Push Yourself

Посмотрел сегодня это видео (сразу под постом) и захотел с вами поделиться. И долго думал, какую пафосно-мотивационную речь для него написать.
Накидывал варианты типа: «Упорство – это залог успеха! Не получается пожать сотку? А ты точно приложил достаточно усилий?». Но понял, что это полная ерунда и превращаться в дешевого блогера-мотиватора, которых сейчас развелось херова туча, мне совершенно не хочется.

Я уверен, что вы умные ребята и сами все поймете. И про упорство, и про достижение целей. Добавлю только, что стараться нужно так, как этот ребенок на видео, иначе нифига не получится.

​На блокировку telegram мне абсолютно наплевать и я продолжу вещать, как ни в чем не бывало. И сегодня я хочу поделиться с вами очень крутой и очень умной статьей о метаболизме.
Почему в этом важно разбираться хотя бы немного? Потому, что с метаболизмом напрямую связаны сжигание калорий, запасание жировой ткани, наращивание мышечной и их потеря и т.д. и т.п.
Таким образом, понимание процессов метаболизма дает вам некое представление о том, что вы делаете не так, а что так, когда подбираете ваш рацион и тренировочные нагрузки.
Еще, в качестве бонуса, эта статья развеет парочку мифов про ускорение метаболизма и про экстремальные диеты. Все это базируется на серьезных научных исследованиях.

Да, статья, скорее из разряда научно популярных, тут вы не найдете каких-то тренировочных принципов и четких инструкций. Но такие материалы дают не просто знание «что делать», а знание «почему нужно делать так» и «как это работает», а это намного важнее. Благодаря этому вы лучше разбираетесь в предметной области, не ведетесь на «волшебные таблетки» и понимаете, что вам нужно делать, чтобы достигать своих фитнес-целей.

9 главных фактов о метаболизме
Всем успехов!

Новости о том, что telegram будет заблокирован в ближайшее время становятся всё мрачнее. И есть огромная вероятность, что это произойдет уже завтра. Очень надеюсь, что нет, и все будет отлично, но подстраховаться необходимо. Я уже настроил прокси и продолжу вести канал. И чтобы нам с вами не потерять связь, настоятельно рекомендую сделать тоже самое.
Прокси настраивается в два клика. Тыкайте в ссылку ниже и нажимайте "Включить" или "Enable" и у вас все работает и блокировки вам не страшны.
https://t.me/socks?server=telegram.vpn99.net&port=55655
Если с первой ссылкой не работает, то попробуйте вот эту
http://kod.opentg.us
И еще можно юзать VPN.
В общем, не поленитесь и сделайте все возможное, чтобы не лишиться возможности пользоваться telegram.

​Успели соскучиться по кроссфиту? Сегодня я поделюсь тем комплексом, что делал на прошлой кроссфитерской тренировке и вкратце освещу тему того, как я совмещаю кроссфит и бодилидинг.

Итак, моя тренировочная неделя выглядит следующим образом:
Понедельник – тяжелая тренировка верха тела;
Вторник – тяжелая тренировка низ тела;
Среда – легкий WOD (в идеале, только с весом тела, типа Синди);
Четверг – легкая тренировка верха;
Пятница – легкая тренировка низа;
Суббота – тяжелый WOD (с упором на тяжелую атлетику, типа Мамонта);
Воскресенье – отдых и растяжка.
Вот по такой схеме я сейчас занимаюсь. Если вы – атлет среднего уровня и выше, то можете попробовать что-то подобное, но максимально сбалансируйте нагрузку, рассчитайте потребность организма в КБЖУ и соблюдайте ее в своем рационе, и самое главное - достаточно отдыхайте – много спите, ходите на массаж, медитируйте и т.д. А если про баланс нагрузки и расчет КБЖУ вы не в курсе, то такая схема точно не для вас, еще рановато.

Ну а описание нового WOD – Хэлен (Helen) по ссылке ниже.

WOD Хэлен (Helen)
Всем успехов!

Питание – это залог успеха! Можете эту надпись себе на холодильник приклеить, на заставку в телефоне поставить или еще куда-то на видное место. Если будете есть все, что под руку попадет, то про какой бы то ни было прогресс можно вообще забыть.
Но не надо думать, что правильное питание, особенно, когда вы худеете – это вечная вареная курица с гречкой или листом салата. Можно даже сладкое, главное в КБЖУ вписаться.

Лично у меня никогда не было проблем с приготовлением пищи и подсчетом КБЖУ, потому что я готовлю максимально просто и быстро, та же грудка с гречкой, о которой я писал выше, для меня вполне себе неплохой обед. Но сложность возникает, когда нужно приготовить что-то интересное, например, когда пришли гости или, когда самому тупо греча надоела (да, и такое бывает). Тут я начинаю ломать голову над рецептами и пытаюсь КБЖУ высчитать чуть ли не на пальцах. И потенциально интересный процесс готовки превращается в сущий ад.
В таких ситуациях, как нельзя кстати оказывается канал @prostohudet. Просто тонна рецептов на любой вкус и любой сложности и, что очень важно, все калории и нутриенты посчитаны. Но самое клевое – это возможность найти блюдо под конкретную калорийность. К примеру, осталось у вас на ужин 100ккал, вы жмакаете соответствующий хэштег на канале и видите список рецептов до 100ккал. Очень удобная штука!

В общем, спортсмены и спортсменки, питаться правильно очень важно а с каналами типа @prostohudet это еще и просто. Для девушек подписка обязательна, а для парней очень рекомендуется. Парни, понимаю, что большинство из вас так за готовку не заморачиваются, но помните, что путь к сердцу фитоняшки лежит через желудок) и будет полезно удивить ее оригинальным ужином, или завтраком)

В продолжение темы функциональных тренировок хочу поделиться отличным видео. Если сможете повторить подобное, то от меня огромный респект!

​Про набор массы поговорили, про похудение тоже, на очереди функционалка. И сложно представить что-то более функциональное, чем плиометрика.
Плиометрику разработали в 60-е годы для подготовки олимпийских атлетов, но она быстро стала популярна и в других сферах благодаря своей чрезвычайной эффективности.

Что вам даст плиометрика? Взрывную силу, мощность и выносливость, и ко всему прочему положительно скажется на жиросжигании, т.к. калорий вам придется потратить не мало.
Но есть момент, который необходимо учитывать. Если у вас проблемы с опорно-двигательным аппаратом, то большая часть плиометрического тренинга вам противопоказана. А вот если со здоровьем у вас все в порядке, то плиометрика вам идеально подойдет для улучшения вашей функционалки.
Более подробно с плиометрикой можно познакомиться по ссылке ниже.

Плиометрика
Всем успехов!

​Прошлый материал был посвящен принципам, на основе которых должна строиться тренировочная программа в массонаборный период. Сегодня логично будет поговорить о подобных принципах только уже при похудении.
Я постоянно твержу о том, что основа похудения – это дефицит калорий, который формируется за счет увеличения физической активности и урезания потребляемой пищи. А благодаря тренировкам высокой интенсивности типа кроссфита или HIIT, вы даете толчок вашему метаболизму и организм продолжает выжигать калории еще долгое время после тренировки.

Грамотное совмещение силовых тренировок и тренировок высокой интенсивности превратит вас в машину по сжиганию калорий и жировых запасов. Но всегда здраво оценивайте свои возможности и состояние здоровья. Если вы только пришли в тренажерный зал с целью похудеть и сразу начнете гонять себя до седьмого пота, то ничего хорошего это вам не принесет.

Все подробности о тренировках для похудения по ссылке ниже, и не забудьте с друзьями поделиться – вместе худеть намного интереснее.

Как тренироваться, чтобы похудеть
Всем успехов!

​Прежде чем перейти к разговору по теме, хочу поблагодарить всех за участие в опросе и за обратную связь, я еще раз убедился, что мои подписчики – крутые ребята! Я обязательно учту все ваши пожелания.

А сегодня давайте поговорим о массонаборе, а точнее о тренировках на нем. Я выделяю несколько основных принципов, которых необходимо придерживаться при построении тренировочной схемы, и я постарался максимально подробно осветить их в новом материале.

Но прежде чем планировать свои массонаборные тренировки я настоятельно рекомендую спланировать свое массонаборное питание, ведь профицит калорий – это база на которой ваши мышцы будут расти. Даже если вы будете заниматься по самой совершенной тренировочной программе, ваша масса не прирастет ни на грамм без соответствующего питания. В эту статью я вставил ссылку и на материал по питанию, так что трудностей с поиском нужно информации у вас не возникнет.

Основные принципы тренировок при наборе массы
Всем успехов и эффективных тренировок!

Каких материалов хочется больше?
anonymous poll

Больше про похудение – 106
👍👍👍👍👍👍👍 35%

Больше про набор массы – 99
👍👍👍👍👍👍👍 33%

Больше про функционалку – 43
👍👍👍 14%

Интересно, как ты будешь совмещать кроссфит и бодибилдинг – 30
👍👍 10%

Все и так отлично – 13
👍 4%

Не хватает мотивашек – 11
👍 4%

👥 302 people voted so far.

Если вы внимательно читаете мою писанину, то могли заметить, что я все больше ударяюсь в тему функционального тренинга, скорее даже кроссфита. Раньше я 90% времени на тренировках уделял исключительно построению мускулатуры и формированию пропорций, а функционалка была как необходимость, но сейчас я по-настоящему захотел стать универсальным атлетом – и выглядеть отлично, и максимально развить силу и выносливость. Получится ли у меня успешно сочетать бодибилдинг с кроссфитом? Не знаю, но буду стараться. Соответственно с изменением личных целей, стал меняться и контент на канале.

Но одно дело я, а другое – вы и ваши цели. И этот проект – площадка, на которой вы сможете получить знания о том, как построить ваше идеальное тело и достичь ваших спортивных целей. Push Yourself задумывался не для того, чтобы я писал о своих интересах и достижениях, а для того, чтобы принести пользу вам.

Поэтому я предлагаю вам лично поучаствовать в определении того, каким контентом будет наполняться канал. Выберите из списка ниже то, чего, по вашему мнению, не хватает, и что бы вам хотелось осветить в большей степени.
Это не значит, что если вы выберите, например, «похудение», то канал превратиться в кулинарный блог с ПП рецептами для худеющих, просто материалов о похудении станет больше.
Также я решил потестировать комментарии в телеграм, поэтому можно свои пожелания писать туда (кнопка под этим постом). И как всегда, милости прошу в личные сообщения @NikolayG.

​Завтра у меня по плану легкая функционалка, и для нее я выбрал кроссфитерский WOD Синди. Синди – один из классических комплексов, который родился еще на заре кроссфита. И хорош он своей универсальностью.

Тренироваться вместе с Синди может и совсем новичок и серьезный атлет. Набор упражнений элементарен, а из инвентаря вам потребуется только турник.
А главная фишка этого WODа в том, что нагрузка растет пропорционально с вашим уровнем подготовки: вам нужно выполнить как можно больше кругов за 20 минут, и если вы новичок, то перерыв между кругами у вас будет достаточно большим, а если вы – серьезный атлет, то время отдыха, соответственно, меньше, благодаря чему вырастет нагрузка.

Если хотите бросить себе настоящий вызов – попробуйте сделать Синди вообще без отдыха – 20 минут непрерывной работы. Если у вас это получится, то отходить вы будете оооочень долго и вспоминать Синди с ужасом. Но давайте без фанатизма – чувствуете, что вымотались – отдохните, не надо «загонять» себя. Спорт должен делать вас здоровее, а не разрывать ваше сердце.

Кликайте по ссылке ниже чтобы познакомится с Синди, и присоединяйтесь к моей завтрашней тренировке.

WOD Синди (Cindy)
Всем успехов!
p.s. я думаю, что Синди должна выглядеть примерно так, как на фото)

Я как-то писал о том, что Арнольд Шварценеггер предложил ввести день «без мяса». Если пропустили, то вот ссылка на материал, там и про известных веганов-бодибилдеров написано и о том, как сочетаются отказ от мяса и построение мускулатуры.
Идеей Арнольда я проникся, но полностью воплотить ее в жизнь не смог, зато веганской еды у меня в рационе стало на порядок больше. Кстати, веганские бургеры, с котлетой из овсяного белка – просто пушка!
Для себя я определил, что вегетарианство это вкусно (да-да, реально вкусно), это возможность попробовать что-то новое и необычное, и самое главное – это полезно и чувствуешь себя намного легче и свежее, чем после тарелки пельменей. (Хотя, пельмени я тоже очень люблю).

Если идея Арнольда вызывает у вас живой отклик, то обязательно загляните на канал @vegafact. Там автор намного больше меня разбирается в теме вегетарианства, пишет о всех нюансах такого питания, делится интересными рецептами и в целом пропагандирует здоровый подход к питанию и к жизни. И делает все это он в отличном стиле и с юмором. Мне очень нравится, и я от души рекомендую @vegafact.

​Кто хочет быстро подкачаться? Я тут узнал секрет актера Джейсона Момоа, всего 4 «волшебных» упражнения, и вы выглядите, как настоящий супергерой!

Это, конечно, сарказм, и вы наверняка давно усвоили, что быстро подкачаться не выйдет. А всякие методики в стиле «накачай мышцы не вставая с дивана за 10 дней» - полная ерунда. Но у Джейсона Момоа действительно есть методика, благодаря которой, он в кратчайшие сроки приводит себя в форму для роли. Именно о ней и пойдет сегодня речь.
Все подробности и набор упражнений будут по ссылке ниже, здесь я скажу лишь пару замечаний.

Во-первых, это вообще не для новичков. В форму приходит уже построенная мускулатура, и если вам приводить в форму нечего, то лучше не экспериментируйте с этой методикой.
Во-вторых, это не полноценная программа тренировок, а всего лишь экспресс встряска для организма. Если вам нужно срочно подготовится к фотосессии или съемке, или может даже к пляжному сезону, то эта методика вам подойдет. Но я бы рекомендовал использовать ее для преодоления тренировочного плато. Подобная тренировка гарантированно шокирует ваши мышцы и даст им стимул к дальнейшему прогрессу. Но прогрессу именно в рамках адекватной тренировочной программы.
Ссылка ниже с тренировкой ниже, а на фото сам Джейсон Момоа.

Быстро прийти в форму по методу Джейсона Момоа
Всем успехов!

​У вас бывает желание съесть что-нибудь вредное, например, пиццу или бургер, а может дико тянет на сладкое? У меня такое постоянно, я вообще обожаю все, что вкусно и не полезно: не могу спокойно пройти мимо бургерных и шаурмешных.

Я задался вопросом, откуда же берется такая тяга ко всему вредному. И в поисках ответа наткнулся на статью Стефана Гаинета. Он кандидат наук в области нейробиологии, автор многих статей и одной книги на тему питания и желания есть всякую дрянь.

В своей статье Стефан доходчиво объясняет нашу тягу к вредной еде. Понимая откуда берется желание съесть пиццу или шоколад, намного легче его контролировать и придерживаться правильного питания.
По ссылке ниже перевод статьи Стефана, не забудьте поделиться с друзьями, помогите и им побороть свою страсть к вредной пище.

Откуда берется тяга к вредной еде?
Всем успехов!

Уже совсем скоро придет полноценная весна, растают сугробы, а значит, можно будет устраивать тренировки на свежем воздухе. И самым доступным видом уличной активности является бег. Сам я бегать не люблю, зато знаю, что среди моих подписчиков есть настоящие любители бегать. И для таких любителей будет чрезвычайно полезно подписаться на @running_people.

Канал совсем молодой и автор только начинает освещать базовые аспекты бега, вы не пропустите важную информацию. Но особенно важно, что автор освещает различные события из мира бега: забеги, марафоны и все такое. Так что, с @running_people вы будете знать, как бежать, куда бежать и зачем.

​Продолжаем разбавлять привычные тренировки с железом функциональными кроссфитерскими комплексами. И сегодня у нас по-настоящему хардкорный WOD – Виттен (Whitten).

Скажу честно, что сам я его попробовать не успел, но выглядит он действительно жестко. А те люди, которые мне его порекомендовали, кстати, кроссфитеры со стажем, сказали, что это «лучшее, что было в их спортивной жизни». Поэтому я дико заинтригован и жду не дождусь, когда полностью восстановлюсь после болезни, чтобы попробовать это кроссфитерское чудо.

Если вы уже пробовали Виттен или попробуете раньше меня, то поделитесь своими впечатлениями в комментах на сайте или в личных сообщениях @NikolayG.

WOD Виттен (Whitten)
Всем успехов!

​На днях мой знакомый, занимающийся единоборствами, насмотрелся на картинки и видео в интернете и купил себе тренировочную маску, чтобы прокачать свою выносливость. Вроде бы покупка стоящая, ведь многие профи ее используют. И, кажется, что маска эффективна для тренировки выносливости, но это не так.

Как заявляют производители, маска имитирует тренировки в условиях высокогорья, а недостаток кислорода в этих условиях положительно влияет на вашу выносливость. Но высокогорье – это не просто меньший объем воздуха, а меньшее количество кислорода в том же объеме, то есть, разреженный воздух. Именно благодаря этому организм адаптируется и усиливает приток крови к мышцам. Маска же, которая просто ограничивает поступление воздуха, не дает такого эффекта.

Более подробно эта информация изложена в новом материале по ссылке ниже, там вы найдете и комментарии экспертов, и обзоры исследований. Внимательно прочитайте и не забудьте поделиться с друзьями.

Эффективна ли тренировочная маска?
Всем успехов, и помните, что прежде чем купить распиаренный продукт, стоит хорошенько изучить информацию о нем.