Ускользающая очевидность

Ускользающая очевидность pinned ««Ищу себе занятия новым спортом, чтобы ходить и позориться. В прошлый раз целых два месяца позорилась», - читаю самоироничный пост сегодня в ленте. Соматические занятия на основе метода Фельденкрайза хороши тем, что на них невозможно опозориться. Пришел…»

«Ищу себе занятия новым спортом, чтобы ходить и позориться. В прошлый раз целых два месяца позорилась», - читаю самоироничный пост сегодня в ленте.

Соматические занятия на основе метода Фельденкрайза хороши тем, что на них невозможно опозориться.
Пришел и лег - уже победитель!
Даже если заснул.

Так пришло название Лаборатории «Где тут легче?», в которой мы через контакт с телом будем искать способы жить свою жизнь легче.

Фокус занятий:
- Убираем лишние: напряжение, возбуждение, шум;
- Меняем достигаторские привычки на поиск более легких решений;
- Делаем паузу и даем себе возможность и время побыть с собой.

Примерный круг запросов с которым можно прийти в лабораторию:
- Хочу замедлиться и наладить контакт со своим телом;
- Хочу отдохнуть и снять лишнее напряжение;
- Хронически где-то что-то болит, и это уже надоело;
- Чувствую, что тело сильно зажато, хочу расслабиться;
- Занимаюсь спортом/йогой/пилатесом/чем угодно и хочу делать это легче и эффективней;
- Мне любопытно, хочу попробовать новое, а заодно улучшить качество жизни.

Формат занятий: встречи в зуме раз в неделю, по понедельникам в 19:30 по Москве.
Ненавязчивый чатик с короткими практиками на каждый день.
Небольшая группа - до 10 человек.

Будет запись всех занятий, так что даже если вы пропустите какое-то занятие, вы сможете сделать самостоятельно в записи.

Дата начала - уточняется.

Зафиксировать намерение заниматься и забронировать себе место можно по предоплате в 10%. (Реквизиты вышлю по запросу)
Стоимость абонемента на 4 занятия - 5000 руб.

PS. Если вы у меня никогда не занимались и вам интересно попробовать, первая неделя - бесплатно.
PSS. Если у вас финансовые трудности, но вам очень надо, напишите мне, мы найдем решение.

Тг для связи @litevil

Август с своей подготовкой к школе и адаптацией к новому месту проживания, закрутил меня так, что мне стало немножечко не до продаж групповых занятий. И закономерно, группа не набралась.
Поэтому старт групповых занятий переносится на неделю, а может даже на две. Как пойдет. Но в ближайшее время продажных информирующих постов тут появится больше. Приглашайте друзей, можем им тоже надо!

В конце концов, одна из целей жизни по Фельденкрайзу, это уметь адаптироваться к изменяющимся обстоятельствам, потому отсутствие четкого плана - это тоже такой годный план.

А второй план заключается в том, что я расширяю индивидуальную практику и приглашаю в работу онлайн по всему миру или офлайн в Москве.
Так что, если вам неуютно в группе, или вы хотите все внимание себе и вашему конкретному запросу, то приходите в индиву.

Примерный круг запросов, которые могут быть:
- Хочу замедлиться и наладить контакт со своим телом;
- Хочу отдохнуть и снять лишнее напряжение;
- Хронически где-то что-то болит, и это уже надоело;
- Чувствую, что тело сильно зажато, хочу расслабиться;
- Занимаюсь спортом/йогой/пилатесом/чем угодно и хочу делать это легче и эффективней;
- Мне любопытно, хочу попробовать новое, а заодно улучшить качество жизни.

С ДНЁМ ЗНАНИЙ!

Школьники и студенты начинают учиться сегодня, а наша учёба для взрослых начнётся 2-го октября. Родители как раз успеют перевести дух после 1-го сентября, а все остальные — немного поработать после отпуска.
Курс «Анатомия движения для профессионалов» (подробности и регистрация): https://a-mov.ru/pages/kurs.html

Курс «Анатомия движения для профессионалов», который я проходила два года назад, набирает новый поток участников, а я в этом году иду на курс ассистентом освежать знания.
У меня, конечно, много чего из итогов курса уже подзабылось, но главное я помню.

Я помирилась и подружилась с внутренним самозванцем. И это было очень освобождающе и ободряюще.

Так что если вам интересна и нужна анатомия в контексте движения, Фельденкрайза или других двигательных и спортивных практик, можно присоединиться.
Занятия очно, в Москве, сегментами, так что из других городов тоже можно.

Твой Фельденкрайз портит жизнь, - выдает мне друг и рассказывает,
- купил я себе в Америке прекрасные кроссовки на распродаже, по отличной цене. Один кроссовок 9 размера, другой 8,5. Ходил в них несколько лет, и все нормально было. Но тут, значит, сходил на какое-то занятие, типа твоего Фельденкрайза, и мне сказали, почувствуй свои стопы и как ты стоишь. И всё! Я заметил, что ботинки разного размера и больше не могу их носить… А мог бы еще 10 лет в них ходить, такие они неубиваемые.

Так что вы там аккуратней, с моим Фельденкрайзом, ежели че…

Нет никаких проблем идти вперед.
До тех пор, пока на пути не встречается помеха.

На демонстрашке Владимир Фатин (это я у него была на выходных на семинаре) ставил руку, допустим, на колено или на лоб и мешал идти.

И самая частая автоматическая реакция человека, это начать сопротивляться и прилагать усилия, чтобы пройти-таки вперед. Но так это не работает. Или работает очень плохо, потому что даже если победил, то как минимум очень устал.

Куда как проще поступить иначе:
- отпустить напряжение в том месте, где ощущаешь сопротивление;
- подумать, какой частью тела и в каком направлении можно подвигать, чтобы то, что мешает не просто перестало мешать, а просто больше не могло мешать.

И да, это звучит просто, но наблюдения показывают, что далеко не всем, даже продвинутым пользователям своего тела, это сразу приходит в голову.
Мне лично в этом деле очень помогает остановка. Тут главное не стесняться остановиться и признаться, что мне надо подумать, как эту помеху нейтрализовать…

Так много чего хочется рассказать и отрефлексировать, что глаза разбегаются, руки разводятся.

Вот, например, весной-летом я неожиданно вышла на новый уровень ежедневной телесной практики. Она перестала быть чем-то отдельным и специально деланным. А стала частью жизни, когда в течение дня можно остановиться и добавить сознавания движения в то, что делаешь прямо сейчас. Я чувствовала себя намного лучше, и на горизонте стали появляться задачи следующего уровня.

И я ужасно гордилась. И радовалась. Особенно важным и ценным организующим звеном моей практики были встречи с коллегой в живую, офлайн! раз в неделю.
Мы о чем-то говорили, что-то делали, а потом еще и переписывались почти каждый день. И это огромная поддержка человеком человека.

А потом снова переезд. Большинство рутин и привычек посыпалось. Было бы наивно ожидать, что нет.
Но что-то осталось: я спокойно справляюсь с новой реальностью, и еду на старом бензине, который только-только начал заканчиваться.

Но внезапно мне хватило мудрости не застрять в открытом поле с пустым баком, как это частенько было раньше. А остановиться, взять паузу, забить на все и устроить себе выходные.

Фигурально и натурально - на заправке. В моем случае - лучший способ долить бензина в бак - это припасть к мудрости старших фельденкрайзеров. И самой отдохнуть и побыть глубоко вниманием в теле, и что-то новое узнать, и в клювике своим клиентам притащить.

Ну и что б два раза не вставать, с 8 сентября начнется новый сезон еженедельных встреч. Приходите и зовите друзей.
Будем заправляться раз в неделю и чистить фильтры каждый день.

Печаль, когда клиенты мечтают о волшебных таблетках, а помогаторы:
а) не дают;
б) объясняют, что ее не существует.

Но еще хуже, когда ты помогатор, но хочешь-таки эту волшебную таблетку для своих клиентов найти. Даже если в пределе ее нет, все равно ищешь способы усовершенствовать процесс и результат.

Летом я лично на себе убедилась, на сколько помогают короткие остановки справляться с жизнью, особенно во время кардинальных перемен.
Если кто не знает: теперь я снова живу в Москве.

Поэтому в Лаборатории к регулярным занятиям я хочу добавить короткие, небольшие ежедневные практики, которые можно игнорировать, а можно использовать для удержания фокуса на себе и своем теле.

И, конечно, это не одна волшебная таблетка, но много волшебных витаминок, которые поддержат и подпитают вас в повседневности.

- Маякните мне, кто уже готов прийти, потихоньку начнем собираться в чатик.
- Спросите меня, если что-то не понятно или хотите узнать.

Зы. Если вы никогда со мной не работали, и не уверены надо ли оно вам, но вам интересно попробовать, то первая неделя участия во всех активностях для вас бесплатно.

Зыы. Так же есть возможность прийти ко мне в индивидуальную работу, а то вдруг вы про это не знали и не думали.

Все, кто у меня занимался, знают, что я топлю за регулярную практику.
Но так как самим организовываться бывает сложно, в этом учебном году я решила, что хочу помочь формированию привычки ежедневного внимания к себе.

Поэтому формат регулярных занятий будет такой.
Онлайн-встреча-занятие по понедельникам в 19:30.
Начинаем 8 сентября.
+ Чатик для участников, куда 5 раз в неделю я буду выкладывать короткие текстовые или аудио-практики в поддержку регулярной практики.

Фокус занятий:
- Убираем лишние: напряжение, возбуждение, шум;
- Меняем достигаторские через силу привычки на поиск более легких решений;
- Делаем паузу и даем себе возможность и время побыть с собой.

Если наберется достаточное количество желающих сделаем второй день в четверг.

Записываться и планировать уже можно сейчас. Кстати, в канале теперь есть возможность писать личные сообщения. Можно прямо туда отправлять запросы. Даже интересно, как это работает)

Подумала, даже нет, скорее прочувствовала, на сколько напряжение в теле усложняет всю жизнь…

Не то, чтобы это какое-то новое открытие, но кажется, что когда жизнь тяжелая, мало кому приходит в голову, что это напряжение в теле мешает.

А когда мы перед тем, как жить жизнь обратим внимание на напряжение в теле, как-то сразу становится очевидным, че ж жить-то так сложно…

Спонсор выпуска утренняя практика стояния.

Что не так с накачкой мышц спины?

Поправьте меня, если я ошибаюсь, но обычно желание укрепить, накачать спину возникает в двух случаях:
а) вы начали горбиться, вас не устраивает ваша осанка;
б) спина вас не держит, она болит и вам кажется, что проблема в слабых мышцах.

Но проблема, обычно, не там, где кажется.
Не в слабых и немощных мышцах задней поверхности тела, а в слишком напряженных и сокращенных мышцах передней поверхности тела, и, как следствие, - перерастянутых мышцах сзади.
В попытке накачать мышцы спины - вы не просто не достигаете желаемой цели, а усугубляете проблему, усиливая напряжение в грудной клетке.

Но если вы научитесь убирать лишнее напряжение, то осанка выровняется сама собой. И тогда, скорее всего, идея укрепить спину отвалится сама собой, и вы сможете заняться какой-то более приятной и интересной двигательной активностью, вместо скучных упражнений.

Я пишу _убирать_ лишнее напряжение, а не _убрать_, потому что это не может быть разовой акцией, как бы этого не хотелось. Но со временем, это может стать частью образа жизни.
Собственно, основная часть моей работы как раз про это: научить вас это делать.

Сцепилась вчера с человеком, который преподает мягкую йогу.
Я плохо отношусь к жесткой йоге.
Но про мягкую йогу я надеялась, что это хорошая штука, пропагандируют расслабление, бережность...

Но однажды один там инструктор мягкой йоги на голубом глазу мне говорит:
- Позвоночник нельзя скручивать.
Я аж поперхнулась, чесслово.
- Что значит нельзя скручивать?
- Его надо держать прямо, он не предназначен для скручивания. Грудную клетку нельзя поворачивать.
- Ок, - говорю, встань и посмотри назад, как ты это будешь делать?
Человек поворачивает только голову и останавливается.
- А дальше? Почему ты не поворачиваешь грудную клетку?
- А зачем? Я просто перешагну ногами и развернусь, что б посмотреть назад.

И тут Остапа бомбануло)
Друзья мои!
Позвоночник анатомически предназначен для движения во все стороны. Сгибание-разгибание вперед-назад, наклоны вправо-влево, повороты (ротация) вправо-влево, и сочетание всех этих направлений - это нормальные, нужные, полезные движения.

Да, не надо их делать резко, на разрыв, через силу, через боль, преодолевая естественные свои ограничения.
Да, правда, в одних местах и направлениях движение будет маленьким, в других более амплитудным.

Но движение во всех направлениях должно быть. Если его нет, или оно ограничено болью, то имеет смысл работать с тем, чтобы его мягко восстановить и улучшить.
Но если вам говорят: не двигай грудную клетку, ее нужно держать только ровно - это капец! Бегите оттуда, волосы назад!

- Ну вот у меня там была травма, я не хочу ее усугублять, и вообще зачем ее двигать, если в обычной жизни мне это не нужно? Я укрепил мышцы спины, у меня ровная осанка, а что б назад посмотреть, я могу просто повернуться целиком, в смысле, как бревнышко, вместе со стопами.

По сути вопрос стоит так:
Зачем вообще пользоваться движением, в которое не нужно в повседневной жизни?

Я пока опущу почему бесполезно и вредно укреплять мышцы спины и на них держать спину ровно.
И не хочу разводить много вопросов к нашей культуре движения в целом.
Хотя… нет, не удержусь, пожалуй, с простым примером про тбс.

Буквально с детства движение наших тазобедренных суставов уже ограничивается наличием мебели и сидячим образом жизни. (Сравните, хоть бы и по кино, двигательные возможности пожилых людей из Японии и из европейских стран)
А тзб-суставы - это шарики, и уж кто-кто, а они уж точно должны уметь двигаться во все стороны. Но наша обычная жизнь устроена так, что нам надо пользоваться по сути только сгибанием. Сел-встал на стул, пошел вперед. Ну еще наглые мужики в метро молодцы - садятся, раздвигая ноги.
Вот и все разнообразие. Если, конечно, человек специально не танцует, не лазает по скалам, или еще чего интересного не делает.

Но я отвлеклась.
Почему нельзя искусственно ограничивать движение где бы то ни было?
Потому что
а) то, чем мы не пользуемся - отмирает, как ненужное;
б) потому что если что-то, что должно двигаться - не двигается, то его соседям приходится делать работу за себя и за того парня. А значит износ соседей происходит гораздо быстрее;
в) не говоря уже о том, что в заблокированном движении - скапливается дохера лишнего напряжения.

В случае с грудной клеткой - страдают шея и поясница, и, конечно, дыхание. И даже если сейчас это не заметно, то через 5-10 лет аукнется - мама не горюй. А восстанавливать здоровье - долго, дорого и сложно, потому что - пункт а) - в долгосрочной перспективе накопится не только напряжение, которое можно было бы попытаться расслабить и сбалансировать тонус, а тупо изменится структура всех тканей. А это уже совсем другого уровня сложности.

Поэтому, если где-то болит и плохо двигается, надо не еще больше ограничивать там движение, а аккуратно его восстанавливать и улучшать.

И я надеялась, что хотя бы телесники это понимают. Но, оказалось, не все...

Вынашиваю формат работы, который хочу организовать с сентября.

За прошлый год стало понятно, что часть людей хочет мои занятия, что б полежать, а кто-то не против и посидеть, и постоять и вообще подвигаться чуть активнее.

Мне интересно вести и то, и другое. Более того, мой личный опыт говорит о том, что когда належался, то начинает хотеться движения. И это здорово)

Поэтому раздумываю над вариантом 2 или даже может 3 раза в неделю, из которых 1-2 дня лежим или 1-2 дня двигаемся активней. Приходить можно будет или на что-то одно, или и туда, и туда.

Вы бы пришли? И если да, то куда? Лежать или двигаться?

Вы мне накидали всякого интересного в комменты к прошлому посту, а я, в свою очередь, хочу поделиться тем, что телесно-интересного есть в моей жизни.

Во-первых, я делаю «практику лежать». А с началом войны два раза в день. Не всегда прямо от начала до конца, иногда под запись, иногда в голове, порой долго застреваю на одном куске, а порой быстро вылетаю. И да, это практика, которую сам автор рекомендует повторять.

Ее создал совершенно гениальный чувак - Георгий Попов. Я его считаю своим учителем и другом (даже если это слишком смело с моей стороны).

Так глубоко в метод Фельденкрайза и соматическое обучение как это делает Георгий, не копает никто или почти никто. Сам он говорит, что просто у него времени на это много, но на самом деле, он сам по себе сильно въедливый, дотошный, эрудированный и интересующийся человек. Поэтому дело тут не только в свободном времени.

Так вот, практика лежать - это аудиозапись, которую он когда-то создал для своих учеников, а сейчас выложил открыто у себя в канале за донейшн.
Бонусом у Георгия очень приятный голос.

Обратную связь можно написать ему в канале. У него там тонна интересного, не всегда однозначного и порой провокационного, но если вам интересен соматический подход, то имеет смысл подписаться.
Но если вы мне расскажете свой опыт, буду тоже благодарна.

https://t.me/SomaticEducation/696

Про во-вторых, потом расскажу.

Сначала у меня сломался интернет.
Потом закончился летний курс про позвоночник.
Я хотела его как-то отрефлексировать, но не успела собраться с мыслями, как в Израиле началась война.

Ночные сирены, депривация сна и концентрация, рассыпавшаяся в пыль. Я что-то читаю, но выпадаю. Я ложусь на коврик, двигаюсь и про себя считала, что в целом, хорошо справляюсь.

А потом я сходила на импро-танцевальное занятие к Александру Гиршону, и ка-ак заценила свою тотальную телесную окаменелость, так сразу стало ясно, за чей счет кукушечка на месте держится.

И не то, чтобы это какое-то удивление.
Тело помнит всё.
Но наедине с собой оно это всё не так выпячивает, как об другого.

Так что, дорогие те, кто в стрессе хоть из-за бомбежек, хоть из-за сломанного ногтя, если у вас есть возможность ходить на любые телесные движи, которые подворачиваются под руку, — ходите. Заниматься телом любым способом - это какая-то универсальная помощь психике.

А если в комменты принесете ссылки, где че онлайн происходит телесного - буду очень признательна.

А есть ли у меня тут люди, которые работают с травмой?
Я не работаю с тяжелыми случае (во всяком случае, пока), но вдруг вы можете поделиться своим опытом и наблюдениями?

Некоторое время назад один клиент подал идею, что снятие лишнего напряжения и зажимов в теле должно благотворно влиять на творчество.
«После Фельденкрайза мне легче пишется» - написал он.
У меня не было ответа, как это работает, а только ощущение, что это логично, это так и должно работать. Но почему?

А сейчас читаю «Тело помнит все».
Вероятно, давно ни у кого нет никаких сомнений, что все наши эмоции и стресс отражаются в теле. Но книжка начинается с работы с ветеранами войны, то есть это реально очень тяжелые случаи.

И в какой-то момент я читаю про исследования, что психологическая травма блокирует воображение. Что-то в голове начинает работать как-то по-другому, и фантазия выключается, мозг перестает генерировать картинки, а только прокручивает по кругу воспоминания.
Вероятно, исходные цели терапевтов, работающих с травмой несколько другие, а воображение возвращается бонусом. Или наоборот? Возможность фантазировать исцеляет травму?

В любом случае, в этом исследовании я вижу ответ, почему снятие зажимов в теле облегчает творчество. Вполне себе физический процесс - работа с телом и мозгом, которая возвращает заблокированный функционал. И никакой метафизики.

Вчера на занятии девочки придумали новое название нашим занятиям -

колёжинг

Я вот всем рассказываю про Фельденкрайза, сознавание, движение, легкость и прочую пользу…

Но правда в том, что кому-то действительно нужно просто разрешение полежать. А я умею его давать.

ЛЕЖАТЬ МОЖНО! ЛОЖИСЬ И ЛЕЖИ!
МОЖНО ПРЯМ ЩА!

Читаю параллельно "Тело помнит всё" и сборник интервью по Бодинамике.

Оба терапевта начинают работать с пациентами в те времена, когда про травму знали чуть больше, чем ничего. Ни понимания её природы, ни связи с телом и психикой толком еще не было.

По сути - родной метод научного тыка.
К ним приходят люди, а помочь им пока особенно нечем. Только пробовать, наблюдать, искать - и смотреть, что срабатывает, а что нет.
Постепенно вырисовываются закономерности, рождаются рабочие подходы, и терапевты уже могут по-настоящему помогать. Правда, чаще всего уже следующим поколениям пациентов.

И вот что меня в этом больше всего цепляет - они не боялись ошибаться.
Даже когда цена ошибки - живой человек. Может, и боялись, конечно. Но всё равно шли туда. Ошибались, признавали, искали дальше. Потому что им было не всё равно. И потому что без ошибок новые пути не находятся.

И как же обидно, что в наших школах напрочь убивалась смелость ошибаться даже в самых простых вещах. И сейчас, во взрослом возрасте, поди найди в себе эту смелость - ошибаться.
Мне вот сложно, но я стараюсь.
А вы как? Любите ошибаться?