофамина, но даже при регулярном приёме действие Берокки будет скорее слишком размытым, чтобы можно было утверждать, что именно благодаря ей улучшилась повседневная концентрация. Впрочем, всё индивидуально, и можно попробовать... - С.К.).

7) Воздерживайтесь от употребления "бытовых стимуляторов", таких как алкоголь, кофеин, сахар. Все они ухудшают концентрацию внимания, независимо от дозы и времени приёма.

#внимание #продуктивность #энергия #СДВГ #утро