ну что, потреним?

Комбо 2

Комбо 1

Девочкиии, ловите супер кардио комплекс 🔥🔥🔥

Схема такая: выполняем одно упражнение 30 сек, затем второе 30 сек, делаем небольшую паузу, а потом ставим таймер на 60 сек и соединяем 1+2 в комбинацию

И таких у нас будет 4 комбо

Комбинация 1
1️⃣ прыжки джампинг джэкс
2️⃣ прыжки в планке плэнк джэкс
1️⃣+2️⃣ соединяем прыжок наверху и в планке

Комбинация 2
1️⃣ в планке шаги вперед до позиции медведя (прямой угол в коленях, колени оторваны от пола, но близко к полу)
2️⃣ касания противоположного плеча в планке
1️⃣+2️⃣ соединяем: в планке шагаем в медведя и выполняем касания

Комбинация 3
1️⃣ полуберпи или прыжок в планку (уходим вниз и обратно через присед)
2️⃣ скалолаз
1️⃣+2️⃣ соединяем: выполняем прыжок в планку и добавляем два колена

Комбинация 4
1️⃣ боковая планка в динамике право лево
2️⃣ отжимания (опция с колен)
1️⃣+2️⃣ соединяем планку на одну сторону, затем отжимание и разворот в другую

Можно повторить 2 круга) кто сделает, пишите, как вам формат 😉

Всем привет! Что-то давненько здесь тренировок не было! Ловите супер комплекс на ягодицы с резинками от Kama yoga

1️⃣ Приседания (стопы на ширине плеч, опускаем таз назад и вниз до параллели с полом, при подъеме напрягаем бедра и ягодицы, вес тела на всей стопе, пятки плотно прижаты к полу)
2️⃣ Выпады назад (стопы на ширине таза, делаем длинный шаг назад, опускаемся до прямого угла в коленях, через пятку опорной ноги выталкиваем себя)
3️⃣ Сплит вырады на месте (делаем пол шага назад, опускаемся вниз, так чтобы колено в нижней точкебыло примерно на середине ступни опорной ноги)
4️⃣ Мертвая тяга на одной ноге (сплит позиция, выполняем наклон корпуса, сохраняя прямое положение спины, при этом отводим таз назад, опорная нога слегка согнута в колено, при подъеме прожимаем ягодичные)

5️⃣ наклоны к противоположной ноге (вот здесь ягодицы скажут вам «пака👋🏻») правая опорная нога согнута в колено, левую отводим назад в диагональ под 45 градусов, левой рукой, сохраняя прямую спину, тянемся к стопе опорной правой ноги, потирая таз (не округляем спину, делаем медленно, цель не коснуться, а просто тянуться рукой примерно до середины голени)

Во всех упражнениях: грудной отдел расправлен, лопатки сведены, напрягаем пресс и держим поясницу в нейтральном положении, избегая прогиба, взгляд перед собой 1.5-2 метра (в пол не смотрим, чтобы не округлять спину)

Сделай каждое упражнение по 15-20 повторений на каждую ногу, повтори 2-3 круга

6️⃣ И добей приставными шагами в полуприседе 30 сек

Всем упругих ягодиц 🍑

Девочки, привет! Мы с Ксюшей снова запускаем чат по питанию.
Старт с понедельника 21.10.24

Это будет такой дружеский лайт формат чата, где мы будем делиться своими тарелочками, общаться, мотивировать друг друга и отвечать на ваши вопросы

Вступить можно по ссылке https://t.me/+VE8s8Tzx0Ks4Y2Ri

Стоимость донейшн 1000р и любая удобная сумма по сердцу

Перевод по номеру телефона на сбер или Тиньков 89266505105 (Стрельникова Ю. В.)

Если ты тоже чувствуешь, что тебе нужна помощь в вопросах питания, приходи и бери с собой подруг 🤍

ну что, потреним? pinned a photo

Девочки, привет! Как ваши дела? Я очень жду, когда Мими наконец пойдет в сад, а у меня появится время на тренировочный контент. А пока ОТКРЫВАЮ ДОСТУП К ТРЕНИРОВКАМ, которые снимала в Тае

5 тренировок = 500 р
🎁 меню на 1500 ккал

Оплатить можно по номеру телефона +79266505105 (Стрельникова Ю.В.) на сбер или тинек

После оплаты напишите, пожалуйста, мне в директ в телеграм, и я пришлю вам ссылки 💌

Всем привет! Пока outdoor сезон в самом разгаре гоу тренироваться на улицу🔥

Тренировка для красивых ног, всего 25 минут. Просто включай и повторяй 😉

https://youtu.be/GSggLUn6uDk?feature=shared