Ускользающая очевидность

Восхитилась, как Катерина Демина филигранно описала наблюдения за внучкой и ее телесными проявлениями, когда мама ушла (ненадолго).
И да, на взрослых это, конечно, тоже работает, только взрослые помимо текущей тревоги, чаще всего еще тащат в теле всю свою биографию.

А иногда я устаю. Впрочем, кому я вру. Устаю я часто.

Иногда потому, что переобщалась, иногда просто день-пиздень и все навалилось…
И эту усталость внутри себя я ощущаю, как крик. Или даже визг.

В нашей культуре кричать и визжать - социально неприемлемая форма самовыражения. Подружка моя считает, что даже в лесу невежливо кричать и беспокоить деревья. Тут можно поспорить, но чаще всего этого леса все равно нет под рукой, что б отнестись к нему неуважительно.

Потому я ложусь на спину и начинаю свой крик визуализировать. Нахожу его внутри своего тела. Он, кстати, там обычно не то что б торчит в одном месте, а вполне себе плавает куда-то, ползает, перемещается.

Так вот, я нахожу этот крик где-то в теле и выпускаю его. В воображении. Представляю, как я корчу лицо, как будто кричу. Зажимаю уши, как будто его слышу. Тоже в воображении. Снова нахожу этот крик в теле и снова разрешаю ему выходить. Без звука.

А потом я или засыпаю, или крик заканчивается, и можно жить дальше.

Самое сложное во всей этой истории - отложить все нужные, важные и бесполезные дела, и найти для такого крика время.

Вообще, самое сложное - найти для себя время…

P.S. Кстати, практиковать метод Фельденкрайза - это тоже про то, чтобы найти для себя время.

Сегодня моему каналу relaxercise - 2 года. Не могу сказать, что я была хорошей девочкой и писала сюда регулярно. И так же не могу обещать, что в обозримом будущем начну более ответственно вести этот канал.
Как оказалось, вести уроки и работать с клиентами мне намного проще, чем облекать свои телесные мысли в слова.
При том, что планов и событий громадье, все они толкаются у выхода в эфир, но никто никого вперед не пропускает.

В общем, буду краток. В фантастических планах на лето у меня проекты:
- про тазовое дно;
- про стопы;
- Фельденкрайз сидя на стуле;
- участие в Сомафесте, как спикер.

(Если вам более или менее интересна одна из тем, расскажите мне, пожалуйста, про это).

А в честь дня рождения канала пусть будет коротенькая запись-игра-эксперимент из серии пятиминуток исследования ходьбы.
Погода для прогулок как раз налаживается.

Знаете книжка такая была: «52 привычки в год»?
Типа благоприобретай одну привычку в неделю и через год будешь человек-паук.
Книжку я не читала, мне одного названия из области фантастики хватило.

Но вот несколько месяцев назад я поддалась на рекомендации из каждого утюга и начала пить горячую воду.
Я так и не поняла, чем это полезно лично моему организму, но зима, холода, прохладная вода неприятно пробуждает, а тепленькая пошла - приятно посмаковать. Мне под это дело даже любезно чайничек специальный подарили, который воду греет до 55°С.

Потихоньку, пить воду, первым делом, как проснусь, действительно превратилось в привычку, о которой я не думаю, а она просто со мной случается.

А пару дней назад я проснулась пораньше и от нечего делать первым делом после сна пофельденкрайзила себе стопы. Мне понравилось. Но шо бы вы думали? Вода тут же выпала из первого действия, и я про нее забыла!
Привычка в неделю, говорите? Ну-ну.

А вы че как привычки благоприобретаете?

Я уже рассказывала, что в группе у нас не только занятие раз в неделю, но и разные короткие практики на каждый день. Типа вот такой. На ходьбу, сидя, лежа…
Это была моя добрая воля и эксперимент, добавить небольшие напоминашки, чтобы у участников была возможность в течение недели немножко вспоминать о себе.
И судя по отзывам, это хорошо работает и как практика, и как поддержка, а лежачие записи, как снотворное. Более того, технически сейчас так устроено, что если у вас абонемент и вы в чате, то вам доступны все старые записи.
Сегодня еще можно присоединиться.

В продолжение предыдущего поста про концентрацию и снижение стресса. #неприличноличное

Нам уже из каждого утюга (и это правда) рассказали, что многозадачность и раздёрганность истощает нервную систему. А концентрация - физиологически правильная штука - нервную систему бережет. Метод Фельденкрайза, помимо прочего полезного, задачу концентрации тоже решает, и вообще, - рекламная пауза - он нужен всем - приходите на занятия.
Но на самом деле, нет - не всем, не всегда и не в любой период жизни.
Потому, что бывает по-разному.

У меня было несколько периодов стрессовой работы. Да что там периодов… В целом, моя предыдущая профессия - менеджер проектов - предполагает жизнь в стрессе, дедлайны, вечные паники, сложные договоренности, и если все, внезапно, идет так, значит ты идешь не туда.
Возможно, я работала в неправильных местах и где-то бывает менеджмент на расслабоне, но мне такого не попадалось. Но и до поры до времени меня такой расклад даже драйвил. Я чувствовала себя молодцом, крутой и офигенной, когда удавалось разрулить нерешаемые задачки и выйти из передряг целой и с магнитиками.

Но однажды я сломалась. Какое-то время я еще пыталась ехать на сломанных колесах, пока окончательно не стало ясно, что жук-невывожук стал не в состоянии ни думать, ни запоминать, ни принимать решения, ни уж тем более нести за что-либо ответственность.

А в таком состоянии совершенно нет сил на то, что может дать силы. Я тогда уже знала про метод Фельденкрайза и соматику, прошла обучение, имела хороший опыт личной практики и даже клиентской (по выходным) и головой прекрасно понимала, что это может помочь. Но ничего не делала. Просто не могла.

И самое невыносимое в том периоде было чувство, что я буквально ничего не соображаю, не могу воспринимать информацию, не могу собраться с мыслями, я допускаю глупые ошибки, которые потом еще нужно исправлять. А мне важно быть умной. На красоту я никогда не претендовала, потому всегда вкладывалась в мозги. А тут мне их отключили.

Мне повезло, я тогда не оставалась совсем одна. У меня был психолог, потом я попала в клуб к прекрасному коучу Галине Иевлевой, где к тому же подружилась с классными людьми. Но поначалу это не очень помогало, потому что самому все равно нужно что-то делать, кроме как скролить ленту, но работать работу и достигать не было сил.

И тогда, с подачи коуча, я начала читать.
Ну т.е. как. Она спросила, чего мне хочется больше всего на свете, если б не надо было работать и жить эту сложную жизнь?
И я ответила, что, в идеале, - хочу читать увлекательную художку, оговорившись, что вообще-то это бесполезное занятие, потому мне слегка неловко, но вы сами спросили чего я хочу, а не что я думаю мне полезно делать. (Полезно-то, - думала я, - скакать на дохлой лошади, только че-то уже не выходит и дохлая лошадь ползет на мне.)

Но, читать - так читать.
Я не нашла ничего проще, чем открыть Донцову - имя на слуху, и я точно знала, что она пишет легкую и тупую фигню. Гилти плежер в его буквальном смысле.
Но это длинный текст, и он требовал больше внимания и концентрации по сравнению с думскролингом. Ну и точно не жалко бросить, если не зайдет. Но мне зашло. На какое-то время. Я прочитала книг 20. Пока не затошнило. Но, удивительным образом, я стала работать продуктивнее. Чем больше я держала фокус на чтении и выделяла на него время, тем спокойней и собранней я становилась.

Я не любитель громких заявлений, но то максимально примитивное чтение буквально вытащило меня из бездны нескончаемого стресса. После чего я уже смогла и вернуться к методу Фельденкрайза, и читать разное.

Мдэ… мне сейчас реклама моих групповых понедельников нужна, а пост написался - антиреклама.
Но, по правде говоря, занятия по понедельникам и Фельденкрайз нужны тем, кто хочет и готов. А кому-то лучше книжки почитать. Или в шахматы поиграть. Или сериал посмотреть, отложив телефончик.

Короткой строкой:

Я думала, что открываю группу на три месяца, а к маю всё равно все разбегутся, но выяснилось, что людям нравится, и мы хотим продолжать.
У кого-то полегчало с поясницей, кто-то стал лучше спать, кто-то заземляется, а кто-то просто получает удовольствия от глубокого общения со своим телом.
Так что с понедельника, 27 апреля в группу можно присоединиться.

Формат:
Понедельник в 19:30 онлайн-занятие в зуме.
Вт-пт - короткие, на 5-7 минут аудиозаписи, помогающие держать фокус внимания на себе, перезагружаться, засыпать или делать передышки.

Подробное описание в закрепленном посте, запись в лс @litevil
Приходите!
Мы дышим, двигаемся и у нас спокойно.

Все же вы, наверно, знаете, что концентрация снижает стресс. На этом, по сути, выстроены системы различных медитаций и майндфулнесса.

Исследования правда говорят, что эта связь слегка преувеличена, но тем не менее, многие люди действительно отмечают, что от медитаций им легчает.

Оговорюсь, что, конечно, есть в современном мире ситуации или состояния психического здоровья, в которых медитации предлагать кощунственно.

Но если говорить о плюс-минус средней температуре по больнице, хроническом стрессе дом-работа-деньги-новости, то практики заземления могут помочь.

Но есть люди, которым медитации и другие медленные штуки не заходят, или того хуже, усугубляют стресс, потому что бесят, скучны или вовсе не получаются. Может период такой, а может и правда «не моё/не дано».

Так вот хорошая новость, что можно подобрать тот вид концентрации, который подходит лично вам.
Читать книги, заниматься любым спортом, плавать, слушать музыку, смотреть кино, нарезать салат и любое другое действие, которое вам по душе и в то же время требует определенного уровня сосредоточения с высокой долей вероятности будет снижать уровень стресса ничем не хуже медитации.

Вы по себе такое замечали?
Я - да. В следующий раз расскажу.

Фейсбук напомнил, как несколько лет назад моя младшая дочь Лета говорит:
- Мама, а давай ты будешь лежать на коврике и делать, что тебе говорят в телефоне, а я буду за тобой повторять, а то так я не понимаю.

Не понимает, да. И это нормально.
Многие взрослые тоже не понимают и фрустрируются.
Переводить голосовые инструкции в телесный опыт - это реально отдельный навык, который не берется из воздуха. И которому мы, в том числе, учимся на уроках по методу Фельденкрайза.

Зачем этому учиться?
Ну, во-первых, не всегда же у нас будет ютуб, где можно все посмотреть. Это была злободневная шутка.
Во-вторых, именно отсутствие зрительного образа, который неизбежно хочется повторить, дает возможность человеку самому подумать, найти внутри себя и построить движение. Потому что метод Фельденкрайза - это не только про ощущения и чувствование, как может показаться, а и про мышление.

Я не говорю, что никогда не нужно смотреть и учиться чему-то через зеркальные нейроны и повторение чужого опыта. Это все тоже работает. Но двигаться так, как нашел изнутри - совершенно другой уровень телесных открытий и удовольствия быть в своем теле.

Поначалу, это может быть сложно, потому что требует замедлиться и даже остановиться. Но со временем становится легче, и появляется больше понимания и чувствования себя, как единого целого.

Зашел в дружеском в чатике разговор о всяческих зарядках, разминках и прочих регулярных физкультурах. Решила подсобрать свои приоритеты, на что я обращаю внимание при выборе той или другой активности.

Ну, во-первых, самое главное и важное - движуха должна вам нравиться. Идеально, если к ней есть легкий доступ. Так ее будет проще начать и удержать.
Понятно, что точка входа может быть разной. Кто-то клюнет на обаяние тренера, кому-то важно место рядом с домом или онлайн, а кому-то и час дороги будет не преграда, если на другом конце города преподают тот самое фехтование, которым грезил с детства.
Так что, если вы нашли то, от чего сердце радуется, тело поет, самочувствие отличное, энергии прибывает - дальше можно не читать.

А если вы еще присматриваетесь и выбираете, то расскажу к чему я лично отношусь настороженно и не рекомендую, особенно, если налаживание отношений с телом у вас только началось:

- Физическая неактивность, которая предполагает длительное статичное удержание напряжения во всем теле или в какой-то одной области;

- Бездумная качалка мышц - многократное повторение одного и того же движения с напряжением или нагрузкой;

- Растяжки через раскачку, надрыв, силу, боль, даже самую минимальную; да и вообще я, наверно, просто не понимаю смысла растяжки. Более интересной задачей я вижу улучшение подвижности суставов, расширение возможностей движения, гибкость тела, в конце концов, но при чем тут тогда растяжка?

- Еще мне очень странно повсеместное увлечение подкручиванием таза в положении стоя. Откуда вообще взялась эта идея - не знаю, но почти каждый тренер считает своим долгом вам завернуть хвост между ног, удлинить поясницу, поджать ягодицы и втянуть живот. Я этот кусок инструкции просто игнорирую и вам советую. Если интересны подробности, то об этом очень подробно рассказывала Наталья Королева в канале Анатомия Движения.

- Ну и в сухом остатке, хоть я и слыву расслаблятором, на самом деле обеими руками за активную движуху, максимально движенчески разнообразную; за тренировку координации, нейрогимнастику; за плавание, игры, скалодром, танцы, за нагрузку на кости и мышцы, за силовые без фанатизма. Ну и за отдых, и обязательное расслабление тоже, обязательно, да.

А знание и использование принципов метода Фельденкрайза делает любую активность более осознанной, безопасной и эффективной.

Мама в телеграме пишет:
«Замечай, пожалуйста, когда твоему телу хорошо, и кто в этот момент рядом».

Любопытно, - думаю, - почему я больше обращаю внимание на тех, с кем рядом моему телу плохо? Запоминаю, видать, что б шарахаться вовремя)

Надо будет позамечать и тех, с кем рядом хорошо.

А таких, конечно, много. Может просто сознание мое это фиксирует, как само собой разумеющееся? А на самом деле, это ведь дар здорово было бы быть за это благодарным.

Например, коллегам и клиентам, рядом с которыми мне хорошо. Семье, конечно. Друзьям-подругам. Да в общем, даже Кошке, хотя по ночам она бесит своими поползновениями на мою подушку 😡

А вы замечаете свои телесные хорошо/плохо?

Из тг я никуда не собираюсь, покамест работает хоть тушкой, хоть чучелкой.
Но жизнь наша стала вся из себя запрещенная.

По этому поводу все нормальные люди уже давно яйца по разным корзинам разложили, а я только сейчас завела группу в вк.

В качестве клона каналу в тг.
А дальше, куда кривая вывезет.

Стены пока не покрашены, мебель не завезена, но в новоселье уже приглашаю.
Подписывайтесь, если религия позволяет. Что б не потеряться.
Постепенно там все приберу, наряжу, перенесу содержательные посты из тг и буду добавлять новые.

https://vk.ru/club236724271

Внезапно, подумалось, что от фразы "Раззудись плечо, размахнись рука" веет методом Фельденкрайза...

Несколько днёв и ночёв уже думаю про слив энергии в сопротивление.

А чему сопротивляться нам тут щедро отсыпают - горка аж на гланды давит.

И все это время я пытаюсь найти баланс между сопротивлением и принятием новой реальности. Принятие мне не дается. Приходится сопротивляться.
Эмоция - бешенство. Но орать и топать ногами - бессмысленно.
Потому социально-приемлемая реакция - юмор. А на деле, поиск новых обходов и приложух.

Я в молодости работала на кафедре общей физики в лаборатории электричества. Это кабинет, в котором студенты опыты ставят. И вот в мои обязанности входило стенды собирать и работоспособность проверять. И если стенд не работает, а сходу причина не очевидна, то начинается метод научного тыка: поочередно каждый кусок цепи собираешь и проверяешь, есть контакт - нет контакта. Так постепенно выходишь на провод или прибор, который сбоит и заменяешь слабое звено.

Так вот сейчас мы играем примерно в такую же игру. Сайт не работает или он в черном списке? Сбоит интернет или приложуха? Глючит кролик или батя?

Мне это чем-то напоминает уроки Фельденкрайза, в которых мы постоянно в поиске другого движения, в идеале, более легкого, но на самом деле, прежде чем мы найдем легкое, мы встретимся и со сложным, и с неудобным, и даже с невозможным.

И что б два раза не вставать. С пн 30 марта можно зайти в группу на новый цикл уроков по методу Фельденкрайза. В этот понедельник (если другого запроса от участников чатика не поступит) мы займемся стопами, а дальше я еще не решила. Инфа тут в закрепе. Стучаться к @litevil

Первая фраза прям по Фельденкрайзу )))
Кодировка от алкоголизма по Довженко

Глобально марту я не доверяю, но сейчас на улице такая весна, что во-первых, я рискнула выйти в наружу в весеннем пуховике.

А во-вторых, размышляю над цитатой из той же книги Моше Фельденкрайза - Сознавание через движение.

Самосовершенствование связано с признанием собственной ценности.
Важно понимать, что, если человек хочет улучшить свой образ себя, он должен прежде всего научиться ценить себя как индивида, даже если его недостатки в качестве члена общества кажутся ему преобладающими
над положительными качествами.

А вы цените себя как индивида?
И вообще, что для вас значит: ценить себя как индивида?

Мне тут на день рождения устроили полет в аэротрубе. И друг говорит, ты обязательно что-нибудь напишешь в свой канал по этому поводу )
Типа новый телесный опыт.
Ну, это правда новый телесный опыт. Но он такой короткий, что вообще не понятно, что про него сказать.
Как сказала моя младшенькая, с которой мы вместе летали:
- Т.е. мы будем 1,5 часа ехать, чтобы 2 минуты полетать?
- Ну... - отвечаю, - нам еще 10 минут инструктаж проведут.

Чтобы хоть как-то овладеть своим телом на потоке воздуха, нужно много часов полетов. А там сеанс - 2 минуты, и задача от инструктора - руки держать так, ноги так, голову так. И он тебя катает на воздушной волне. И слава богу, конечно, потому что самостоятельно там взлететь не так-то просто. А если нидайбох сам взлетишь, то поди попробуй еще не шлепнись вниз. А так тебя, как мешок на карусельке, покрутили, голова закружилась, ну и ладушки - время кончилось. Причем, забавно, что с нами летал пацан, которому 10 минут купили, но сеансы все равно по 2 минуты. Через одного его запускали. Не очень понятно, то ли там перегруз какой у организма случается, то ли просто бизнес так устроен.

В общем, за весь свой телесный опыт в этой трубе могу сказать - я не напрягалась и страшно не было, но и понять про себя нового ничего не поняла. Для острых ощущений лучше прыгать с парашютом. Хотя сейчас начинающим только в тандеме разрешено, а это уже не так экстремально.
Бассейн мне нравится несравнимо больше. И дешевле (ровно в сто раз), и ближе к дому, и управления собой побольше будет.

Еще будучи в Израиле я услышала про Иду Рольф и ее метод структурной интеграции, позже получивший название «рольфинг»*.

Есть предание, что Фельденкрайз не знал как назвать свою мануальную работу, потому переиначил название Иды Рольф в «функциональную интеграцию».
Любят эти гении непроизносимые названия, че уж там.

Но это присказка. А сказка в том, что меня эта штука заинтересовала, тем более мне сказали, что в Москве точно есть. И по приезду, я полезла гуглить в яндексе.

Практикующих специалистов я не нашла. Нашла только одного человека, который обучает (и имеет право) обучать рольфингу в РФ. Погуглив еще немножко я нашла несколько старых ссылок и более-менее свежую информацию об обучении в Новосибирске.

Что ж… Новосибирск увеличивает стоимость обучения раза в три, потому идея про рольфинг повисла в рубрике: когда-нибудь, когда разбогатею.

На прошлом сегменте Анатомии Движения почему-то вспомнилось про рольфинг, и несколько дней назад пишет мне коллега и однокурсница: я хочу, давай вместе пойдем учиться на рольфинг.

- Угу, - киваю я, - правда я находила только в Новосибирске, но может еще где вылезет. И немедленно выпил снова лезу гуглить в яндексе.

Опять натыкаюсь на какие-то старые ссылки и неактуальную инфу, но в какой-то момент попадаю на страницу в вк, где среди прочей тонны информации вижу строчку, что есть курс в Питере. Где, как, почем - ноль инфы, за подробностями: пишите организаторам.
- О, - думаю, - Питер ближе, чем Новосибирск.

И продолжаю листать эту единственную страницу в вк, на которой нашелся Рольфинг.
А там ребята че только не организовывают, и конференции, и массажи, и телеску, и прочее, прочее. Без поллитра не разберешься во всей этой активности.

Ну ла-ан…
Пишу организаторам в Питере. Мне говорят: сейчас мест нет, только 2027 год, и дают ссылку на канал в тг, что б не потеряться. (Ага. Вы вообще видели людей, которые в телеграме не теряются?)

И вот. В этом питерском канале. В самом его начале. Я докапываюсь до расписания рольфинга в разных городах.
И, внезапно, в этой табличке есть Москва.
Так и написано.
Москва, Марина, номер телефона.
И все. Ни сайта, ни ссылки, ни названия… просто строчка, как в справочнике Желтые страницы, 2006.

Буквально, игла в яйце, яйцо в утке…

Что ж, шел 2026 год, телеграм еще работал, потому я, конечно, написала Марине. А если б написать не удалось, то два дня пособиралась бы с духом и, наверно, б позвонила.

А дальше, когда мы уже обсудили основное, я ее спрашиваю: а может у вас есть контакты уже обученных специалистов, которые в Москве практикуют?
- Нет, - говорит, - я их спрашивала, никто не откликнулся, они просто куски из метода взяли и в свою работу добавили. Да и обучилось их всего 5 человек. Москву сложно раскачать.

Москву сложно раскачать.
Москву сложно раскачать?
Т.е. серьезно, мне понадобилось несколько подходов, чтобы найти этот чертов рольфинг где-нибудь еще, кроме Новосибирска. А я неплохо умею пользоваться интернетом, и достаточно упряма, чтобы не оставлять поисков.

Но зацените красоту игры:
Из яндекса я вышла на февральский пост в вк про Питер, написала в личку, мне дали ссылку на канал в тг и вот та-ам я триумфально встретила Москву. С номером телефона.

Как, интересно, Москва могла бы раскачаться, если сильнозамотивированный человек голову сломал, пока вас нашел?

Но понимаете, о чем я думаю в этом контексте? О том, что я ведь сама такая же.
«Меня сложно найти, легко потерять и че там еще дальше в этой идиотской цитате?»(с)
Информацию обо мне и моей работе - фиг найдешь. Только через знакомых. Только по блату.
Таков путь интровертного маркетинга.

Так что если вам вдруг есть кому меня порекомендовать, я с удовольствием возьму еще пару человек в работу.

*Структурная интеграция (рольфинг) - это вид мануальной терапии, который, улучшает биомеханическое функционирование человеческого организма.

У меня сегодня день рождения, и по этому поводу я хочу побыть немного Бильбо Беггинсом и подарить участникам моего канала запись одного урока.

Этот урок, на основе принципов метода Фельденкрайза, я придумала и провела пару лет назад в своей группе, и называется он - поиск удобного положения. Идея этого урока была немного хулиганской, но на тот момент участникам группы он зашел. Там практически нет движений, но очень много осознавания и внимания к себе. Ну и, конечно, его идеи можно использовать не только в положении лежа, но и в любом другом месте.
Надеюсь, он вам понравится и будет полезен. И буду рада обратной связи, если вы доберетесь его сделать.

Если вы хотите сделать мне приятное или подарок, и, конечно, только если вы считаете возможным, то я буду благодарна, если вы порекомендуете этот урок (и мой канал) своим друзьям.

Всем желаю устраиваться в этой жизни поудобнее!

Коллеги зовут на фестиваль соматических практик. Это хорошая возможность потусить в бережном пространстве и попробовать на себе разное, телесное от разных ведущих. Проект некоммерческий, стоит совсем смешных денег. Все подробности по ссылке:

https://t.me/somaticaFest/531