ногинавигаторы

Переезд переезду рознь, но опыт остается даже когда остальное меняется 🤍
Перебираю опыт и сравниваю 5 аспектов своих переездов:
🟤подготовка
⚪️адаптация
↪️эмоциональное состояние
⚪️язык
↪️мотивация

Этот пост собирался мнооооого времени, но очень важен для меня, поговорите со мной в комментариях, если что-то удивило или повело в размышления.

🔥 — если нужна вторая часть и размышления про другие сферы и моменты
_____
70% моих клиентов тоже эмигранты, и я вас очень понимаю, поддержка на любом этапе может быть тем самым подорожником. Запись на бесплатное знакомство @katyamalyutina, подробнее о том, как я работаю

— Как вы с женой стали такими хорошими друзьями? Как вы научились этому? Как вам удалось подружиться с другими людьми? Вам с ней нравились одни и те же люди?»

— Этот последний вопрос превратился во множество прекрасных вопросов, Соня! Трудно ответить на все, но на ум приходят две мысли по поводу дружбы.

Во‐первых, Мэрилин всегда была той, кто заводил друзей для нас обоих, когда мы были парой, а потом и когда стали семьей. Помните, я же был неуклюжим пареньком, который залез к ней в окно, и то только после того, как его заставили это сделать. Я до сих пор чувствую себя тем парнем, который ощущает себя чужаком в более‐менее светских кругах. Она любила выходить в свет и всегда держалась непринужденно, в то время как я обычно не находил себе места и мечтал оказаться дома с книгой. Поэтому мне не кажется, что я могу назвать себя человеком, умеющим заводить друзей.

Но теми близкими друзьями, которых мне удалось найти за долгие годы, я по‐настоящему дорожил и работал над тем, чтобы эти отношения были искренними и плодотворными. Я регулярно звонил им всем, где бы мы ни находились, и старался навещать их при любой возможности. И я всегда был откровенен с ними в своих надеждах и страхах – так, как мы с вами были откровенны сегодня. Дружба требует усилий, а иногда и риска».

— размышления Ирвина Ялома о дружбе из книги «Час сердца». Неожиданно встреченные и от этого еще более теплые. Если бы его последняя изданная книга была эмоцией, то это был бы трепет!

🥳 Тем временем мы завершили целый сезон подкаста-исследования про дружбу «Скажи мне, что твой друг?». И в этом тоже много трепета для меня. Как идея посильными шагами может обретать форму и превращаться в диалог с единомышленниками и теми, кто тоже ищет ответы на вопросы, которыми мы задаемся.

Планируем второй сезон и встречу в зуме в межсезонье 🎉скоро анонсируем

канал подкаста
бот для связи @whoyourfriendis_bot

Если слушали какой-то из эпизодов, поделитесь, какие темы запомнились?

Терапия для слабых?

Без знака вопроса мне такое недавно прилетело в тредсе. В псих сообществе эта площадка — не только место для продвижения, но еще и для острых споров, где в реальном времени можно понаблюдать абсолютно противоположенные взгляды.

А если back to topic, то, мне кажется, терапия для ох каких сильных!
⚫️Когда желание разобраться в том, что важно, стало поводом для слабости?
Признать, что «мне сложно, я не справляюсь» или «я задолбал(ась/ся)» — это невероятно сильно!

Сюда же и многое другое в ряд:
🔵Желание не позволять прошлому опыту определять то, как я живу сейчас
🟣Необходимость отпустить то, что болит, и найти способ выбирать по-другому, потому что по-старому не работает
⚫️Потерянность в новом и зыбкость ориентиров, когда внешние опоры рухнули, а внутри шатает

«Мы с тобой это все можем выдерживать» ❤️‍🩹

— убиралась за рабочим столом, на фото рандомные сиикеры, которые писались в моменте консультаций, и уже не важно кому конкретно были адресованы.

Мне трепетно от мощи всего, что может происходить в рамках консультаций. И я в этом вижу большую смелость смотреть в то, что не работает, встречаться с болью, не отварачиваться. И это очень сильно.
___________
Записаться на бесплатное знакомство @katyamalyutina, подробнее о том, как я работаю

Про чувство «куда-то вывалилась».
Больничный забрал у меня регулярность, и подарил чувство, что я куда-то вывалилась.

Буду считать этот пост моей попыткой откашляться и откуда-то начать (а кашель как у деда, кстати, никому летом не рекомендую). С ним сложно много говорить, невозможно писать подкаст, а еще ломается сон.

Шутливо внутри себя начинаю тянуть мысль — если откуда-то вывалилась, значит, где-то была. Как ввалиться обратно? Обратно это в рутину и ее ритм? В привычную последовательность дел? В форму? А если и в форму, то в какую? Какая у этой формы норма? Это какое-то состояние и обилие сил или количество дел, которые я могу сделать, не навредив себе?

Я знаю, что это чувство может поджидать не только после болезни, но и после долгожданного отпуска или яркой поездки (как после отпускной blues), после большого стресса или периода, когда все, кажется, шло не так. И первый импульс обычно — поискать правильный момент/состояние/точку входа.

Замечаю, что, сами поиски правильного момента, ожидание, что должно быть определенным образом и только так, не очень поддерживающие сами по себе, а скорее давящие.

▫️Just a kind reminder — вернуться можно в любой момент. И начать с того, что актуально, даже если оно немного (или очень много) отличается от того, что было.

Откашляться и заговорить. Отряхнуть ботинки и начать с того места, где стоишь 📍

Оставлю ниже пару апдейтов августа:
🟣14 августа в 09:00 CET / 10:00 Мск обсуждаем «Бредовую работу» Дэвида Грэбера в книжном клубе. Поговорим про объёмы и бессмысленность, культуру постоянной занятости и перемены, которые хочется вырвать для себя (или уже удалось). Участвовать
⚫️В сезон отпусков есть больше гибких окон в личную работу, если вы или ваши близкие в поисках психолога, я тут, больше информации и запись
🟣Есть льготное место по сниженной стоимости, если вы выросли в дисфункциональной семье (зависимости, насилие, холодность в семье) и сейчас работа с влиянием этого опыта один из центральных запросов, просто напишите мне @katyamalyutina
🔵Записали финал первого сезона подкаста, подвели итоги и оглянулись на собственные открытия в дружбе за последнее время, скоро выпустим и пригласим на открытую встречу, поговорить на темы, которые мы поднимали и сделать асинхронный диалог со слушателями живым 🙄

Почему «посидеть с этим» сложнее, но эффективнее?

Чувствуешь себя не очень? Было! А мыслительная цепочка такая:

Почему? А что там за эмоции? Да вроде и причин-то нет!
Какой день цикла? Я спала, ела, отдыхала, была одна?
Может, анализы надо сдать? Давай пройдем тест Бека на всякий?

Воу-воу-воу! Полегче, разгон, который уже не остановить.

Вдох-выдох. Пока так. Почему-то так. Не все мы можем в момент, по щелчку пальцев изменить (а хотелось бы!), не все приятно чувствовать, не все можно назвать (но то, что НЕ ТАК, уже достаточно).

Бывает сложно переключиться с этапа поиска конкретной легальной причины чувствовать себя не очень. Знаю по себе, бодаюсь время от времени. Знаю по клиентам, бодаемся вместе.

Рационализация (особенно как псевдо забота о себе) — это возможность филигранно избегать и лишь бы не чувствовать все то, что просится быть почувствованным. 💙 Если объективной причины нет, чувства все еще имеют право существовать. Накопленные или любые другие. Абсолютно субъективное переживание/страдание легально.

В голове всплывают фразы из Вырыпаевского Сахара, которые могли бы быть классным примером внутреннего диалога:

— Я тебя вот сейчас прошу остановиться вот здесь. Хорошо? Давай вот прямо сейчас мы тут остановимся, хорошо?
Он так помолчал, помолчал немного, а потом отвечает: «Ну, хорошо», - он мне отвечает.
А я смотрю на него и думаю: «Ну, хорошо, значит и хорошо. Пускай будет так», а сама говорю ему: «Ничего в этом хорошего, дорогой мой, нет».
И тогда он действительно останавливается и стоит.
И я останавливаюсь и смотрю.
И мы стоим и смотрим друг на друга.

Ну классная же стратегия, как можно поступать с додумыванием и выматывающим поиском причин для всего. 🟣Если причины нет, значит ли это, что чувство не имеет право на существование?
Магия происходит, если отпустить и посмотреть:
🟩Если дать себе плакать много и свободно, то очень скоро глаза высохнут сами.
⬜️Если дать себе грустить, то грусть трансформируется во что-то другое.
🟦Если дать себе гневаться, то силы рано или поздно закончатся, а злость станет тише.
Удивительно каждый раз, сколько порой позволения нужно для того, чтобы сдаться.

Что думаете? В комментариях оставлю фрагмент пьесы.

Еще мысли про принятие
ℹ️ Если вы замечаете стабильные изменения в своем состоянии, которые тревожат больше, чем несколько недель, не бойтесь обращаться за помощью к специалистам или чекнуть себя с какой-то периодичностью на неделе тестом. Истории, о которых я пишу выше, скорее про ситуативные и каждому знакомые не затяжные колебания состояний.

Карта разрыва дружбы 🗺❤️‍🩹

Привет! На связи Катя.

У кажд(ой/ого) из нас найдется хотя бы одна дружба, которая закончилась. Возможно, само собой или после конфликта. Может быть, вы приняли решение в одностороннем порядке завершить отношения или не выбрали вас. Сценариев много, но часто, особенно спустя годы, мы даже не помним, что именно произошло, и продолжаем носить это непонимание годами, как камешек в кармане.

Ниже вы найдете упражнение из книги Анны Гольдфарб «Близкие люди. Как сохранить друзей в современном мире», которое помогает разложить разные истории о дружбе по полочкам, чтобы наконец увидеть их целиком и отпустить.

🤗 Попробуйте сделать это для той дружбы, о который сейчас задумал(ась/ся), если захочется прояснить, а что произошло

🟢Имя подруги/друга, с которым возник конфликт:

🟢Почему вы так долго оставались близки:
☐ давние отношения
☐ преданность
☐ нежелание нарушать свои социальные связи
☐ страх конфликта
☐ избегание

🟢Чем все закончилось:
☐ вы прекратили дружеские отношения
☐ дистанцировались друг от друга
☐ отделили эти отношения от других сторон своей жизни

🟢Вопросы для размышления:
Что бы ты сделал/а по-другому, чтобы разрешить этот конфликт?
Какой совет задним числом ты бы дал/а сам(ой/ому) себе в этой ситуации?
Что ты чувствуешь сейчас, думая об этом?

🗣Слушать последний эпизод — Мы больше не друзья! Говорим про расставания в дружбе

P.S. «Одинаково важно знать две вещи: как быть одному и как быть с другими»
Туве Янссон

Как понять, что психолог подходит?
💙 На что стоит обратить внимание после первых сессий:

🔵 Чувствуете ли вы себя понят(ой/ым)?

Меня действительно слушают?
Кажется ли мне, что терапевт понимает не только мои слова, но и мой опыт?
Мне не приходится постоянно объяснять или защищать свои чувства?

🟣Можете ли вы быть собой?
Хороший знак, если вы со временем сможете говорить о стыдном, неудобном, злиться, плакать, сомневаться. Не чувствовать, что нужно быть «хорошим клиентом».

🟣 Есть ли ощущение совместной работы?

Готовы ли меня услышать?
Есть ли в работе место для обратной связи?
Могу ли я отказаться от того, что мне не подходит?

🔵Есть ли уважение вашему темпу?
Может быть сложно довериться незнакомому человеку, на это нужно время. Но я точно на стороне ненасильственной терапии, здорово, когда есть возможность двигаться в изменения в подходящем темпе, а психолог никуда вас не тащит и не подгоняет.

🟣Есть ли гибкость?
Есть разница между терапевтом, который работает по протоколу, и тем, кто работает с вами. Второй замечает, когда маршрут не ваш и готов свернуть.

⚫️Могу ли я говорить о том, что происходит между нами или на сессиях?
Этот вопрос может возникнуть не сразу, но очень важно помнить о том, что процесс работы с психологом — это не всегда комфортик и поддержка. В процессе работы могут возникать разные чувства, скорее всего, вы будете злиться на терапевта, или хоть раз выйдете с сессии опустошённ(ой/ым) или будете думать, что ничего не меняется и фигня это все!

Здорово, если вы сможете довести себя до встречи и поговорить и об этом тоже. Это страшно и уязвимо, но обычно это очень продвигает и хороший специалист будет открыт к этим разговорам.

⚫️Вопрос на будущее: становится ли мне понятнее?
Не всегда легче или лучше, а именно понятнее.

Понятнее ли мне, что со мной происходит, что я чувствую?

Если ответы на вопросы выше скорее устойчиво «да», это один из самых надежных признаков того, что вы нашли психолога, с которым есть хорошие шансы на эффективную работу 🤗 и я искренне всем такого желаю
___________
🤩 Записаться на бесплатное знакомство @katyamalyutina, подробнее о том, как я работаю

Почему не подходом единым?
Что важно чекать у психолога помимо его образования и подхода, в котором он работает.

Это то, о чем меня регулярно спрашивают друзья и то, что может быть классным напоминанием. Хотела бы я знать это в 2018ом, когда впервые обратилась за помощью.

Образование — база (базовое психологическое или медицинское образование, обучение подходу, + регулярная супервизия, личная терапия). Подход и своего рода выбранная философия — супер, а что еще? Ко мне бывают заходят в консультировние из-за интересна к работе с историями или самокритикой. И это в целом верный выбор, при этом нарративная психология и CFT действительно не столько на слуху, как, например, подходы КПТ третьей волны или гештальт. ❗️Но даже, владея какими-то определенными подходами, я могу не подойти вам как терапевт 🙃

Психобразование силами огромного количества рук и голов сделало большую работу, теперь мы, даже не будучи профессионально в среде, знаем много психологических терминов и активно их используем (не всегда в верном ключе), знаем названия подходов психотерапии и даже некоторые из них успели попробовать.

❗️Но эффективность психотерапии зависит от хороших терапевтических отношений, которые строятся между клиентом и терапевтом. Если вы чувствуете себя понятым, можете открыто говорить и ощущаете, что двигаетесь совместно, вероятность успешной терапии заметно возрастает независимо от подхода.

А еще исследования показывают, что два терапевта с одинаковыми дипломами могут существенно различаться по эффективности, потому что психолог работает собой 🙃

В следущем посте список пунктов и вопросов, на которые можно опираться после старта работы 🟠

ℹ️ важная ремарка
🟨Метод важен для некоторого типа расстройств, но в среднем различия между признанными подходами значительно меньше, чем принято считать.
⬜️Обращайте внимание на узкие компетенции, например, работа с зависимостями, РПП, перинатальные потери и тд, если это то, что сейчас является фокусом вашего запроса.

А что, если у меня больше никогда не будет такого?
Вчера выпустили один из самых важных лично для меня эпизодов подкаста @whoyourfriendis🟣 где поговорили про расставания в дружбе

Мы не очень любим завершения, в этом не всегда есть нота облегчения и пространство для разговора, но есть место для сложных чувств, додумывания, обид, тоски и длительного отпускания. И это непросто в любой из сторон, если отношения заканчиваешь ты сам/а или не выбирают тебя. Причем про романтические расставания принято говорить открыто и для этого есть уши и поддержка. Дружеские же расставания мы чаще проживаем в одиночестве.

В разговоре с Настей @enastya удалось обсудить разные сценарии — отдаление, когда дружба просто заканчивается, конфликты и когда не выбирают нас. А также как себя в этом всем поддержать. Несмотря на сложность темы, выпуск, как мне кажется, получится очень теплым.

Хочется, чтобы тем, кто будет слушать стало менее одиноко в этом опыте🩹

Мы постепенно двигаемся к концу первого сезона и чем дальше идем, тем интереснее становится.
#скажимнектотвойдруг

Музыка, под которую дышится 🌸
Спонтанная и ситуативная #подборка_поддержки

Последнее время почти не слушаю музыку со словами и подкасты (временно не лезет), но люблю иногда что-то фоновое для создания или поддержания определенного состояния. Принесла два альбома, в которые влюблена:

⚫️ свежая находка от Chris Fallon, альбом, который называется Breathing instruments и он, кажется, массажирует мой мозг и заставляет дышать глубже и естественнее. Если представить луч солнца, который пронизывает траву на лугу и мимо проходящее стадо коров с колокольчиками, то ЭТО ОНО.
Перезагрузиться в конце дня или в колючие и шершавые моменты вспомнить, что мы все — часть природы и чуток заземлиться (под нее правда классно лежать с закрытыми глазами на полу).

Идея, которую закладывал автор:

Музыка изначально была ответом человека на ритмы природы — а значит, и голос, способный имитировать звуки, стал первым инструментом. Ритмы собственного тела — сердцебиение, дыхание — те же базовые паттерны, что и в природе. Получается замкнутый круг: люди создают инструменты, чтобы имитировать дыхание, которое изначально и породило музыку. Участникам альбома предлагалось показать, как инструменты могут «дышать» — либо буквально (передавая физический опыт дыхания), либо метафорически, через «дыхание» как образ или мотив. Трек-лист выстроен почти как путь человеческой жизни.

⚫️большая любовь, чтобы слушать от и до в перелетах (опробовано с апреля 6 раз!) и в моменты внутреннего спада — Hayden Calnin – What It Means to Be Human (2021). А еще он вышел 5 лет назад в мой день рождения, люблю такие совпадения.

Первый трек задуман как настройка слушателя на своеобразное звуковое путешествие. Саундтрек к человеческому существованию, подталкивающий слушателя исследовать своё место в мире и то, кем он хочет быть.

Для меня возвращает смыслы, напоминает про конечность жизни и помогает найти умиротворение и вот это вот все 🙃

⚫️Кроме этих находок, всегда работающие плейлисты для работы/учебы от Chillhop Essentionals или просто их онлайн стрим, и плейлист Creative Writing, если вдруг feels like писать дневник под музыку.

Хотела просто дать две ссылки, но даже про альбомы вышел лонгрид, понять и простить 😂🙃 Что сами последнее время слушаете/читаете/смотрите, что вызывает мурашки?

Больше всякого поддерживающего и просто проверенного контента с моими комментами по тегу #подборка_поддержки