Ускользающая очевидность

Если женщине дать время для размышлений, в ее голове появляется мысль.
И если мысль думать достаточно долго, то вышеупомянутая женщина внезапно обнаружит себя на курсах нейрорелаксации, в народе называемыми Мнуши.

И черт, это правда классная и приятная штука, даже от неофита, типа меня. Супер-релаксовые прикосновения на все тело.

А так как я в душе все равно Фельденкрайзер, то со временем я или найду как эти две штуки совмещать, или, на крайняк, будет просто еще один инструмент в руках.

Одна девушка говорила:
- Я прихожу к тебе на занятия, чтобы легитимно полежать. Все дела отодвинуть, закрыться в комнате от семьи и не просто лечь. А еще и с пользой лечь.
Иногда этого желания может быть достаточно.
Кто еще хочет легитимно полежать или даже может законно поспать?
Приходите в группу. Еще пару мест ест.
Инфа в закрепе, запись в комменты или в личку.
И еще отзыв с предыдущего потока.

Задали тут отличный вопрос (автору большая благодарность):
- Нафига нужны мои инструкции на занятиях, если можно чатик жпт попросить их написать и даже озвучить.

Ну че могу сказать... Можно, конечно. Я даже как-то попробовала. Закачала ему какое-то количество тематической литературы и примеров по этому поводу. Мне было любопытно, может он придумает что-то, или идею чего-нибудь новенького подаст.
Подал.
Например, в какой-то момент в инструкциях появилась третья рука. А еще предложил сделать движение в позе, когда ты одновременно на боку и на спине с ногой за ухом. Точно новенькое)

Если серьезно, инструкции на уроках, они же не с бухты-барахты любой набор слов.
Я придумываю уроки с определенной целью, чтобы участники чему-то научились новому и унесли с собой идеи для дальнейшего улучшения своего движения.

А потом пришла коллега и добавила важное:
- В интернете полно бесплатных и платных уроков, которые можно найти и делать.
Я знаю людей, кто способен заниматься по записям. Я сама так делаю. Хотя больше люблю приходить в живые группы.
Но для большинства людей назначенное время, живые люди в группе и обратная связь - это то, что мотивирует прийти, лечь на коврик и посвятить этот час себе.

В группе по четвергам с 15 мая еще есть места.
Оргинфа есть в закрепленном посте.

Метод Фельденкрайза построен на идее обучения на собственных ощущениях и опыте. Поэтому особенность занятий - препод ничего не показывает. Все групповые занятия проходят под голосовые инструкции. Участники слушают и делают так, как поняли и как могут на данный момент.
Для меня это еще и про разделение ответственности. Не я что-то хорошее творю с участником, а он сам делает себе хорошо. Я - только проводник и рядом постояла. А результат, сделанный своими руками, обычно и ценится больше и служит дольше.

- А что если участник делает что-то не то, то ты все равно не показываешь, как надо?
- Нет, не показываю. В лучшем случае, я корректирую свои голосовые инструкции, если вижу, что дело идет куда-то совсем не туда. Но чаще всего процесс рождения и понимания своего движения - это чуть ли не самая полезная часть занятия.

Для занятий нужен обычный коврик для йоги
Программа зум и видеокамера, настроенная так, чтобы вас было видно.
Еще бывает нужна невысокая подушка под голову для занятий на боку и плед, чтобы укрыться. Бывает, что расслабились, замедлились и стало холодно.
Занятия начинаем вовремя, вход в конференцию я открываю минут за 10 до начала.

Присоединиться в группу еще можно, вся информация есть в закрепленном посте. Вопросы задавать можно. Шер, лайк, репост приветствуется. Вдруг вам не надо, а вашим знакомым - надо.

121 год со дня рождения Моше Фельденкрайза.

Все, что бы я про него не сказала, прозвучит банально и плоско.
Моше был настолько гениальным, сложным и опережающим свое время человеком, что до сих пор нет единого мнения и однозначного понимания в профессиональных кругах о том, чему учил Моше и что и как на самом деле он делал в своей работе.

Я рада, что его метод жив, а сейчас приобретает еще бОльшую известность, чем 15-20 лет назад, и у него куча последователей.

Из метода Фельденкрайза вылупилось куча направлений работы с людьми, детьми и животными.

Какие-то последователи сильно упрощают его идеи или не до конца понимают, кто-то добавляет что-то свое, кто-то пытается докопаться до истины.
Бог нам в помощь, что называется.

И я думаю, это хорошо. Не смотря на многообразие разночтений метод Фельденкрайза все равно помогает улучшаться, развиваться и совершенствоваться.

Channel name was changed to «Фельденкрайз с Эвелиной»

А между тем, осталось 10 дней до начала короткого курса "Знакомство с методом Фельденкрайза".

Уроков будет всего 4, раз в неделю по четвергам.
Начинаем 15 мая.
Время 19:30 - 20:30
Основное внимание в этом цикле я уделю позвоночнику, тазу и их взаимоотношениям.
Будем учиться двигаться по-новому, искать легкое движение и выбирать то, что нам удобно.
Хорошо полежим, чтобы стало легче сидеть, стоять и ходить.

Что внутри курса?

- Мягкие движения;
- Внимание к телу;
- Бережное отношения к себе;
- а также, интерес, наблюдение, исследование и эксперименты.

Кому подходит?

- Тем, кто устал быть «железобетонным человеком»;
- Тем, кто хочет чувствовать себя лучше и легче шевелиться;
- Тем, кто хочет жить в теле;
- Тем, кто хочет меньше зависеть от массажистов, а больше - от себя (и кота, который будет приходить на коврик).

Шер, лайк, репост, потому что штука полезная и нужная.

Стоимость 4 занятий - 180 шек/50€/5000 руб.
Формальные подробности в закрепе, запись в личке!

Почему мы делаем уроки Фельденкрайза лёжа, а изменения чувствуем, когда стоим и двигаемся?

Представьте, что мозг - это дирижёр, а тело - оркестр. В положении стоя дирижёр занят пожаротушением: удерживает равновесие, следит, чтобы ноги не подкосились, голова не свалилась набок и нос не задрался. Ему некогда разбираться, почему скрипачи (спина) всё время перенапрягаются, а барабанщик (таз) не попадает в ритм.

Лёжа - совсем другое дело. Земля нас держит, гравитация уже притянула. Дирижёр, наконец, может вслушаться: где лишнее напряжение? Что двигается слаженно, а что застряло? Появляется время и силы почувствовать себя. Мы начинаем замечать, как можно делать меньше, получать больше.

А когда мы встаём, тело помнит: «О! Я могу стоять не за счёт зажатой челюсти, а потому что меня держат ноги и скелет». И вот вы идёте по улице, а спина расправляется сама собой, голова не тянет носом в асфальт, а ноги двигаются, как будто им дали премию. Магия? Да, нет. Просто хорошая репетиция лежа.

Попробуй-ка объясни, зачем люди ходят на Фельденкрайза, если каждый пришел за чем-то своим и забрал что-то своё.

Но я могу немного рассказать, что там делаю я.

Сначала я помогаю человеку заметить своё тело. Не только, где болит, там оно и само не промолчит. А все целиком. Иногда этого уже достаточно, чтобы жить стало немного легче.

Дальше мы разбираемся с лишними усилиями и напряжением во время движения. Это вот тот кусок, который обычно всех пугает: мааа-аааленькое, мееее-ееедленное! Чаще всего это приводит к эффекту "о, я расслабился!", но на самом деле это - "я перестал напрягаться там, где не надо".

Но самое важное, что во всем этом процессе мы ищем. Новые ходы, другие пути, разные способы. Мы не делаем упражнения, не повторяем одинаковые действия. Каждый раз мы пробуем разное, для того, чтобы найти лучше и удобней.

Непонятно написала?
Ладно, тогда просто отзывы почитайте. Я, как приличный человек, наконец, начала их собирать.
И да, присоединяйтесь к нашему путешествию в закрепленном посте.

Что вы думаете, когда слышите слово "соматика"?
Мне обычно говорят, что возникает ассоциация с "психосоматикой".
Но, вообще-то, это другое.
Психосоматика - это внутренний сговор: ты не хочешь на работу, а тело в поддержку выдает сопли и кашель.

А слово "соматика" - от греческого sōma - «тело».
Американец Томас Ханна, ученик Моше Фельденкрайза, ввел термин "соматика" - изучение тела через ощущения, а не как анатомический объект.
Т.е. тело - не отдельный чемодан с костями и мышцами, а это я и есть.

Прикольно было, когда на сегменте обучения подопытный стоит или лежит, а преподша вещает: Посмотрите на эту прекрасную сому!
Идеальный момент для любого мема про "смотри сома".

Для меня Томас Ханна - довольно спорный персонаж.
После учебы у Фельденкрайза он создал свой упрощённый вариант и свел все многообразие метода к нескольким протоколам.

Протоколы рабочие и вполне способны закрыть базовые потребности тела. Мой путь в мир телесных шевелений начался именно с них. Но потом я заскучала и захотела нырнуть глубже в Фельденкрайза. Гусары, молчать!

Фельденкрайз создавал свой метод для развития человека и расширения его возможностей через сознавание движения.
Он как бы говорил: «Давай попробуем по-разному! А если вот так? А если иначе?» - чтобы мы учились сами находить легкое и удобное.

А Ханна считал, что тело забывает, как двигаться свободно из-за вечного напряжения и усталости. Он помогал телу вспомнить: «Смотри, ты можешь расслабиться и двигаться спокойно!»
Тут я слегка буксую. А что если мое тело никогда не умело двигаться легко и свободно? Че там вспоминать-то?

Сейчас я смешиваю подход Ханны с методом Фельденкрайза, щедро приправив этот компот собой и зову вас экспериментировать вместе.
Подробности в закрепленном посте.

Знаете анекдот «Такая корова нужна самому»?

Так вот моя корова, то бишь метод Фельденкрайза, крайне нужна мне самой, и все начиналось с того, что я сначала сама зафанатела, да так сильно, что посчитала, что нужно нести в массы такую прекрасную штуку. Поэтому пошла учиться, что б с чувством, с толком причинять добро.

А недавно играли тут в компании очаровательных барышень с буковками. И эту самую КОРОВУ, которая и на продажу, и самому нужна, расшифровывали.
Как аббревиатуру.

И получилось у меня:
Как Осознавание Рождает Опору, Вариативность, Адаптацию.

Думаю теперь, свой канал в тг переименовать.
Как вам? Понятная получилась аббревиатура? Длинно, конечно, это минус. Но основной смысл, кмк, отражает.

А в закрепе можно почитать о новом наборе на занятия. Может вам тоже такая корова нужна.

Ускользающая очевидность pinned «Я знала, что моя работа в ресторане не только, что б денег подработать, а чтобы пересобраться и сделать курс для тех, кому приходится много стоять и сидеть, а значит важно знать, как себя организовать, чтобы уставать меньше. Поэтому, я открываю запись на…»

Я знала, что моя работа в ресторане не только, что б денег подработать, а чтобы пересобраться и сделать курс для тех, кому приходится много стоять и сидеть, а значит важно знать, как себя организовать, чтобы уставать меньше.

Поэтому, я открываю запись на онлайн-курс соматического движения по методу Фельденкрайза.

Метод Фельденкрайза помогает улучшить свою жизнь через внимание к своему движению. Почти каждый взрослый таскает в себе лишнее напряжение и привычку терпеть неудобства. Я помогаю это замечать, учу устраиваться поудобнее, снимая тем самым стресс и напряжение, – и вижу, как из этих маленьких изменений растут большие. Когда перестаёшь впустую тратить силы, появляется больше сил, приходит легкость, рождается желание пробовать привычное по-новому.

Помимо уставших стоять и сидеть людей я жду в группе:
- Тех, кто слишком напряжен и хочет расслабиться.
- Тех, кто вечно бежит, и хочет замедлиться и отдохнуть.
- Тех, кто не хочет активный спорт, но тело просит какого-то движения.
- Тех, кто хочет разобраться с хроническим дискомфортом и болями в теле.

Занятия проходят онлайн, в зуме - раз в неделю по четвергам.
Первое занятие - 15 мая
Время начала 19:30 по Москве и Израилю, продолжительность занятия 1 час.
Группа до 12 человек, «ламповый чатик», где всегда можно обсудить свой опыт со мной и с участниками группы.

Стоимость абонемента на 4 занятий - 180 шек/50€/5000 руб.

Будет запись всех занятий, так что даже если Вы пропустите какое-то занятие, вы сможете сделать самостоятельно в записи, а также, при желании и необходимости обратиться ко мне с вопросами или обратной связью.

Если вы не знаете, что это за занятия, но хотите попробовать, посмотреть, подходит ли вам, напишите мне. Мы или договоримся о созвоне, и я проведу вам небольшой урок, или вышлю урок на попробовать, и вы сможете решить, нужно ли вам ко мне на занятия.

Также со мной можно договориться на индивидуальные занятия, которые будут посвящены Вашему личному запросу.
Стоимость индивидуальной сессии онлайн - 150 шек/40€/4000 руб
Продолжительность - 1 час.
Запись в личку тг - @litevil

#РесурснаяСреда #МетодФельденкрайза

Идите к черту!

Я лежала на коврике, шевелила челюстью и наблюдала движения.
В шее и горле, звуке и голосе.
Меня накрывало сознаванием: самые близкие люди меня все время сравнивали.
В пользу сына маминой подруги.

Я старалась, пыталась и пробовала.
Молчала, не отвечала, не звучала.
Училась не обижаться, прощать, понимать… Железная.

А железо ржавело, скребло горло и забивало голос.
Он звучал тускло, блекло и с помехами, как старый патифон на последнем издыхании.

Пока я двигала челюстью и дышала, всплывали новые сюжеты со старыми словами:
"она вот такая, а ты вот сякая",
"она может - ты нет",
"с ней - хорошо, с тобой - нет".
Как будто кто-то включил кино: "Сравнительная дегустация. Вы проиграли."

Все бесполезно. Я не соответствовала ожиданиям.

Тогда, отчаявшись довести меня до ума, стребовать красных яблок и содрать пятёрки за поведение, они обвиняли меня в своем несчастье и уходили.

Што ж…
Занятие кончилось.
Я гаркнула во все заржавевшее горло:
- Не нравлюсь? Чемодан - вокзал - сын маминой подруги!
Стало легче.

Неожиданно узнала, что оказывается домашку «а тебе сейчас удобно или можно ли еще удобней?» люди делают. Приятное)

И раз такое заходит, у меня есть еще легкая практика.

Минимум осознанности и никаких «скучных маленьких движений».

Называется «Найди способ встать».
Выполняется из положения лежа.

Может быть вы только проснулись, или прилегли днем на коврик, на диван, с сериальчиком…
А сейчас пришло время встать.

Но вы еще лежите и можете это заметить.
Голова на что-то опирается, под спиной опора, ногам не нужно держать ваш вес на себе, руки где-то лежат, может вдоль тела, может на животе, может еще как-то...

А сейчас, подумайте… сначала только подумайте, пока не вставайте:
А каким образом вам было бы сейчас удобней и легче оказаться вертикально?
И только потом, когда придумали себе в голове как встать, начните это делать в реальности. Заодно проверите свою гипотезу, угадал ли я сегодня с мягким и приятным способом встать?

Я предложу несколько простых вариантов, что б было от чего оттолкнуться, но идей и способов может быть бесконечное количество.

Например, можно сначала перекатиться на бок. И двигателем поворота может оказаться нога. И нога потянет за собой таз, потом поясницу, грудную клетку, что будут делать руки, голова? Дышать на забываете?

А может сегодня лучше начать с руки? Как рука (и какая? Правая или левая?) могла бы начать сегодня перетекание из горизонтального в вертикальное? И что еще могло бы ей помочь? Голова, плечи, лопатки?

А в другой день может движение начнут глаза? Или дыхание?
Как бы это происходило?

Думаю, идея понятна.
Приглашаю экспериментировать.
Если не понятно - спрашивайте.
А если попробуете - расскажите, как было?

Найдете какой-то свой любимый способ или каждый день захочется пробовать разные варианты?

Кто-то из вас уже в курсе, кто-то нет, но недавно я решила разнообразить жизнь в эмиграции и устроилась на вечернюю подработку мойщицей посуды в ресторан. В конце концов, надо же для рассказов внукам материала поднабрать. Фельденкрайз вон вообще на стройке работал)

Плюсы физической работы для уставшего мозга были мне очевидны. Рутинная работа, много времени для размышлений, можно работать в наушниках, зарплата, опять же, выше минимума, а это встречается не так часто. Будем честны: я продалась за возможность окупить своей зарплатой аренду нашей квартиры. Получится ли... На это мы посмотрим в следующих сериях.

За первые два дня я плюс-минус оптимизировала процесс, к тому же адепту Фельденкрайз-метода всегда забавно искать другие способы сделать что-то обычное. Например, притвориться левшой, или выпросить у начальства другие, более удобные инструменты.

Сначала я волновалась за руки. Поэтому на минутку стала девочкой и купила себе прекрасный крем. Крем пригодился, хотя больше всего мне аукнулись не руки, а спина.
Вот уж нежданчик!

Любую непонятную ситуацию превращай в тренинг личностного роста...
В данном случае - разберись со своей спиной в новых условиях, фельденкрайзер.

Если я скажу, что сразу получилось - будет вранье. Но пока готовилась к занятию с клиентом и разбирала его грудную клетку, нашла немного ответов и для себя.

Я глубоко убеждена, что работать с телом через боль нельзя. Будь то массаж, фитнес или что угодно. Нету ничего полезного в боли. Боль - это защитная реакция, сигнализирующая, что что-то идет не так, а не то, к чему нужно стремиться.

Но в моменте, когда меня скручивает от боли, я падаю на нулевой уровень осознанности и во мне просыпается мечущийся в ярости дракон, который в паническом поиске выхода причиняет боль еще больше.
Например, однажды я пришла домой и размяла свою спину жестким валиком. Принесло ли мне это облегчение?
Возможно. Или стало больнее так, что предыдущая боль стала неактуальна.
Было ли это реально полезно спине в долгосрочной перспективе?
Вряд ли.
Понятны ли мне люди, которые ищут "жесткого массажа, чтобы промяли, а не вот этот вот ваше поглаживание"?
Безусловно!
Понять могу, простить - нет)

Что я делаю с собой сейчас? Про это, наверно, нужно отдельно написать, но если коротко:
- Делаю разминку, где уделяю очень много внимания движению грудной клетки, лопаток, плеч в разных сочетаниях и направлениях.
- На работе слежу, чтобы руки не работали отдельно от спины, а спина отдельно от таза, все время ищу более удобную и нестатичную позу. "Мою посуду всей Эвелинкой".
- Делаю перерывы в однообразной деятельности, то бишь меняю ее на другой тип. Например, выношу мусор и танцую.

Так что если вдруг вы встретите на улице человека, который приплясывает с мусорными мешками, крутит грудной клеткой и машет лопатками, возможно, он не клиент психушки, а просто справляется с болью в спине.

Я никогда не обещаю какие-то чудеса от работы по методу Фельденкрайза. Но обожаю становиться свидетелем, когда это чудо все-таки происходит.

На скриншотах мой клиент, с которым мы занимались грудной клеткой. В ходе урока перед ним стояла двигательная задачка - держа ладони на животе, дотянуться локтем до пола между коленей.

На первой фотке - это его максимум сгибания в середине занятия. На двух других - конец занятия.

И нет, он не растянулся и не стал как-то принципиально гибче за этот час. Он научился организовывать себя так, чтобы смочь сделать то, что сначала казалось невозможным.

Я горда неимоверно!
По-моему, у него охренительный результат.