​Про набор массы поговорили, про похудение тоже, на очереди функционалка. И сложно представить что-то более функциональное, чем плиометрика.
Плиометрику разработали в 60-е годы для подготовки олимпийских атлетов, но она быстро стала популярна и в других сферах благодаря своей чрезвычайной эффективности.

Что вам даст плиометрика? Взрывную силу, мощность и выносливость, и ко всему прочему положительно скажется на жиросжигании, т.к. калорий вам придется потратить не мало.
Но есть момент, который необходимо учитывать. Если у вас проблемы с опорно-двигательным аппаратом, то большая часть плиометрического тренинга вам противопоказана. А вот если со здоровьем у вас все в порядке, то плиометрика вам идеально подойдет для улучшения вашей функционалки.
Более подробно с плиометрикой можно познакомиться по ссылке ниже.

Плиометрика
Всем успехов!