How can I read @manebehtar1 without a Telegram account?

TGViewer shows the public web preview Telegram publishes for منِ بهتر: recent posts, photos, videos and the subscriber count, with no app, login or account.

How many subscribers does منِ بهتر have?

منِ بهتر (@manebehtar1) has 6.15K subscribers on Telegram, refreshed roughly every 30 minutes.

Does منِ بهتر know I viewed it here?

No. Public channel previews carry no viewer identity, and TGViewer has no accounts or tracking of what you look up.

Channel Public Channel

منِ بهتر

@manebehtar1

🌟درمان نشخوار، وسواس، استرس، اضطراب و بى خوابى

🔰على زنگويى هستم ارشد روانشناسى تو اين كانال با آموزش و پادكست بهت كمك ميكنم آرامش بيشترى وارد زندگيت بشه

ارتباط با من:
@ali_zangui

Open in Telegram

Subscribers: 6.15K
Photos: 19
Videos: 21
Links: 87

Recent Posts 17 shown

Post #504 169 Oct 4, 2026, 11:10 UTC

Audio

✅تکنیک سفر در زمان

⚠️وقتی خیلی نشخوار داری يا موضوعى برات رخ داده كه سخت و دردناكه ذهنت تو رو در "اکنون دردناک" گیر میندازه و مدام مسئله واست بزرگ و بزرگتر میشه

✔️یه تمرین ساده و سریع که میتونه بهت کمک کنه سریع حالت بهتر بشه

——————————-
✅✅وبینار رهایی از نشخوار فکری رو هنوز میتونی ثبت نام کنی

📅چهارشنبه 15 مهر
⏰ساعت 21:00
💻آنلاین و رایگان

❌❌لینک ثبت نام👇🏼

🔗ثبت نام رایگان
🔗ثبت نام رایگان
🔗ثبت نام رایگان

❤ 5
👏 1

Post #502 728 Oct 2, 2026, 16:55 UTC

✅اين وويس ميتونه به افرادى كه:

🔸اضطراب
🔸استرس
🔸نشخوار
🔸نگرانى
زيادى دارن خيلى كمك كنه

❌تمرين خيلى ساده براى لحظاتى كه به شدت بهم ريختى

📩براى هر كسى كه ميدونيد مسئله اضطراب و نشخوار و نگرانى داره ارسال كنيد🙏🏼

على زنگويى
روانشناس

كانال من بهتر🆔

❤ 13
👍 7

Post #501 716 Oct 2, 2026, 10:08 UTC

❌خسته كه باشى همه ى اتفاقات شدتشون برات دو چندان ميشه…

بيشتر نشخوار ميكنى
تمركز ضعيف تر
اضطراب و استرست بيشتر ميشه

✅استراحت كردن يه اصول ساده داره:

استراحتِ يك كار ذهنى، يك كار فيزيكيه: بلند شى حركت كنى، بلند شى يه تكون بدى، پياده روي كنى، ورزش كنى

✔️استراحت كار ذهنى اينستاگرام نيست، گوشي نيست، وقتى بعد يه كار ذهنى ميرى تو اينستاگرام، فقط ذهنت و خسته تر ميكني

استراحت كار ذهنى، نگاه كردن به دور دست هم هست، بري تو بالكن برى پشت پنجره دور دست رو ببينى
خيلى عالى ميشه وقتى چشمت رو به آرومى هم به چپ و راست ببرى

يكى از دلايل اينكه گفته ميشه قبل خواب گوشى رو بزار كنار يه كار فيزيكى سبك مثل تميزكارى، مرتب كردن و… انجام بده همينه، تا به ذهنت فضا بدي اروم شه

✔️استراحت كار فيزيكى چطور؟👇🏻

استراحت كار فيزيكى خوابيدن و دراز كشيدنه
اينستاگرام اصلا استراحت محسوب نميشه، فقط درگير تر ميشى…

🆔 @ali_zangui

👍 12
❤ 8
👌 3

Post #497 787 Oct 1, 2026, 14:13 UTC

وقتى بازخوردهاى وبينار ديشب رو ميخونم واقعا خستگى از تنم در ميره

خيلى تلاش كردم صرفا اطلاعات ندم و روش هايى بگم كه قابل اجرا باشه و فضايى بسازم كه نشخوارى كه اونقدر پيچيدست رو بشه واقعا مديريت كرد

اينكه ميبينم تكنيك ها جواب داده بهترين سوخت واسه ادامه مسيره

چندتا از پيام هاتون رو اينجا ميزارم🫶🏻

👍 9
❤ 1

Post #496 966 Sep 30, 2026, 14:23 UTC

خيلى ها هستن كه ميگن ميخوايم عوض بشيم، ميخوايم تغيير كنيم.

از بيخوابي از فكر از اضطراب خسته شديم

❌اما با خواستن كه زندگى عوض نميشه،

✅با خواستن و بعد از اون اقدام هست كه زندگى عوض ميشه

چهارشنبه ١٥ مهر كلي اقدام هايى ياد ميگيري كه ميتونه كمكت كنه🫶🏻

👍 19
❤ 10

Post #494 982 Sep 30, 2026, 10:28 UTC

🚫چرا هرچه بیشتر سعی می‌کنی به یک فکر “فکر نکنی”، اون فکر بيشتر مياد و سمج تر ميشه؟!”

بر اساس "مسئله خرس سفید"🐻‍❄️👇

1️⃣چون مغز ما نمی‌تونه “فکر نکردن” رو درک کنه.
وقتی به خودت میگی “بهش فکر نکن”، داری به مغزت دستور میدی که مدام اون فکر رو چک کنه ببينه اومد؟! پس در عين حال دارى بهش فكر ميكنى

2️⃣این مهمه که بدونیم مغز ما روی اومدن فکرها کنترلی نداره
و وقتی از خودمون میخوایم روی چیزی که کنترل نداره زور اضافی بزنه
تنشمون و در نتيجه سرعت و شدت افکار منفى بیشتر و بيشتر میشه،

💟انگار به قلبت بگی نزن!!!
حالا هی قلبت بزنه هی تو عصبی تر بشی، پس قلبت تند تر ميزنه

☠️این "فکر نکن" و "مثبت فکر کن" یکی از بزرگ‌ترین تله‌های نشخوار فکریه

يكى از بدترين كارها اينكه به كسى كه نشخوار داره بگى بهش فكر نكن….

توي وبينار چهارشنبه ١٥ مهر ساعت ٢١:٠٠ياد ميگيرد چطور بهتر فكرها رو مديريت كنيد، هنوزم فرصت ثبت نام هست👇🏻
.

🔗ثبت نام رايگان

❤ 10

Post #493 892 Sep 30, 2026, 09:25 UTC

“مسئله خرس سفید" 🐻‍❄️

❌اگه من به شما بگم تا 5 دقیقه آینده هرگز نباید به خرس سفید فکر کنی
چه اتفاق می افته؟ میخوای امتحان کنی؟
.
.
.
.
🔻حتی همین الان هم چند بار اومده تو ذهنت
یه بار به خاطر چک کردن که فکر کردی یا نه
یه بار هم تصویرش اومده
و ...

📌نه تنها از ذهنت بیرون نمیره بلکه محکم تر انگار بر میگرده
این رو اولین بار روانشناس کار درست "دانیل وگنر" متوجهش شد
سوال پایین رو جواب بده میخوام یه چیز مهم رو بهت بگم بعدش

⬅️حالا یه سوال:
تا حالا شده نخوای به یه موضوع فکر کنی اما بیشتر بیاد سراغت؟
یا اصلا رهات نکنه و از دست خودت عصبانی بشی؟

آره👍
نه👎

👍 30
❤ 1
🔥 1

Post #491 883 Sep 30, 2026, 04:44 UTC

Forwarded from منِ بهتر

چطورى نشخوار فكرى به تمركز ضربه ميرنه و چى كار كنيم واسه درمانش؟

❤ 4

Post #490 929 Sep 30, 2026, 04:43 UTC

ميگفت ٦ سال پشت كنكورم
كلى مشاور كنكور گرفته بود
يه جلسه با من مشاوره گرفت، متوجه شديم به شدت نشخوار فكرى داره و تمركزش خيلى پايينه….

❌يكى از مهمترين چيزايى كه نشخوار فكرى از ما ميگيره تمركز

☑️ببين چطور نشخوار ميتونه گند بزنه به تمركز و توجه ما👇🏻👇🏻

💔 5

Post #488 1.27K Sep 29, 2026, 20:27 UTC

⁉️زمينه بازى نشخوار كجاهاست؟

🔸شب قبل خواب
🔸اول صبح
🔸وقتى كارى انجام ميدى كه نياز به دقت ندارى مثل ظرف شستن، رانندگى حمام و…
❌ولي ميتونه اونقدر شديد باشه كه كارهايي كه نياز به تمركز داره رو هم نابود مكنه

⁉️چه اتفاقاتى زمينه هاى نشخوار رو ايجاد ميكنن؟

🔻فوت و از دست دادن
🔻كات كردن رابطه
🔻رابطه ناسالم داشتن
🔻تروما، مخصوصا رها شدگى
🔻شخصيت هاى نوروتيك و حساس
🔻فشارهاي مالي و استرس
و….

✔️در هر صورتى نشخوار مفيد نيست و هيچ كمكى به شما نميكنه….

فقط و فقط حالتون رو بدتر ميكنه،

به قول مولانا نشخوار، آنچان را آنچنان تر ميكنه

به حرف من نگاه نكن، به تجربه خودت نگاه كن، ايا نشخوار حالت و بهتر كرده؟؟؟؟يا مسائلت پيچيده تر شدن؟

❌❌فقط ٣٠ نفر ديگه ظرفيت باقى مونده👇🏻

ثبت نام رايگان در وبينار

❤ 21

Post #487 1.19K Sep 29, 2026, 19:09 UTC

يادآورى:

امشب ساعت ٢١:٠٠ ميخوايم روش هايي رو ياد بگيريم كه نشخوار رو مهار كنيم

🔸تا بهتر بتونيم بخوابيم
🔸بهتر تمركز كنيم
🔸استرس كمتري داشته باشيم
🔸انگيزمون مدام افت نكنه

هنوز ثبت نام نكرديد؟ از طريق لينك زير ثبت نامت رو تكميل كن👇🏻

🔗ثبت نام رايگان

❤ 7
🙏 2

Post #486 1.57K Sep 29, 2026, 05:45 UTC

فکر می‌کنی مشکل تمرکز داری؟ شاید مشکل، نشخوار فکریه! 🧠

وقتی ذهنت مدام درگیر گذشته، آینده، مکالمه‌هاى گذشتست بخشی از ظرفیت توجهت دائماً مشغول نشخوار کردنه.

برای همین ممکنه جلوی لپ‌تاپ نشسته باشی، يا كتابت و باز كرده باشى اما ذهنت يه جا ديگه پرسه بزنه!

نشخوار فقط حالت رو بد نمی‌کنه؛
توجهت رو هم درگير ميكنه.

و تا وقتی یاد نگیری توجهت رو از چرخه‌ی نشخوار بیرون بکشی،
صرفاً «بیشتر تلاش کردن برای تمرکز» همیشه جواب نمی‌ده

❌تو وبينار ٤ شنبه ثبت نام كن و توجه و تمركزت رو پس بگير👇🏻

https://survey.porsline.ir/s/lUQ2724a
https://survey.porsline.ir/s/lUQ2724a

❤ 14

Post #485 1.76K Sep 28, 2026, 19:14 UTC

📣سعدی میگه:
شخصی همه شب بر سر بیمار گریست
چون صبح شد، او بمرد و بیمار بزیست

✅این بیت چقدر شبیه به نشخوار فکری توی روابطمون هست

😓یکی یه حرفی زده یه تیکه ای انداخته
تو گیر کردی پشت این حرف و تا هفته ها حالت بده و درگیری و حتی شاید اشک بریزی

☑️تهش زندگی و زمان توئه که از دست میره و اون به زندگیش در حال ادامه دادنه

❌نشخوار فکری مخصوصا از نوع روابط باعث میشه قسمتی از مغز ما
که مدیر عامل مغز هست رو کامل درگیر کنه و اجازه نده ما خیلی از کارها
رو به درستی انجام بدیم و تو زندگى پيش بريم…

🔸در صورتی که کسی که حرفش رو زده داره زندگیش رو میکنه
و ما ایم که مثل شعر سعدی زمان، لحظه و کارائیمون از دست رفته

👈🏼تو گير ميكني و اون زندگيش رو ميكنه…

✌️وبينار ٤ شنبه ساعت ٢١:٠٠ ياد ميگيرى چطور اين فكراى تكرارى آزار دهنده كه بارها و بارها مرور ميكنى رو به خوبى مديريت كنى

ثبت نام: 👇🏻

https://survey.porsline.ir/s/lUQ2724a
https://survey.porsline.ir/s/lUQ2724a

❤ 11
👍 7

Post #484 1.77K Sep 28, 2026, 15:29 UTC

منِ بهتر 🧠 چرا وقتی ناراحت می‌شیم، خاطرات تلخ بیشتری یادمون میاد و مدام نشخوارشون میکنیم؟ 🃏تو این اپیزود، درباره‌ی یکی از عجیب‌ترین بازی‌های ذهن صحبت میشه: 🔑اینکه چرا با یه اتفاق منفی کوچک، ناگهان کلی خاطره تلخ قدیمی هم زنده میشن… حتی چیزهایی که هیچ ربطی به الان…

‎⁨تمرین_خروج_از_نشخوار_تار_عنکبوتی⁩.pdf88 KB

تمرين خروج از نشخوار تار عنكبوتى كه خيلى هم دردناكه🙏🏼

اميدوارم استفاده كنيد

🙏 8
❤ 2

Post #482 1.93K Sep 28, 2026, 11:06 UTC

❌❌اگر تو ثبت‌نام وبينار "رهايى از چرخه نشخوار فكرى" مشکل دارید یا لینک براتون باز نمی‌شه

می‌تونيد مستقیماً از لینک زیر وارد كانال اختصاصى دوره بشيد تا ثبت نامتون تكميل بشه🙏🏼👇🏻

🔗ورود به كانال اختصاصى وبينار

❤ 5

Post #481 1.93K Sep 28, 2026, 07:46 UTC

Audio

🧠 چرا وقتی ناراحت می‌شیم، خاطرات تلخ بیشتری یادمون میاد و مدام نشخوارشون میکنیم؟

🃏تو این اپیزود، درباره‌ی یکی از عجیب‌ترین بازی‌های ذهن صحبت میشه:

🔑اینکه چرا با یه اتفاق منفی کوچک، ناگهان کلی خاطره تلخ قدیمی هم زنده میشن… حتی چیزهایی که هیچ ربطی به الان ندارن و همینطور چه کاری میشه براش انجام داد

🎙️يه موقع وبينار چهارشنبه رو از دست نديا✌️🫶🏻

بزن رو لينك زير و ثبت نامت رو تكميل كن👇🏻

https://survey.porsline.ir/s/lUQ2724a
https://survey.porsline.ir/s/lUQ2724a

❤ 15
👍 1

Post #480 2.3K Sep 27, 2026, 15:29 UTC

🚫بیشتر آدم ها وقتی نشخوار فکریشون شروع میشه میرن سراغ اینا:

👇👇👇👇

- سراغ غذا میرن و پرخوری میکنن
- سعی میکنن به زور بخوابن
- میرن سراغ گوشی و اسکرول کردن
- سیگار و مشروب
- و...

⚠️این روش ها تو کوتاه مدت جواب میده
اما تو بلند مدت چی؟

🔴بعد یه مدت دیگه هم مسئله نشخوار فکری داری هم وزنت زياد شده

🔴هم نشخوار فکری زیادی داری هم زیاد میری تو گوشی و زمانت و از دست میدی

🔴هم نشخوار فکری داری هم زياد ميخوابى

🔴هم نشخوار دارى هم وابسته شدى به سيگار و الكل و…

💣این کارها نشخوار فکری رو قوی تر هم میکنن چون میشن یه مسئله تازه رو مسائلت
یادت باشه نشخوار فکریت با "فرار کردن" از "فکرهات" حل نمیشه...

💎من تو وبينار چهارشنبه كمكت ميكنم نشخوار فكرى رو از راه درستش مديريت كنى👇🏻👇🏻👇🏻

🔗ثبت نام: 👈🏼بزن رو اين لينك

❤ 11
👌 6

Older posts →

About this channel

How can I read @manebehtar1 without a Telegram account?: TGViewer shows the public web preview Telegram publishes for منِ بهتر: recent posts, photos, videos and the subscriber count, with no app, login or account.
How many subscribers does منِ بهتر have?: منِ بهتر (@manebehtar1) has 6.15K subscribers on Telegram, refreshed roughly every 30 minutes.
Does منِ بهتر know I viewed it here?: No. Public channel previews carry no viewer identity, and TGViewer has no accounts or tracking of what you look up.