ПСИвИТ | Анастасия Калашникова

Хочется сказать, что про психологическое здоровье стали чаще говорить.
Но говорить и делать это ведь разное?

Мы все знаем набор полезных привычек, который может быть направлен на улучшение качества нашей жизни, но как многие из нас их придерживаются?

Мы встретились с прекрасной Олей Елисеевой теперь уже в ее подкасте «Едим слона целиком». И обсудили ментальное здоровье руководителя, опоры, преграды, правила и разное.

Вышло душевно и как будто волнительно. Может быть этот подкаст станет вашим инструментов, который поможет глубже задуматься о себе.

💛Смотрите и слушайте выпуск на любой удобной платформе:
YouTube
Rutube
VK Видео
Аудио подкаст
Яндекс подкаст

Берегите себя и живите осознанно 🙏🏻🤍

Из разговоров с талантливыми людьми рождается вдохновение

Записали сегодня новый выпуск подкаста «Вы хотите об этом поговорить?». В этот раз в гости позвали Алексея Шаграева. Если вы ещё не знакомы с Лёшей, то крайне рекомендую послушать или посмотреть выпуск с ним на следующей неделе.

Не буду заранее рассказывать, что будет в выпуске, но поделюсь своими мыслями и вдохновляющими идеями:
💛Даже самый маленький шаг может привести к масштабным последствиям, главное этот шаг сделать.
💛Открытость в коммуникациях на любом уровне помогает быстрее находить решения как в обычных задачах, так и в кризисных ситуациях.
💛Вера в себя и абсолютная готовность к любому развитию событий не избавляет от боли и переживаний в процессе. Мы люди, переживать или чувствовать боль это нормально.
💛Секрет больших достижений начинается с самых обыденных вещей: нормально есть, хорошо высыпаться, заниматься спортом, не вредить своему организму. Как бы мы не пытались придумать более сложные схемы, работает в итоге самая простая.
💛Меняться это классно. И не меняться тоже классно.

Новый выпуск подкаста выйдет 26 февраля. Обязательно посмотрите его или послушайте. Как минимум для того, чтобы увидеть Лёшу совсем с другой стороны. А как максимум, чтобы вдохновиться и забрать себе что-то на подумать!

Живите осознанно 🤍

Осталась неделя до повышения цен на поток.
На вип тарифе уже два места только свободны.

Почему лично я бы пошла на свой же курс?

1. Потому что курс PSYvIT для управленцев не похож на остальные главным образом своей практичностью. Много обсуждения материала, практики, пробы того, что узнал.
2. Курс сделан психологами, это про глубину и рефлексию. А еще, про возможность узнать какие-то тонкие фишки, которые могут быть полезны.
3. Принадлежность к сообществу. У курса уже много выпускников, которые обмениваются между собой чем-то новым, важным, придерживаются идеологии открытости, которая транслируется в курсе.
4. Удобство. Основной материал можно посмотреть в любое время. Расписание с ментором спланировать.Практики учесть.
5. Три воркшопа, которые входят в курс. Это новое на 12м потоке. При том, что цена не выросла, а воркшопы появились, звучит, как подарок.
6 Рассрочка. Можно взять курс на удобных условиях.
7. Ну и крайний пункт - мне кажется, что у нас классный курс. Который мы много дорабатывали, чтобы он был вот таким как есть.

Приходите.
Старт уже скоро!

До встречи!
Берегите себя🙏🏻

Друзья, сегодня хотим с вами пообщаться и узнать ваш взгляд на вопрос «Какие коммуникативные навыки важнее всего в работе руководителя?»

Изначально термин коммуникативные навыки — означает набор способностей, которые позволяют эффективно обмениваться информацией и понимать других людей. То есть, как вы понимаете, тренировать такие навыки важно не только руководителям, но и вообще всем, кто хочет эффективно общаться с коллегами и с любыми другими людьми.

Вот несколько важных коммуникативных навыков:
💛Активное слушание — полная концентрация на словах собеседника, понимание его точки зрения и ответы с учетом полученной информации.
💛Безоценочное наблюдение — навык осознанного восприятия реальности без добавления своих суждений, критики или интерпретаций.
💛Эмоциональный интеллект — умение понимать, управлять и осознавать свои собственные эмоции, а также эмоции других людей.
💛Умение задавать вопросы — выбор вопросов, которые помогут получить нужную информацию и поддержать разговор.
💛Кинетический интеллект — умение понимать язык своего тела и других, а также умение управлять собственными невербальными проявлениями и впечатлением о себе.
💛Я-сообщения — техника общения, которая позволяет выражать свои чувства, потребности и точку зрения без обвинений и критики в адрес другого человека

Как вы считаете, какие из этих навыков важнее всего для руководителя? Или поделитесь в комментариях, может есть более важный навык и мы его не назвали?

Вот тут мы писали пост про разницу тревоги, тревожности и страха

Хочу вам подсветить разницу симптомов между тревогой и страхом.

Страх чаще вызывает в нас некую плаксивость, сентиментальность.
Вызывает ощущение одиночества и как будто изолированности. В страхе появляется чувство подавленности. И, в зависимости от того, какой тип защиты включается может быть диапазон от раздражения до проявления агрессии.

Тревога же вызывает у нас беспокойство. Мы можем больше и хаотично искать и вступать в контакты. Чувство напряжения и каменности. Суета появляется в движениях, мыслях, даже задачах.

Вы различаете для себя эти чувства?

Берегите себя 🙏

💡Вдогонку к посту про обратную связь собрали ссылки на другие полезные материалы по этой теме

💛Как навык обратной связи помогает правильно использовать главные инструменты развития команды
💛Памятка о роли обратной связи от руководителя в кризисных ситуациях
💛Что делать, если сотрудники сдержанно реагируют на мои слова благодарности за хорошо выполненную работу?
💛Пример сообщения с запросом обратной связи от коллег и руководителя
💛Откуда берётся страх негативной оценки и куда его дальше деть

📎 Статья от команды PSYvIT для сервиса GetMentor: Как давать эффективную обратную связь: 5 правил + 5 методик

📎 Выступление Насти Калашниковой на тему «Загадочные эмпатия, слушание и обратная связь, или Тимлид как психолог»

Делись в комментариях, какие материалы были полезны на эту тему?

Обратная связь — которой нет

— Не понимаю, всё ли правильно я сделала по задаче? Вместо обратной связи было просто «Ок» и уже неделю тишина
— А, да не беспокойся, у нас так всегда. Если сказали ок и потом тишина, значит всё нормально. А вот если пришли с обратной связью, значит точно накосячила.

Хотелось бы мне написать, что это выдуманный диалог, но к сожалению все слова в нём правда. Сколько бы мы и многие другие сотрудники IT не говорили на конференциях, митапах и обучениях про важность обратной связи, используют эту практику далеко не в каждой компании. А если и используют, то только корректирующую обратную связь и не самым экологичным способом.

Но если вдруг вы работаете в такой компании или только погружаетесь в новую команду, то хочется поддержать вас и сказать — не стесняйтесь запрашивать положительную обратную связь! Это нормально просить похвалить вас за хорошо проделанную работу. Абсолютно нормально сказать, как вам важно получать подтверждение проделанной работе.

Сказать своему руководителю, что без обратной связи у вас снижается мотивация, падает производительность, появляется лишний стресс или неуверенность в себе — это тоже обратная связь! И в таком случае вы уже на собственном примере покажете, как обратная связь улучшает работу команды.

Давать объективную, бережную и своевременную обратную связь, запрашивать её, принимать обратную связь от своих сотрудников и руководителя — всё это навык. Этому важно учиться и уметь применять, особенно менеджерам и руководителям.

Навык обратной связи мы подробно разбираем и отрабатываем на курсе «PSYvIT для управленцев». Так что если в этом вопросе вы чувствуете неуверенность, ждём на обучении. 12 поток стартует уже 3 апреля.

Ссылка на регистрацию: https://psyvit.ru/12

Живите осознанно 🤍

Друзья, собрали для вас пост о канале и проекте, чтобы вся важная информация всегда была под рукой!

💛Если вы только недавно к нам присоединились, то добро пожаловать! Это канал проекта PSYvIT.ru, где мы помогаем развивать психологическую грамотность и soft-skills тем, кто работает в IT. В канале тексты, подкасты, записи митапов и анонсы важных событий. А в чате поддержка коллег и профессиональных психологов, так что вступайте и не стесняйтесь высказываться!

💛Наш основной продукт — курс на стыке IT, психологии и бизнеса «PSYvIT для управленцев». Это программа обучения для руководителей, настроенных слышать своих сотрудников, принимать непростые решения и создавать крепкие команды.

Информацию о других курсах и услугах вы найдёте на сайте PSYvIT.ru

💛Каждый пост в канале сопровождается подписью:

Берегите себя 🙏🏻

пишет Анастасия Калашникова — основатель проекта, практикующий психолог и бизнес-консультант в IT. Именно Настя в далёком 2019 году создала этот канал, чтобы делиться своими мыслями, знаниями и профессиональным опытом.

Живите осознанно 🤍

в конце поста оставляет Катя Фомина — обучающийся психолог, ментор и модератор практик на курсах проекта. Катя присоединилась к ведению канала в 2024 году, чтобы на собственном примере рассказать, как психологическая грамотность меняет карьеру.

💛В этом году мы запустили свой подкаст «Вы хотите об этом поговорить?». Где с IT специалистами обсуждаем проблемы этой сферы. Погружаемся в чувства и говорим о том, что сложно обсудить с коллегами или с руководителем.
Последняя среда месяца — день когда выходит новый выпуск подкаста. А видеоверсия каждого выпуска доступна в нашем YouTube-канале и ВК-сообществе.

Спасибо каждому из вас, что подписаны на канал, поддерживаете нас реакциями и комментариями. Благодаря вам наш проект растёт, а психология в IT становится популярнее!

Берегите себя и живите осознанно 🙏🏻🤍

Никакая лекция по профилактике выгорания не приводит к тому, что сотрудники перестают выгорать

3 года назад, когда я ещё работала HR в IT компании, на очередном 1-on-1 со своим руководителем, я услышала от неё вопрос: «Катя, расскажи, почему ты каждый день задерживаешься на работе допоздна? Давай пересмотрим твою загрузку?» В тот момент, полная сил и энтузиазма, я ей ответила, что просто очень сильно люблю свою работу.

Хорошо, что это был грамотный руководитель и она вовремя распознала первые признаки будущего выгорания. Она показала мне несколько материалов о том, что такое выгорание, попросила изучить их и понять, на каком этапе нахожусь я. Изменилось ли что-то после этого разговора? Очень жаль, но нет.

Я как HR к тому моменту уже изучила сотни материалов на тему выгорания. Но все эти знания почти никак мне не помогли. В конечном итоге я всё же выгорела и уволилась из компании. И только через 1,5 года после увольнения смогла восстановиться и понять, почему всё сложилось именно так. Поняла, что выгорание — это не проблема недостатка информации. Это симптом системной проблемы.

Это результат перегрузки, когда количество задач превышает возможности. Результат недостаточной оценки, проблем в команде, незнания себя, разрыва между личными ценностями и ценностями компании. Это чрезмерный фокус на работе, отсутствие нормального сна, отдыха, питание как попало и отсутствие каких-либо интересов и связей вне работы.

В ситуации с выгоранием, особенно если оно в команде не единичное, недостаточно пройти тренинг или послушать лекцию на эту тему. Нужно системно поработать над рабочей средой в компании.

Руководителю важно дать сотрудникам самим управлять своим рабочим временем. Обеспечить открытый диалог и честную обратную связь. Вместе с сотрудниками составлять их траекторию роста, чтобы каждый точно понимал, что именно нужно делать и не распылялся в работе. Вознаграждать их за достижения и признавать вклад, исходя из их типа мотивации.

А самим сотрудникам нужно брать ответственность за себя в свои руки. Работать над собой и своим отношением к работе. Учиться работать в коллективе. Обращаться за помощью к специалистам, а не закрывать глаза на дискомфорт.

Тренинги и лекции — это отличные инструменты, но они должны быть лишь началом. Настоящая профилактика выгорания — это постоянная работа над созданием здоровой и поддерживающей рабочей культуры. Это изменение подхода, а не просто произнесение правильных слов.

А как вы думаете? Что еще нужно, чтобы реально бороться с выгоранием на работе?

Живите осознанно 🤍

Подготовка к конференции Podlodka Soft Skills Crew в самом разгаре!

Программный комитет уже собран и следующим шагом мы определяемся с темой, чтобы конференция была не только интересной, но и полезной для всех.

Тема софт скилов уже сама по себе интересная и говорить можно часами. Но как раз для того, чтобы не растекаться мыслями по древу и говорить более предметно, хотим выбрать что-то более конкретное. И в этом нам нужна ваша помощь!

Сейчас в обсуждении такие темы:
- Устойчивость в кризисы;
- Публичность и проявленность;
- Карьерные стратегии, планирование карьеры;
- Лидерство без полномочий;
- Управление продуктивностью.

Проголосуйте в опросе ниже, какая из тем вам больше откликается. А в комментариях расскажите, про что ещё вам хотелось бы услышать?

Новая конференция будет очень насыщенная и полезная, особенно, если вы сейчас включитесь и поделитесь своим мнением! 🙏🏻

За несколько лет работы у нашей команды уже сложилась важная традиция — каждую весну мы набираем новый поток на основной курс «PSYvIT для управленцев». Продолжаем традицию и этой весной стартуем 12 поток!

Обучение на курсе начнётся 3 апреля. В программе, как и прежде видеоуроки, практики, консультации, упражнения, работа с собой и со своей командой. Учимся эффективно взаимодействовать с командой, принимать взвешенные решения и обосновывать их команде и компании.

На курсе есть несколько важных обновлений:
- В этом потоке абсолютно каждый участник будет работать с нашими менторами и модераторами, чтобы результат от прохождения программы был ещё более качественный.
- Для тех, кто хочет работать именно со мной как с ментором, мы ввели отдельный тариф и вы можете выбрать такую опцию.
- Мы пересмотрели программу и доработали материалы, чтобы в курсе была только самая актуальная информация.

Кому мы рекомендуем пройти это обучение:
- Начинающим тимлидам, управленцам, HR и руководителям.
- Тем, кто руководит интуитивно и хотел бы систематизировать знания, прокачать теорию и отработать практику - с обратной связью, в безопасной учебной обстановке.
- Тому, кто задается вопросом — быть ли мне руководителем?
- Тем, кто стремится растить команду, развивать сотрудников и готов начинать с себя, в первую очередь.

У этого курса есть важный результат — за прошедшие 11 потоков у нас не было ни одного возврата стоимости или отказа от обучения по причине некачественного обучения или отсутствия результатов у участников. Мы этим фактом очень очень гордимся и благодарим всех выпускников за доверие и выбор программы!

Ранняя регистрация открыта до 25 февраля. Далее цены будут постепенно расти. Количество мест в потоке ограниченно.

Вы можете корпоративно прийти на курс, чтобы обучаться и проходить практики вместе со своими коллегами. Вся информация для корпоративной заявки доступна на сайте.

Подробная информация и регистрация по ссылке: https://psyvit.ru/12

Берегите себя и увидимся на курсе! 🙏🏻

Важный этап в психотерапии

«После нескольких лет я прекратил психотерапию, потому что не понимаю с каким запросом её продолжать» — сказал недавно мой знакомый дизайнер. Я понаблюдала что и как он говорит, и поняла. Несмотря на то, что он не встречается с психотерапевтом, терапия из его жизни никуда не ушла.

Терапия, как вид работы над собой, может быть направлена на многое:
⁃ Проработка травматического опыта;
⁃ Проработка вопроса построения отношений;
⁃ Поиск профессионального пути;
⁃ Поиск себя;
⁃ Изучение себя и своих ментальных привычек.

В длительной терапии часто затрагиваются все эти пункты. И в каждом можно найти как отклик, так и некую точку, невозможность продвинуться дальше. Эта невозможность бывает временной. Но никто не знает до конца, сколько времени потребуется на преодоление.

Именно здесь часто возникают истории про уход из терапии. Или про злость на терапевта, разрушающую отношения. Смена терапевта тоже может происходить в этой точке.

И в этом процессе тоже много терапевтической работы. Это важный шаг и важный этап работы над собой.

Процесс познания себя — непрерывен. Мы можем выйти из терапии, но это не означает её завершение. Мы можем находить отклики в книгах и разговорах. Если мы стремимся узнать себя, буквально везде мы можем находить что-то важное. Что будет давать опору и способствовать внутреннему балансу.

Так и мой знакомый, за много лет терапии научился прислушиваться к себе и в даже в простом дружеском разговоре рефлексировать о своей жизни. И если сейчас у него нет точного запроса на работу с психотерапевтом или сам он его не понимает, то его прошлый опыт помогает идти дальше и находить контакт с собой.

Но самое важное в такой ситуации понять для себя, что именно сейчас вы проживаете. Вы хотите взять паузу, бросить терапию или дело в чём ещё? А лучше всего честно и напрямую обсудить с психотерапевтом сложившуюся ситуации. Возможно именно этот разговор поможет сделать следующий шаг.

Берегите себя и живите осознанно 🙏🏻🤍

Руководитель не «психологическая сиська», или где сотруднику искать поддержку

Мы в подкасте обсуждали, что часто руководитель становится важной опорой и для команды, и отдельно для каждого сотрудника. И самому руководителю, чтобы этой опорой быть и не растратить все силы, важно чётко понимать свои «зачем?» и «как?» в работе. Найти свои смыслы.

Потому что без этого знания и опоры на него, в попытке построить хорошие отношения с сотрудниками, руководитель может стать так называемой «психологической сиськой». Термин звучит немного грубо, но таковы суровые реалии того, с чем мы всё чаще сталкиваемся в работе.

Поддержки и «усю-сю» в IT компаниях становится неоправданно много. Сотрудники так часто просят понимания, заботы, любви, чувств и вот этого всего, что несколько забывают, что пришли работать. И что все это стоит в первую очередь искать не в рабочих отношениях.

- задача не выполнена, потому что «что-то сил не было»
- в приложении куча багов, потому что «да голова забита была, у меня сложный период»
- проект не сдан, потому что «мне менеджер не нравится и атмосфера слишком токсичная»

И вроде со всеми поговорили, всех послушали, каждого в очередной раз поддержали. Но что-то не так. Задачи не выполнены, а бизнес терпит немалые убытки. При таких вводных руководителю точно стоит задуматься «А кто я для своей команды?» и точно ли границы в команде расставлены верно.

Конечно, встречается и другой пример — компании, где к сотрудникам относятся потребительски и ни о какой поддержке или благодарности вообще речи не идёт. Но это просто другая крайность той же проблемы, в которой важно найти баланс. И быть в компании результативным руководителем, а не надзирателем и не «психологической сиськой».

Поделитесь, как у вас в команде обстоят дела с поддержкой? Нашли тот самый баланс или пока уходите в крайности?

Живите осознанно 🤍

Долгожданный релиз подкаста «Вы хотите об этом поговорить?»

Друзья, пару лет мы вынашивали идею создания собственного подкаста и вот, наконец, пришло время эту идею реализовать! Последняя среда месяца теперь будет сопровождаться новым выпуском нашего подкаста.

И начать сезон мы решили сразу с нескольких вопросов: С чего начать карьеру руководителя в IT? С какими проблемами сталкиваются мидл-менеджеры? И о чём на самом деле тимлиды плачут по ночам в подушку?

А ответила нам на эти вопросы Оля Елисеева — опытный IT-специалист, руководитель технической дирекции 200+ человек, автор канала TeamLead. С места в career и проекта Едим слона целиком.

Оля, спасибо, что стала нашей первой гостьей и помогла дать старт этому проекту!

Подкаст доступен в аудио- и видеоформате:
💛Смотреть в YouTube
💛Cмотреть в Вконтакте
💛Слушать эпизод на любимых платформах

Друзья, нам как и всегда очень важна ваша поддержка и обратная связь! Поддержите нас лайком, комментарием и репостом на любой удобной для вас площадке, так наш подкаст станет заметнее!

А в комментариях под этим постом поделитесь, кого хотите видеть гостем следующего выпуска и ответы на какие вопросы хотели бы услышать?

В декабре мы собрали список фильмов и сериалов на тему коммуникаций. Герои фильмов на своём примере показывают, как надо и не надо общаться с другими людьми.

Истории совершенно разные, но есть одна мысль, которая объединила все картины: прежде чем строить отношения с другими, нужно построить отношения с собой. Сложно понять другого человека, узнать его мотивы и цели, если изначально не понимаешь даже себя.

Так что в этом месяце мы предлагаем вам на выбор несколько книг, как раз с которых можно начать изучение себя или порефлексировать на тему отношений с собой.

В каждой книге вы встретит не только теорию психологии или информацию о работе нашего мозга, но и узнаете личную историю авторов. Что помогает понять, как на практике применять эти знания и лучше переложить их на свой опыт.

Читайте описание книг на карточках и выбирайте, что интересно вам. А в комментариях делитесь отзывами.

Приятного чтения!