ПСИвИТ | Анастасия Калашникова

Сегодня привычное утро было изменено новым ходом событий.

Записали первый выпуск подкаста «Вы хотите об этом поговорить?» Писали его с автором канала TeamLead. С места в career — Олей. И вышло что-то невероятное.

Спойлеров о подкасте не будет, ждите его в этом месяце на всех площадках, как говорится.

Но вот вдохновляющими мыслями поделюсь:
1. Выбирая руководителя с которым будешь расти, выбираешь и свой путь роста. Поэтому так важно на собеседовании не бояться спрашивать с кем будешь работать.
2. Лидерство и лидерские качества не ведут к тому, чтобы быть руководителем.
3. Личностный рост тесно связан с кризисами в которые мы попадаем в жизни.
4. Осмысленный смысл работает так мощно, что меняет мысли и жизнь.
5. Выбирая спикера в подкаст, ты выбираешь, каким будет твое настроение сегодня))

Ждите подкаст. Уверена, что и вам он подкинет вдохновляющие идеи. А пока можно подписаться на Олю. Я читаю канал регулярно и многое забираю себе в работу с командой. Чего и вам желаю!

Берегите себя 🙏🏻

Как защитить себя от самого себя?

Получается неважно сделаю я что-то или не сделаю, внутренний хейтер всегда найдёт повод поругаться и поворчать. И тогда совсем не просто не обращать внимание на критиков со стороны. Именно их комментарии становятся топливом для того самого внутреннего хейтера.

Как избавиться от внутреннего критика:
💛Для начала попробуйте прислушаться. А что именно говорит ваш хейтер? Какие слова и формулировки он использует? Чьим голосом он говорит, точно ли это ваш голос? А может это голос кого-то из ваших родителей или близких от кого вы могли слышать критику раньше?
💛Дальше попробуйте понять, за что именно критикует вас этот голос? Какие страхи или желания могут скрываться за тем, что он говорит?
💛Начните чаще хвалить и благодарить себя. Даже в самой сложной ситуации и в самой серьёзной ошибке, попробуйте найти, как вы можете себя поддержать.

Быть своим главным критиком — это всегда про препятствие своему же развитию и росту. А вот поддерживать себя и заботиться о себе, словно вы свой самый лучший друг — именно это помогает двигаться и проживать даже самые сложные жизненные ситуации с минимальными потерями и травмами.

Удалось понять, чьим голосом говорит ваш внутренний критик?

Живите осознанно 🤍

В прошлой публикации мы разбирали тему хейтеров. Откуда они берутся, как понять, что этой хейт и защитить себя.

Но что делать, если главный хейтер в моей жизни — это я сам?

- Ругаю себя за плохой результат: «Ну что это такое? Как вообще можно было так ошибиться?»
- Ругаю себя за хороший результат: «Нечему радоваться, можно было сделать лучше, раз уж ты такой классный специалист!»
- Ругаю себя за ничего неделание: «Только и можешь что лежать и ничего не делать!»

Давайте вместе разбираться, кто же этот критик и откуда он взялся. Развею ваши сомнения и скажу сразу - этот критик и вправду вы. А точнее часть вашего сознания.

Чего хочет добиться эта часть сознания?
💛Своей критикой или хейтом она пытается испугать вас и тем самым затормозить. Не дать вам двигаться дальше, а оставить вас вариться в привычном болотце, где всё так знакомо и понятно.
💛Защитить вас. Если мы никуда не двигаемся и не пробуем ничего нового, то и с чем-то неизвестным мы не столкнёмся. А значит ничего опасного с нами не случится.
💛Не обременяет себя работой. Критиковать, осуждать или хейтить намного проще, чем найти за что похвалить.

Подумайте, живёт ли в вас этот внутренний критик? А я в следующей публикации поделюсь с вами несколькими шагами, как начать от него избавляться.

Живите осознанно 🤍

Нападению хейтеров сейчас подвергается буквально каждый, кто хоть немного показывает себя в интернете. Даже незначительный комментарий может привести к тому, что появляется хейтер.

Почему это происходит:
1. Есть люди с негативным мышлением. В силу разных причин привыкшие все видеть в темном цвете и высказывать это другим.
2. Встречаются люди, которые хотят всегда и во всем ощущать себя более значимыми и важными в сравнении с другими.
3. Есть те, кто пользуется возможностью скрывать свою личность и становится более смелым в негативных высказывания. Никто же не узнает, кто это на самом деле написал.

Часто хейтеры прикрывают свои оскорбления словами о том, что это не хейт, а критика. А если вы их «критику» воспринимать не готовы, то вот вам ещё одна порция хейта. Но у хейта и критики разные критерии.

Чтобы понять разницу, стоит задать себе несколько вопросов:
- Является ли данное мнение запрошенным?
- Является ли данный человек экспертом в данной теме?
- Человек говорит о вопросе или переходит на личность и дает оценку моим словам?

Важно понимать, что невозможно на 100% защитить себя от хейтеров. Нет таких действий. Если человек направлен на то, чтобы выражать свой негатив, то он будет это делать как бы мы себя не повели и как бы не реагировали. А даже если не показывать себя и спрятаться от интернета, хейтер найдет способ добраться до нас и оставить свое неконструктивное мнение.

Бороться с хейтерами нет никакого смысла. Гораздо лучше поддержать себя в таких ситуациях. Как это можно сделать:
1. Попробуйте порадоваться, что вас читают/смотрят. Как-то один руководитель в сети писал, что посмотрел все наши вебинары и недоволен. Написал, что мы глупые и нелепые. Конечно, мы были этим расстроены, а потом поняли важное — человек посмотрел ВСЕ вебинары. Согласитесь, вряд ли на что-то неинтересное вы потратите столько времени.
2. Дайте своим эмоциям быть. Вы имеете право злиться, переживать, плакать. Не запрещайте себе этого. Хочется написать негативный комментарий — напишите. Но попробуйте его не отправлять и просто побыть со своими чувствами. Вы действительно имеете право защищать себя и свои границы любым доступным способом.
3. Попробуйте не вступать в диалог с хейтером. Он ждет вашей реакции, ждет эмоций и за счет них реализовывает свои потребности. Вы же вполне можете почувствовать себя еще хуже после вступления в диалог.
4. Попросите поддержки близких. Вспомните о положительных комментариях и реакциях, которые вы получали.
5. Постарайтесь изначально не повышать градус значимости чьего-то комментария. Это лишь одно мнение. И если конструктива в этом мнении нет, то его можно пропустить и уделить внимание другим комментариям.

Берегите себя и живите осознанно 🙏🏻🤍

Когда мы говорим про приоритеты, важно понимать, что приоритеты это не только понять, что сейчас для нас самое важное. Но и умение сказать себе в чем-то нет. Отказываться от чего-то что хочется, но идти за тем, что будет важно сейчас.

И в этом есть очень тонкая грань. Потому что жизнь без наполненности «хочу» становится очень функциональной. А когда она обликается только в «надо», то и вовсе могут померкнуть все краски. Так и хочется спросить: «А это точно ваша жизнь?»

Так что при составлении целей или определённого плана задач важно не только грамотно всё формулировать, но и задавать себе вопросы.

Вопросы, которые помогают понять, нужно ли сейчас взять эту задачу, идею себе в жизнь:
1. Могу ли я ее выполнить? У меня есть физические ресурсы на это?
2. Это будет хорошо для меня — если я сделаю эту задачу? Мне это понравится? Вызовет отклик?
3. Я чувствую эту задачу, как свою? Как ту, что нужна и важна именно мне?
4. Для чего мне эта задача? Что хочу ей получить?
5. Есть ли у меня внутреннее согласие с этой целью, идеей, задачей?

Стоит попытаться ответить на эти вопросы не только головой, но и прислушаться к своим чувствам. Понаблюдать, говорит ли вам что-то ваше тело, когда вы задаетё себе эти вопросы.

Попробуйте сверить свои сегодняшние планы, мысли, идеи с этим списком. Что получается?

Берегите себя и живите осознанно 🙏🏻🤍

Часто ли вы говорите «Это не моя вина!» И вообще задумываетесь ли вы, а что стоит за этим отрицанием?

Наверное, каждый из нас хотя бы раз в жизни говорил эту фразу. И, возможно, это даже было уместно. Но иногда это может быть проявлением избегания ответственности. Давайте вместе поразмышляем, что на самом деле может прятаться за этим желанием не принимать ответственность или переложить её на других?

Чтобы не путать понятия вина и ответственность, сразу их разграничим. Вина — это чувство сожаления о прошлом, о том, что мы сделали не так. А ответственность — это про готовность признать свою роль в ситуации и действовать. Это не про то, чтобы корить себя за прошлое, а про то, чтобы влиять на настоящее и будущее.

Понаблюдайте за собой в прошлом и в настоящем. Если вы столнулись с какой-то проблемой или совершили ошибку, то как вы мыслите в этот момент? Ругаете себя, долго ищите причину проблемы или определяете виновного? Или вы признаёте ошибку, и все силы направляете на поиск решения выхода из ситуации?

Причин, для того, чтобы не переходить на этап признания ошибки и поиска решения может быть много и совершенно разных.
💛Например, страх неудачи, когда мы боимся, что если возьмем на себя ответственность, то не справимся с этим и будет слишком больно.
💛Или низкая самооценка, когда мы сами не верим в свои силы. В такие моменты проще сказать «Это не я виноват, это обстоятельства так сложились».
💛А может просто незрелость, когда, чтобы взять на себя ответственность – нужно проявить больше зрелости и самосознания, а их может попросту не хватать.

Важно не только понять, где и почему мы не берём на себя ответственность. Но и каждый день понемногу учиться развивать в себе эту самую ответственность. Взращивать её как навык.

В сложных ситуациях спросите себя: «Что я мог сделать иначе? Где моя ответственность?». Принимайте решения хотя бы в небольших вопросах и несите за них ответственность. Кто-то со стороны может упрекнуть вас в принятом решении, но это не повод становится себе врагом, а очередной повод быть своим другом и поддержать своё же решение. Даже если оно оказалось ошибочным!

Обвинить себя или другого человека эмоционально гораздо проще. Легче сказать: «Это разработчик Вася виноват в баге, я же предупреждал, что лучше сделать вот так», или «Это муж виноват в нашей ссоре, не нужно было донимать меня вопросами». Гораздо сложнее проявить собственную ответственность и понять, как мы можем помочь найти решение и не усложнять всё ещё сильнее.

Поделюсь в комментариях, в каком вопросе лично мне сложнее всего брать на себя ответственность. А вы расскажите, в каких ситуациях вам взять на себя ответственность сложнее, страшнее или может больнее всего?

Живите осознанно 🤍

Друзья, делюсь с вами своим выступлением "Как погружаться в сложные задачи и сохранять продуктивность"

Выступала в прошлом году на родном YappiDays. У доклада классные отзывы и это мне особенно ценно.

Призываю вас посмотреть и тоже поделиться. А может что-то сначала попробовать, а потом рассказать, как оно для вас работает

Берегите себя🙏🏻

https://vk.com/video-77008017_456239064?list=ln-utZAPdbfWTPOCH06mp

Начало года — время, когда многие компании и руководители на свежую голову оценивают рабочие процессы своих команд или проводят стратсессии. Хочу обсудить с вами важную тему, которая рано или поздно возникает в любой компании — это тема отношений в команде или корпоративная культура. Возможно именно эта тема актуальна для вас в этом рабочем году.

Частой проблемой всех управленцев становится то, что отношения с командой построены в формате «мы тут все друзья», а в более сложных случаях в стиле «мы одна семья». И именно проблемой этот подход становится, когда такая корпкультура начинает напрямую влиять на бизнес показатели компании или становится ещё одним препятствием на пути роста.

Вот мои мысли, почему не стоит строить корпоративную культуру в стиле «друзья-коллеги» или формировать у сотрудников представление, что компания это большая семья. Некоторые из этих пунктов основаны на не самом приятном личном опыте.

💛Из семьи не увольняют! Когда вы строите в команде отношения в стиле друзья или семья, то в дальнейшем самое сложное — это увольнение сотрудника. Возникает много обид, сотрудник может чувствовать себя обманутым или брошенным, ведь увольняет его не компания, а друзья или семья.
💛Быть обманутым работодателем — больно, но проходит. А вот быть обманутым другом или членом семьи — больно и очень сложно забыть.
💛Начинающие руководители ещё не так хорошо чувствуют и умеют расставлять свои рабочие границы, как можно и как нельзя в работе. И как понять, где та тонкая грань, где мы дружим, а где работаем.
💛Политика двойных стандартов — популярная практика в компании, где все друзья. Кому-то совершённая ошибка сойдёт с рук, потому что он уже давно работает и с ним все дружат. А кто-то из-за такой же ошибки может потерять работу, потому что ещё не обзавёлся такими же крепкими связями.

При построении корпоративной культуры я рекомендую отталкиваться всё же не от формата общения сотрудников, а от общих ценностей. Ежегодно сверяться с этими ценностями на стратсессиях, корпоративах и тимбилдингах. А новых сотрудников подбирать именно по сходству общих ценностей и опыту, а не по дружескому вайбу.

Сталкивались ли вы с корпоративной культуры «друзей» или «семьи»? Что об этом думаете?

Живите осознанно 🤍

Почему люди не готовятся ко встречам

Недавно с Настей мы обсуждали итоги года и разговорились о том, как люди приходят на встречи и на собеседования. И заметили интересную вещь: некоторые специалисты и эксперты высокого уровня не считают необходимым готовиться ко встречам. И, кажется, в этом есть много причин: от нехватки времени до какого-то неуважения к оппоненту. В среднем получилось выделить 3 типа, которые очевидно напрашиваются и встречались нам чаще остальных.

💛Например, заметили, что есть люди, которые готовятся к любым встречам и собеседованиям. Для них важно иметь понимание, что будет происходить, возможно чуть больше контролировать саму встречу. Они уважают своё время, и также уважают время и труд других людей. Они считают важным изучить с кем они встречаются, больше узнать о том, что будут обсуждать. Обязательно уточняют или определяют для себя цель встречи.

Заранее до встречи или в её начале проговаривают адженду, чтобы собеседник тоже мог лучше подготовиться к общению. С такими людьми встречу вести комфортно, особенно если сам тоже подготовился. А на собеседованиях именно в такой позиции чувствуется включённость и желание действительно попасть в команду или в компанию.

💛Ещё мы заметили, что есть люди, которые считают, что их экспертиза и опыт прошлых встреч позволяет им уже не готовиться. И такие люди, кто опирается только на свою экспертизу, при этом активно показывают, что им на встрече интересно и важно ожидают, что сам по себе ты уже будешь к ним расположен. У них есть харизма, есть понимание, как себя преподносить. Они легко признают свою ошибку, что что-то не успели подготовить.

Но это не история, где у них нет вообще информации о том, с кем и по какому поводу они встречаются. Такие люди обычно задают контекст встречи для себя, но уже почти не считают необходимым кропотливо всё выверять и удостовериться о чём-то заранее. Они хорошо опираются на свою экспертность и как актёры-импровизаторы могут хорошо коммуницировать даже там, где не обладают какой-то информацией или её недостаточно.

💛И третий тип людей, которых мы встречали в своей работе, это те, кто вообще не готовится ко встрече. Не потому что у них есть харизма, или какая-то высокая экспертность, а потому что вообще не считают нужным и важным готовиться. При этом их уровень внимания к себе очень высокий. С психологической точки зрения в этом можно заметить нарцисические черты. На встречах с такими людьми бывает очень сложно. Зачастую после общения с такими людьми чувствуешь себя вымотано.

Самое подходящее описание для такой встречи «побыл с эмоциональным вампиром». Они больше рассказывают, что они умеют и что они знают, нежели про то, как их умения и знания пригодятся вашей команде, компании или проекту. Бывает так, что людям подобного склада просто невозможно подготовиться ко встрече, потому что это не входит в их картину мира и жизненных навыков. А подготовка ко встрече для них приравнивается к пытке.

В обучениях, которые мы проводим для тех, кто интересуется психологией управления, мы рассказываем о том, что наибольшая эффективность в коммуникации достигается именно тогда, когда все участники готовятся ко встрече. Когда все понимают контекст или даже въедливо относятся к подготовке.

Конечно, каждый из нас разный и даже если вы никогда не готовитесь к собеседованию и идёте на него просто потому что вас позвали, но вы не знаете, что это за компания — это не плохо. Просто это что-то, что вам важно знать о себе и понимать, какие вы здесь будете простраивать диалоги, чтобы всё-таки собеседник был в вас заинтересован.

Как вы думаете, к каким людям вы относитесь? Каких ещё людей замечали на встречах?

Берегите себя и живите осознанно🙏🏻🤍

Ну чтож, друзья, вот уже скоро Новый год.

И в этом году было много разного. Переживания, потери, рождения, новые вызовы.

Каждый проходил этот год с своими решениями, взглядами, чувствами. Кто-то себя заново открывал. Кому-то было важно закончить что-то.
Конец года и популярная практика подводить итоги, это некое напоминание себе о том, как важно обращать внимание на свой путь. Сверять его где-то с другими, замечать что-то свое. Когда осмысленно проживаешь то, что сделано тобой, больше шансов наметить себе дальше именно те шаги, что хочется тебе.

Проект за этот год выпустил два потока "PSYvIT для управленцев" и мы запланировали большое изменение на следующий год. Мы вернули практику митапов, подкаст.

В канале появился второй постоянный автор - Катя. И это тоже важный шаг. Потому как проект растет, да. Но и моя семья в этом году выросла. Как вы знаете, я стала мамой и в жизни появилось то, что важнее многих рабочих задач.
Я, как мама и как психолог, стала больше делать в теме перинатальных вопросов. И мой второй канал задышал своей жизнью, которую тоже хочу сейчас взращивать. Не в ущерб этому проекту.

Вот такой опыт делегирования того, что важно, он как раз показывает, как можно подвести итог, сделать вывод, что-то осмыслить.

Попробуйте посмотреть на свой год и заметить, что было вам важно. Что хочется оставить. А что вы возьмете в 2025 год.

Еще, мне хотелось бы добавить, что жутко хочется, чтобы каждый из нас взял еще чуть больше себе в навык — сочувствие и доброту друг к другу. Чтобы мы все умели ценить жизнь каждого человека.

И как всегда — берегите себя🙏🏻

Настя Калашникова. Создатель и автор проекта PSYvIT

Чтобы последняя рабочая неделя в этом году прошла в приятном ожидании, мы с командой проекта PSYvIT.ru собрали список фильмов и сериалов для будущих праздников и длинных выходных.

Все рекомендации объединены одной важной темой — коммуникации. Герои этих историй отличный пример того, как можно строить коммуникацию с окружающими людьми. Одни ведут себя экологично или дружелюбно, другие же ради достижения собственных целей не всегда задумываются о последствиях. В общем просмотр этих картин обещает быть не только интересным, но ещё и очень полезным!

Фильм выбирайте на карточках сверху. А описание сериалов читайте ниже:

🍿 Сериал «Тед лассо» (2020 – 2023)
Тренер по американскому футболу Тед Лассо — неисправимый оптимист, всеобщий любимец и звезда YouTube. Ничего не смысля в обычном футболе, Тед приступает к своим новым обязанностям тренера футбольной команды со всем присущим ему энтузиазмом. И в очередной раз доказывает, что быть тренером это в первую очередь разбираться в людях, а не только в своём виде спорта.

🍿 Сериал «Карточный домик» (2013 – 2018)
Амбициозный конгрессмен Фрэнк Андервуд в обмен на обещание сделать его госсекретарём помогает Гаррету Уокеру стать президентом США. Но так и не получает желаемую должность. Взбешенные предательством Фрэнк и его жена готовы пойти на всё, чтобы отомстить новоиспечённому президенту.

🍿 Сериал «Это мы» (2016 – 2022)
Это история семьи Джека и Ребекки Пирсонов. В сериале показан опыт этой семьи в разные времена: Джек и Ребекка до того, как они встретились, опыт их родителей и их детей в младенчестве, подростковом возрасте и, наконец, взрослых, причем все персонажи находятся на разных этапах и эпохах.

Сохраняйте себе наши рекомендации и делитесь своими в комментариях к этому посту😉
Приятного просмотра!

Многие из нас сейчас подводят итоги года команды, проекта, бизнеса или свои личные. Собрали для вас полезные инструменты, чтобы и итоги подвести и следующий год спланировать.

💛Как подвести итоги года для команды нам рассказала вчера психолог, ментор и соавтор курсов PSYvIT Алёна Горбун. Делимся записью Митапа по этой ссылке! Делитесь в комментариях, что возьмёте в работу и какие рекомендации помогли улучшить отношения в команде.

💛Подвести личные итоги года поможет обещанный на митапе бонус — файл с вопросами. Прикрепили файл к этому посту. Скачивайте и обязательно попробуйте поисследовать себя и свои результаты!

💛А запланировать личные ресурсы и грамотно их распределить поможет проверенное временем задание от Анастасии Калашниковой. В таком упражнении всего 3 шага:

1️⃣ Проанализируйте и выпишите все сферы вашей жизни, которые есть сейчас.
Например: Семья, Саморазвитие и образование, Путешествия, Работа, Карьера, Деньги, Бизнес, Покупки, Яркость впечатлений, Окружение(изменить, укрепить, наладить отношения), Здоровье, Дети, Отдых и т.д. Не нужно придерживаться именно этого списка, дополняйте и вносите свое.
2️⃣ Напротив каждого пункта проставьте красной ручкой от 1 до 10, сколько сфера занимает времени и сил в вашей жизни СЕЙЧАС. В этом году.
3️⃣ Зеленой ручкой проделайте тоже самое, но уже в перспективе на 2025 год. Исходя из того, сколько вы хотите, чтобы ваших сил, времени и внимания тратилось. Так вы сможете определить приоритеты и выделите важное в следующем году.

Поиск ответов на вопросы выше и такая рефлексия — классные инструменты для самопознания и поддержки себя. Как вам эти упражнения? Поделитесь в комментариях, что помогает вам в подведении итогов?

Живите осознанно🤍