3 - медведь в планке с касанием противоположного плеча
Принимаем упор на прямых руках, делая шаг вперед в планке, сгибаем ноги до прямого угла в коленях (колени под тазом), колени оставляем на весу, на близко к полу, выполняем два касания противоположного плеча, стараясь не раскачивать корпус. Для стабилизации держим сильный пресс, спина ровная прямая, поясница в нейтральном положении
4 - колени в планке
Принимаем упор в планке на прямых руках, пресс напряжен, таз подкручен, тянем правое колено к одноименному локтю через сторону и к противоположному, возвращаем в исходное, затем левое. Чтобы больше задействовать косые мышцы, когда тянем колено к противоположному локтю, слегка сгибаем локоть одноименной руки
Делитесь, кто сделает! И ставьте реакции, чтобы я понимала, что вам такое нравится 😉
Post #478
727
- ❤ 11
- 🔥 3