Путь ученика

Сосредоточение, ясность и равностность в практиках цигун, тайцзи, кунг-фу

Шинзен Янг рассматривает "плоды" медитации в виде развития трех мета-навыков: способности к сосредоточению, ясности и равностности.

Сосредоточение - это просто возможность удерживать внимание на том, что сейчас важно без напряжения.

Ясность - это про возможность различать и замечать все более тонкие компоненты опыта. Например, чувствовать тонкие телесные ощущения, различать оттенки эмоций и состояний и т.д.

Равностность - способность оставаться с любым своим опытом без цепляния и отторжения.

Так вот, занимаясь нашими телесными практиками цигун, тайцзи или кунг-фу все эти качества очень развиваются.

1.5 часа занятия в зале - люди собраны, внимательны, двигаются осознанно. Постепенно учатся замечать очень тонкие ощущения в теле и тонкие движения внимания. Потому что часто нужно куда-то направить внимание, что-то почувствовать и что-то с этим сделать. Сосредоточение и ясность.
И часто особенно по-началу можно встречаться с дискомфортом и даже болью. Сложно стоять в дереве, болит спина, затекают ноги, мысли бегают и хочется закончить. Но мы учимся не заканчивать сразу. Учимся оставаться и мягко наблюдать. Учимся расслабляться и вытягиваться одновременно. Учимся замечать, мягко подправлять и быть с тем, что есть. Это равностность.

В общем, все одинаково. По определению Шинзена все, что мы делаем на занятиях - это тоже медитация, потому что развиваются эти три навыка. И при этом многим людям заниматься через тело намного проще, чем напрямую медитировать в привычном смысле.

Чань и кунг-фу неразделимы, как говорят в Шаолине ⛩

На русском вышла книга Шинзена Янга "Наука просветления" - читаю с большим интеллектуальным удовольствием 🤓 Раньше читала на английском, но дошла не до конца. На русском проще )

Математический, ясный язык Шинзена мне очень близок. И при всей ясности, структурности и последовательности он вполне себе доходит до абсолютно нематериальных, "духовных" переживаний просветления, единства, растворения "я".

Несколько цитат из начала:

Просветление - это устойчивый сдвиг восприятия, возникающий при прямом переживании того, что внутри тебя нет никакой вещи под названием "я".

Парадоксально, но переживание отсутствия "я" может также быть описано как переживание подлинного "я" или глубинной души. Назвать это можно как угодно: отсутствие "я", большое "я", гибкое "я", освобождение, природа, даже истинная любовь. Важно другое: почему это имеет значение и как туда прийти. В этом суть этой книги.

Пробуждение - это не вершина, с которой ты потом спускаешься. Это плато, с которого ты продолжаешь подниматься. Месяц за месяцем. Год за годом. Десятилетие за десятилетием.

// тут хочется добавить "жизнь за жизнью" )

По мере того, как ваша медитация углубляется, вы способны достигать все более глубоких состояний сосредоточения и покоя. По мере того, как она расширяется, вы можете поддерживать эти состояния во все более сложных и напряженных обстоятельствах жизни. Когда глубина и широта переходят определенный критический порог, вы обнаруживаете, что живете просветленной жизнью.

В общем, рекомендую ✅

Для ясности и мотивации очень подойдет.

Но дальше конечно нужно этим заниматься 😎

Комплекс Дракон стиля Синь И Ба

Уффф, выдыхаю ) провела весь день с 8 утра до 7 вечера на московском фестивале ушу в парке Музеон (и это я ещё пораньше ушла). Соревнования, выступления, медали. Суета, немножко нервов, в целом хорошая погода, хоть и ветренная.

Сейчас хочется выдохнуть и переварить, я редко оказываюсь на таких масштабных движухах на весь день.

Усталость, желание остановиться, удовлетворение и радость от общего дела - от нашей школы была, кажется, самая большая команда, больше 100 участников.

Мне кажется, это хорошее дело - оно делает с людьми что-то хорошее. Ребята воодушевлены, собраны, умеют тренироваться и делать одно и то же годами. Это даёт результат. Это тоже медитация 😇

Спасибо нашим Учителям - Шифу и Пэнчжоу 🙏 Не перестаю удивляться, как нам так повезло в этой жизни )))

И ещё туда же: при таком взгляде "вместе": любая форма становится пустотой (в буддийском смысле), а пустота вот так просто проявляется в совершенно любой форме и нет никакой абсолютной или высшей пустоты. Она прямо тут - в этом дыхании, облаке и ребенке

Утренние размышления о медитации

Сейчас для меня медитация - это возможность быть до конца вместе с чем-то. Вместе с дыханием, с ощущениями тела, с проплывающие облаком, звуками и т.д.

Именно вместе. Там как будто стирается граница между мной и воспринимаемым. Это не "я наблюдаю за дыханием" или "я вижу облако", "я думаю мысль," а "есть дыхание, есть вот такие ощущения, есть облако и т.д.". Или даже ещё по-другому - просто дыхание, ощущения, облако. Переживание контакта с этим всем без разделенности.

И тогда любая техника медитации становится совершенной и абсолютно полной. Можно взять любой объект и прийти с ним в это "вместе". Нет более продвинутой или менее продвинутой техники. Просто кому-то больше подходит одно, кому-то другое - но это все "искусные средства", указывающие на одно в конечном итоге.

И, читая по утрам Лотосовую сутру, я потом чувствую, что когда удается хоть немного побыть по-настоящему вместе с дыханием, то тогда это дыхание и есть проповедь Будды Лотосовой сутры прямо сейчас.

И когда я по-настоящему вместе с ребенком, то все проявление ребенка - это оно же.

Вот такой психодел ✨🙃

Хочу рассказать о Садике

Я раньше уже писала про этих ребят, следила за ними со стороны в прошлом сезоне, а сейчас решила вписаться к ним на год, посмотреть, как это живёт изнутри.

Что это такое? Можно сказать, что это онлайн пространство (среда), где созданы удобные условия, чтобы общаться и медитировать вместе. И все это замешано на участии ИИ-роботиков, которые многое делают интересным и прикольным.

Базовый метод - ноутинг или практика отмечания. В простом варианте - это заметить, что прямо сейчас происходит внутри (ощущение, мысль, звук и т.д ) и назвать это одним словом. И поделать так 5 минут, замечая и отмечая раз в несколько секунд.

Зачем это? Тут много смыслов, например, просто научиться замечать свое состояние, не проваливаясь в концепции. Реально знать, как мне сейчас на уровне опыта, а не как я об этом думаю на уровне рассуждений.

Следующий слой - попробовать делать это не одному, а вместе с кем-то. И значит, научиться сообщать о своем состоянии другому человеку тоже напрямую, а не на уровне концепций.

Например, мне задают вопрос: "что ты по этому поводу чувствуешь?". И в голове сразу проносится куча мыслей про то, как правильно ответить из того образа себя, который у меня есть, а что тут правильно чувствовать, а как ответить так, чтобы человек не обиделся или не подумал чего-то не то. В общем, куча шума, который реально мешает узнать, что там на самом деле. А на самом деле там, например: сжатие, тревога, желание уйти из контакта, или наоборот, лёгкость, энергия, мягкость. И дальше уже можно действовать с поправкой на эту реальную информацию.

Это практичные штуки. А если копать дальше, то там можно дойти до наблюдения за той штукой, которая все это замечает. И штука эта абсолютно нейтральная, ей вообще все равно, что замечать, радость или боль. Это уже заход в сторону того, о чем говорил Будда.

В общем, мне интересно. Посмотрите, может и вам.
Там в канале уже есть и будет продолжаться серия постов про условия, смыслы и т.д. Инвайты выдают там в комментариях.

Друзья, через неделю начинаю вести очные занятия по тайцзи с мечом дао (13 форм стиля Ян).

По вторникам и четвергам в 10:30, у нас в Школе.

Можно приходить по обычному абонементу, отдельно записываться не нужно.

Мне нравится этот комплекс, короткий и яркий, энергичнее, чем тайцзи без оружия, но вполне доступный всем.

Оружие в руке - это ещё одна точка внимания. Но по-настоящему получается, когда оружие перестает быть чем-то отдельным, а становится продолжением руки и тела.

Для меня технически здесь главное:
- работа с тазом
- ощущение своего центра
- баланс

А ещё важно состояние - какое качество внимания присутствует в момент движений. Поэтому будем заниматься разными видами деревьев и повторять базу тайцзи.

Кто уже занимался тайцзи без оружия и хочет попробовать новое, приходите.

Всем привет! Вышло видео интервью со мной - https://youtu.be/k3WJtIuvuYc

Артур закончил инструкторский курс по тайцзи у Шифу. Задаёт хорошие вопросы.

Поговорили про мою историю, медитацию и жизнь.
Многие темы хотелось бы раскрыть глубже, но как всегда, невозможно объять необъятное )

Напишите в комментариях, если что-то ещё интересно 😊

Всем привет из дома АнЖе!
Сегодня начинаем наш ретрит про форму и пустоту ✨
Придумали много классного 😉

Дорога в практике цигун

Я в доме АнЖе, заземляюсь, настраиваюсь, готовлюсь к проведению ретрита, который начнется в субботу.

Сформулировала дорогу, которую я сейчас вижу в практике цигун:

*отстройка структуры тела ->
* расслабление не только внешних мышц, но и внутренних напряжений ->
* правильные движения + дыхание ->
* разблокировка энергии ->
* тонкая работа внимания ->
* тишина в сердце-уме (心) ->
* внутренняя сила, здоровье и ясность

Для меня все это не абстрактные слова, а конкретные принципы, которые чувствую и вижу, как это работает. За каждым пунктом - море информации, ощущений и методов. Про каждое можно написать очень много и подробно.

Но лучше найти способ это практиковать

Медитация Вместе

Представьте: вы заходите в комнату к новой, незнакомой компании. Завязывается разговор. Слова говорятся, смех смеётся, но от всего действия ощущение, будто это генируется ChatGPT: многословное, суетливое, и просто "мимо". Вместо ощущения тепла и соединённости – каждому одиноко в толпе людей. Послевкусие от встречи пустое какое-то, будто бумаги поела. Все поговорили, но о чём-то своём. А на самом деле всем просто было волнительно, страшно и неуверенно, а что говорить..

Как бы так научиться оставаться в контакте с собой, не проваливаться в "отдельность", и одновременно быть вместе с кем-то? Как задавать тон любой встрече так, чтобы людям рядом было просто, понятно и спокойно? И даже так: как быть таким человеком, с кем просто, понятно и спокойно?

Приглашаем вас на практику "МЕДИТАЦИЯ ВМЕСТЕ".

🔹 Начнём с введения в технику, сделаем саму практику в небольших группах 3 человек, и поделимся своими наблюдениями.

🔹 У нас будет мини лаборатория, где можно заметить свои привычные реакции и стратегии поведения в группе, и попробовать что-то новое для себя в безопасной обстановке.
- Допустим, обычно я "хорошая девочка". А как мне будет, если я попробую быть неудобной, не так сильно фильтровать себя с другими?
- Или, может, мне обычно сложно показывать себя, свои состояния новым людям, я выжидаю и присматриваюсь. А что будет, если рискнуть?
- Или я хочу попробовать в этот раз тоньше прислушиваться к тому, что происходит у других, потренировать чуткость..

🔹 У каждого будет свой процесс, свой эксперимент и находки о себе в контакте с другими. Но точно ясно одно: после практики у участников обычно возникает ощущение расслабленности, радости и соединённости.

А саму практику можно забрать с собой как инструмент: в семье, для работы, для мероприятий.

Ждём вас ❤️

О спикере
Катя Азанова вырастила себя, сыновей, мужа и сообщество Syntony. Лингвист, учитель, мама.

Дисциплинированно медитирую, весело танцую.

Syntony — экспериментальное сообщество, которое растёт уже десять лет, меняя людей и форму. Берём практики из медитации, телесной работы и живого общения, перевариваем в простое и применимое.

Из этого поиска родилась Медитация Вместе — формат, где двое или трое замечают и называют вслух, что с ними прямо сейчас. Двенадцать минут. Просто, тепло и удивительно точно.

📅 Дата: 13 июня, суббота
🕐 Время: 11:00 (Мск)
⏳ Продолжительность: 1 час
💻 Формат: практика
🎥 Без записи
🎟 Участие бесплатное
👁️ Важно: участие с включённой камерой

Поставьте, пожалуйста, в реакциях ✅, если планируете быть

Добавить в календарь

Навигация | Подписаться на календарь событий | Как стать спикером Alma Media

Рекомендую попробовать 🖐

Друзья, у нас ещё остались места на летнем ретрите в Доме АнЖе!

Где это?
Дом АнЖе - это арт-пространство в деревне под Казанью на берегу Волги. Я езжу туда каждый год, это дом друзей, который открывается для ретрита. Там уютно, красиво, глубоко.

Что будем делать?
Будем заниматься цигун со мной - настраивать тело с помощью волшебной палочки бань. И будем исследовать процесс аутентичного движения с Анжеликой Доний. Если вы ничего не знаете про аутентичное движение - это очень крутая возможность попробовать под руководством Мастера. Я чувствую, что эти две практики идеально сочетаются, дополняют и раскрывают друг друга.

Что ещё?
Прогулки, медитации, китайский чай, разговоры, тишина, смех, костер, баня, песни под гитару.

У нас осталось 1 место в общей комнате в Доме, 1 место в комфортабельном вагончике (на двоих), есть места в палатках.

Приглашаю, зову, очень жду 😇

Если сомневаетесь, можно задать любые вопросы мне здесь или в личку. Можно прийти на организационную онлайн встречу 6 июня - зарегистрироваться

Все подробности, стоимость и т.д. на сайте

Прочитала в канале syntony про "обратную метту". Утром за чаем захотелось поиграть с тем, что придет. Вот что получилось:

Мир хочет, чтобы мне было осмысленно.
Шифу хочет, чтобы было легко.
Будда хочет, чтобы было видно то, что есть.
Смысл хочет, чтобы я о нем забыла.
Лёгкость хочет, чтобы было просторно.
Просторность хочет, чтобы было время.
Время хочет, чтобы внутри была тишина.
Тишина хочет, чтобы было мягко.
Мягкость хочет, чтобы было внимательно.
Внимательность хочет, чтобы был ресурс.
Ресур хочет, чтобы было расслабленно.
Расслабление хочет, чтобы был выдох.
Выдох хочет, чтобы был вдох.
***
То, что есть, ничего не хочет.
***
Интересно. Как будто показывает дорогу.

А вдох и выдох всегда здесь ✨

Олесе нравится заниматься со всеми, что-то даже повторяет )

Учитель, правильная информация и время

Последние полгода у меня совсем разладилась практика Дерева (это базовое цигун упражнение, в котором нужно долго стоять в статической позе). Скопилось много напряжения в шее и плечах, отчего Дерево давалось мучительно больно и не приносило удовольствия, как раньше.

Сейчас удалось 5 дней позаниматься с Шифу на семинаре по Дереву. Чувствую, как будто началась новая жизнь 😊 В который уже раз восхищаюсь и удивляюсь силе этой практики и вообще Шаолиньской традиции. Что поменялось и почему? Выделяю для себя 3 ключевых фактора:

🪷 Учитель. Шифу вдохновляет и передает состояние. Тело как будто считывает через зеркальные нейроны его движения. С ним всегда легче и лучше получается.

✅ Правильные инструкции. Шифу в этот раз, как и всегда, сделал какие-то новые акценты, которые помогли расслабить то, что не расслаблялось и вытянуть то, что было зажато.

☀️ Время. У нас было 5 дней по 2 занятия в день. Начинали от 20 минут стояния, в последние дни стояли 40-60 мин. За это время тело реально успело отстроиться заново. Физически чувствую, как выровнился позвоночник, расправилась грудная клетка, ушел зажим в диафрагме.

Сейчас чувствую себя выше, шире, наполненнее, сильнее, радостнее 😃 Хочется продолжать и помогать другим.

И одновременно отчетливо понимаю, что волшебства тут нет - новичкам часто нужно намного больше времени, чтобы почувствовать ощутимые эффекты от Дерева. И в начале пути это далеко не всегда приятно (как было и у меня в первые годы).

В общем, шаолиньская традиция очень честная - нужен Учитель, нужна правильная информация, что и как делать (важны нюансы), и нужно много времени, чтобы организм действительно изменился. Но в итоге - буквально, другое качество жизни ✨

Теперь главное - находить время и продолжать 🌳

#цигун