4 упражнения
Ставим таймер в приложении 30 сек работа/10 сек отдых
И таких 3-4 круга, восстановление между кругами 30 сек

1 - высокое поднимание бедра - корпус держим прямо, пресс напряжен, грудь расправлена, поднимаем бедро до параллели с полом (по возможности), подтягивая пятку к ягодице, руки согнуты в локтях, работают вдоль корпуса как при беге

2 - скейтер - прыжки из стороны в сторону, представляем, что мы разгоняемся на коньках по льду, активно работаем руками, грудная клетка расправлена, мягко призямляемся, сгибая колено, вторую ногу уводим назад за опорную, можно касаться носком пола

3 - прыжки наверх - делаем шаг в сторону и затем прыжок наверх, как будто хотим забросить мяч в баскетбольную корзину

4 - планк Джеки - в позиции планка на прямых руках выполняем прыжки ноги врозь, вес тела на руках, ладони под плечами, пресс напряжен

Итого 3-4 круга получается всего 9-11 минут вашего времени, зато какой оргормный вклад 😉

Пока выкладывала тренировку, саму себя замотивировала ее сделать 😂 так что планы на вечер есть 😜