Слышу сейчас от многих людей, что они просыпаются рано утром и не могут обратно заснуть, лежат в состоянии ТРЕВОГИ.

Здесь замешан кортизол — гормон стресса. Также он помогает нам просыпаться по утрам (и это нормально). Сейчас из-за обстановки в стране и мире уровень кортизола у многих людей повышен, это и приводит к таким ранним пробуждениям и нервному состоянию, невозможности заснуть.
Возможно, пробуждение было простимулировано ещё и потребностью сходить в туалет, но спросонок человек не всегда это отчетливо чувствует.

Что делать?
Встать и сходить в туалет.
По пути смотреть вокруг, рассматривать предметы (Выключаем таким образом тоннельное зрение). Смотреть широко вокруг. Если у вас частный дом и можно выйти во двор, посмотреть на природу — вообще замечательно. Но достаточно и просто стен и обычной обстановки в квартире. Походить так минут 5.
В процессе сделать несколько глубоких вдохов и выдохов. Обычно этого уже достаточно. Можно еще дополнительно: умыться, попить воды. (Как это работает. Умывание: организм думает, что лицо находится под водой и, чтобы сэкономить кислород, замедляет частоту сердечных сокращений. Питье воды, глотание стимулирует блуждающий нерв.)

Затем прислушаться к себе. Если хочется спать — лечь спать. Если взбодрились — можно поделать какие-нибудь домашние дела (пустить в дело энергию, которая и вызывала тревогу) или почитать, желательно бумажную книгу или электронную, у которой не светится экран.

Сама использую этот способ, чаще всего достаточно 5 минут, чтобы тревога отступила.