4 - Шаг в сторону в выпад и подъем бедра - выполняем шаг в сторону в выпад, опускаем таз назад и вниз, колено сонаправлено носку, силой ягодичной мышцы выталкиваем себя наверх и выносим бедро перед собой, затем снова уходим в выпад, руки работают разноименно, грудной клеткой тянемся наверх, спина ровная, пресс напряжен. Сначала на одну ногу, потом на другую

5 - Приседания в широкой позиции и подъем на носки - широкая постановка стоп, носки развернуты в диагональ 45 градусов, грудь расправлена, опускаем таз назад и вниз до параллели с полом, колени идут в сторону носков, толкаем колени в сторону, давим на пятку и внешнюю часть стопы, и в нижней точке отрываем поочередно правую и левую пятки, делая небольшие паузы, при подъеме наверх напрягаем бедра и ягодицы

Делитесь в комментариях, кто сделал, буду рада отметкам в инст 🫶🏻