4 - выпады со сменой ног в прыжке - прямой угол в коленях в нижней точке, спина ровная, грудь расправлена, помогаем руками выполнять прыжок. Чтобы держать баланс, напрягаем пресс и стопы ставим на ширину таза (опция выпад назад без прыжка/либо разножка)

5 - берпи - стопы на ширине плеч, опускаемся в присед, выполняем упор и прыжок назад в планку (можно делать через шаг), затем подскок и прыжок наверх

6 - широкий скалолаз - в планке выполняем прыжки, стараемся ставить стопу с внешней стороны ладони или на сколько позволяет растяжка (опция делаем через шаг)

Ставим таймер на 30/15 сек, работа/отдвх и повторяем 3 круга 15 мин

Не забываем про легкую разминку и заминку 🫶🏻