ногинавигаторы

От "я отлично могу писать для других" до "теперь это мое место для меня" 📒
Что помогает мне в регулярности ведения блогов?

Недавно делилась, что веду канал год с динамикой 1-3 поста в неделю, и вот какие неизменные инструменты мне помогают в мире соцсетей. Выяснено на пути экспериментов и поиска своего голоса после смены сферы, а также оттряхивания от всего, что знаю про маркетинг, но мне не подходит:

🟨 копить идеи, а главное систематично к ним возвращаться, чтобы делать (у меня отдельный канал под них, скидываю туда все, что приходит в голову и время от времени пересматриваю), там есть теги по темам и много запала на эксперименты
⬜️ не давить на себя и не делать нечестно, это не приведет ни к чему хорошему, если кобыла сдохла, слезь, будут новые идеи
🟧искать свой формат и свой голос, не лишать себя фана, экспериментировать. Какое-то время я этим местом выбирала анонсы для книжного клуба в формате коротких видео и записывала в разных местах, just for fun
🟩старая добрая работа по помодоро таймеру под сезонные плейлисты Chillhop Essentials, планирую 1-3 слота в календарь и занимаюсь контентной работой. Когда время уже в календаре сложнее спрыгнуть и откуда-то начать
🟦держать в голове план минимум и при этом с пониманием относиться к спадам. Если я выпадаю, значит, случилась жизнь, и я всегда могу продолжить с того места, где остановилась или перепридумать план. Начать можно с простого 🟣 а что сейчас для меня актуально?
🟨 поддержка близких, они знают, что для меня это важно. Я не ожидаю, что они будут читать и смотреть все, что я делаю, но мне приятно, если то, что они успевают заметить, находит отклик, который доходит до меня.
🟧 у меня есть подруга-бадди теме продвижения/контентных дел, мы созваниваемся раз в несколько недель уже больше года и брейнстормим, делимся, обсуждаем затыки/успехи/идеи друг друга

Хотелось бы еще создавать больше, а потреблять меньше, это пока получается с переменным успехом, но усталость от однотипного бессмысленного контента накопилась ощутимая.

Давайте сверимся? Ставьте реакцию:
👀 — тоже чувствую усталость от шаблонов и ии текстов
🔥 — фильтрую и читаю/смотрю тех, кого люблю, слежу за гигиеной
⚡️— стараюсь минимизировать соцсети в целом
Или поделись, а какие отношения с соцсетями у тебя 👇

Просят об одолжении 🟣соглашаешься и потом весь день чувствуешь легкое раздражение, не понимая на кого.
Коллега скидывает задачу в конце рабочего дня 🟣 берешь.
Подруга просит помочь с переездом в твой единственный выходной 🟣 соглашаешься, не успев подумать.

Можно оставаться добрым и отзывчивым человеком и при этом выбирать себя.
Перечитай 🙃

Кристин Нефф, исследовательница самосострадания, говорит:

Самосострадание — это относиться к себе с той же добротой, заботой и поддержкой, которую ты бы предложила близкому другу.

При этом подруге мы чаще скажем: «Ты имеешь право отказать, ты устала». Себе: «Надо было найти способ, что ты за человек такой, обидела близкого ». Доброта к себе — это тот же стандарт, который мы так легко даем другим, только направленный внутрь.

Смена перспективы в разговорах с собой может быть отрезвляющей, мы можем шаг за шагом учиться поддерживать себя, как уже умеем других.

И мне тут важно еще добавить, что желание никого не обидеть — это утопия, с которой я часто сталкиваюсь в консультировании. Мы путаем доброту с удобством, потому что научились брать ответственность за чужой дискомфорт. Но отказ не делает нас плохими, у других есть свои ожидания и они не всегда совпадают с нашими возможностями.

Можно оставаться добрым человеком и при этом:
🟨 не соглашаться и не объяснять почему
🟨 быть не в настроении и не прятать этого
⬜️ отстаивать себя, не становясь при этом жестким
🟨 отказать, даже если другому это неудобно
⬜️ сожалеть о каком-то решении и все равно уважать себя за него
🟨 ошибаться

Что бы добавил/а в этот список?

#ногинавигаторы_сострадание

ногинавигаторы pinned a photo

Для всех, кто ищет своего психолога — расширяю практику и приглашаю в совместную работу 🔍

Походы, на которые я опираюсь в работе, — нарративная психология и CFT (терапия, сфокусированная на сострадании), в июле прохожу повышение квалификации для работы с взрослыми из дисфункциональных семей (ВДД и ВДА).

❗️Руководствуясь профессиональной этикой, я не беру в работу друзей и знакомых, но буду благодарна, если вы меня порекомендуете (этот пост можно пересылать)▫️

Только 18+, all-friendly

🟧Больше о моем образовании и опыте
Записаться на бесплатную встречу знакомство @katyamalyutina

Привет, это Катя @katyamalyutina!
Мир любит понятные ярлыки, а мой опыт делает меня мной.

Я практикующий психолог (визитка постом ниже), а еще женщина, жена, подруга, дважды эмигрантка, со-ведущая подкаста «Скажи мне, что твой друг?», миллениалка, ведущая книжного клуба и коммьюнити-менеджерка.

В канале @noginavigatory есть место как для рефлексии, так и для моей профессиональной идентичности.

Здесь о психологии, книгах, замечании жизни и том, как идти по ней в своем направлении.

Что мне интересно?
🟣 Искать и практиковать возможность оставаться человечной и открытой в мире, в котором происходят нечеловечные вещи.
⚫️Замечать, создавать воспоминания и ритуалы по их сохранению в противовес ускорившемуся миру, который часто оставляет чувство недостаточности и ощущении, что "ничего не происходит".
🔵Продолжать двигаться самой и приглашать других в сторону доброго отношения к себе.
🟣Стремиться к балансу замедления и ускорения, скорее с перевесом в сторону намеренного замедления, которое не противоречит движению к важному, интересу и энтузиазму.
⚫️Дружить и укреплять важные для меня связи, потому что дружба во взрослом возрасте и сообщества (всегда были, а сейчас в особенности) — путь находить единомышленников в любой точке мира. Я комьюнити менеджерю в женском сообществе VSE SVOI, 2+ года делаю на его базе книжный клуб.
🟣Исследовать тему дружбы, так в апреле мы запустили подкаст «Скажи мне, что твой друг?», где мы с Настей @rethinkingoverthinking исследуем, какую роль дружба играет в жизни.

Теги, которые успели появиться в канале:
*️⃣пишу о практике и развитии в ней #ногинавигаторы_практика
*️⃣нарративная психология #ногинавигаторы_нарратив *️⃣CFT #ногинавигаторы_сострадание
*️⃣подышать со мной #ногинавигаторы_вдохвыдох
*️⃣книжные рекомендации #ногинавигаторы_книги*️⃣ другие находки #подборка_поддержки

🖋Я из глубокой таежной Сибири (Усть-Илимск вам о чем-нибудь говорит?) После 6.5 лет в Тбилиси, переехала на север Испании в Бильбао и теперь строю жизнь здесь.

Очень классно было пересобрать этот пост спустя год и увидеть новые ориентиры, ниже визитка в профессиональном ключе, которой можно делиться с теми, кто ищет психолога 📎

В чем мы совпадаем или нет? Делитесь, буду рада поболтать 🔍

Откуда ноги растут?

Привет, это Катя! Ровно год я веду канал @noginavigatory регулярно, это уже не ситуативный дневничок для друзей, а отдельное для меня пространство, чтобы делиться и звать в разные форматы совместной работы и личную терапию.

@noginavigatory — здесь о психологии, книгах, замечании жизни и том, как идти по ней в своем направлении.

Хочется поразмышлять вслух, а что происходило за это время?
🟣В целом, я успела наэкспериментироваться с разными форматами контента за пределами канала, и с текстами у меня самые нешершавые отношения.

Я писала всегда, сколько себя помню, — стихи и дневники в детстве, полотна в подростковом возрасте, нескончаемые блокноты после первого захода в терапию в 2018ом и знакомства с писательскими практиками (еще раньше). Тексты были частью моей работы последний десяток лет (в чём я вижу как плюсы, так и минусы) и остаются печатными в заметках, сохранёнках, более причёсанные в канале и абсолютно размашистые в блокнотах.

⚫️Мне было сложно переключить себя и начать относиться к каналу всерьез как к части своей деятельности. Я немного жалею, что не делилась процессами еще когда только подступилась к первой ступени нарративной практики, сколько там было открытий и озарений по пути от поиска первых опор до первых встреч с клиентами. Когда-нибудь я точно найду время собрать это в историю.

🔵Чувствую, что ноги-навигаторы как концепт начинают устаревать для меня, я привыкла определять это так:

«Ноги-навигаторы» всегда были для меня про синонимичную любовь к движению через развитие, путешествия и прислушивание к себе на этом пути.

Актуально? В целом да, но, я сильно повзрослела с момента, когда придумала для себя этот тег (где-то в очередной поездке 2016/17) Можно ли переизобрести старое и наделить смыслом? Да. Но и новое, может быть, созреет, даю себе время не бросаться в решение.

🟣В канале были включены комментарии через чат, но недавно я заметила, что все, что было в нем до декабря прошлого года слетело. Где-то я спускала туда уйму любимых цитат из книги или какие-то экстра материалы, жаль потерять их и теплые переписки и комментарии. Техническая сторона процесса, но обидно все равно!

▫️Канал подрос за последние месяцы и у меня получилось пройти рубеж в 100+ человек. Когда я представляю нас в одной комнате, то это целый Ted Talk! Спасибо, что вы здесь, читаете и пишите, продолжайте, мне нравится этот диалог 📘

В следующих публикациях я хочу закрепить больше информации о себе и поделиться обновленным постом-знакомством.

🔥 — если нужно поделиться, что мне помогает в регулярность
♥️ — отправить лучи поддержки

«Спасибо, что не в трусах!» — одна из ярких мыслей, от которой вчера смеялась, сидя полтора часа в подъезде.

Воскресенье, восемь.
«Никто не работает, вечер выходного, это время свято» — еще одна мысль, назойливая, громкая, но я продолжаю пялить в экран в ожидании значка online в whatsapp. 20% зарядки. Муж в мокрой одежде напротив.

За пару часов до этого гуляли под дождем, завела привычку иногда выходить без сумки, промокла и замерзла быстрее, забрала единственные на руках ключи и транспортную карту (я ж без сумки 🙃), прыгнула в трамвай. Дома заварила мятный чай, укрылась пледом (роскошь после раскаленной жары!). Создала уют на 100/10, начала проходить курс по дневникам и закончила блокнот, начатый в декабре (все еще иду с темпом блокнот в полгода).

Не услышала звук домофона, недопоняла сообщение, шагнула в подъезд открыть одну из входных дверей. Открыла, и как в слоу-мооооо позади меня захлопнулась дверь в квартиру.

Телефон внутри, обе копии ключей тоже. Сквозь захлопнувшуюся дверь слышу звук домофона, слоу мооо разгоняется, я, перепрыгивая через несколько ступеней, вмиг оказываюсь на 4 этажа ниже. Открываю дверь подъезда и развожу руками.

Воскресенье. Восемь. Тишина.
Очень легко скатиться в самобичевание: «Ты что, головой не могла подумать? Сквозняк такой! Просрала уютный вечер. И где мы вообще будем ночевать? Опять непредвиденные траты на пустом месте из-за идиотской невнимательности.»

Вернулась соседка с долматинцем, выкатила стул, проверили, что верхняя часть блока над дверью стекло, а не пластик (спасибо, что импульс не повел его разбить).

Вернулась пара из квартиры справа. «Сорри, мы пока не абламос бьен, но и отвертки у вас нет (не спрашивайте!)».

Никто и никогда не критикует нас так сильно, как мы сами. К сожалению, я знаю это на своей шкуре и слона съела в знакомстве и разговорах со своим критиком. Поддерживающий голос сегодня звучит громче любых других:

«Ты не виновата, это могло случиться с кем угодно.
Ты не невнимательная, ты хотела как лучше, да и двери у тебя никогда такой не было.
Никто не пострадал, все решаемо.»

Дышу. По привычке (ура, все натренированное становится частью нас) кладу левую ладонь на грудную клетку, самое поддерживающее прикосновение для меня.

Экран загорелся, ответила! В какой-то момент мне стало смешно от абсурда ситуации — думала, как через телефон мужа зайти в тг и отменить утренние консультации, а только потом, где спать.

Стрессового заряда системы угрозы хватило даже говорить по телефону с испанцем из страховой, который в итоге вскрывал дверь. Продиктовала адрес, объяснила проблему (да, не в тех временах, но мы друг друга поняли), извинилась за неперфектный испанский. Он в лучших традициях сказал: «Транкила, через двадцать минут буду.»

И был! Вскрыть замок — меньше минуты и 0 евро. Доброе отношение к себе в стрессовой ситуации — 3+ года прицельной работы с самосостраданием.

ℹ️ Чай остыл, заварила новый, записала эту историю, пока свежа. Как хорошо, что мы становимся тем, что практикуем. Иду спать.

А что останется? Подборка книг, которые возвращают к жизни

Если темы старения, близости, утрат и горевания лежат в области твоего интереса, а общественное табу ещё не успело откусить от них все живое, эта подборка может стать подорожником.

Страницы, между которых переодически намернно нужно сделать глубокий вдох-выдох, дать себе время на осмысление и чувствование или отстранение при неготовности. Могут вызвать тихие слезы, комок в горле и желание позвонить близким.
❗️Но еще сильнее желание жить широко, по-своему, возвращая внимание к тому, что действительно важно.

В общем, я предупредила 🤗 жанры разные, как и авторы, а вот опыт общечеловеческий:

◾️«Вопрос смерти и жизни» Ирвин Ялом, Мэрилин Ялом

Душевная боль и скорбь – та цена, которую мы платим за мужество любить других.

Книга написаная таланливейшим психотерапевтом вместе со своей первой женой Мэрлин, которая проходит путь от обнаружения первых метастазов до терминальной стадии рака. Это бесконечно трогательная и хрупкая история о любви, длиною в жизнь, и прощании, охватывающая год жизни после постановки диагноза, и после ухода — оцепенение, одиночество и попытки заново отстроить жизнь.

На фото я в Раче в прошлом июле не могу остановиться и читаю ее в отпуске за сутки.

◾️«Вторники с Морри» Митч Элбом
Основанная на реальных беседах автора с его бывшим преподавателем (и другом) Морри Шварцем, книга стала международным бестселлером, но абсолютно убежала от моего фокуса. Рада находке и пополнению полки любимых книг! Для меня эта не просто книга о смерти, она о том, как оставаться живым для самого конца. В ней размышления о разных темах — отношения, жалость, семья и брак, чувства, смерть, успех и тд. Неизбежно ведет к собственной рефлексии.

Любимая цитата:

Но так устроены люди. Отношения прекращаются, а потом возобновляются. Прекращаются и возобновляются.

Готовлю обсуждение на 10 июля в книжный клуб VSE SVOI, уверена, это будет очень душевный разговор.

◾️«Время потерь. Как мы учимся отпускать» Даниэль Шрайбер

Немецкий журналист перечитывает труды философов и писателей в поисках способов справляться с потерями в мире, который все еще кажется знакомым. И находит надежду в новой «уверенности заниженных ожиданий» по отношению к неопределенному будущему.

Уже писала о ней и делилась цитатами здесь

◾️«Рана» «Степь» «Роза» Оксана Васякина
Более тяжелая, мрачная и шероховатая, но бесконечно мной любимая трилогия. Советую всю целиком, но для меня лично «Рана» выпирает вперед из-за привязки локации к моему родному городу (сама авторка оттуда). Автофикшн путешествие с урной праха становится дорогой памяти и попыткой понять сложные отношения с матерью. Все три книги очень телесные, мне кажется, смерть близких становится как раз отправной точкой для разговора о теле, памяти, родстве и взрослении.

Читать что-то из подборки с добротой к себе, разрешать себе откладывать, если сейчас не время, и возвращаться, если это возможность «побыть» рядом с темой через чужой опыт. #ногинавигаторы_книги

Мода на аналоговость и добрая ностальгия как тренд 📟
Я — часть поколения, которое🦢ищет только одного — покоя и умиротворения🦢
Винил, пленка, кнопочная нокиа, бумажные ежедневники — все перечисленное мне кажется классным способом создать ощущение замедления в мире, который движется слишком быстро и непредсказуемо.

Листала любимую «Atlas of the Heart» Брене Браун и не могу не закинуть пару фактов:

⚫️Понятие ностальгии произошло в конце 1600-х, когда швейцарский студент-медик Йоханнес Хофер заметил закономерность у пациентов, живущих вдали от дома — одержимость возвращением вызывала у них физическую, иногда смертельную болезнь. В 1688 году он соединил греческие nostos (возвращение домой) и algos (боль). Так и получилась нам известная ностальгия.

🔵До начала XIX века ностальгия считалась психиатрическим расстройством. Сегодня исследователи описывают её как частую, преимущественно позитивную, горько-сладкую эмоцию, сочетающую радость и грусть с тоской и чувством потери.

Мне самой кажется важным переключаться на этой «машине времени» от тоски до рефлексии. Именно в этом видится суть доброй ностальгии, чтобы не сбегать, а скорее возвращаться мысленно и брать что-то с собой в настоящее.
Что думаете?

На прошлой неделе вышел выпуск-ностальгия в нашем с Настей подкасте «Скажи мне, кто твой друг?» @whoyourfriendis. В нем мы вспоминаем, как дружили до того, как у всех появились смартфоны. Он теплый и объединил много наших историй 🔛 слушать эпизод
#скажимнектотвойдруг