​Тренировки натощак полезны для роста мышц😱

Ну ладно-ладно, это кликбейтный заголовок, все не так просто.

В 2008 группа ученых из университета Ноттингема провела большое исследование, в котором изучала влияние различных видов нагрузки на мышечные белки.
К сожалению, исследование довольно размыто и из него нельзя вывести четких инструкций, что же такого делать, чтобы мышцы росли лучше. Но один интересный тезис все же есть.

Было выявлено, что тренинг натощак на регулярной основе и потребление белка вместе с углеводами в так называемое "анаболическое окно" (до 2-4 часов после тренировки) дает очень хороший отклик для синтеза мышечных белков, и, как следствие, роста мышечной массы.

Нужно ли сейчас перестраивать свой тренинг и тренироваться натощак? Нет, но если очень интересно, то можете провести эксперимент.

Главный вывод, который можно из этого сделать, что тренироваться голодным не страшно, и катаболизм не разрушит ваши мышцы. ❗️
Бытует устойчивое мнение, что силовой тренинг на голодный желудок губителен для мышечной массы. Как мы видим, мнение это ложное.

Что же со всем этим делать, спросите вы?🤔
Быть проще относительно питания вокруг тренировки. Не успели поесть до или после силовой, не страшно. Главное, набрать суточную норму нутриентов и калорий.