ловлю кита в стакане

Красиво жить можно и в девяносто

Бабушке, про которую я тут иногда пишу, сегодня стукнуло девяносто лет! И мы отмечали этот праздник вместе с ней на побережье Атлантики во Франции 🌊🥹 Если честно, я до сих пор немного в шоке от этого! 

Мои родители и сиблинги переехали во Францию в 2010 году и, конечно, бабушка уже приезжала в гости: сначала вместе с дедушкой, но потом дедушка заболел, потом началась война, потом дедушки не стало, а потом бабушка упорно отклоняла наши бесконечные приглашения. 

А этой осенью она вдруг говорит: «А давайте я приеду во Францию в феврале, на свои 90 лет!»

Я вообще не из тех людей, кто идеализирует семью — меня в родственниках многое раздражает и я совсем не хочу, чтобы создавалось слащавое впечатление. Но вот этот бабушкин вояж я точно хочу для себя вынести, как пример того, как можно жить красиво. 

Хочу не просто дожить до 90, а сохранить к этому возрасту возможность выбирать, физические силы перемещаться по миру, интерес и любопытство к жизни 🤍

Утро, как точка опоры

Вчерашние утренние шарики за ролики привели меня к тому, что с сегодняшнего дня я начала новую жизнь 🥳 Но на самом деле, окинув взглядом своё утро, я радуюсь тому, что многое мне уже нравится, и понимаю, что начинаю не с нуля. Это просто вечный процесс доработки жизненных процессов и файн-тюнинг в зависимости от настроения и запроса текущего периода жизни.

(1) Что в моей утренней рутине уже есть и работает на меня:
→ Я давным-давно выяснила, что 7:00–7:30 — это идеальное время пробуждения для меня. Разумеется, если я легла около полуночи, а ещё лучше около 23:00–23:30.
→ Я принимаю медикаментозную терапию для СДВГ, и эти колёса точно лучше заглатывать после еды. Во многом поэтому завтрак уже давно укоренился в моём расписании. Как правило, это один из двух вариантов: (1) яйца, овощи и хлеб или (2) йогурт/творог, домашняя гранола и фрукты. И чашка кофе уже после еды, никогда не на голодный желудок.
→ Мне нравится около 9:00, самое позднее в 10:00, садиться за учёбу или рабочие задачи. Котелок варит хорошо, а нервная система ещё не перегружена жизнью.

(2) Моменты, которые я начала внедрять в расписание какое-то время назад:
→ Мне нравится принимать душ сразу после пробуждения, потому что он… неплохо пробуждает :) Всё элементарно!
→ Я отчётливо вижу положительное влияние на своё состояние от выхода из дома в течение часа после пробуждения. Пока такое случается скорее вынужденно, когда есть встреча или дело за пределами дома. Но я бы хотела регулярно выводить себя на короткий променад, чтобы принимать солнечные ванны, просто потому что мне от этого хорошо и легче живётся.

(3) Нововведения сегодняшнего дня:
→ Зарядка! Сегодня рандомно махала руками, делала скручивания и аж десять приседаний. Помимо того, что я просто хочу двигать телом по утрам, это ещё и супер-затея для моей гиперактивной психики. Через тело скидывается чрезмерная активация, система обнуляется, а иначе всё это превращается в тревожные мысли, прокрастинацию, залипание, раздражительность и чрезмерную импульсивность. Кстати, есть идея совместить махание руками и утренние вылазки на улицу — весна скоро, кажется, самое время.
→ Вставать из кровати не через час после пробуждения, а в течение 15 минут. Это, пожалуй, самое сложное для меня! Я обожаю валяться в полудрёме под тёплым одеялком.

В следующих сериях разберем привычки в течение рабочего дня, время после работы и часы перед сном. Там тоже уже кое-что работает, но совершенно точно есть большой простор для качественных изменений.

Моя римская империя

Центр подготовки к экзамену GRE переместился в загородную резиденцию. Благодать да и только! И тем ужаснее мне признаваться, что сегодня чувствую себя разбитым корытом прямо с утра.

Очень редко пишу про ADHD в канале по нескольким причинам. Во-первых, я могу делиться своим опытом только с точки зрения человека, у которого есть такой диагноз и lived experience. Но мой опыт не универсален, и я боюсь кому-то навредить. Во-вторых, совершенно не хочется во всём винить свою нейроотличность и как бы прятаться за диагнозом. В-третьих, никак не могу нащупать грань между «awareness как борьба со стигматизацией» и «романтизацией того, что на самом деле делает мою жизнь порой довольно сложной». А в tiktok-era как будто есть некоторая обязанность конструировать вокруг боли всю свою identity, выпускать мерч и заниматься прочими TED-толками.

Но хоспадееее, как же иногда сложно с этим СДВГ жить 😭

Выйдя прямо утром на angry walk for my stupid mental health, поняла в очередной раз, что надо что-то делать со своей утренней рутиной. Вообще последний год показал, насколько для меня важны рутины в принципе. Но также показал, что рутина совершенно не может быть тяжеловесной и сложной. А утро для меня — САМЫЙ сложный отрезок дня, поэтому, кажется, это задачка со звёздочкой.

Вот расскажите, пожалуйста, про свои утра. Какие они? Что в них работает и радует вас, а что хотелось бы изменить?

Приглашаю вас присоединиться к открытой сессии, на которой будем обсуждать мой блог с бизнес-тренером

Специально изучила вопрос и ни разу не удивилась, что у феномена, о котором я хочу рассказать, уже есть название — arrival fallacy. Это когнитивное искажение, при котором мы рассматриваем достижение какой-то большой цели как ключ к счастью: вот получу повышение — заживём! Вот похудею на 15 кг — заживём! Вот встречу любовь всей своей жизни — заживём! Вот начну вести блог — заживём!

Спойлер: не заживём 🥲 Вернее, просто продолжим жить дальше, но уже с новыми, другими вызовами и челленджами.

Для себя я уже разрешила вопрос «вести блог или нет», однозначно «да, вести»: это уже мой второй канал, мне нравится писать, я использую его как площадку для рефлексии, а побочно как-то потихоньку развиваю личный бренд, нарабатываю медийность.

То есть этот вызов остался позади, но я столкнулась с новыми вопросами, а именно — где граница между личным и профессиональным? А если мне скучно писать только про карьеру? А вдруг я сама не понимаю, кто я сейчас?

Недавно моя знакомая, Вероника Карпенко, предложила помочь мне с этими вопросами в формате живой сессии на её канале «Зона Некомфорта». Я с радостью согласилась, потому что совершенно не хочу разбираться с этими вопросами сейчас самостоятельно, хочу подумать об этом вслух, отвечая на вопросы профессионала.

Завтра в прямом эфире вынесем на обсуждение мои текущие запросы по каналу и обсудим, как соединить личное и профессиональное в блоге, как писать о профессиональном, когда находишься на этапе перепридумывания себя, да и вообще — как строить личный бренд без насилия над собой.

Вероника преподавала личный брендинг и маркетинг в социальных сетях в Британской высшей школе дизайна, вырастила на своём профессиональном позиционировании 5 проектов как предприниматель — в том числе уже в эмиграции и новой культурной среде. За 10 лет бизнес-тренерства проконсультировала более 500 предпринимателей и выпустила с обучающих программ более 3000 экспертов.

Поэтому если вам знакомо ощущение «я дошёл — и что дальше?» или вы задаётесь похожими вопросами, как и я, то приходите! Я точно там буду :))

🕺 Встречаемся в четверг, 19 февраля, в 13:00 по СЕТ / 15:00 по Мск на канале Вероники.

Моя дисциплина называется настырность

Я наконец-то вынырнула из трёхнедельного сплина — ура! Муд: песенка мышонка из прекрасного мультика детства.

Для меня вообще нетипично проваливаться в хандру и залипать в таком состоянии неделями, поэтому это ощущалось особенно странно и некомфортно. Я не лежала пластом и не отменяла жизнь, но было чувство, будто из неё просто выключили цвет: всё стало серым, приглушённым, без привычной для меня насыщенности.

Что меня по-настоящему удивило и порадовало? Несмотря на внутреннюю пасмурность и периодическое желание лежать и страдать, я продолжила каждый день готовиться к экзамену GRE по 6–7 часов, я продолжала ходить свои 9,000 ежедневных шагов, я внедряла новую утреннюю рутину и вставала в 7:30.

Мне всегда было неловко называть себя дисциплинированной — вокруг столько людей с куда более железной системой и строгими графиками. Но... можно вспомнить прекрасный эпитет настырная, который мне подарила бабушка.

А еще с интересом заметила, как это качество проявляется и в дейтинге. Я окончательно приняла как постулат: в этом или следующем году я хочу быть в серьёзных, целенаправленных отношениях — I am dating to get married. Бррр, звучит немного радикально, прямо чувствую себя женщиной бальзаковского возраста. Но при всём уважении к идее «пусть всё случится само», я понимаю, что не нахожусь в точке, где могу просто ждать случая. Это же тоже моя настырность, родненькая 🥹

Я вцепляюсь в то, что для меня важно, и не разжимаю «клешни», пока не получу своё — будь то сданный экзамен, утренний подъём или взаимное и зрелое партнёрство.

Видимо, буду еще какое-то время смаковать этот эпитет и наблюдать за тем, как я разрешаю себе быть настырной. Во многом потому что для меня это равносильно быть живой. А пока мыслями собираюсь на вечерний дейт и нахожусь в приятном волнении на этот счет!

Фильмы про любовь

Потихоньку возвращается субличность, которая любит смотреть кино. Наблюдаю за этим почти с нежностью, потому что последние несколько лет у меня не было ни желания, ни внутреннего места для фильмов. Благодарна себе за то, что не заставляла, не стыдила и не пыталась «быть культурной» через силу.

За последние две недели посмотрела четыре фильма: один новый, а три пересматривала. Все — про любовь, в том или ином её проявлении 🙃 Когда, как не сегодня, рассказать про эти фильмы?

(1) Вокзал для двоих, Эльдар Рязанов
Не знаю, как у советских фильмов получается быть настолько великодушными, но это очередное 10/10. Так же отметила для себя стать героев и то, как они несут себя в своих обстоятельствах. Наконец-то увидела Гурченко и опять же — ну как?! Такая грация, такая стать, я в восторге.

(2) Y tu mamá también, Альфонсо Куарон
Смотрела этот фильм в 18 лет, он шел обязательным по программе adolescence in cinema курса в универе. Тогда по возрасту я была ближе к главным героям, чем к героине: многое казалось странным и непонятным, чрезмерно высосанным из пальца. Сейчас смотрела уже будучи в возрасте героини — ну, всё встало на свои места. Великолепный фильм!

(3) Она, Спайк Джонс
Решила показать младшим сиблингам. Было особенно интересно наблюдать, как они считывают эту историю сейчас, в эпоху ии. Им понравилось, мне тоже, а еще я осталась в приятном впечатлении от того, насколько этот фильм не то чтобы не состарился, а вообще сверх-актуален и свеж.

(4) Лобстер, Йоргос Лантимос
Тоже был просмотрен с младшими сиблингами, но в этот раз для них мимо, а меня снова приятно удивил своей актуальностью и повесткой. Совершенно забыла, что в эпизодической роли играет моя любимая Лея Сейду, красотка.

И сегодня вечером запланирован семейный просмотр фильма Очи черные, Никиты Михалкова, где снимался Марчелло Мастрояни. Я в огромном предвкушении, потому что очень люблю Михалкова-режиссера периода двадцатого века.

peace & love

Почему в LinkedIn не бывает «правильного» headline

Часто (действительно!) приходится слышать вопросы «А headline у меня норм?» или «А как я могу усилить раздел профессионального опыта?». И честно, как человек, который неплохо разбирается в LinkedIn, скажу, что корректного ответа на такие вопросы просто не существует.

Потому что профиль в LinkedIn — это не набор отдельных секций. Это цельная система, в которой всё должно работать в связке. Важно выстроить понятное позиционирование, рассказать свою историю так, чтобы она считывалась нужными людьми, и стратегически расставить хуки — те самые элементы, которые привлекают внимание, вызывают интерес и побуждают к диалогу.

Наш с Таней проект LinkedInBesties объединился с каналом Oh, World! (в котором Саша пишет про мир цифровых кочевников, удалёнку и выгодный тревел), чтобы разыграть два бесплатных персональных аудита LinkedIn-профиля.

Победители получат персональный видео-разбор от нас с Таней. Важно! Это не прожарка (потому что противоречит нашим с Таней принципам работы), а честная и поддерживающая дорожная карта: что изменить, почему это важно и какой эффект это даст. Покажем 3–4 ключевые точки роста, дадим обратную связь и направим фокус.

Условия участия:
→ Подписка на наши каналы Oh, world! и LinkedInBesties;
→ В комментариях к этому посту в канале Oh, World! нужно оставить ссылку на свой LinkedIn-профиль.

Победителей выберем рандомайзером 14 февраля в 18:00 по МСК ❤️

Экзамен GRE

Экзамен GRE для поступления на MBA-программу мечты через два месяца, и я вошла в фазу, когда готовлюсь 24/7.

Экзамен состоит из трёх частей:
(1) Verbal reasoning — нужно не просто понимать текст, а улавливать связи, оттенки смыслов и выбирать точные слова из тех, которые раньше вообще не были частью моего словаря.
(2) Quant reasoning — математика на уровне школьной программы, но в школе это всё прошло совершенно мимо меня, так что сейчас учусь практически с нуля.
(3) Analytical writing — умение занять позицию, аргументировать и выстроить мысль так, чтобы она держалась на логике, а не на эмоциях.

В декабре я чувствовала себя намного менее устойчиво, чем сейчас. Тогда был противный, липкий период, когда ничего не получается и от этого мотивациия стремилась к нулю, а сомнения в себе одолевали будь здоров.

Сейчас тоже, конечно, не все гладко и периодически накрывает ощущение дня сурка, приходят тревожные мысли о том, что я сейчас практически не зарабатываю. Конечно, постоянно где-то пульсирует мысль: а если сдам плохо?

Но самое главное — мне очень нравится готовиться к этому экзамену, когнитивная нагрузка и сам процесс обучения.

Я чувствую, как работают мои мозги, они буквально скрипят. Прекрасное ощущение! Потому что именно его мне так не хватало в работе последнее время.

Плюс я прекрасно понимаю, зачем это делаю. И, кстати, помимо понятного приза в виде MBA и стипендии, есть ещё момент про чувство собственного достоинства и «я могу»: я могу зайти в сложное и остаться там.

Хартбрейк?
👧 Девочка: пьет винишко и страдает
🦑 Женщина: разделывает курицу и варит бульон

Удивительно универсальный копинг механизм, который я вывела в формулу в прошлом — удивительно, но факт — феврале, когда переживала отстойный период на работе. Ну, зато завтра буду есть домашний рамен!

Как быть главным руководителем своего внутреннего театра

Ну что, тема дейтинга закрепится в этом канале на какое-то время! Это для меня сейчас, ну, конечно, не так важно, как изучение школьной программы по геометрии, но, в общем, довольно-таки важно.

А еще жутко дискомфортно — я испытываю огромное количество очень разных эмоций. Вообще, я заметила: внутренняя какофония особенно усиливается в моменты нового, непривычного, уязвимого. То самое состояние, которое идеально описывается английской фразой I am spiraling. Количество разноплановых голосов внутри просто зашкаливает и сложно понять, кого слушать, к кому прислушиваться, а кого слушать совсем не надо.

Вот, например, на прошлой неделе у меня закончились отношения, которые вообще-то только начались. На авансцену вышли все! Полный состав!

→ Аккуратная и вразумительная женщина шептала: «Ну идеальных людей не существует… может, стерпится-слюбится?»
→ Итальянская плакальщица в чёрных кружевах рыдала о том, что я умру старой девой
→ Дерзкая Slavic girl хлопала дверьми, кричала, что всё правильно сделано, и на меньшее соглашаться нельзя, я достойна лучшего!11!!!11
→ Учителка в костюме-двойке деловито бубнила: «Сама виновата, раньше надо было думать, всех достойных уже разобрали».

Помимо солистов были еще и второстепенные персонажи, и хор, и оркестр, и дирижер, и звуко-режиссер, и буфетчица с гардеробщицей. Ну, в общем, целая премьера! Отношения так многообещающе начинались, но не вышло, облом.

Что мне помогает выдерживать дискомфорт?

В первую очередь то, что в моем окружении есть примеры таких отношений, которые я хочу. Мое желание — это не какая-то уникальная потребность или запрос, я хочу не серо-буро-малиновую кракозямбру, про которую кто-то только слышал, но никогда не видел, а вполне стандартную вещь.

А во-вторых — набор инструментов из IFS-подхода, который позволяет всё-таки мне быть главным руководителем моего уездного театра имени Полины Кадкиной, а не пускать все на самотек и поддаваться творческой импровизации.

Internal Family Systems (IFS) — метод психотерапии, основанный на идее, что человеческая психика состоит из множества субличностей и у каждой своя роль, задача, стратегия. Они не всегда выбирают лучшие методы, но почти всегда хотят мне добра.

Все эти женщины, которых я упомянула выше — они есть, они живут внутри меня и переодически солируют. Но теперь я умею с ними разговаривать и договариваться, находить компромиссы и иногда даже придумывать вообще иное решение проблемы.

Этому witchcraft я научилась на IFS-интенсиве «Аутентичное лидерство», которое я проходила осенью. А в середине февраля Леша Иванов запускает восьмой поток и мне кажется, что это самый классный подарок, который можно сделать себе на 14 февраля. Это не про полюби себя, а про лучшее понимание, что вообще происходит со мной в стрессовые (и не только) моменты и как с этим быть, как это выдерживать.

Потому что в моём театре теперь проходят не только премьеры и мелодрамы, но и совещания, заседания, съезды партии и планёрки с труппой — я даю возможность всем высказаться, да мне и самой интересно услышать разных тетенек внутри. Но финальное решение остается за мной, потому что я ведь ответственный и надежный руководитель труппы и я держу курс.

✨ Прочитать больше информации про интенсив и записаться можно в боте @turboponchikbot. А еще дарю вам промик POLINA10.

«Удачно повзрослеть — это вернуться в свою версию, когда тебе было 14 лет, полюбить ее и добавить щепоточку мудрости»

Гениальный тейк! Надо срочно найти фотографию себя в 14 лет, хотя тот период жизни я и так помню очень хорошо. Это был последний год жизни в России перед отъездом в Англию. Я ни разу за весь год не пропустила школу: во-первых, потому что мне там было очень интересно с точки зрения социализации, а во-вторых, потому что мне очень нравилось учиться.

У нас была классная школьная компания, мы постоянно творили какую-то абсолютную дичь. Я устраивала грандиозные вписки, пока родители были на даче — было шумно, весело и немного (сильно) без тормозов. Я была в отношениях со своим первым молодым человеком: очень трогательно, мило и наивно.

И ещё я прекрасно помню разговор со своей близкой подругой, как раз со времен школы, лет 5-7 спустя. Слушая какую-то мою хтонь, она воскликнула: «Полин, ты такая была зажигалочка в 15 лет! Что с тобой стало?!»

И хотя я совершенно уверена, что не хочу возвращаться к версии себя-зажигалочки из восьмого класса — всё-таки подростковое слабоумие и отвага в 33 года выглядят немного кринжово — огонька добавить хочется.

Отчётливо чувствую большой внутренний запрос, который копился во мне уже несколько лет: на большую проявленность, на большую жизнь, на разрешение себе быть собой и жить эту жизнь так, как я хочу.

Вчера я встречалась со своей хорошей приятельницей: француженка, мы дружим ещё со времён Сингапура, то есть около 10 лет. Она спросила, насколько я уверена насчёт MBA, и мой ответ почему-то начался с мини-ретроспективы последних четырёх лет, с 2022 года, когда я провалилась в жёсткий кризис жанра.

Сейчас по ощущениям я из него всё-таки вышла. И очень хочется все инсайты, которые этот кризис мне принёс, не просто осознать, а сделать tangible: осязаемыми.

Думаю, мои метания вокруг блога — это в том числе про это. Как будто зажигалочка во мне все-таки есть, где-то там теплится, но жизненный опыт нехило так придавил несчастную своим грузом и мудростью. Возможно, зажигалка уже и не хочет зажигать по-старому, но очень хочет иметь право искриться. Ну, например, бенгальским огоньком.

Очень сюда, конечно, просится фотография со сНЕЖНОго шоу Славы Полунина, на которое я ходила пару недель назад в Париже. Прекрасный пример для меня, как по-взрослому можно придать форму внутренней клоунаде, выгулять зажигалочек. И, кстати, я уверена, что это один из важных столпов счастливой жизни во взрослом возрасте.