ну что, потреним?

〰️ Нижнее белье Lovegoods MP002XW0D9QQ
〰️ Тарелка Moroz Ceramics Super girls don’t cry RTLADX663101
〰️ Тарелка Moroz Ceramics мы? RTLAEC303001
〰️ Спортивная форма nativos RTLACA581001
〰️ Кроссовки для тренировок Reebok RTLAEB049201
〰️ Комбинезон euphoria MP002XW0D900
〰️ Нижнее белье Lovegoods MP002XW0D9QQ
〰️ Постельное белье Lamoda Home RTLAEB573001
〰️ Краб с сердцем Perles MP002XW00TXN

Всем привет! А вам тоже всегда хочется начать новую неделю по-новому?

Выложила в инст пост Что бы я делала, если хотела привести себя в форму


Делюсь пунктами:

1️⃣ Я бы не считала калории, убрала из дома все триггеры и старалась питаться цельными продуктами, не ела покупную еду

2️⃣ Я бы начинала день со стакана теплой воды, выпивала свою норму в течение дня, сократила кофе и другие напитки

3️⃣ я бы регулярно (3 раза в неделю) делала 30-минутные тренировки дома со своим весом/небольшим отягощением или ездила тренироваться в студию

4️⃣ я бы подключила аппаратный массаж и прошла курс RSL/RF, чтобы подтянуть кожу, убрать отеки и целлюлит

5️⃣ купила бы себе новый спортивный комплект для мотивации (на lamoda по промокоду ARROW -15%)

6️⃣ не запрещала себе есть сладкое, сократила количество и ела сладкое только после основного приема

7️⃣ оставила три приема пищи и убрала перекусы

8️⃣ добавляла порцию белка 30г в каждый основной прием пищи

9️⃣ делала домашний уход
(массаж сухой щеткой, скрабирование, а/ц крема)

🔟 ходила мин 30 минут в день, играла в подвижные игры с ребенком, чтобы за счет доп активности создавать дефицит калории

❕❕❕и самое главное - СПАЛА минимум 6 часов

Это, конечно, идеальная картина. Да и не надо внедрять все привычки сразу, можно начать с 1-2. А остальные будут сами подтягиваться

Мой главный фокус - по-прежнему СОН

А вы бы какие пункты хотели внедрить/наладить?

Вчера перебрала спортивный гардероб, отложила целую стопку вещей, которые не ношу (пока не сфотографировала)

Я довольно часто покупаю новую форму, потому что для меня это стопроцентный источник мотивации, поэтому периодически перебираю ящики и отдаю/продаю то, что не ношу или не подошло по размеру

Если в поисках, можно посмотреть в этом канале 😉

А на ужин был салат с тунцом 🐟🥗

Не классический нисуаз, конечно, но сочетание топ

Я сделала из того, что нашла в холодильнике (стейки тунца беру в лавке), а вообще рецепт был здесь

Вариант завтрака 🧇
Готовила себе и Мирке

1 банан небольшой
1 яйцо
1 баночка детского классического творожка
муки 60-70 г
чуть разрыхлителя
чуть сиропа топинамбура

Хеллеу! Девочки, как выходные? Как отжимания? Мой вчерашний отчет - 6 дней done ✔️

а сегодня отжималась прямо на тенировке в студии

Жду с нетерпением завтрашний день 💪🏻😂

Всем привееет! Кто еще в деле? Сегодня сделала 4x10 на Миркиной гимнастике

Признаюсь честно, с рук идет тяжело

Но кто мы такие, чтобы так просто сдаваться) выходим из зоны комфорта 💪🏻

Девочкиии, как обещала, ловите чек-лист для челленджа отжиманий

Неважно, когда ты начала, у тебя есть 2 недели

Задача - выполнять указанное количество раз удобным для тебя способом (с носков / с колен / от скамьи / от стены)

Результат - ты сделаешь целую 1000 отжиманий! Укрепишь мышцы грудного отдела, руки и плечи. Звучит уже круто, согласна?

*делай паузы, дели на подходы, например, 2x10, 3x10, 4x15 и тд

P.S.: мои 20 раз будут вечером, с утра пораньше мотаюсь по делам

Всем привет! Мне сегодня утром спонтанно пришла идея (наверное, понедельник так подействовал) устроить себе челлендж с отжиманиями на 2 недели

Вопрос - Кто готов присоединиться? 💪🏻

Если ты в деле - прямо сейчас сделай 10 подходов любым комфортным для тебя способом :

С носков / с колен / от стены / от дивана

и отмечайся в комментарии, что сделала ✔️

А пока вы отжимаетесь, я подготовлю чек-лист 😉

«Хочу рельефные плечи!»

Если тебя посещает такое желание, вот тебе классика для рельефных плечей

Я делала этот комплекс на тренировке в студии, но думаю, у многих гантели найдутся и дома

4 упражнения

1 - Махи гантелей на переднюю дельту
2 - Махи гантелей на среднюю дельту
3 - Сгибания гантелей на бицепс
4 - Разгибания гантелей на трицепс

От 10 до 12 повторений, 3 круга 💪🏻

3 - динамическая планка - исходное положение упор на прямых руках, ладони под плечами, пресс и ягодицы напрягаем, упускаемся вниз на предплечья и с той же руки поднимаемся, меняем руку (каждый подъем смена рук), стараемся не раскачивать таз

4 - касание плеча в планке - в планке на прямых руках выполняем поочередно касание правого/левого плеча, корпус стабилизируем, таз параллельно полу, не раскачиваем

Всем классных выходных 🫶🏻

Всех с пятницей! тренировка на предстоящий уикенд👇🏻

низко интенсивный комплекс для красивого подтянутого пресса и рельефных рук БЕЗ ОБОРУДОВАНИЯ

4 упражнения
30 сек работа/15 сек отдых
3 круга с паузой 1 мин

1 - отжимание с отведением таза назад - выполняем упор лежа, ладони на линии груди, опускаемся грудью вниз, локти направлены назад под углом 45 градусов, пресс и ягодицы напряжены, с выдохом поднимаемся наверх и сразу уводим таз на пятки, взгляд направлен в пол, возвращаемся в упор и повторяем. Здесь опция опуститься на колени и выполнять отжимание с колен

2 - касание противоположной ноги в планке - встаем в упор на прямые руки, ладони под плечами, пресс напряжен, таз подкручен, поднимаем таз наверх и тянемся рукой к противоположной стопе, затем возвращаемся в исходное положение, делаем небольшую паузу и повторяем другой рукой

4 - выпады со сменой ног в прыжке - прямой угол в коленях в нижней точке, спина ровная, грудь расправлена, помогаем руками выполнять прыжок. Чтобы держать баланс, напрягаем пресс и стопы ставим на ширину таза (опция выпад назад без прыжка/либо разножка)

5 - берпи - стопы на ширине плеч, опускаемся в присед, выполняем упор и прыжок назад в планку (можно делать через шаг), затем подскок и прыжок наверх

6 - широкий скалолаз - в планке выполняем прыжки, стараемся ставить стопу с внешней стороны ладони или на сколько позволяет растяжка (опция делаем через шаг)

Ставим таймер на 30/15 сек, работа/отдвх и повторяем 3 круга 15 мин

Не забываем про легкую разминку и заминку 🫶🏻

Если хотите быстро прийти в форму после праздников, у меня для вас есть новая кардио тренировка 💦

Всего 15 минут, ну

1 - прыжки Джампинг Джекс - выполняем прыжок ноги врозь, одновременно сводим руки над головой. Грудь расправлена, пресс напряжен, приземляемся мягко на передеюю часть стопы, колени всегда слегка согнуты

2 - приседания со скруткой - стопы на ширине плеч, опускаем таз назад и вниз до параллели с полом, при подъеме поднимаем бедро и тянемся плечом к противоположному колену, скручиваясь в верхней части корпуса, напрягаем пресс, грудь расправлена

3 - скалолаз - ладони под плечами, таз подкручен, пресс напряжен, подтягиваем колени к груди