Psy-bak

Пояснение про 90 секунд проживания эмоции:

Нейробиолог Джилл Болте Тейлор утверждал, что химический процесс эмоции в теле (гормоны в крови) полностью рассасывается примерно за 90 секунд. Если эмоция продолжается дольше, это значит, что мы снова и снова запускаем её мыслями.

Это не закон, но очень полезный ориентир.

Если вы поймали себя на сильной эмоции и просто наблюдаете за ней, не добавляя мыслей-топлива, через 1–2 минуты тело успокаивается. Это работает в практике осознанности: вы замечаете гнев, тревогу, обиду и просто дышите, не вступая в диалог с мыслями.

P.S. Тут надо подчеркнуть, что эмоция/настроение/чувство не одно и то же. Эмоция — это краткая реакция «здесь и сейчас», настроение — широкий по времени фон, а чувство — устойчивое глубокое отношение, длящееся годами.

Сама эмоция это сигнал, который длится в среднем 90 секунд. А вот борьба с ней, попытки её подавить, переубедить или «перетерпеть» могут затянуться на часы и дни.

Это та самая «умственная жвачка», о которой говорил Павлов. Когда вы перестаете воевать с чувством и просто позволяете ему быть, вы освобождаете колоссальную энергию для реальных действий.

Лучшее лекарство от умственной жвачки это действие, а также контакт с действительностью здесь и сейчас.

И. П. Павлов неоднократно отмечал, что пользование речью — это преимущество человека,
но что оно вместе с тем таит в себе возможность отрыва от действительности, ухода в
бесплодную фантазию, если за словом не стоят "ближайшие" проводники действительности.
Логика течения мыслей должна контролироваться практикой, по образному выражению И. П.
Павлова, "госпожой действительностью". Из-за отсутствия проверки практикой мыслительная
деятельность больных становится неадекватной, Их суждения превращаются, по выражению
И. П. Павлова, в "умственную жвачку".

На формирование привычки нужен 21 день, но уже на 2 день отпуска я привык не работать.

Постотпускной синдром это вам не шутки. Он обычно занимает от 2 до 7 дней. Как сделать этот период легче для себя?

- постепенно повышайте нагрузку и не ожидайте от себя 100% работоспособности в 1 неделю

- планируйте поездки так, чтобы оставалось 1-2 дня для возвращения в рутину

- еще один интересный момент это выход посреди недели, особенно если отдел кадров вам такую опцию позволяет

Если после отпуска вы испытываете стресс дольше, не чувствуете себя отдохнувшим, высока вероятность наличия проф выгорания. Это важный звоночек для пересмотра режима труда и отдыха на постоянной основе, похода к специалистам 🌿

Всем удачного начала нового сезона!

🎬 Я с детства фанатка мифов Древней Греции, поэтому не погла пройти мимо этого фильма.

Для меня Одиссея это личная, камерная история. И она не только о метаниях самого героя, но про то, как образ отца (и его отсутствие) влияет на формирование ребенка.

Телемах рос рядом с тенью отцовской фигуры, что вызывает у него множество конфликтов. Собственное путешествие позволяет ему обрести себя. Вопреки желанию матери он покидает Итаку и ищет собственные ориенты, учась у других царей. Домой он возвращается уже зрелым воином.

Именно это дает ребенку свободу. И это есть истинная сеппарация.

Интересно, что у Гомера не было описано разочарование Телемаха образом Одиссея. На деле во время сеппарации это один из важнейших этапов, позволяющих понять, что родитель это, о боже, просто человек.

А фильм мне очень понравился, несмотря на громкие споры вокруг каста, все будто были на своих местах. Основной посыл очень близок горячо любимому мною EPIC the musical

Настоящие проблемы в жизни это всегда те, о которых ты даже не помышлял

Это цитата из фильма About a time, (название которого очень странно адаптировали у нас) которая въелась мне в голову при первом же просмотре. Это одно из основных заблуждений при тревоге: я своим беспокойством могу подготовиться к грядущему. Нет, не можете... Вы можете подготовить несколько вариантов, сформировать финансовую подушку или просмотреть возможные пути передвижения. Но просчитать все наперед нереально. И задача терапии сформировать у вас устойчивость к неопределенности и легкому уровню тревоге

Сопротивление это механизм самосохранения, который включается каждый раз, когда мы пытаемся выйти за границы привычного.

Не стоит винить себя за это.

Представьте себе психику как устоявшуюся экосистему: в ней все взаимосвязано, и даже болезненные паттерны (например, тревожность или перфекционизм) выполняют важную стабилизирующую функцию, защищая нас от столкновения с более глубокими страхами.

Попробуйте легализовать его. Да, сейчас получается только так, сейчас очень страшно. Можно начать с самого маленького шага, постепенно продвигаясь к цели

Хочу поговорить о том, почему сопротивление в терапии это норма

Иногда мысли о собственной ничтожности, ужасном будущем кажутся такими же реальными, как и факты из разряда «сейчас идет дождь». Но разница огромная.
Потому что второе можно объективно проверить.

Это просто мысль. Одна из тысяч

💫 Эмоция не равна доказательству

Чем сильнее мы переживаем, тем более реальной кажется нам эта мысль. Но это не делает её объективной.
Можно очень сильно бояться темноты. Но темнота не становится опаснее от того, что ты её боишься.

💫 В КПТ мы учимся проверять мысли

Посмотрите на мысль со стороны, как на гипотезу, а не как на приговор.
И часто оказывается, что это просто старая нейронная колея. Которая на самом деле никак не связана с реальностью.

Наткнулась тут в Я Музыке на трек про "плохого психолога". Он мне показался, кстати говоря, очень забавным.

😐 Но что меня расстраивает. Опять какие-то антинучные направления мешают с психотерапией.

Тот факт, что психологу нужен психолог неоспорим. И это не значит, что терапевт не может вести работу, пока эта необходимость есть. Как раз наоборот.

В этой профессии особенно важно понимать, что за реакции у тебя возникают, как с ними справляться.

К слову о том, что порой терапия это зачастую болезненный процесс

Кстати, самое классное в CT-R это активация адаптивного режима на сессии. Например, начинать работу с чаепития или совместного рисования. В классике это могло бы показаться нарушением сеттинга, а тут необходимость

Недавно (весной) прошла обучение по CT-R, и это оказалось именно тем, чего мне не хватало в работе. Подход не про борьбу с симптомами, а про возвращение человека к своей жизни, даже если диагноз тяжёлый. Мне очень откликнулась идея адаптивного режима, когда через простые вещи, вроде разговора о том, что нравится, можно вернуть человеку энергию и желание действовать. На практике в ПНД уже вижу, как это работает. CT-R помогает людям не просто стать спокойнее, а вспомнить, чего они хотят, и начать что-то менять.

Лектор курса говорила, что наша основная задача в СТ-R это увольнение. Метафорично, но не хотелось бы 🤪

А еще я там на практике отыгрывала пациентку с галлюцинациями. И ты прям.. чувствуешь этот страх, изоляцию и беспомощность. Понимаешь, как важно не просто дать таблетку, а быть рядом и помочь человеку не потерять себя в этом хаосе

👉🏻👈🏻 Проблема додиковости в современном мире ✨

Действительно ли быть соц неловким романтично или отсутствие коммуникативных навыков есть лишь ограничение вашего проявления?

Интерес к людям, открытость, непредвзятое отношение к себе и окружающим во многом помогает окружить себя приятными людьми и узнать много нового. Инициатива не наказуема, а в другом человеке кроется целый мир с особыми чертами, которые не похожи на ваши.

Наткнулась на старую мысль в заметках. Она кажется мне уморительной

Почему трудоголизм кажется полезным? Спойлер: он не помогает.

Но почему он кажется полезным?

🌟 Даёт ложное чувство контроля. Мир хаотичен, а работа предсказуема: сделал - получил.

🌟 Заглушает тревогу. Нет времени на «а что, если?» и «кто я без работы?». Когда занят, не чувствую.

🌟 Заменяет отношения. Работа не предаст, не отвергнет, не попросит уязвимости.

🌟 А еще он социально одобряем. Алкоголика осуждают. Трудоголика хвалят за ответственность.

И вот все эти моменты медленно, но верно подкрепляют истощение человеком самого себя.

У меня уже был пост о том, что с этим делать.

Психолог помогает снять эту иллюзию контроля и научиться отдыхать без чувства вины. Если узнали себя - пишите. Ссылка в шапке💫

Стараюсь наполнять свои дни маленькими приятностями. Сегодня вот пересилила себя и сходила, наконец, на почту.

Иногда кажется, что "приятное" это обязательно что-то большое. Поездка, покупка, событие. Но обесценивание таких мелочей очень губительно. Может казаться, что так вы стимулируете себя достигать целей.

Мол, я не хвалю себя за какое-то там мытье посуды, это делают все люди.

Но правда в том, что именно так мы и отвыкаем чувствовать жизнь.
А когда начинаешь замечать и разрешать себе эти мелочи, происходит неожиданное. Вы тренируете мозг замечать радость здесь и сейчас. Это возвращает чувство опоры, которое в нашем бурно меняющемся мире так необходимо...