ну что, потреним?

4 упражнения
Ставим таймер в приложении 30 сек работа/10 сек отдых
И таких 3-4 круга, восстановление между кругами 30 сек

1 - высокое поднимание бедра - корпус держим прямо, пресс напряжен, грудь расправлена, поднимаем бедро до параллели с полом (по возможности), подтягивая пятку к ягодице, руки согнуты в локтях, работают вдоль корпуса как при беге

2 - скейтер - прыжки из стороны в сторону, представляем, что мы разгоняемся на коньках по льду, активно работаем руками, грудная клетка расправлена, мягко призямляемся, сгибая колено, вторую ногу уводим назад за опорную, можно касаться носком пола

3 - прыжки наверх - делаем шаг в сторону и затем прыжок наверх, как будто хотим забросить мяч в баскетбольную корзину

4 - планк Джеки - в позиции планка на прямых руках выполняем прыжки ноги врозь, вес тела на руках, ладони под плечами, пресс напряжен

Итого 3-4 круга получается всего 9-11 минут вашего времени, зато какой оргормный вклад 😉

Пока выкладывала тренировку, саму себя замотивировала ее сделать 😂 так что планы на вечер есть 😜

Девчонки, привет! Как ваш декабрь? Успеваете Тренируеться?

Я сейчас в какой-то спячке, последние два месяца крайне мало занимаюсь, сама себя мотивирую архивными тренировками) у меня для вас новый комплекс ⤵️

ЭКСПРЕСС КАРДИО - СЖИГАЕМ МАКСИМУМ КАЛОРИЙ ЗА МИНИМУМ ВРЕМЕНИ
(то что надо перед НГ 😅)

4 - Шаг в сторону в выпад и подъем бедра - выполняем шаг в сторону в выпад, опускаем таз назад и вниз, колено сонаправлено носку, силой ягодичной мышцы выталкиваем себя наверх и выносим бедро перед собой, затем снова уходим в выпад, руки работают разноименно, грудной клеткой тянемся наверх, спина ровная, пресс напряжен. Сначала на одну ногу, потом на другую

5 - Приседания в широкой позиции и подъем на носки - широкая постановка стоп, носки развернуты в диагональ 45 градусов, грудь расправлена, опускаем таз назад и вниз до параллели с полом, колени идут в сторону носков, толкаем колени в сторону, давим на пятку и внешнюю часть стопы, и в нижней точке отрываем поочередно правую и левую пятки, делая небольшие паузы, при подъеме наверх напрягаем бедра и ягодицы

Делитесь в комментариях, кто сделал, буду рада отметкам в инст 🫶🏻

2 - чередуем выпад назад и креветочный выпад - Стопы на ширине таза, грудь расправлена, выполняем длинный шаг в выпад, в нижней точке угол в коленях 90 градусов, затем силой ягодичной мышцы делаем пол шага вперед (чтобы проверить себя, можно опустить колено в пол, оно должно быть примерно на середине ступни опорной ноги), и снова выпад назад, чередуем длинный и короткий шаг. Корпус слегка наклонен, спина ровная, держим сильный пресс для стабилизации, руки работают разноименно, пятка опорной ноги плотно прижата к полу. Следим, чтобы колени не заваливались в центр. Сначала делаем на одну ногу, потом на другую

3 - Наклоны вперед «доброе утро» - стопы на ширине таза, колени слегка согнуты, ладони у висков, локти в стороны, выполняем наклон корпуса, сохраняя прямое положение спины, при этом отводим таз назад. Макушкой тянемся вперед, ягодицами назад, плавно поднимаемся, напрягаем ягодицы, колени в верхней точке не блокируем

Девочки, всех с пятницей! У меня для вас огненная (как эти оранжевые велосипедки 😅) тренировка на ягодицы 🔥🔥🔥

Ставим таймер на 40/20 сек работа/отдых, выполняем 3 круга и удивляемся от результата 😏

5 упражнений

1 - Классические приседания - стопы на ширине плеч, носки слегка развернуты в диагональ, грудная клетка расправлена, лопатки сведены, живот подтянут, опускаем таз назад и вниз до уровня колен, при подъеме напрягаем бедра и ягодицы, пятками давим в пол

Девочки, доброе утро! А много тут у меня мамочек или тех, кто планирует?

Моя подруга – мама троих👶🏼👶🏼👶🏼, введёт свой канал в Телеграм, где каждый день делится полезной информацией, советами по воспитанию, идеями для занятий, маршрутами для прогулок в Москве

Кому актуально или на будущее, присоединяйтесь 🤗

https://t.me/+KbSyhxutZQgzMjcy

Комбо 4

Комбо 3