Недавно в интервью меня спросили, как сохранять устойчивость в плотном графике и постоянном потоке задач. Я подумала, что моя система устойчивости — это не про героизм или фанатичный ЗОЖ, а про разумный образ жизни и маленькие практики, которые очень поддерживают, особенно когда становятся привычкой.

Устойчивость — это навык, который тренируется так же, как и мышцы. И здесь важна регулярность и создание рутины. Теме устойчивости я посвятила целую книгу «Балансируя на грани. Как сохранять устойчивость и не выгорать» (и её по-прежнему можно найти в продаже на большинстве маркетплейсов).

И также я последовательно собирала простые инструменты в виде коротких курсов и записей.

Пожалуй, базовая практика для осознанности, контакта с собой и заряда энергии — это мой привычный ритуал «Утренние практики». И если вам захочется попробовать, ловите несколько видеоуроков

Если хочется системности, ещё больше инструментов собраны вместе в моём курсе «Освобождение от стресса и ментальный фитнес» — 15 уроков с видео и заданиями в открытом доступе.

Но, конечно, мы все любим самые простые инструменты, которые вообще не требуют времени и сил. Такие я тоже люблю — расскажу о двух любимых, которые помогают сбросить напряжение и восстановить контакт с собой и реальностью.

Заземление. Когда тревога нарастает или после трудного разговора хочется прийти в себя, я возвращаю внимание в тело. Несколько медленных вдохов и выдохов, ощущение опоры под ступнями, и потом — взгляд вокруг: назвать пять вещей, которые вижу. Внимание возвращается в «здесь и сейчас», и почва под ногами вновь обретает твердость.

Отмечание (noting). Это техника от известного учителя медитации Шинзена Янга. Можно идти по улице или ждать в очереди, или просто остановиться, чтобы почувствовать весь опыт, который доступен в настоящий момент, — и просто называть то, что приходит в поле внимания: «звук», «образ», «напряжение», «мысль». Можно делать ярлыки «вижу», «слышу», «чувствую», но не вовлекаеться, а только отмечать и дальше серфить по всему, что становится доступным в этот момент. Всего 2-3 минуты отмечания - и вы уже почувствуете, как это разгружает ум и возвращает контакт с реальностью.

А какая практика помогает вам возвращаться к себе в самые загруженные дни?

@prowellbeing