Телесные ресурсы

Роль объятий в моем терапевтическом подходе.

СТОИМОСТЬ

Консультация/терапевтическая сессия/соматическая практика: 5-15 тыс. руб. / $50-150 (Вы решаете, сколько оплатить в соответствии с вашими финансовыми возможностями)

Продолжительность сессии: онлайн —час-полтора; вживую — 1-3 часа.

🌞Бывает, что я интуитивно чувствую, что для конкретного человека правильной будет какая-то определенная цена. Тогда я её озвучиваю. Но у вас всегда есть выбор.

Индивидуальное сопровождение — от 15 тысяч руб. в месяц (от $150). Такой формат может включать в себя не только терапевтические сессии, но и телесные сессии (соматика, движение) разной продолжительности, медитативные практики, короткие созвоны между сессиями, поддержку по переписке, домашние задания и тп. — всё это подбирается конкретно под ваш запрос и может корректироваться в зависимости от того, что вам лучше заходит. Наполнение такого формата разное у разных людей; от наполнения и частоты встреч зависит стоимость. Длительность работы зависит от того, какой у вас опыт телесных практик, терапии, работы над собой и тп, сколько у вас внешних и внутренних ресурсов, сколько времени и сил вы можете посвящать практикам и встречам, как быстро вы хотите изменений.

В данный момент живые сессии возможны в Таиланде, Ко Панган.

ОПОРА, ПОДДЕРЖКА И КОНТРОЛЬ

Исследовала в последнее время ощущение опоры через тело: как я опираюсь на пол/землю, как разные части тела и органы опираются друг на друга… И заметила, что мне стало намного легче поддерживать клиентов. Если раньше мне приходилось мобилизовывать внутренние ресурсы и прям стараться, то сейчас всё получается само собой.
И легче отпускать контроль (за который обычно отвечает голова). В общем-то всё логично: если я ощущаю надёжную опору, то могу и сама быть опорой для других, давать поддержку. Если есть опора, то можно и отпустить контроль, нет нужды цепляться в поисках опоры за то, что окружает, контролируя всё и вся.

Вроде бы ничего удивительного, всё логично. Когда прочувствовала на собственном опыте, кажется, что это очевидно и просто. Но в то же время удивительно, насколько простые движения и фокус внимания меняют вообще всё — ощущение себя, качество жизни, устойчивость, работоспособность, количество удовольствия и тп.

Если интересно, приходите исследовать опору на инд. сессиях. (ЛС @dar_lvov) Лучше один раз попробовать на собственном опыте, чем прочитать 100 красивых и умных постов.

5 способов проснуться зимой без кофе:

1. Принять горячий душ 5-7 минут. Если стоять больше 10-ти минут — включается расслабление. Если нет возможности принять душ, можно просто подержать руки под краном с горячей водой.
2. Стакан свежевыжатого апельсинового сока бодрит не хуже кофе. Ударная доза витамина С и фруктозы включает мозг. Но осторожно с кислотностью. Нежелательно на пустой желудок. Вообще первым делом после пробуждения хорошо выпить полкружки-кружку горячей воды: согреет изнутри, разгонит кровообращение, и довольно скоро желудок начнёт бурчать и просить есть — придётся вставать.
3. Самомассаж или прохлопывание. Можно прогладить кожу мягкими движениями или пожмакать посильнее — главное, чтоб было приятно. Всё, что затекло, начнёт нормально функционировать.
4. Подвигаться. Можно сделать обычную разминку, которую все делали на уроках физ-ры. Но с любовью к себе, это важно. Начинать лучше с медленных плавных движений и постепенно ускоряться. Разгоняется кровообращение, начинает лучше соображать голова, разогреваются фасции и связки, жизнь становится милее и краше.
5. Выйти на улицу или открыть окно — свежий воздух и разница температур хорошо бодрят.

Способ №6 со звёздочкой — завести кота или собаку. Но в случае кота трудно предугадать, во сколько конкретно вы будете просыпаться: в 2 ч. ночи, в 5 утра или ближе к обеду :))))

#отзывы

Руки сами потянулись рисовать сердце.
Знание анатомии, понимание, как что у меня в теле устроено, может очень хорошо способствовать принятию себя, своего тела, установлению контакта с собой и своими потребностями, ощущениями и эмоциями. Потому что, если я что-то изучаю, я уже каким-то образом вхожу с этим в контакт, особенно если есть интерес и любопытство. А дальше этот контакт с собой можно развивать, находить у себя в теле органы и ткани, ощущать их, прощупывать, двигать ими, ощущать, что всё это, всё это тело — это Я.

Поделюсь здесь своей дневниковой заметкой из годовой программы по соматической психологии. (Интервизия - это встреча с однокурсниками для практики изучаемого материала. Практиковали спинальный пуш и другие позвоночные паттерны движения)

«Интервизия запустила сегодня интересный процесс. В ходе обсуждения мне захотелось встать, и после окончания встречи я продолжила стоять и исследовать. Через внимание, микро-движения и ощущение связочек, костей и всего остального выстраивала опору так, чтобы стопа опиралась на землю, голень на стопу, колено на голень и тд. Пошел поток энергии вверх от стоп, тепло. А потом вспомнила про соматический принцип - ни с чем не бороться, давать место всему, что есть. И стала замечать участки, где что-то поджимаю в ногах, в суставах, где не могу опереться, не доверяю опоре, и стала давать этому место, то есть позволять этому поджатию случиться. Не усиливала, просто поддерживала вниманием и дыханием то внутреннее движение, которое пытается случиться. И здесь тоже поднималась энергия. Возникала пульсация, тряска, вибрация. Я так понимаю, что эти все поджатия возникли из того, что когда-то я, например, испугалась чего-то, но не совершила это действие полностью. А тут я ему даю возможность завершиться. Активируется заблокированная энергия. И движение происходит, потом в какой-то момент я замечаю, что всё, прошло, отпустилось. Это всё были микродвижения, еле заметные. И интересно было наблюдать, что когда я вниманием, например, в пятке, микродвижения происходят и в других участках тела, где-нибудь в пальцах рук, в плече… И энергия растекается по всему телу. Само-остеопатия :) Вспомнила потом Сашину рекомендацию «походить с этим». Походила, ощущения очень необычные, даже в зрении что-то поменялось. И правая нога, которой я дала больше внимания, стала ощущаться длиннее, чем левая, хотя у меня правая всегда была короче. У меня и раньше бывали подобные опыты, но в этот раз как-то по-новому. Заметно, что изученный материал встраивается в тело».

15.01.2025

Удивительно мощный инструмент — йога

Чувствовала вчера с утра эмоциональный раздрай, попрактиковала 20 минут — ощущение уравновешенности, устойчивости. В самом конце пришли слова: «Я есть йога. Я есть свет». И движение было разлито в теле как свет. Я — движение. Состояние недвойственности.
Вместо «Надо подвигаться/ Люблю/хочу двигаться» или «Приятно в теле, когда подвигаюсь», в которых есть «я» и есть «движение», было ощущение себя светом-движением. Легкость.

Эффект от практики йоги
Дело здесь не в каких-то конкретных асанах/телодвижениях, а в том, что я перевела внимание из ума на ощущения тела, концентрировалась на них и на дыхании. Намерение, решение быть в этом, делать это (commitment, will). И думаю, поспособствовало то, что движения были ритмичными (плавными, не быстрыми) и были синхронизированы с дыханием. Ритм хорошо регулирует нервную систему. Как и чередование лево-право — выравнивает дисбалансы.

Индив. сессии (соматика, движение, психотерапия) — пишите ЛС @dar_lvov

Если здесь видео не грузится, то можно посмотреть на ютубе https://youtu.be/B09MxFInI2M?si=o7KYFfhaEGUego9a

О ЧЁМ ЭФИР:
Психологические и физические аспекты похудения. Как не повредить себе и не заработать расстройства пищевого поведения. Как соматика и телесно-ориентированная терапия помогают полюбить физическую активность, начать питаться тем, что полезно. Как перестать бороться с самой собой, перестать постоянно думать о еде. Роль стресса. Генетика - не приговор. Вопрос личных границ. Проживание и контейнирование эмоций. Что значит «принятие себя» и зачем оно нужно. Возможные причины лишнего веса. Сома - тело, живое тело, проживающее и осознающее само себя. Бодимайнд - телосознание как единый процесс.

Аудио версия эфира

Как похудеть без вреда для здоровья и психики и при этом - с удовольствием. Львова Дарья

Что для меня важно в терапии? (Мой подход)

Ненасилие, поддержка телесного процесса, экспериментирование и исследование. Осознавание, поддержка и принятие всех частей себя, включая теневые; цельность. Свобода выбора.

Опираюсь на поливагальную теорию и на идею о телосознании как едином процессе, на свой опыт контактной импровизации, йоги, различных соматических направлений, медитации, аутентичного движения и др.

Помогаю обнаружить ресурсы в себе и вокруг, подключиться к ним.
Понять «Кто я есть?», обнаружить себя живую, настоящую.
Коснуться боли, прожить ее и отпустить. Чувствовать. Быть с собой. Быть с другими.
Замечать свои стрессовые реакции, быть устойчивыми и гибкими, регулировать свое эмоциональное состояние. Сформировать новые способы поведения, реагировать по-новому.

Гештальт - это бесконечная красота для меня.
Соматика - как быть живой.
Тело - космос, пространство исследования, материя, воплощенность в мире.
Арт - про то, как быть творцом. Творцом красоты, творцом своей жизни.

Записаться на консультацию можно ЛС мне @dar_lvov
1я консультация 20 минут - бесплатно

Львова Дарья Евгеньевна

@dar_lvov

Психолог, соматический травма-терапевт, ведущая телесных практик, гештальт- и арт-терапевт.

Тема:
КАК ПОХУДЕТЬ БЕЗ ВРЕДА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ И ПСИХИКИ, И ПРИ ЭТОМ — С УДОВОЛЬСТВИЕМ

Поговорим о психосоматике лишнего веса, о физическом и эмоциональном аспекте, о важных нюансах питания и упражнений. О том, почему вес не уходит. Как похудеть, не повредив здоровью и не заработав расстройства пищевого поведения.

ДЛЯ КОГО — для всех

ДАТА: 9 февраля (воскр.)
ВРЕМЯ: 10:00-12:00
МЕСТО: чат «Эфиры психологических практик»

Телесные ресурсы pinned «ОБО МНЕ 🔸 СПИСОК ПОСТОВ 🔸 СТОИМОСТЬ Темы, с которыми работаю Моё образование и опыт Практики, вебинары, рекомендации и теория: ПРАКТИКИ (видеозаписи): • Танец, зарождающийся в крестце и распространяющийся по всему телу (32 мин.) • Разминка в кровати: Промазываемся…»

Ко мне можно обращаться с такими темами:

- аллергия, психосоматика, укачивание в транспорте;
- вес (похудеть/поправиться)
- травмы (перинатальные, шоковые и др.);
- принятие себя, своего тела, внешности;
- контакт с собой и другими, одиночество;
- репаттернинг - изменение паттернов поведения, мышления, проявления себя в жизни,
- внутренний критик, перфекционизм;
- застревание в мыслях;
- выгорание, стресс, тревога;
- состояния «я не вывожу», «не могу расслабиться»,
- «не чувствую радости в жизни»
- творческие блоки.

Всё перечисленное я когда-то проживала на собственном опыте, прорабатывала с помощью соматики, эмбодимент-практик, терапии и других инструментов. Готова поддержать вас и помочь справиться со всеми трудностями.

Записаться на бесплатную консультацию: @dar_lvov

ОБО МНЕ 🔸 СПИСОК ПОСТОВ 🔸

СТОИМОСТЬ
Темы, с которыми работаю
Моё образование и опыт

Практики, вебинары, рекомендации и теория:

ПРАКТИКИ (видеозаписи):
• Танец, зарождающийся в крестце и распространяющийся по всему телу (32 мин.)
• Разминка в кровати: Промазываемся воображаемым цветом, катаемся «как сыр в масле»(31 мин.)
• Разминка (34 мин.)
• Разминка (36 мин.)
• Разминка (51 мин.)
• Жидкости тела, стихия воды (33 мин.)
• Самомассаж, стихия огня, активное движение (38 мин.)
• Выход за пределы привычных паттернов (немного теории и двигательная практика)
• Релаксация и развитие чувствительности - практики лёжа для таза и плеч (1 час)
• Проявленность. Заземление, переключение между состояниями, кинесферы (1 час)
• Баланс, заземление, проприоцепция (практика стоя), 12 мин.
• Антистресс, способы самопомощи, саморегуляции + практики (дыхание, устойчивость, медитация на 5 органов чувств), 1ч.15мин.
• Самомассаж, дыхание, позвоночник, интуитивное движение, гомолатеральные и контрлатеральные связи в теле, центрирование (44 мин.)
• Телесная медитация «дерево» (20 мин.)
• Движение в 3-х кинесферах (21 мин.)
• Антистресс (сидя), 4 мин.
• Грудная клетка, дыхание, костная структура, таз (31 мин.)


ВЕБИНАРЫ:
• Телеска онлайн - это работает? + Нюансы работы с травмой
• Выход за пределы привычных паттернов (немного теории и двигательная практика)
• Антистресс, способы самопомощи, саморегуляции + практики
• Снижение тревоги с помощью телесных и дыхательных практик
• Как похудеть без вреда для здоровья и психики и при этом - с удовольствием. Вебинар 1
• Вебинар 2 про безопасное похудение

РЕКОМЕНДАЦИИ:
• При сильном стрессе. Базовые потребности
• При тревоге, которая мешает спать
• Как организовать рабочее место за компьютером, чтобы не уставали спина и шея
• Укачивание в транспорте
• ПМС и болезненные месячные
• «Лишний» вес
• Про лень
• Головная боль
• Победа над аллергией
• Если не снятся сны, а хочется, чтобы снились

ТЕОРИЯ:
• О снижении стресса
• Связь депрессий, хронической боли и зависимостей с нарушением чувствительности и образа тела.
• Важность контакта с собственным телом для терапевта.
• О свободе и интуитивности, инклюзии, ненасилии и ведении телесных практик
• О еде на бегу
• 9 шагов к безопасному и приятному похудению (моя статья в Organic Woman)

Можно обращаться с такими темами:
аллергия, психосоматика, укачивание в транспорте;
травмы (детские, шоковые и др.);
принятие себя, своего тела, внешности;
контакт с собой и другими;
одиночество;
внутренний критик; застревание в мыслях;
выгорание, стресс, тревога;
состояния «я не вывожу», «не могу расслабиться»,
«не чувствую радости в жизни»
творческие блоки.

Всё перечисленное я когда-то проживала на собственном опыте, прорабатывала с помощью соматики, эмбодимент-практик, терапии и других инструментов. Готова поддержать вас и помочь справиться со всеми трудностями.

Записаться на бесплатную консультацию: @dar_lvov

Открываю возможность коротких бесплатных консультаций для тех, кто у меня ещё ни разу не был. 20 минут, онлайн. Если интересно, пишите мне @dar_lvov

Арт-Драйв — онлайн-тренинг для снятия творческих блоков.

⁃ Для тех, кто хочет рисовать/делать что-то творческое руками, но боится.
⁃ У кого страх начать, страх, что не получится, что кто-то осудит, скажет «фи».
⁃ Кто уже творит, но чувствует застой в творчестве.
⁃ Кто совсем не умеет рисовать, но очень хочет.
⁃ Кому нужны свежие нестандартные идеи в работе/хобби/жизни.
⁃ Кто хочет привнести красок и ярких эмоций в серые будни, раскрасить хмурую реальность.
⁃ Кому надоел внутренний критик.

Приглашаю в мой новый проект ⬇️ Все подробности — в канале @art_draiv1