Всех с пятницей! тренировка на предстоящий уикенд👇🏻

низко интенсивный комплекс для красивого подтянутого пресса и рельефных рук БЕЗ ОБОРУДОВАНИЯ

4 упражнения
30 сек работа/15 сек отдых
3 круга с паузой 1 мин

1 - отжимание с отведением таза назад - выполняем упор лежа, ладони на линии груди, опускаемся грудью вниз, локти направлены назад под углом 45 градусов, пресс и ягодицы напряжены, с выдохом поднимаемся наверх и сразу уводим таз на пятки, взгляд направлен в пол, возвращаемся в упор и повторяем. Здесь опция опуститься на колени и выполнять отжимание с колен

2 - касание противоположной ноги в планке - встаем в упор на прямые руки, ладони под плечами, пресс напряжен, таз подкручен, поднимаем таз наверх и тянемся рукой к противоположной стопе, затем возвращаемся в исходное положение, делаем небольшую паузу и повторяем другой рукой