5️⃣ наклоны к противоположной ноге (вот здесь ягодицы скажут вам «пака👋🏻») правая опорная нога согнута в колено, левую отводим назад в диагональ под 45 градусов, левой рукой, сохраняя прямую спину, тянемся к стопе опорной правой ноги, потирая таз (не округляем спину, делаем медленно, цель не коснуться, а просто тянуться рукой примерно до середины голени)

Во всех упражнениях: грудной отдел расправлен, лопатки сведены, напрягаем пресс и держим поясницу в нейтральном положении, избегая прогиба, взгляд перед собой 1.5-2 метра (в пол не смотрим, чтобы не округлять спину)

Сделай каждое упражнение по 15-20 повторений на каждую ногу, повтори 2-3 круга

6️⃣ И добей приставными шагами в полуприседе 30 сек

Всем упругих ягодиц 🍑