Звучит странно, но это именно так называется образ жизни, при котором есть регулярная физическая активность (зал, ходьба) 2-3 раза в неделю, но остальное время — в сидячем положении.
Современный образ жизни практически «приковывает» нас к стулу — доставки, офисный график, транспорт, развлечения.
Мы сидим по 8-10 часов в день, по ущербу для здоровья это чуть ли не хуже курения, повышая риск смертности от любых заболеваний, которые с возрастом неизбежно обостряются.
Бич современности — это диабет, чем меньше активности и больше еды, особенно с избытком калорий, тем больше нужно инсулина, чтобы усвоить глюкозу и выработать энергию.
И даже если регулярно ходить в зал, но в течение дня/недели сидеть, то механизм усвоения глюкозы всё равно нарушается.
Многие знают, насколько важна физическая активность, и ходят в зал трижды в неделю «отмолить грехи», а после тренировки заедают стресс (я же позанимался, надо восполнить энергию) и вечером сидят по 2 часа на диване за сериалом.
И получается, что вроде спорт есть, но полноценную пользу он не приносит, если полагаться только на 3 часа в неделю.
Но невозможно ходить в зал каждый день, это и бессмысленно, а сидячий образ жизни никуда не денется. Что же делать?
Оказывается, перекусами может быть не только еда, но ещё и упражнения, которые помогают регулировать скачки глюкозы.
В целом, любая физическая активность после еды существенно снижает уровень глюкозы за счёт потребления её мышцами.
Если у вас есть возможность пройтись 10 минут после еды — это лучшее, что можно сделать для ЖКТ и процесса пищеварения.
А вот в течение дня можно делать «перекусы» каждый час, делая... приседания, 10-15 раз будет вполне достаточно!
Как это работает
После еды уровень сахара в крови растет и если в этот момент выполнять короткую нагрузку, мышцы начинают активно потреблять глюкозу, предотвращая тот самый опасный скачок.
Не всегда есть возможность выйти после еды и прогуляться, но приседать можно абсолютно везде, хоть во время сериала :)
Приседания задействует самые крупные мышцы тела (ягодицы, бёдра, икры) и во время работы забирают больше энергии.
Чем дольше мышцы работает, тем больше глюкозы ей нужно.
Делать «перекусы» надо каждые 45-60 минут, подход должен длиться 2-3 минуты, это 10-15 приседаний в спокойном темпе.
Если сначала сложно и теряется равновесие, можно прижаться спиной к стене и «съезжать» по ней для контроля за спиной.
Конечно, такие «перекусы» не заменяют прогулки и походы в зал — чем больше разной активности, тем лучше.
Но короткие циклы упражнений существенно снижают негативные последствия постоянного сидения без движения, вовлекая мышцы в работу и насыщая ткани кислородом.
Приседания ещё и активируют фермент липопротеинлипазу, который расщепляет жиры в крови. Долгое сидячее положение снижает активность фермента, а приседания за счёт работы камбаловидной мышцы повышают метаболизм жиров.
Получается, что мы поприседали, сели на стул, а процесс жиросжигания продолжается, но надо приседать регулярно.
Так что оправдание «у меня нет времени на спорт» больше не выдерживает критики, 3 минуты каждый час есть у каждого.
Начните с малого — прочитали, идите приседать! 😆
Что ещё почитать 🧠
🌟Как влиять на силу воли
🌟Как приучать себя к дисциплине
🌟Как себе помочь, если нет психолога
📌Диагностика состояния и отзывы
#состояние #ресурс