Я боюсь, что другие подумают про меня плохо. Что делать?

Страх оценки, кажется, во многих из нас вбит школами и детскими садами. Те, кто застал опыт - красной ручкой в тетрадке двойка, или того лучше - единица, могут вспомнить свои чувства относительно этого даже спустя 20-30 лет, как закончена школа.

В работе мы сталкивайся с различными ревью, оценкой 360 (дай бог корректно составленной и выполненной). Еще есть конференции, где слушатели могут судить в лучших традициях Евровидения. И, конечно, собеседования. То самое место, где есть субъективное мнение - тот ты челочек, который нужен. Или не тот.

И вот ничего с этим не сделать. Это не плохо и не хорошо. Оценка существует для некой корректировки нашего социального, профессионального взаимодействия с другими. Для какой-то прозрачности, сверки самих себя. Оценка никак не может и не должна делать вас для самого себя плохим человеком.

Мы привыкаем в силу разных внешних факторов приравнивать себя и свои задачи. Если получаем низкую оценку своей деятельности, видеть в этом оценку себя, как профессионала тоже на таком уровне. Путать возможности для развития с тем, чтобы найти еще один повод обрушить на себя внутреннего критика.

Страх оценки формируется, когда:
1. Никуда мы не уйдем от детского опыта. Когда в детстве нас учили приносить только «отлично». Или наоборот игнорировали наши промахи, мы получили смещение восприятия оценки и унесли этот болезненный опыт во взрослую жизнь.
2. Когда много критики. И критика сливает ошибку выполнения и нас как человека. «Ты плохо разработчик», «Ты слабый спикер». Оценка не того, как была сделана работа, а нашей личности.
3. Когда нас игнорируют. Когда то, что мы делаем остается незамеченным. Старания и труды будто бы ничего не значат.
4. При перекосах с нашей самооценкой. Этот пункт заложен во всех предыдущих, но важно выделить его и отдельно.
5. Есть момент ненаученности. Когда мы не научились давать и просить обратную связь. Ненаученность говорит о том, что этому можно все же научиться. Если захотеть!

Что поделать:
1. Поработать с собой. Возможно на терапии. Понять, какие установки есть и как их можно скорректировать.
2. Почитать. Например - «Смелость не нравится», или даже «Лжец на кушетке». Еще мою любимую - «Вся правда обо мне».
3. Повести дневник чувств. Как я себя чувствовал и почему? Как себя поддержал, когда получил негативную оценку?
4. Учиться говорить другим о том, какие чувства вызывает их оценка.
5. Учиться самим давать обратную связь.


Берегите себя!🙏