Post #483
593
Channel Public Channel
НУ ну что, потреним?
@julia_arrow_workouts
Короткие тренировки со своим весом, которые ты можешь делать где угодно, подходят для новичков
- Subscribers
- 604
- Photos
- 277
- Videos
- 393
- Links
- 54
Showing posts older than #484 · Back to latest
Older Posts 7 shown
Post #479
630
Всем привет и с Новым годом! 🎄 девочки, дорогие, пусть этот год для вас будет НОВЫМ в прямом смысле этого слова! Полный новых событий, новых путешествий, ощущений, эмоций, знакомств и нового опыта ✨
Тем временем, у меня статус на 6.01 - 1 забег на 2 км + 2 интенсивные часовые тренировки
Хороший старт, я считаю)
Тем временем, у меня статус на 6.01 - 1 забег на 2 км + 2 интенсивные часовые тренировки
Хороший старт, я считаю)
- 👍 5
Post #478
727
3 - медведь в планке с касанием противоположного плеча
Принимаем упор на прямых руках, делая шаг вперед в планке, сгибаем ноги до прямого угла в коленях (колени под тазом), колени оставляем на весу, на близко к полу, выполняем два касания противоположного плеча, стараясь не раскачивать корпус. Для стабилизации держим сильный пресс, спина ровная прямая, поясница в нейтральном положении
4 - колени в планке
Принимаем упор в планке на прямых руках, пресс напряжен, таз подкручен, тянем правое колено к одноименному локтю через сторону и к противоположному, возвращаем в исходное, затем левое. Чтобы больше задействовать косые мышцы, когда тянем колено к противоположному локтю, слегка сгибаем локоть одноименной руки
Делитесь, кто сделает! И ставьте реакции, чтобы я понимала, что вам такое нравится 😉
Принимаем упор на прямых руках, делая шаг вперед в планке, сгибаем ноги до прямого угла в коленях (колени под тазом), колени оставляем на весу, на близко к полу, выполняем два касания противоположного плеча, стараясь не раскачивать корпус. Для стабилизации держим сильный пресс, спина ровная прямая, поясница в нейтральном положении
4 - колени в планке
Принимаем упор в планке на прямых руках, пресс напряжен, таз подкручен, тянем правое колено к одноименному локтю через сторону и к противоположному, возвращаем в исходное, затем левое. Чтобы больше задействовать косые мышцы, когда тянем колено к противоположному локтю, слегка сгибаем локоть одноименной руки
Делитесь, кто сделает! И ставьте реакции, чтобы я понимала, что вам такое нравится 😉
- ❤ 11
- 🔥 3
Post #477
664
Мими заснула в коляске, есть время поделиться новой тренировкой 👏🏻
Если вас беспокоит выпирающий живот и хочется добавить рельефа 💪🏻 вот вам супер комплекс для подтянутого пресса и красивых рук
Заводи таймер на 40/20 сек работа/отдых или выполняй по 5-8 повторений каждое упражнение
Сделай 3 круга с отдыхом между кругами 1 мин
1 - червяк и динамическая планка
Стопы на ширине плеч, через присед выходим в планку, шагаем руками пока ладони не оказываются под плечами, затем опускаемся на предплечья (локоть под плечом) и возвращаемся в исходное положение, напрягаем пресс
2 - отжимание (можно с колен) с выходом в боковую планку
Выполняем отжимание (ладони на линии груди, локти в стороны в диагональ, опускаемся грудью вниз при этом тянемся грудью чуть вперед), затем выходим в боковую планку, ладонь под плечом, другой рукой тянемся к потолку, взгляд за рукой, пресс напряжен, таз не провисает, толкаем его наверх, возвращаемся в упор и снова повторяем отжимание и выход в боковую планку на другую сторону
Если вас беспокоит выпирающий живот и хочется добавить рельефа 💪🏻 вот вам супер комплекс для подтянутого пресса и красивых рук
Заводи таймер на 40/20 сек работа/отдых или выполняй по 5-8 повторений каждое упражнение
Сделай 3 круга с отдыхом между кругами 1 мин
1 - червяк и динамическая планка
Стопы на ширине плеч, через присед выходим в планку, шагаем руками пока ладони не оказываются под плечами, затем опускаемся на предплечья (локоть под плечом) и возвращаемся в исходное положение, напрягаем пресс
2 - отжимание (можно с колен) с выходом в боковую планку
Выполняем отжимание (ладони на линии груди, локти в стороны в диагональ, опускаемся грудью вниз при этом тянемся грудью чуть вперед), затем выходим в боковую планку, ладонь под плечом, другой рукой тянемся к потолку, взгляд за рукой, пресс напряжен, таз не провисает, толкаем его наверх, возвращаемся в упор и снова повторяем отжимание и выход в боковую планку на другую сторону
- ❤ 9
- 🔥 3
Post #471
654
Всем привет! Утром за пол часа приготовила свои любимые шпинатные вафли, сижу пью с ними кофеек после Миркиной гимнастики
Это был мой первый прием пищи в 12-30. Уже вторую неделю сижу на интервальном голодании, фиксирую в приложении, удобно контролировать
Позже поделюсь ощущениями, но сразу скажу чувствую себя супер комфортно
Это был мой первый прием пищи в 12-30. Уже вторую неделю сижу на интервальном голодании, фиксирую в приложении, удобно контролировать
Позже поделюсь ощущениями, но сразу скажу чувствую себя супер комфортно
- ❤ 6
- 🔥 4
- 👍 1
Post #466
889
- 🔥 15
- 👍 6
Post #464
781
Понедельник всегда про мотивацию и новый старт! 🎯
Я вот решительно решила возобновить регулярные тренировки и вчера купила абонемент в небольшую студию на районе
К слову за прошедший месяц я потренировалась всего 2 раза. То внешние факторы, то состояние (и физическое, и психологическое) не давали вернуться в режим
Не виню себя, значит, так надо было. Отдохнула и ладно
Что интересно, за два месяца отсутствия тренировок пресс никуда не делся. Спасибо питанию, стараюсь держаться схемы 80% пп и 20% для души 😌
Топ моих любимых продуктов сейчас: авокадо, яйца, рыба, креветки, сыр, греча, рис, орехи, бананы, с кофе протеиновые батончики
В новом рилс собрала свои тарелки за прошедший месяц
https://www.instagram.com/reel/DDXP-3yIx0W/?igsh=MThpcTRvMTY1ZmNyNg==
Ставьте реакцию на это сообщение, чтобы я понимала, что вам интересна тема 😉
А ниже ловите 5 моих любимых рецептов 🍽️
Я вот решительно решила возобновить регулярные тренировки и вчера купила абонемент в небольшую студию на районе
К слову за прошедший месяц я потренировалась всего 2 раза. То внешние факторы, то состояние (и физическое, и психологическое) не давали вернуться в режим
Не виню себя, значит, так надо было. Отдохнула и ладно
Что интересно, за два месяца отсутствия тренировок пресс никуда не делся. Спасибо питанию, стараюсь держаться схемы 80% пп и 20% для души 😌
Топ моих любимых продуктов сейчас: авокадо, яйца, рыба, креветки, сыр, греча, рис, орехи, бананы, с кофе протеиновые батончики
В новом рилс собрала свои тарелки за прошедший месяц
https://www.instagram.com/reel/DDXP-3yIx0W/?igsh=MThpcTRvMTY1ZmNyNg==
Ставьте реакцию на это сообщение, чтобы я понимала, что вам интересна тема 😉
А ниже ловите 5 моих любимых рецептов 🍽️
- 🔥 11
- ❤ 3
- 😍 2
- 👍 1