Pro Wellbeing | Марина Безуглова

​​Ангелы и демоны

Когда я думаю о привычке людей давать полярные оценки, делить на белое и чёрное, я всё чаще задумываюсь о том, насколько было бы больше принятия в мире, если бы мы договорились и приняли за аксиому, что плохих людей не бывает (что не означает, что не бывает поступков, которые мы не принимаем и не одобряем). Но если бы мы согласились, что все люди  - ОК, думаю, что в жизни и в соцсетях стало бы гораздо меньше хейта и оценочности.

В этом смысле есть очень наглядный график, который я когда-то увидела в блоге Тима Урбана, где по вертикали отложено мнение о человеке, от демона до ангела, а по горизонтали - насколько хорошо вы его знаете. Линии могут начинаться из любой точки, но по мере узнавания сходятся в зелёной зоне human.

Урбан сам описывал это так: чем лучше он узнаёт людей, которых когда-то демонизировал, тем приятнее удивляется, а в тех, кого идеализировал, всё чаще разочаровывается. Мне же в этом рисунке интересно то, что деление на ангелов и демонов происходит только там, где мы почти ничего о человеке не знаем.

В этом смысле соцсети держат нас как раз в зоне первого впечатления, где и может рождаться хейт по причине дистанции и отсутствия эмпатии.

Для меня эта аксиома стала ещё более понятной, когда я познакомилась с IFS, Internal Family Systems. Ричард Шварц, создатель подхода, исходит из того, что плохих частей в нашей психике нет, и его книга так и называется: No Bad Parts. У каждой части есть позитивное намерение, и она достойна понимания и принятия.

Думаю, что и индивидуальный, и социальный прогресс во многом связан с расширением круга принятия — и себя, и других. И иногда для этого достаточно чуть сдвинуться вправо по графику: задать ещё один вопрос и дослушать ответ.

А был ли у вас человек, которого вы когда-то мысленно записали в демоны, а потом узнали ближе и поняли, что это всего лишь человек, достойный принятия и понимания?

@prowellbeing

Читаю новую книгу Джима Коллинза «What to Make of a Life». Того самого, который написал «Good to Great» — книгу про то, как компании становятся великими. На этот раз предметом исследования стала человеческая жизнь. Автор исследовал жизнь 34 героев, искал сходства и закономерности в жизни разных людей.

Я абсолютно согласна с триадой, которую вывел Коллинз как необходимое условие, чтобы жить в соответствии со своим внутренним устройством и построить дело жизни.

1️⃣ Ты внутренне устроен именно под это занятие, у тебя есть уникальное сочетание способностей под эту деятельность.

2️⃣ Переворачивается отношение к деньгам. Вместо «я работаю, чтобы зарабатывать» появляется «мне нужны деньги, чтобы заниматься тем, для чего я создан». Ты ищешь такую жизнь и работу, где твоя уникальность может работать.

3️⃣ Это занятие разжигает внутренний огонь и фокусирует его. На этом внутреннем огне можно жить всю жизнь, а можно менять несколько раз область применения своих интересов, но именно интерес и любознательность позволяет жить с удовольствием и азартом.

Я себя поймала на том, что первое условие — для чего я устроен, в чём моя уникальность — сформулировать не так-то просто. Например, второе и третье у меня работают, а вот назвать свою уникальность одной фразой я не могу. Хотя, возможно, достаточно жить в согласии со своим внутренним устройством, так и не найдя для этого слов.

Забираю себе две метафоры из книги. Первая - режим ежа: состояние, когда большая часть твоей энергии уходит в одно большое дело. Ты сфокусирован и устойчив в этом режиме, можешь годами жить в нем.

Вторая - быть в кадре. Наши предрасположенности всегда с нами, меняется только рамка, через которую мы на них смотрим и через которую они проявляются в мир. Можно долгие годы находиться в условиях, где твоим способностям не находится применение, и вдруг ты находишь среду, в которой они расцветают. В жизни случаются периоды в кадре и вне кадра, и очень полезно научиться их различать.

Я поняла, почему мне до сих пор нравится заниматься индивидуальным коучингом. Мне нравится помогать человеку нащупать свой режим ежа и вернуться в кадр.

А вы знаете свою уникальность? Получается назвать её словами?

@prowellbeing

​​Метаморфозы

Делюсь своей рефлексией после посещения Конгресса ESOMAR 2026, который прошел под названием Metamorphosis и подсвечивал, что происходит с индустрией, которая исследует людей и генерирует инсайты.

Я вижу два взаимосвязанных измерения для этой метаморфозы.

1️⃣ AI, который меняет правила игры в индустрии исследований. Потому что он теперь повсюду. AI так или иначе использовался в анализе поведенческих данных, расшифровке паттернов поведения, генерации инсайтов, оркестрации целых исследовательских процессов. AI перестаёт быть отдельным инструментом, он становится агентом, управляет агентами и становится связующим элементом всего исследования.

2️⃣ Неопределённость, которая меняет саму задачу исследовательской функции. Будущее слабо прогнозируемо, но все равно его необходимо предвосхищать. Необходимо следить за трендами, выделять зарождающиеся сигналы, исследовать альтернативные сценарии и предвосхищать будущее до того, как оно станет очевидным.

Ярким воплощением этого подхода стали Future Twins — цифровые двойники, созданные на основе реальных человеческих данных, а затем помещённые в разные возможные миры будущего. Они помогают проверить, останутся ли сегодняшние инновации актуальными завтра, а также помогают найти потребности будущего.

Цифровые двойники (Digital twins) были, пожалуй, самой заметной темой конгресса. Главный вопрос теперь не в том, работают ли они, имеем ли право мы их использовать, а в том, для каких задач они работают, какие решения помогают принимать и как их вообще валидировать.

Но особенно интересна тема создания цифровых двойников экспертов. Можно ли масштабировать не только знания человека, но и его способ мышления, методологию замечать сигналы, оценивать доказательства и принимать решения?

Но самое главное, на что я обратила внимание и что совпадает с моим представлением о том, как необходимо внедрять AI в любой компании: устойчивое внедрение AI требует не только технологий. Для этого необходимы три составляющие:
Люди — компетенции и поддержка
Процессы — новые способы работы
Платформа — технологическая основа
Без подготовки людей и пересмотра процессов технология остаётся всего лишь многообещающим пилотом.

А что позволяет пользоваться AI, опираяся на реальность и на человеческий интеллект, это правило: человеческие данные на входе, профессиональное человеческое суждение на выходе. А в центре - масштабирование с помощью AI.

В общем, наблюдаем за метафмофозами и стараемся не отстать.

@prowellbeing

​​Из длинного путешествия возвращаешься обычно отдохнувший от рутины и вместе с тем с пустой головой. Есть энергия, и есть место для новых мыслей. И тут самое важное - побыть в этой тишине подольше. Но как раз это сложнее всего сохранить.

Вчера был мой первый полный рабочий день после двух недель отпуска, и он дался мне тяжелее, чем я думала. Голова моментально впитала в себя десятки дел и вещей, которыми надо жонглировать и управлять. И к вечеру я устала сильнее, чем от обычного рабочего дня. Ещё раз для себя осознала, что не так-то просто переключить ритм, который изменился, и это требует немалых усилий.

Вывод простой: длинный отпуск - прекрасная вещь, если уметь из него выходить и входить в рутину постепенно. Способы могут быть разные, но гонка и резкое напряжение сразу после отпуска противопоказаны.

Конечно, реальность редко предоставляет идеальные условия. Через несколько дней у меня интенсивная командировка, так что плавного возвращения не получится. Но зато есть несколько дней, которые важно не перегружать. Я стараюсь планировать минимум встреч, никаких стартов новых проектов, только самое срочное, от чего нельзя отказаться.

И ещё мысль, уже про руководителей. У них задача вдвойне сложная: надо самим возвращаться в работу постепенно и при этом оставлять это право сотрудникам. Человек, которого сразу втягивают в работу на полную скорость, очень быстро может растерять тот ресурс, который накопил в отпуске.

А как вы планируете первые дни после отпуска?

@prowellbeing

Как стресс помогает нам расти?
Мы привыкли воспринимать стресс преимущественно как негативное явление. При этом полностью избежать напряжения невозможно, а регулируемая нагрузка мобилизует ресурсы, помогает развиваться и обеспечивает «стрессовый» рост.
Главное - научиться сохранять баланс между нагрузкой и восстановлением.

В разговорах об ИИ мы часто обсуждаем эффективность, скорость и автоматизацию. Для меня не менее важен вопрос о том, какие человеческие качества мы хотим сохранить и развивать в новой технологической реальности.
В этом фрагменте подкаста «Люди Фармы» я называю ценности, которые особенно важны для меня сегодня.

В коротком фрагменте подкаста «Люди Фармы» рассказываю, как я понимаю взрослую устойчивость.

Для меня один из её признаков заключается в способности различать ситуации, требующие наших действий, и обстоятельства, которые мы не можем изменить.

А вам легко определить, что находится в зоне вашего влияния?

Смелость со страхом

В коучинговой практике я часто встречаю людей, которые делают по-настоящему смелый шаг и одновременно боятся. Они приняли трудное решение, а иногда несколько сразу, чтобы изменить жизнь, которая перестала им подходить. Смелость явно входит в число их сильных сторон, и при этом внутри живёт устойчивый страх, что ничего не получится.

Раньше я видела в этом противоречие, которое нужно разрешить. Когда я завершала психологическое образование, моя дипломная работа была как раз про это — про конфликтующие ценности, которые иногда друг друга саботируют. Сейчас вижу саму природу этого конфликта. Смелый шаг и тревога о нём живут в нас одновременно, и это нормально: потребность в безопасности и потребность в росте – обе важны и помогают нам балансировать жизнь. А смелый шаг будит одновременно обе.

Здесь нам помогает понимание, что внутри нас звучит не один голос. Подход Internal Family Systems описывает психику как систему частей, у каждой из которых своё намерение. Одна часть тянет к новой жизни. Другая, часто испуганная, пытается защитить нас от потери или неудачи. Эта испуганная часть просит, чтобы её услышали. Когда человек перестаёт бороться со страхом и начинает слушать, что именно тот защищает, страх теряет хватку и из стены превращается в информацию.

Вместе с внутренней работой с частями  свою функцию выполняет и рациональная рефлексия. Мы берём страх неудачи и превращаем его в конкретные сценарии. Честно смотрим на каждый, допускаем, что он может случиться, и продумываем небольшие шаги, которые сделали бы этот сценарий легче. Страх питается неопределенностью, и он утихает, когда появляется план.

Смелость — это способность сделать важный шаг, неся свой страх с собой, слушая его и всё равно двигаясь.

А что вы делаете со страхом, который приходит вместе со смелым шагом?

@prowellbeing

Работа — это тоже жизнь

Недавно вопрос про то, как я строю границы между работой и жизнью, поставил меня в тупик. Честно говоря, я сильно задумалась на тему, что считать работой, а что считать жизнью. Если работой считать только то, за что платят, — не уверена, что это правильная граница. Или если считать, что то, что радует, — это не работа, тоже вроде неверно. У меня так перемешаны контексты, что просто происходят разные смены деятельности, и главное, обязательно иметь в расписании те занятия, которые наполняют энергией и дают когнитивную разгрузку.

А вопрос был из моего интервью для Тани Мажутис. Она записала пять подкастов, а потом вернулась ко всем героиням и задала одни и те же семь вопросов: как выглядит типичная неделя, как переключаться между ролями, что делать, когда дедлайны сталкиваются. Получилось пять совершенно непохожих систем жизни в разных ролях, которые потом превратились в статью.

Кратко — о чём я рассказывала в интервью про переключение между разными ролями и задачами:

✅ Жёстких правил у меня почти нет. Есть планирование на год, месяц и неделю, но нет дней, закреплённых за ролями. В командировках концентрируюсь на одних задачах, остальное я спокойно деприоритизирую. Зато в длинных перелётах чаще всего пишу книгу. День складывается из гибких блоков.

✅ Что действительно держит конструкцию дня, так это паузы. Между встречами стараюсь оставлять пять-десять-пятнадцать минут: выпить чашку чая, подышать, посмотреть за горизонт, перевести сознание из ментальных процессов в тело. Пяти минут заземления хватает, чтобы войти в следующий контекст, завершив предыдущую когнитивную программу. Тяжело бывает после плотного дня, когда встречи идут без передышки.

✅ Моя дополнительная опора — матрица Эйзенхауэра. Именно она научила меня начинать утро с несрочного, но важного и большого дела, которое делишь на кусочки и делаешь месяц, два, а иногда год. Это может быть книга, дипломный проект, диссертация. Первые час-два стоит отдавать именно этому, ибо потом всё время поглотит текучка. И всё, что могут сделать за меня другие, я делегирую. Себе оставляю то, что не могу никому отдать.

Иногда я, конечно, спешу и, закончив одну работу, сразу переключаюсь на другую без отдыха. Вот за этим приходится следить и всё же делать передышки.

Подробнее про разные системы можно почитать в статье

А какая настройка в вашей системе оказалась наиболее ценной?

@prowellbeing

Стресс, выгорание и цель как внутренний компас

Недавно была гостем подкаста Люди фармы. Мы говорили о том, из чего складывается устойчивость и почему выгорание нельзя вылечить выходными.

Кратко о важном, что успели обсудить в эпизоде:

1.      Стресс это хорошо или плохо? Стресс часто демонизируют и упоминают в негативном аспекте. Хотя на самом деле стресс – это полезная приспособительная реакция, он мобилизует энергию, улучшает память и концентрацию, помогает осваивать новое. Всё решает баланс: за периодом напряжения должен следовать период восстановления. Тогда стресс становится нашим союзником и помогает расти и развиваться. Но хронический стресс  - это уже выгорание, и с причинами такого состояния надо разбираться, а не просто уйти в отпуск, чтобы отдохнуть.  

2.      Мир проще не становится, но мы можем развивать ресурсы, которые помогают справляться с вызовами: от сна и движения до внутреннего локуса контроля и способности просить о помощи.

3.      Цель как чувство смысла. Обсудили, что цель  - это не только про результат, это про вектор, внутренний компас, который придаёт жизни смысл. Исследования подтверждают: наличие цели и смысла связаны с лучшим здоровьем и меньшей смертностью.

Если сформулировать главный итог нашего разговора, то он такой: благополучие складывается из баланса физических, психологических и социальных ресурсов, осознанной цели и умения управлять стрессом. Выгорание возникает там, где эта гармония хронически нарушена, и его можно предотвратить через регулярное восстановление, саморефлексию и поддержку. А чтобы адаптироваться к быстро меняющемуся миру, нам нужны системные привычки, структурирование времени и внутренняя устойчивость.

В самом подкасте тем гораздо больше: избыток выбора и как он истощает психику, управление неопределённостью, ментальный фитнес. Разговор получился содержательным, так что приглашаю посмотреть эпизод целиком.

А что помогает восстанавливаться вам? Есть ли практики, которые стали вашей опорой?

@prowellbeing

Биологический фундамент мотивации

Неделю назад я подхватила небольшую респираторную инфекцию, не очень хорошо себя чувствовала, и мне было любопытно понаблюдать за своим состоянием как бы со стороны - как менялось мое настроение и состояние, при том, что я не выпадала из рабочего процесса, у меня не было высокой температуры, но организм усиленно сражался с вирусом.

Я заметила, как внутри включился режим экономии. День за днём мне хотелось делать все меньше, в результате я оставила только самые важные и необходимые задачи, про остальное возникали мысли: я подумаю об этом завтра. Интересно, что вместе с активностью ушло то, что я привыкла считать частью своего характера: любопытство, интерес, когнитивный азарт. Как будто кто-то приглушил внутренний свет.

Нам кажется, что мотивация и любопытство зарождаются где-то в неокортексе и целиком зависят от наших намерений и воли. Но на самом деле механизм гораздо более сложный, и там задействовано много участников, помимо центральной нервной системы. Когда иммунная система обнаруживает угрозу, она выделяет провоспалительные сигнальные молекулы — цитокины, прежде всего IL-1, IL-6 и TNF-α. Они запускают борьбу с инфекцией в теле и одновременно добираются до мозга, временно меняя мотивацию, уровень активности и социальное поведение. В психонейроиммунологии это называют sickness behavior, поведение при болезни: снижается активность, притупляется интерес, меняется настроение. Есть довольно много исследований на эту тему. Так что это эволюционно сформировавшийся механизм, с помощью которого организм бережёт силы для восстановления, отключая всё, что не нужно прямо сейчас для выживания.

Я всего несколько дней себя чувствовала «не собой». А потом началось выздоровление, и было удивительно наблюдать за обратным процессом. Сначала вернулось желание что-то делать, следом любопытство, потом привычный запрос учиться и узнавать новое. И вот я уже заново почувствовала себя в своем обычном состоянии.

Этот опыт снова напомнил мне, насколько наши смыслы и драйв стоят на биологическом фундаменте. Мы любим говорить о продуктивности и вовлечённости так, словно это вопрос желания и настроя. Но по большому счёту это ещё и вопрос того, в каком состоянии наш организм.

Если хочешь активности - сначала надо привести в порядок организм и уровень энергии. Думаю, что именно поэтому в моей жизни укрепилась привычка начинать утро с практик - физических упражнений и медитации. Для меня это топливо, что питает энергию, любопытство и способность видеть смысл.

А вы замечали, как физическое состояние меняет ваш интерес к жизни и работе? Что вам помогает поддерживать энергию?

@prowellbeing

Почему мы не слышим друг друга

Сегодня главный тренд в лидерстве — быть не боссом, а фасилитатором групповой динамики, коучем. Команды хотят быть услышанными, а решения рождаются в диалоге. И здесь никак не обойтись без умения слушать. Причём этот навык нужен не только на работе — дома, с близкими, он меняет качество отношений не менее ощутимо.

Из всего, что я знаю об эмпатии после нескольких лет тренингов, изучения этого предмета и наблюдения за людьми и за собой, могу сказать одну простую вещь: главный навык эмпатии — это эмпатическое слушание. И именно он даётся нам с большим трудом.

Когда я начала вести воркшопы по коммуникации, я обнаружила, что большинство сложных коммуникативных проблем решается при одном базовом условии — умении по-настоящему слушать. Техники ведения переговоров важны, но вторичны.

Кажется, что в этом сложного? Мы слушаем людей каждый день. Но если присмотреться к тому, что происходит во время разговора, даже понаблюдать за собой, картина другая: мы перебиваем, заканчиваем чужие предложения, торопимся с советами, потому что уже всё поняли и знаем, как надо. Мы слушаем и сразу анализируем — с чем согласны, как ответить, как защитить свою точку зрения и дать дельный совет. Мы слушаем из собственной субъективной позиции. А проблема другого человека чаще всего требует другого решения, которое опирается на его контекст и его ресурсы.
Самое лучшее, что можно сделать, — помочь человеку найти собственное решение, помочь ему думать вслух, спокойно и внимательно слушая, не перебивая, иногда задавая вопросы.

Поэтому первое и самое трудное упражнение — слушать, не готовя ответа. Просто сфокусировать внимание на другом человеке. Есть простое упражнение для тренировки. Когда слушаете, дайте себе задание максимально запомнить всё, что говорит человек, чтобы потом пересказать услышанное близко к оригиналу. Наш мозг может выполнять с полным вниманием только одну задачу, и аналитика уйдёт на второй план. Вы услышите больше, лучше поймёте точку зрения человека, а он почувствует себя услышанным и значимым.

А как часто вы замечаете за собой желание перебивать в диалоге или как можно быстрее перейти к советам? Кажется, мы экономим время? Но по факту сокращаем возможность услышать другого человека и помочь ему найти его собственное решение.

@prowellbeing

Качество нашей жизни определяется качеством рефлексии

Недавно просмотрела большое интервью с Рэем Далио, основателем крупнейшего хедж-фонда Bridgewater. Мне близки принципы Рэя Далио втом, что касается инвестирования, но особенно резонирует его жизненная философия. Его главная мысль: качество нашей жизни определяется качеством нашей рефлексии. Эта тема занимает меня давно: моя первая книга Wellbeing была в том числе о том, что качество жизни определяется качеством решений, которые мы принимаем каждый день. Из этих решений, как из кирпичиков, строится фундамент жизни.

У Далио есть формула, выведенная из его собственного опыта: боль + рефлексия = прогресс. В 1982 году он ошибся в прогнозе, потерял все свои деньги и деньги клиентов, и в результате был вынужден занять 4000 долларов у отца, чтобы оплатить семейные счета. Этот провал научил его рефлексии, смирению и привычке проверять свои суждения у самых умных людей, которых он мог найти. С тех пор он действовал так, чтобы минимизировать возможные потери. И построил крупнейший инвестиционный фонд.

Принимая решение, он спрашивал себя: по каким критериям я его принимаю? Что я буду делать, если произойдет неудача? Так рождались принципы, которые он записывал, а потом превращал в алгоритмы и систему. По сути, Далио создал свою систему алгоритмов задолго до эпохи больших языковых моделей.

Своими принципами он щедро делится в книгах и выступлениях, поэтому правила, рождённые из его боли и рефлексии, стали всеобщим достоянием. Я и сама пользуюсь его инвестиционными принципами, как минимум, принципом диверсификации и защитой от потерь.

И вот что удивительно: сегодня мы можем находить артефакты своего мышления, превращать их в паттерны и критерии, а AI способен это масштабировать. Лучшие мыслительные техники перестают быть личным ноу-хау отдельного человека и начинают работать в масштабе, как в бизнесе, так и в жизни. Только источник остаётся прежним: честная рефлексия и осмысленный опыт.

А вы записываете свои принципы? Замечали, по каким критериям принимаете важные решения?

@prowellbeing

Longevity — это не только про здоровье.

Рост продолжительности жизни — это большой тренд, за которым очень много всего. Это и про физическое здоровье, и про психологию долгой жизни, и про смыслы — зачем вообще жить долго и как распорядиться этим дополнительным временем.

Если основываться на фактах, медицина и прогресс, скорее всего, добавят нам ещё десять-двадцать лет сверх того, что мы совсем недавно планировали как свой жизненный горизонт. И тогда возникает вопрос: в каком качестве я хочу прожить эти годы, как и ради чего. И мне кажется, что вопросы карьерных переходов и смыслов тут не менее важны, чем здоровье, ясность ума и память, в которой хранится весь наш опыт и, по сути, мы сами.

И как будто для навигации по долгой карьерной траектории и жизни нам нужны ресурсы. У Линды Граттон и Эндрю Скотта в книге «The 100-Year Life» есть любопытная стратегия жизненного капитала, которая помогает увереннее пересобирать себя в разные периоды. Авторы выделяют четыре вида активов, которые стройно складываются вместе.

1. Материальные. Это финансовый ресурс, сбережения, доход. Это та опора, которая даёт свободу выбирать, а не цепляться за любую работу из страха остаться без средств к существованию. Финансовая подушка вообще вносит позитивный вклад в ментальное здоровье, и этот же ресурс помогает менять направление деятельности, профессию, занятость. А на протяжении долгой жизни точно придётся делать какие-то профессиональные настройки.

2. Продуктивные. Это навыки, знания, репутация, профессиональные связи. И мне кажется, ценность тут постепенно смещается: всё меньше в полученном когда-то образовании и всё больше в способности переучиваться, получать новые навыки в течение всей жизни, когда профессии меняются на глазах.

3. Активы витальности. Здоровье, энергия, сон, движение. Сюда же относятся близкие отношения и дружба. Ибо тёплые связи действительно восстанавливают нас и поддерживают, хотя мы не всегда помним о том, что это ценный ресурс.

4. Активы трансформации. Самопознание, открытость переменам, сети контактов и особенно слабые связи — контакты с людьми из других профессий и сфер. Это то, что на этапе перехода в новую сферу может оказаться особенно полезным.

Но что мне кажется здесь важным — это то, что эти активы нельзя накопить впрок, их надо поддерживать постоянно и развивать. Зачем? Чтобы стратегия долгой жизни была ещё и стратегией здоровой жизни со смыслом.

А какой из этих ресурсов сейчас в дефиците у вас, а какой, наоборот, в избытке?

@prowellbeing

Карьерные тупики

Карьера часто упирается в стену из-за столкновения нескольких конфликтующих ценностей. Мне приходилось наблюдать это в коучинге. Человек хочет развиваться, но потребность в безопасности держит на месте: страшно потерять, что имеешь, а неизвестность нового заставляет сто раз задуматься, а надо ли вообще что-то менять. Если вам знакомы такие мысли, то вы не одиноки. Просто обе ценности - безопасности и развития - присущи каждому человеку, хотя и выражены в разных пропорциях у разных людей.

И что из этого следует: в этой ситуации в первую очередь важно поработать с чувством безопасности. Пока эта потребность не услышана, любой шаг вперёд будет тормозиться. Подсознательный внутренний саботаж будет придумывать разные причины, почему невозможно ничего менять.

Есть еще одна причина, почему мы не двигаемся дальше, даже когда работа себя исчерпала. Дело может быть в выгорании, в эмоциональном истощении, которое не оставляет ресурса даже на то, чтобы оглядеться и увидеть, куда можно идти дальше.

В обоих случаях логика одна - важно работать со своим внутренним состоянием. Мы привыкли думать, что надо принять решение, сделать шаг, а состояние подтянется. Но на практике все наоборот. Сначала мы работаем с внутренним состоянием — успокаиваем тревогу, возвращаем опору, разбираемся, чего на самом деле хочет та часть, что тянет назад, создаем чувство безопасности. И только потом приходят силы для движения.
У безопасности здесь важная роль. Если её услышать и дать ей место, она перестаёт удерживать и становится фундаментом, с которого уже не страшно пробовать.

В своей книге Балансируя на грани я много пишу именно об этом: почему важно разбираться с состоянием там, где оно возникло, а не убегать в новую реальность с теми же нерешёнными внутренними конфликтами.

А что держит вас, когда хочется сделать шаг, но что-то не пускает?

@prowellbeing

​​Внутренний компас

Недавно вела воркшоп, посвященный Пересборке - как пересобрать себя, когда вокруг столько изменений, и ощущение, что теряются опоры.

Мы исследовали то, что я называю внутренним компасом. Устойчивость в периоды перемен рождается не столько из внешнего контекста, сколько из ясного понимания, кто ты уже есть. Мы часто ищем ответы снаружи, но самая надёжная опора обычно внутри: накопленный опыт, ценности, которые нас ведут, наши суперсилы и то, что мы любим делать, что наполняет энергией.

Путь, который мы проходили, - а я это называю путь к себе - состоит из четырёх шагов.

Первый — интегрировать пройденный путь. Оглянуться и признать, через что ты уже прошёл и что умеешь, потому что ни один из эпизодов опыта не пропадает зря.

Второй — назвать свои ценности, что тебе важно в жизни. Это ориентиры, руководящие принципы твоих выборов, которые остаются, даже когда обстоятельства меняются.

Третий — осознать свои сильные стороны. Большинство людей недоиспользуют свои суперсилы просто потому, что редко задумываются над своими способностями и не делают их видимыми.

Четвёртый — определить свои мотивационные драйверы. Что ты любишь делать? На что ты действительно хочешь тратить энергию? Именно отсюда мы берём направление для будущих усилий.

И только после этих четырёх шагов имеет смысл проектировать образ будущего. Мы выстраиваем его из того, кем уже являемся. И это уже не выглядит просто фантазией.

Но эта же методика работает далеко за пределами личной переборки. Можно использовать тот же подход внутри компании: таким образом мы помогаем сотрудникам превратить работу в призвание. А руководителям полезно научиться вести подобные разговоры с сотрудниками, именно таким образом мы гармонизируем цели развития компании и личные цели человека. В этом согласовании весь смысл. Сотрудник, чей путь роста связан с его собственными ценностями, приносит настоящую мотивацию и вовлечённость, и именно тогда компания получает максимальный результат.

Однозначно хорошо знать собственный компас. И умение помочь своим людям найти их компас — одна из самых недооценённых лидерских способностей.

Если интересно про внутренний компас, задавайте вопросы, постараюсь дальше развить эту тему.

@prowellbeing

Недавно в интервью меня спросили, как сохранять устойчивость в плотном графике и постоянном потоке задач. Я подумала, что моя система устойчивости — это не про героизм или фанатичный ЗОЖ, а про разумный образ жизни и маленькие практики, которые очень поддерживают, особенно когда становятся привычкой.

Устойчивость — это навык, который тренируется так же, как и мышцы. И здесь важна регулярность и создание рутины. Теме устойчивости я посвятила целую книгу «Балансируя на грани. Как сохранять устойчивость и не выгорать» (и её по-прежнему можно найти в продаже на большинстве маркетплейсов).

И также я последовательно собирала простые инструменты в виде коротких курсов и записей.

Пожалуй, базовая практика для осознанности, контакта с собой и заряда энергии — это мой привычный ритуал «Утренние практики». И если вам захочется попробовать, ловите несколько видеоуроков

Если хочется системности, ещё больше инструментов собраны вместе в моём курсе «Освобождение от стресса и ментальный фитнес» — 15 уроков с видео и заданиями в открытом доступе.

Но, конечно, мы все любим самые простые инструменты, которые вообще не требуют времени и сил. Такие я тоже люблю — расскажу о двух любимых, которые помогают сбросить напряжение и восстановить контакт с собой и реальностью.

Заземление. Когда тревога нарастает или после трудного разговора хочется прийти в себя, я возвращаю внимание в тело. Несколько медленных вдохов и выдохов, ощущение опоры под ступнями, и потом — взгляд вокруг: назвать пять вещей, которые вижу. Внимание возвращается в «здесь и сейчас», и почва под ногами вновь обретает твердость.

Отмечание (noting). Это техника от известного учителя медитации Шинзена Янга. Можно идти по улице или ждать в очереди, или просто остановиться, чтобы почувствовать весь опыт, который доступен в настоящий момент, — и просто называть то, что приходит в поле внимания: «звук», «образ», «напряжение», «мысль». Можно делать ярлыки «вижу», «слышу», «чувствую», но не вовлекаеться, а только отмечать и дальше серфить по всему, что становится доступным в этот момент. Всего 2-3 минуты отмечания - и вы уже почувствуете, как это разгружает ум и возвращает контакт с реальностью.

А какая практика помогает вам возвращаться к себе в самые загруженные дни?

@prowellbeing

Недавно вышло мое интервью для подкаста Слэш / карьера. Неожиданно для меня получилось очень автобиографичное интервью. Обычно я рассказываю, что такое хорошо и что такое плохо, опираясь на исследования и опыт, а тут говорила про себя - про свой путь и свои выборы.

Меня пригласила в гости Таня Мажутис - коуч, соосновательница проекта LinkedInBesties, эксперт по слэш-карьере и автор телеграм канала. Мы с Таней уже менялись микрофонами: она была гостьей в моем подкасте в прошлом году, а теперь я пришла к ней. Так что в этот раз вопросы задавали мне.

Я никогда не задумывалась о том, что я объединяю разные карьерные треки, но по факту так и получается, так как кроме работы в найме я совмещаю преподавание, коучинг и книги. Мы много что обсудили, включая мои рецепты сохранять баланс и фокус. Впрочем, этому я учусь всю жизнь и стараюсь попутно делиться своими практиками.

Послушать эпизод можно по ссылке.

Делитесь, как вы воспринимаете свою карьеру — как одну дорогу или скорее портфель ролей, который собирается по пути?

@prowellbeing

​​Стресс - это хорошо или плохо?

Все хорошо в меру, то же самое касается и стресса. Иногда разговоры о ментальном здоровье сводятся к идее снижения стресса: поскольку доказана роль стресса в развитии ментальных нарушений и соматических болезней, его надо убрать. Но мы забываем о важных исследованиях, доказывающих, что именно умеренные порции стресса - не слишком низкий стресс, но и не запредельные его значения - приводят к психологической устойчивости, резилиентности, и в целом к более хорошим показателям здоровья.

Хотя мы и по опыту знаем, что умеренный стресс время от времени весьма даже полезен. Попросите любого руководителя вспомнить момент, когда его команда работала на подъеме - когда люди были по-настоящему живые, вовлечённые, заряженные. Почти всегда в этих ситуациях можно припомнить и давление, и вызов, и дедлайны.

Так работает наш мозг: когда он сталкивается со сложной задачей, начинается мобилизация ресурсов для решения этой задачи. Организм мобилизует энергию через адреналин и норадреналин, обостряется фокус, улучшается память. Эти механизмы помогают марафонцу пробежать дистанцию, фаундеру запустить продукт в невозможные сроки, а команде собраться в нужный момент. И именно это состояние создаёт вовлечённость, рост и ощущение, что работа имеет смысл. Без такого развивающего стресса можно испытывать комфорт, но редко - душевный подъем и развитие.

Проблема в том, что тот же механизм при хронической активации создает противоположный эффект и массивные повреждения. Кортизол, который на короткий период обостряет мышление, при длительной активации начинает разрушать память и здоровье. Энергия, которая фонтанирует на старте, неизбежно перейдет в истощение, если спринт не заканчивается никогда.

Поэтому правильный вопрос не «как убрать стресс», а «как найти правильную пропорцию». Это в том числе и вопрос дизайна рабочей среды, и он требует реальных данных о том, как люди переживают свою нагрузку, насколько у них есть ощущение контроля и возможность восстанавливаться.

Мне этот угол зрения кажется важным: когда мы воспринимаем стресс как ресурс, которым нужно управлять, а не как угрозу, которую нужно устранить, то разговор о wellbeing - будь то личное благополучие или корпоративное - этот разговор перестаёт быть только про здоровье, а становится разговором про баланс, развитие, результат и чувство «потока».

А вы чувствуете в своей работе, где проходит граница между «хорошим» стрессом и выгоранием?

@prowellbeing

Я и Другие

Когда я писала главу новой книги про обретение единства, я задумалась над одним парадоксом современной психологии. Слушать себя, перестать угождать другим, принять свои правила игры — это правильные советы, и мы их хорошо усвоили. Но всё чаще я замечаю, что многие останавливаются ровно на этой точке. Принять себя получилось, а ощущения связи с другими, с миром, с чем-то большим - так и не возникло. И вместо обретённой аутентичности появилось одиночество.

Психиатр Дэниел Сигал, автор книги Intraconnected, называет это крайней степенью индивидуации - явлением, которое он обозначает термином solo-self, когда человек начинает воспринимать себя как изолированную, замкнутую единицу вне связей. Сигал считает, что это явление solo-self приобрело сегодня размеры пандемии, которая выражается в социальных и психологических симптомах вроде одиночества, тревоги, разрушения экологии, поляризации общества и дегуманизации «других». Но если это так, и у большинства современных симптомов можно найти общий корень, то и лекарство должно быть общим.

Чем дольше я читаю работы Майкла Левина, тем больше убеждаюсь в том, что он формулирует современным научным языком то, чему пытаются научить человечество тысячелетние философские и духовные традиции. Его центральная мысль заключается в том, что «всякий интеллект — это коллективный интеллект». Каждый из нас состоит из огромного числа клеток, работающих вместе, чтобы породить единое когнитивное существо, чьи цели, предпочтения и память принадлежат целому, а не его частям. Каждая клетка нашего тела когда-то была отдельным одноклеточным организмом со своей программой выживания. Но в какой-то момент эволюции эти автономные единицы научились объединяться так, что у их сообщества появились собственные цели, превышающие задачи любой отдельной клетки. Целое — наше тело, наш разум — стало способно заботиться о том, что ни одна клетка по отдельности увидеть не может: о будущем, о других людях, о смысле.

Чем меньше у человека живых связей с другими, чем меньше горизонт того, о чём он способен заботиться, тем меньше становится и его «я». Потому что «я» - это не граница тела, а узел в живой ткани отношений.

Я как-то прочитала фразу, которая лично для меня стала ключом для понимания единства: «Ты – это Вселенная, переживающая опыт этого тела». Мне кажется, лучше не скажешь.

@prowellbeing