Push Yourself

​Погода за окном становится все приятнее, а градус на термометре неуклонно ползет вверх. Все это является веским поводом, чтобы провести тренировку на улице.
Сам я тренировки на свежем воздухе люблю всей душой и в теплую погоду стараюсь почаще разбавлять ими тренировки в зале. Я даже не могу спокойно пройти мимо турника во дворах, чтобы не подтянуться на нем пару раз.

Почему тренировка на улице так хороша? Все из-за солнечного света и обилия кислорода. Ваша кровь насыщается кислородом, а благодаря солнечному свету организм получает необходимый витамин D. Также обилие кислорода позволяет справляться с большим количеством нагрузок и быстрее восстанавливаться после тренировок. В общем, сплошные плюсы.
Более подробно о тренировках на улице и о том, как их провести, и какие упражнения выбрать вы узнаете по ссылке ниже. И не забудьте поделиться с друзьями, ведь пойти на спортивную площадку компанией намного интереснее.

Тренировки на свежем воздухе.
Всем успехов!

​Очередной животрепещущий вопрос прилетел мне в личку, на который хочется ответить не только персонально. На этот раз вопрос коснулся анаболических стероидов.

Как-то давным-давно я уже поднимал эту тему на канале и обозначил такую позицию: если вы выступаете на соревнованиях по бодибилдингу, то 99% вам не обойтись без приема фармакологии, иначе вы будете не конкурентноспособны. Потому, что 99% выступающих атлетов очень активно «фаршируются», исключения могут быть среди менсфизиков, да и то не на серьезном уровне. Что касается девушек, то есть инфа, что даже в бикини фармакология активно используется. Хотя тут не могу утверждать на 100%, сам не видел, не знаю.

С выступающими спортсменами все ясно. Но если вы не собираетесь выступать в бодибилдинге или в другом силовом виде спорта, или вы только мечтаете о выступлениях, но ваша текущая форма еще далека до этого, то об анаболических стероидах даже думать не надо.
Выступающие спортсмены осознают все риски и знают зачем идут на них, и, по крайней мере, большинство из них делает это подконтрольно, сдавая анализы и консультируясь с врачами. А если вы хотите «поставить укол, чтобы подкачаться», то выбросьте эту идею поскорее из головы – с большой вероятностью это не приведет ни к чему хорошему.

Но это мое мнение. Ниже ссылка, чтобы вы могли больше погрузиться в тему и составить свое. Там я осветил этот вопрос более подробно, чтобы у вас было полное понимание, что это такое, как оно работает, какие позитивные и негативные эффекты все это принесет.
Милости прошу в комменты и в личку, если хочется обсудить этот вопрос.

Анаболики.
Всем успехов!

​Соскучились по кроссфиту?
Пора вспомнить про WODы, и сегодня я поделюсь с вами реально хардкорным комплексом - Брэдшоу (Bradshaw).

Скажу честно, сам я его еще не попробовал. Мне этот комплекс посоветовал знакомый кроссфитер и по его словам – «это чертовски тяжело». И это говорит чувак, который далеко не первый день в кроссфите.
Так что, если хотите бросить себе вызов, то Брэдшоу определенно для вас.
Сам я его попробую в эту субботу. Если успеете выполнить раньше, то отпишитесь в личку @NikolayG, или в комментах на сайте, мне интересны ваши впечатления.

WOD Брэдшоу (Bradshaw).
Всем успехов!

​Небольшой лайфхак и по совместительству заметка о пользе тренировок с напарником.

Пару-тройку лет назад я работал вместе с одним чуваком, и мы каждый день зарубались в отжиманиях. Делали в течение рабочего дня 10 подходов по 40 отжиманий. И так каждый день.
Потом наши карьерные пути разошлись и зарубы прекратилось, но теперь мы снова работаем в одном месте и, конечно, возобновили наши зарубы. Только теперь мы умнее и опытнее и не только отжимаемся, но и подтягиваемся, делаем всякие планки и т.д.

Это и есть лайфхак – выделяйте во время рабочего дня несколько перерывов буквально на 5 минут и делайте хотя бы лёгкую разминку, ну или как мы – качки дурачки – по 400 отжиманий. Эта небольшая нагрузка станет отличным дополнением к вашим тренировкам.

А о том, что с напарником такие мини тренировки проходят намного эффективнее можно и не объяснять. Дух соперничества и спортивный азарт никто не отменял.

​Предыдущий материал был посвящен мифу про колени и носки в приседе, это уже не первый подобный материал: разрушений мифов у меня накопилось уже не мало. И я решил, что будет полезно собрать их в один пост.

А хочу я его озаглавить так: «Не верьте мифам и не ведитесь на всякую ерунду!»

Первый материал из этой серии про самые распространенные мифы в фитнесе. Тут собраны и самые дебильные и более-менее адекватные. Будете знать, что отвечать, когда вам скажут, что-то типа: «в старости все обвиснет и у качков не стоит» Вот ссылка.

И еще два мифа прямиком из мира коммерции и талантливых маркетологов, зарабатывающих неплохие деньги на доверчивых кочках. Миф про кинезиотейпы и миф про тренировочную маску.

Не забудьте с друзьями поделиться, пусть тоже не верят во всякую ерунду и не тратят деньги на бесполезные приспособления.
Всем успехов!

​Пора подвести итоги и разобраться в том, могут ли колени выходить за носки при приседе, или это табу?

Не буду вас долго томить и скажу, что это миф. Но миф, имеющий под собой хоть и слабые, но основания.
Действительно, когда вы выводите колени за носки, нагрузка на колени увеличивается, но нет никаких доказательств, что колено это нагрузку не выдержит. Посмотрите на тяжелоатлетов, они поголовно выводят колени за носки и годами садятся с экстремальными весами и с их коленями все в порядке.

А если у вас высокий рост и длинные бедра, то соблюдение правила «колени не должны выходить за носки» превращается в мучение и эффективность приседа значительно снижается. Так уж природой устроено, что ваши колени выезжают дальше, и в этом нет ничего страшного, и вы можете смело делать приседания и с вашими коленями все будет хорошо.

Самое главное – соблюдайте технику, а на колени можно забить. Более подробно со ссылками на исследования в материале на сайте.

Могут ли колени выходить за носки?
Всем успехов и не верьте мифам!

Спортсмены и спортсменки, у меня к вам вопрос: верно ли утверждение, что при приседе колени не должны выходить за носки? Интересно посмотреть, что вы думаете на этот счет, а чуть позже разберем этот вопрос подробнее.
anonymous poll

Колени не должны выходить за носки. Это строго! – 99
👍👍👍👍👍👍👍 63%

Да пусть выходят, ничего страшного – 57
👍👍👍👍 37%

👥 156 people voted so far.

​Как вы думаете, возможно ли одновременно наращивать мышцы и сжигать жир? А может быть возможно устроить магию 80 lvl и превратить жир в мышцы?

Я подготовил материал об этих процессах и о том, возможно ли их запустить одновременно.
Спойлер – нет.
Читайте, узнавайте больше о похудении и наборе массы, и не забудьте друзьям рассказать, пусть тоже знают ответ на этот животрепещущий вопрос.

Можно ли одновременно сжигать жир и наращивать мышцы?
Всем успехов!

​Ко мне прилетел вопрос «Как мне накачаться за два месяца?». В процессе выяснилось, что вопрошающий никогда до этого толком спортом не занимался, и «подкачаться» нужно к отпуску, чтобы быть, как на фото (фото прикреплено к посту).

Многие скажут, что два месяца это ерунда и вообще за это время ничего не сделаешь и бла бла бла. Но, на самом деле, если все делать с умом, то за два месяца можно неплохо набрать или согнать жир и заметно улучшить свои физические способности, как минимум, сильнее стать. Как на фото, конечно, не получится, но заметно измениться можно.
Вопрос только в том, хватит ли упорства и самоотдачи у человека? Как показывает практика, когда у человека цель быстренько подкачаться к лету, а потом с шикарным прессом пить пивас на пляже, то такой персонаж «сдувается» после пары тренировок.

Поэтому если вы упорны и готовы по-настоящему поработать над собой, то и двух месяцев вам хватит чтобы заметно спрогрессировать. А если в зал вас нужно гнать пинками, то вам и двух лет вам будет недостаточно.

А что вы думаете по этому поводу? Получалось ли у вас добиться результата в спорте за короткий срок? Расскажите об этом в комментариях по ссылке ниже.

Не успели вы еще прочитать первую статью после вынужденного перерыва, как я спешу подкинуть вам рекомендацию очень годного канала.
А рекомендую я канал про йогу, и я уже рекомендовал пару раз йожные каналы, но этот, кажется, самый годный. Чем он так хорош?
Кроме, естественно, самой йоги, автор публикует материалы о медитации и ментальной гармонии, плюс даже рецепты пп блюд имеются (последний пост на канале выглядит безумно аппетитно).
Ну а сама йога расписана понятно и по полочкам, кажется, что прочитал, и тут же с легкостью повторил. Кстати, я сам попробовал комплекс асан для крепкого пресса с этого канала, и мне понравилось. Полноценной тренировкой пресса это не назовешь, но комплекс прикольный.
Интересно? Заинтриговал? Вот ссылка на канал @yoga_online) От души рекомендую.

​Наконец-то я восстановил работоспособность сайта, и могу снова делиться с вами всякими полезными материалами!
И сегодня материал, который лежал у меня довольно давно, но как-то все другие темы были более актуальными. Он ждал своего часа, как дорогое вино, которое десятилетиями хранится в бочках французских погребов))

Сегодня речь пойдет о Терри Крюсе. Вы наверняка видели его в комедиях и боевиках, он так много снимается, что пропустить его очень сложно. Как минимум, вы должны были видеть его в рекламе old spice. Да-да, сегодня узнаем, как тренируется орущий негр из рекламы дезодоранта)

Вообще, Терри крутой. Ему 48, а его форме могут позавидовать многие 20-30 летние. Но больше всего в Терри мне импонирует его жизненная философия и сумасшедшая работоспособность. После того, как вы с ним познакомитесь, у вас должны отпасть все отговорки типа «у меня нет времени» или «это слишком сложно».
По ссылке ниже вы найдете и философию Терри Крюса, и его программу тренировок, и питания, и список добавок и БАДов, которые он использует. Там же я дал оставил свое мнение о тренировках Терри.

Терри Крюс: как в 48 быть в отличной форме
Всем успехов!

Друзья, я в очередной раз оправдываю звание настоящего кочки. Что может быть проще, чем обновить SSL сертификат и восстановить работоспособность сайта? Но я тут умудрился накосячить, и процесс восстановления работоспособности немного затягивается.

Сейчас я перестал строить из себя крутого веб мастера и все делаю по инструкции, так что, в самое ближайшее время все будет ок. А материалы для вас уже готовы и только и ждут, когда все технические вопросы закроются, и можно будет делать публикации. Так что, это временное затишье я компенсирую сполна.

Вас уже ждут несколько больших научных статей, рассказы о знаменитых атлетах и самое главное – большой материал о методике, которую я разрабатываю сам. Веб мастер из меня не очень, зато тренер толковый, а пример Алвина Косгроу подталкивает к разработке собственных методик тренинга.

В общем, будет круто! А пока вы ждете все эти шикарные материалы, посмотрите видео с Эшли, она крутая и ее можно считать официальным талисманом моего канала.

Друзья, сейчас у большинства из вас сайт проекта выдает ошибку и сообщение о том, что подключение не безопасно и все такое.
Это произошло потому, что я, как настоящий кочка, затупил и не успел вовремя обновить SSL сертификат.
Сейчас активно этим занимаюсь и постараюсь восстановить работоспособность сайта в течение дня, максимум двух.

​Часто мне приходят в личку вопросы подобного типа: «я экто/мезо/эндоморф (каждый раз разное) и не могу набрать массу, или похудеть. Что делать экто/мезо/эндоморфу, как тренироваться, и что есть?»

Это разделение на соматотипы (типы телосложения) – жуткая условность. Во-первых, 100% экто/мезо/эндоморф – большая редкость. Чаще всего встречаются люди со смешанным типом телосложения. Во-вторых, это мало на что влияет, можно считать, что вообще ни на что.
Неважно, кто вы – эндоморф, мезоморф или эктоморф, или, что более вероятно, у вас смешанный тип. Законы и принципы построения хорошей формы одни и те же. И если у вас что-то не получается, то причину нужно искать не в вашем типе телосложения, а в вашем питании и программе тренировок.

И даже не думайте верить в миф о том, что эктоморф может есть все, что не приколочено, и не будет набирать жир, якобы из-за термоядерного метаболизма. Даже самый дрищавый дрищь, перейдя на диету из макдаковских бургеров и сникерсов, и создав профицит калорий, очень быстро заплывет жиром.
Если хотите больше узнать про соматотипы, то кликайте по ссылке. И не забудьте сделать репост друзьям.

Соматотипы и как определить свой
Всем успехов!

Этот канал вообще ни разу не про соревновательный бодибилдинг, но этот пост будет именно о нем. Немного экспериментальный формат.

Сегодня проходил кубок Урала по бодибилдингу, и я решил на него заглянуть. На сами соревнования смотреть было не особо интересно, т.к. из знакомых никто не выступал, а вот по выставке походить, потусоваться, и попить халявный протеин захотелось.
Может, конечно, я потерял уже интерес к подобным движухам, но выставка оказалась унылым говном, и даже протеином угощали не особо вкусным. Каких-то развлечений вообще нет, и только две девочки, ооочень отдаленно похожие на фитоняшек, зазывали народ на стенд бренда ToBee. А все участники и гости ходили с максимально унылыми лицами.

Это всегда был спорт «для своих» и для тех, кто «в теме», но сейчас даже «свои» не получают удовольствия от происходящего.
По сути, бодибилдинг и вся тусовка вокруг него должны пропагандировать спорт, здоровый образ жизни и вызывать желание у массового зрителя стать частью этой тусовки. Но такие мероприятия это желание напрочь убивают. Я очень люблю этот спорт, и мне очень жаль видеть такое.

А теперь интерактивчик: Ставь «палец вниз», если считаешь, что ББ в Росси тухнет. И «палец вверх», если считаешь, что все нормально. А если тебя вообще ББ не волнует, то жми на «веселую какашку», твое мнение мне тоже важно.
И милости прошу озвучить ваше развернутое мнение в комментариях. Мне интересно узнать, что вы думаете на этот счет.

​Вчера я участвовал в местных соревнованиях по плаванию и занял третье место. И в честь такого события и очередного трофея (жаль, что не золото, конечно), предлагаю освежить в памяти один из старых материалов, в котором я писал про плавание и о том, как его совмещать с занятиями в тренажерном зале.

Плавание и фитнес
Всем успехов!

​Давненько я не публиковал кроссфитерские WOD-ы, надо это дело исправлять. И сегодня я хочу представить вам еще один классический WOD с милым женским именем – Энжи.

Энжи немного отличается от других WOD-ов, потому что проходит не так интенсивно. Цель этого комплекса – выполнить четыре элементарных движения с весом тела, но выполнить их предстоит по 100 раз каждое.
Мне Энжи нравится своей простотой и понятностью - никаких технически сложных элементов и никакого инвентаря. И что может быть проще, чем 100 раз отжаться или присесть?) В общем, Энжи - это отличная тренировка, особенно для новичков, но и более серьезные атлеты найдут в ней свой кайф.

WOD Энжи (Angie)
Всем успехов!
p.s. Если у вас есть любимые кроссфитерские тренировки, скидывайте их мне в личку, буду пробовать, а самые интересные публиковать на канале.

​Тяжелые задачи на работе, экзамены на учебе, проблемы в личной жизни и прочие ежедневные стрессы истощают вашу ЦНС. Если прибавить к этому тяжелые тренировки, то вы очень быстро «наедаетесь». Вот про «наевшуюся» ЦНС сегодня и пойдет речь.

Для многих людей перегрузка ЦНС и последующее ее истощение может привести к не самым приятным последствиям, таким как нервные срывы и «откат» в прогрессе. Не зря говорят, что все болезни от нервов. Падение силовых, отсутствие прогресса и прочие качковские беды тоже напрямую связаны со стрессом.

Чтобы вы знали, что делать в условиях перегрузки ЦНС и не загоняли себя в перетренированность, написана новая статья. Там же вы найдете более подробное описание работы ЦНС, механизм ее истощения и его последствия.
Переходите по ссылке, читайте, делитесь с друзьями, и берегите свои нервы.

Истощение и восстановление ЦНС
Всем успехов!
p.s. Говорят, что если смотреть на фитоняшек, то ЦНС восстанавливается в два раза быстрее.