Екатерина Гундерина | бизнес-методолог

Мозг и экзомозг: что это значит для L&D.

В подкасте, который мы записали со @svetlana_m12, я поделилась тем, что нам нужно присваивать себе, развивать, сохранять, холить и лелеять, а что мы можем передать в свой "дополнительный AI-мозг". Меня подтолкнула к размышлениям и поискам идея книги  Ника Шеклтона-Джонса «Как люди учатся»— разделять обучение и ресурсы. Не всё, что человеку нужно для работы, должно становиться его знанием или навыком. Что-то можно сделать доступным как ресурс. Например, инструкция, чек-лист, мануал, промпт и тд. Наша задача как L&D — не пытаться запихнуть в человека как можно больше знаний. Мы создаем среду и ресурсы, а обучением человек займется сам. Если ему нужно делать что-то каждый день, он сам это запомнит и научится.

Это похоже на связку «мозг и экзомозг».

Экзомозг — это тоже ресурс, дополнительный "AI-мозг", который мы можем в любой момент использовать.
Когда появился AI, появился экзомозг.
Если вы постоянно пользуетесь какой-то AI-моделью, он у вас уже есть.
Он не только советует как сделать, он сам делает. Это отличает его от обычного ресурса, и он может генерировать варианты и идеи, он помогает рассуждать, анализировать и тд.

Он уже много знает о вас: о вашей роли в профессии и в жизни, ваших целях, страхах и особенностях, контексте жизни, т.к. вы с ним постоянно разговариваете. Он развивается вместе с вами, накапливает информацию о вас.

Представляете, с течением времени он будет расти и расти? И вы сами его будете развивать, добавляя новые скиллы, агентов и тд.

За человеком остается способность к суждению, его ментальные модели, ценности. Уникальная комбинация умений, чувств, опыта жизни, ошибок и побед, фундаментальных знаний. Есть способность оценить выводы AI, т.к. есть ядро уникальной экспертизы. И мы должны проектировать обучение так, чтобы это оставить человеку, а все остальное можно "убрать" в экзомозг и внешние ресурсы.

Даже самая продвинутая версия AI может "дорого" ошибаться.
Поэтому не учиться и "передать" мышление - не вариант.
В экзомозг мы передаем рутинные задачи и все больше наших операций — то, что нам нужно делать, но не обязательно делать только самому. Освобождаются время и силы для творчества и развития «в глубину» в вашей теме (и AI тут помогает именно учиться).

Как можно проверить, настоящее ли это обучение:
🔵сохраняется авторство и ответственность человека
🔵есть способность к суждению внутри этого процесса
🔵есть способность действовать без внешней подсказки

В темах, в которых мы не сведущи, мы можем частично доверять AI, перепроверяя все что возможно (включая инструменты проверки внутри AI). Но в темах, в которых вы эксперт, — нужно правильно подходить и работать из позиции автора, с позиции ответственности.

👩‍⚖️Мы как L&D становимся теми, кто решает: чему действительно нужно обучать, а что просто дать сотрудникам как ресурс или создать им среду ответственности за свое развитие. Мы теперь работаем на то, что меняет самого человека, и что для него важно.

Мощный получился подкаст. Много вложено в него в рамках подготовки.

https://youtu.be/9UG7JyQlSqk?si=gSZTi-DM5Z4tFAbb

И собрала большую статью по его материалам.

22 сентября в 13:00 мск — новый эфир-подкаст сообщества «L&D Professionals International» в ZOOM.

Тема: «Что происходит с нашим обучением в 2026, когда меняется сам человек и среда, в которой он живёт?»

То, что мы знали про обучение взрослых, во многом строилось на догадках и удобных цифрах, собранных с практиков 40–50 лет назад.

Но чаще всего они не учитывали особенности работы мозга, которые предоставляет современная нейронаука.

Одновременно меняется сама среда: дофаминовые качели соцсетей, хронический стресс, постоянное присутствие ИИ рядом — всё это перестраивает то, как человек воспринимает новое, что у него откладывается в памяти и что вообще заставляет его учиться по собственной воле.

На эфире мы:
🧠 пройдёмся по тому, что реально говорит нейробиология про запоминание и мотивацию к обучению;
🧠 разберём тренды, которые прямо сейчас меняют учащегося: дофаминовые ямы, кортизол и стресс, устойчивость в логике BANI, приобретенный СДВГ от постоянного переключения внимания, влияние ИИ на то, как человек думает и учится;
🧠 заново посмотрим на модель 70–20–10 — не для того, чтобы её похоронить, а чтобы понять, что в ней стоит пересобрать под новую реальность.

Мы специально изучили новейшие научные исследования и литературу, чтобы поговорить не просто о трендах, а о том, что происходит с человеком на уровне мозга и поведения.

Ведущие — соорганизаторы «L&D Professionals International»:

Екатерина Гундерина — L&D-консультант, методолог и продюсер проектов корпоративного обучения и оценки руководителей, founder EdTech-агентства.

Светлана Моисеева — международный L&D-эксперт, карьерный консультант и коуч.

Кому будет особенно полезно:
HR, руководителям по обучению и развитию, экспертам корпоративного обучения.

Если вы строите обучение в компании и замечаете, что старые форматы работают не так, как раньше, а объяснить почему сложно — приходите.

Будем разбираться, что происходит с обучением взрослых сейчас и как по-новому его планировать, разрабатывать и реализовывать.

📅 22 сентября
⏰ 13:00 мск
💻 ZOOM

Приходите, задавайте вопросы, в конце эфира, уже не под запись, мы общаемся, делимся мнениями по теме, решаем кейсы.

Ссылка на бот, который добавит мероприятие в ваш календарь и предоставит ссылку на подключение:

https://t.me/NewCircleProBot?start=event_010qht3o42Yy

Сентябрь жжет.
Много коммуникации, событий, встреч.

Все больше мероприятий я сама инициирую, создаю, организую. В этом месяце еще будет подкаст, скоро выложу анонс 😉.

И я с радостью участвую в интересных событиях, которые организуют коллеги.

23-24 сентября в Новосибирске я планирую поучаствовать в офлайн мультифоруме для лидеров и команд «Пружина 2026»
https://pruzhina.info

Старые инструменты управления работают не так эффективно. И на «Пружине» встретятся практики, у которых даже сейчас получается создавать новые жизнестойкие управленческие модели.  

Спикерами будет собственники крупных бизнесов, визионеры, и такие эксперты как Марк Кукушкин и Сергей Бехтерев.

Будет интересно обсудить тренды и идеи новой реальности — как сохранить устойчивость через технологии и культуру.
И то как собрать команду, с которой можно уверенно идти в это волшебное BANI-будущее)).
Поговорим про цифровые инструменты, ИИ-помощники, конкретные кейсы для усиления команды.
И будет даже музыкальный квартирник с живым звуком и душевной атмосферой.

Как 18 руководителей решали нетривиальный запрос: рассчитать структуру L&D-функции на следующий год.

Буквально за неделю на запрос одной из участниц нашего сообщества «L&D Professionals International» отозвались 17 коллег-руководителей из разных стран, и в пятницу я провела мастермайнд.

География была такой: Россия (Москва, Новосибирск, Питер), Греция, Кипр (Лимассол), Узбекистан (Ташкент), Казахстан (Алматы), Беларусь (Минск), Сербия (Белград). Это представители как средних компаний, так и «единорогов».

Поделюсь частью рекомендаций:

1. Для расчета численности и бюджета на отдел обучения нужно спрогнозировать объём и состав задач на следующий год, а потом рассчитать, сколько ресурсов потребуется на их выполнение. И посмотреть, какие задачи можно убрать, автоматизировать, передать бизнесу или выполнять быстрее.

2. При планировании функцию разделить на ядро и гибкий ресурс: постоянная команда закрывает обязательные процессы, а часть ресурсов можно пересматривать в зависимости от изменений бизнеса.

3. Посчитать стоимость часа внутреннего эксперта вместе с налогами и накладными расходами и сравнить её с внешним тренером или провайдером. Кстати, здесь было интересное открытие при расчете у одного из участников: иногда час IT-эксперта компании обходится дороже внешнего тренера.

4. Считать не только бюджет обучения, но и стоимость самой L&D-функции, а также производительность сотрудников L&D. Это позволяет обсуждать с бизнесом конкретные показатели и драйверы численности.

5. Еще на этапе планирования разгружать L&D с помощью внутренних экспертов, менторинг, peer-to-peer и обмен знаниями. И мотивировать их с помощью признания, статуса, классного мерча и обеспечения ощущения полезности.

6. Много говорили про AI как фактор пересчёта L&D-ресурса. Участники предложили сначала посмотреть, как изменится трудоёмкость работы L&D за счёт AI.

Предложения по планированию с учетом внедрения AI:

- разложить работу команды на задачи и для каждой проверить, что AI может автоматизировать или ускорить;
- пересчитать, сколько человеческих часов высвободится благодаря AI;
- посмотреть, какие задачи можно делать быстрее — например, создание интерактивного обучения, тренажёров и электронных курсов;
- исследовать, как сами сотрудники уже используют AI для обучения: что они изучают с его помощью и что могут делать самостоятельно, и исследовать качество такого обучения;
- часть образовательных задач потенциально передать внутренним экспертам, используя AI как инструмент подготовки материалов;
- сравнивать традиционный и AI-подход по времени, качеству, стоимости и результату.

После этого уже пересчитывать необходимую численность и структуру L&D.

В нашем разговоре было искренности, доверия, живого опыта, и противоположных мнений.

Если вы руководитель, который отвечает за функцию обучения и развития в компании, и вам интересно было бы поучаствовать в следующих встречах “L&D Lead Meet”, напишите мне в личные сообщения, буду приглашать)

Как отдыхать по-настоящему

Давайте продолжим тему качественного отдыха.
Думаю, это один из ключей и опор в наше время непредсказуемости и стресса.

От клиентов я слышу все больше и больше про выгорание, про запрос на поддержку и психологическую устойчивость.

Какие-то новые вещи замечаю за собой:
📚книги выбираю бумажные, а электронные материалы и книги мне распечатывают в типографии
📴 Мне важно выделять время без телефона и непрерывной коммуникации
🙆‍♀️ Мне больше не кажется пустой тратой времени просто побыть наедине с собой дома в выходной
🥱 Я никогда в жизни не спала днем. Сейчас могу себе позволить 15-30 минутный сон днем.

Послушала подкаст Катерины Ленгольд про нейробиологию отдыха. И поняла что это обоснованные наукой тренды)

Решила упаковать для вас в материал для чтения.

Кроме рекомендаций как организовать свой качественный отдых мне в ее подходе нравится то, что

отдыхать нужно в соответствии с тем, от чего устал.

Получается, что у каждого свой рецепт отдыха.

В общем, мой посыл - заботьтесь о себе и качественно отдыхайте. Только так обеспечим себя ресурсом для нашей активной, продуктивной и счастливой жизни.

2,5 дня без связи: как это было

На выходных я была далеко за городом. Лес, природа, и ни одного деления на телефоне.
Ни интернета, ни возможности позвонить, ни возможности написать даже смс.

Поначалу было непривычно.
Но было много общения, программа мероприятий.
Первый вечер ещё была небольшая ломка, но все прошло достаточно хорошо.

На второй день я почувствовала легкость, свободу.

Ушла тревога.

Голова прояснилась.
Появилось ощущение «здесь и сейчас».
Радость.
Мир.
Доброжелательность, открытость к общению.

Захотелось почитать бумажную книгу.
Что я и делала до двух ночи с фонариком)

Но я читала ее по-другому. Спокойно, медленно, мои мысли никуда не убегали. Я наслаждалась чтением. Я запоминала все, что читаю.

На третий день голова стала ещё яснее.
Стало ещё спокойнее.
Я начала замечать каждое дерево, листик, запах мокрой травы.
Лучи солнца сквозь капли дождя.

По дороге домой появилась связь. Было интересно кто мне написал, кто меня потерял.

На следующее утро «эффект чистой головы» продолжился. Я быстро занялась планированием, решения принимались быстро и спокойно.

На очной встрече с заказчиком я заметила, что мне легче внимательно слушать, идеи по решению приходили прямо в моменте, речь была уверенная, стройная, грамотная.

Я наслаждалась вождением автомобиля, не было ощущения перенапряжения от постоянного включенного внимания.

Мне кажется, я буду скучать по этой ментальной ясности.

Посмотрим насколько хватит эффекта от этих выходных.

#цифровой_детокс

Персональная стратегия предпринимателя и топ-менеджера

Уже несколько лет в параллель с моими корпоративными проектами я работаю лично с топ-менеджерами и собственниками.
Как бизнес-методолог и коуч помогаю создать видение, личную стратегию, свои экспертные продукты (и продавать их).

Этот формат работы начался 4 года назад. И теперь это моя авторская и серьезно проверенная методология.

С какими запросами обычно ко мне приходят:

1. Собственники
🔵Одиночество на вершине. Когда роль такая, что не с кем поговорить о себе.
🔵Бизнес растёт, а «старая версия себя не тянет» новый масштаб — процессы и моя внутренняя роль отстают от роста. И непонятно что с этим делать.
⚖️Нужно быстро сделать выбор, принять какое-то важное решение (идти ли в партнерство, что делать с бизнесом, сломалась бизнес-модель).
🎯Нет фокуса, бегу сразу во все стороны, и результата нет.

2. Топ-менеджеры
👨‍💼Как я вижу себя в этой компании через 5–10 лет и каким должен стать, чтобы туда прийти.
🦸🏻Карьерная стратегия: постепенный или резкий выход, параллельное дело, переход на более сильный оффер.

3. Топ-менеджеры и эксперты, которым пора упаковать и продавать свой опыт и знания:

💸Экспертизы через край, а не продаю
📦Не умею себя упаковать, спозиционировать, продвинуть — размытое «а вы про что?».
📈Нужна стратегия развития своего дела: какой продукт, как продаю, как позиционирую.
©️Нужно создать
авторский экспертный продукт, но они не умеют

Что они как правило уже пробовали и не помогло:
⚪️В коучинге непонятно, что я получил на выходе. Нет артефактов конкретных.
⚪️Консалтинг вылился в натягивание чужой стратегии на себя. Это чужое решение, и оно не подошло.

В итоге стратегия, построенная на «хотелках», не исполняется.

🚨Потому что самое важное - это на каком фундаменте построена эта стратегия.

Большинство стратегических сессий работают по одному алгоритму: собрали факты о ситуации, нарисовали «идеальную картинку через три года», разложили на цели и дорожную карту.

Одна проблема — картинка построена на ваших хотелках в моменте, а не на том, кто вы есть.

Поэтому её приходится заставлять себя исполнять. И рано или поздно вы перестаёте.

Я делаю иначе.

Прежде чем строить стратегию, я провожу качественную инструментальную диагностику на трёх уровнях.

1️⃣ Корневые ценности — чтобы цели были теми, которые вы действительно хотите исполнять, а не теми, которые «правильно» поставить.
2️⃣ Вертикальный уровень развития по Кук-Гройтер — чтобы критерии к стратегии соответствовали вашему текущему масштабу мышления. Про это я буду ещё много писать и запишу видео.
3️⃣ Метапрограммы — зона талантов, фильтры мышления, мотиваторы, встроенные по умолчанию компетенции.

Я использую наш авторский тест, который измеряет ценности и уровень вертикального развития, и как сертифицированный эксперт в ассессментах применяю и другие инструменты диагностики.

Мы с вами благодаря такой работе сформируем критерии к личной стратегии. Только тогда можно создать то, что сработает именно для вас. Что подходит именно вам.

Поэтому если хотите начать с правильного фундамента - с глубинного понимания себя, начните с такой диагностики и консультации.

Пишите + в комментариях, если интересно пройти диагностику.
Это очень подробный отчет, дебриф и консультация.

Или сразу пишите в личку.
#персональная_стратегия

Пять компетенций и четыре логики мышления топ-менеджера

Итак, с пылу с жару: собрала статью по итогам эфира с Юлией Ливинцевой.

Я предложила Юле проанализировать весь свой 18-летний опыт в оценке топов и выделить ключевые компетенции.
Но не только.

Компетенции - это так называемые факторы горизонтального развития. Они прокачиваются различными обучениями, практиками, программами наставничества и менторства.

Есть ещё вертикальное развитие. Это уровень сложности мышления, сколько параметров может удержать человек при принятии решений. Это про смыслообразование, про способ интерпретации своего опыта, про призму, через которую человек смотрит на мир.

Ведь, по сути - главное, что делает топ-менеджер, - это перманентное принятие решений. И какими категориями он мыслит, насколько может видеть и управлять бизнесом как системой, и людьми как системой, - такой и будет результат.

Как обычно, у меня для вас самая суть и самое золото.

Пишите комментарии, вопросы, буду рада вашей обратной связи.

Сам подкаст смотрите на ютюбе: https://youtu.be/D8r0MN3zU4s

Мысль «с утра пораньше».

Сейчас время бизнес-креативности, которую я изучаю много лет.

В любой непонятной ситуации, когда старые методы не работают, что-то не получается, многие впадают в состояние «стопор».

Что помогает из него выйти?

Помогает, когда у тебя есть варианты.
А создать пространство вариантов и решений, пул гипотез помогают инструменты креативности.

Когда перед тобой карта из 100+ вариантов что можно сделать в данной ситуации, это выводит из любого стопора и тупика.

Сначала вопрос:
«А как ещё можно?»

Потом:
«А что, так можно было?» 😊

Почему идут в сообщества, идут к консультантам - потому что креативность так работает.

Получить новый взгляд на свою задачу, получить обратную связь, => запускаются ассоциации => вот тебе и пул гипотез и идей.

Привет, друзья!

Итак, победила тема про личные стратегические сессии.
Два шестичасовых полета я выгружала темы постов по моей методологии разработки личной стратегии предпринимателя/руководителя/эксперта.

В каждой теме есть практическая польза или инструмент. Знаете сколько их получилось? Больше 60-ти.

Начинаем такой марафон)

На втором месте вайбкодинг. Тоже буду делиться практическими инструментами.

На третьем мои кейсы. Тоже периодически буду делиться ими.

Истории из моей жизни проиграли, держу тогда их при себе 😁.

Привет из отпуска, друзья!
После супер интенсивного роад-трипа с группой по стопам Апостола Павла в Турции, я перехожу в рабоче-отдыхательный режим в Аланье.
Возвращение начну с поста, в котором предложу варианты тем для моего блога на выбор, чтобы понять что вам больше интересно.
Ниже будет опрос. Пожалуйста, проголосуйте❤️

Привет, друзья.

Поделюсь мыслями из отпуска.

Когда уезжаю далеко, полностью меняю контекст, смотрю на себя и свою жизнь со стороны, «обстукиваю» ее о друзей из разных уголков земли.
Каждый раз приезжаю другая, с новыми осознаниями.

Прошло всего 3 дня моего путешествия, а у меня уже несколько важных разговоров. И большой инсайт. Вернее несколько.

1. У меня какая-то патология гиперответственности. Я беру ее полностью, за все и за всех. Даже там где я просто «мимо проходила». Я потеряла легкость, причем это отразилось даже на моем теле и здоровье.
Не знаю в какой момент у меня отключилась эта связь с реальностью, и зачем я так делала. Только могу отследить что началось это с потери моего папы полтора года назад.

С тех пор я ломала: ногу, палец на ноге и руку. Анализы не показали, что это связано с прочностью костей или плохим здоровьем. Это просто были знаки от Бога.

«Остановись, не играй во всемогущую, подумай о себе, отдохни, позаботься о себе.»

Решила, что постепенно разгребусь, оставлю себе только свою ответственность, а на освободившийся ресурс буду заботиться о здоровье, реализовывать больше своих желаний и мечт.

У меня же слово года - «зрелость». Упростить свою жизнь, сделать ее легче, радостней, ярче - это про нее.

2. Второй инсайт - что мне пора создать новый большой список своих желаний. Отключиться от миллиона «надо» и вытащить все свои «хочу».
И через это включить свою внутреннюю энергию, таланты, призвание на всю мощность. Я помогаю это делать другим на личных стратегических сессиях. Пора и о себе подумать)

3. Третья мысль, или скорее фокус - сила в людях. Мы сами выбираем и формируем свое окружение. У меня это хорошо получается. Или даже больше - оно мне дается. И я очень за это благодарна.
Мне хорошо с людьми, которые мыслят позитивно, креативными, доброжелательными, предприимчивыми, уверенными в себе, развивающимися, знающими что они хотят, смелыми. В лучшей своей версии я сама такая.

4. А ещё мы выбираем сами что мы думаем и говорим. В первую очередь самим себе. См. пост выше)

Вот такое начало отпуска.

А, да, и практичное открытие. Оказывается, вместо того чтобы платить за дорогой роуминг за границей можно оформить за 5 минут e-sim. И теперь за небольшие деньги я весь месяц на связи (интернет), так ещё и не нужно вытаскивать мою домашнюю симку.
Интернет на e-sim, при этом смс-ки приходят на мой обычный номер. Для меня это из разряда «а что так можно было?»
Ну и отдыхаю от vpn до возвращения домой.

Уроки свободы от Эдит Эвы Эгер

На прошлой неделе я читала по рекомендации подруги книгу «Выбор» Эдит Эвы Эгер. И сделала несколько сторис об этом. Была удивлена большому количеству откликов и благодарности, многие решили тоже прочитать эту книгу.

Поняла — она попала людям в самое ❤️.

Я задумалась почему эта книга так резонирует.
Первое, что я почувствовала при чтении - это глубокое сопереживание, а оно помогло почувствовать себя по-настоящему живой.

Мне кажется, ответ еще в том, что мы живем в бесконечных переменах, где опоры постоянно рушатся.

У кого-то кризис в бизнесе, у кого-то — выгорание или даже апатия и депрессия. Или ситуация безвыходная, а смысл жизни как будто потерян.

Хочется тепла, поддержки, доброго слова. И Эдит волшебным образом дает их прямо через книгу. Накрывает волной доброты и любви. И учит давать их самому себе.

📖✨ Эдит не поучает. Она согревает любовью ❤️. Вся книга пропитана надеждой, которая родилась на пороге газовой камеры Аушвица. Это книга о том, что даже когда у тебя отняли всё — одежду, длинные красивые волосы, имя, близких — у тебя остается выбор.

Знаете, пока читала, я поймала себя на одной мысли. У меня не было близких отношений с бабушкой — мы жили далеко, редко виделись и созванивались, вторая бабушка умерла ещё до моего рождения. Мне не хватало этой бабушкиной теплоты. Иногда подружки меня звали в гости к своей бабушке на свежие пирожки. В этих пирожках было гораздо больше, чем просто вкус.

Читая Эдит, я поймала себя на ощущении, что представляю её той самой моей идеальной бабушкой 👵🏻. Женщиной, которая прошла через ад, но наполнилась светом. Я бы очень хотела, чтобы такой человек был в моем детстве.

Оставлю здесь «бабушкину мудрость» для вас. Советы, которые помогают возвращать себе опору, когда земля уходит из-под ног.

Итак, уроки свободы:

1. Выбор — это акт воли 🗳️.
Мы не выбираем события, но мы выбираем реакцию на них.
2. Жертва vs выживший.
Жертва спрашивает «За что это мне?», выживший — «Что теперь?». Выживший выбирает жить и что делать дальше.
3.Ваша боль так же важна, как и любая другая.
Не обесценивайте себя сравнениями с теми, кому «ещё хуже».
4. Проживите это.
То, что вы не чувствуете, вы не можете исцелить. Боль нужно пропустить через себя. Эдит, например, вернулась в Аушвиц, чтобы до конца отпустить свое прошлое и освободиться от травм.
5. Прощение — это подарок СЕБЕ 🎁.
Это акт освобождения вашей души от яда обиды.
6. Самая страшная тюрьма — в нашей голове.
Мы сами лишаем себя качества жизни, ограничиваем, иногда мучаем.
7. Рискуйте ради роста 🚀.
Безопасность — это иллюзия.
8. Перфекционизм мешает нам быть собой и чувствовать себя «достаточными».
9. Говорите «Да, и...» Принимайте реальность («Да, это больно») и ищите путь дальше («...и поэтому я сделаю…»).
10. Станьте себе добрым родителем 🧸.
Самокритика парализует, сострадание — дает силы. Обнимите себя, говорите сами себе добрые слова.
11. Время само по себе не лечит ⏳.
Лечит работа, которую вы совершаете внутри этого времени. «Само» не пройдёт.
12. Надежда — это активная позиция 🌅.
Это уверенность, что смысл можно найти везде. И важно искать!
13. Любопытство побеждает страх 🔍.
Спросите себя: «Интересно, как я справлюсь на этот раз?».
Ну и от себя добавлю - в Библии ещё написано: любовь побеждает страх.
14. Вы — цельное существо 🧩.
Эдит пишет про одиночество. 100% можно быть счастливым и при отсутствии «половинки».
15. Право на «нет» 🚫. Иногда сказать «нет» другому — значит сказать «да» себе. Это гигиена души.
16. Вы — автор своей инструкции 📝.
Мы сами учим людей, как с нами обращаться. Думаю, это про личные границы. Что мне подходит, что нет. Как со мной можно, а как нет.
17. Танцуйте вопреки всему 💃.
Найдите то, что делает вас живым даже в самые темные времена.
18. Примите все свои эмоции. Светлые и темные.
«Белое пальто» не позволяет жить в правде.
19. Жизнь — это дар 🎁.
Не ждите конца пути, чтобы начать жить. Разворачивайте этот подарок прямо сейчас.

Поделитесь в комментариях, если вы читали эту книгу❤️👇