2 - чередуем выпад назад и креветочный выпад - Стопы на ширине таза, грудь расправлена, выполняем длинный шаг в выпад, в нижней точке угол в коленях 90 градусов, затем силой ягодичной мышцы делаем пол шага вперед (чтобы проверить себя, можно опустить колено в пол, оно должно быть примерно на середине ступни опорной ноги), и снова выпад назад, чередуем длинный и короткий шаг. Корпус слегка наклонен, спина ровная, держим сильный пресс для стабилизации, руки работают разноименно, пятка опорной ноги плотно прижата к полу. Следим, чтобы колени не заваливались в центр. Сначала делаем на одну ногу, потом на другую

3 - Наклоны вперед «доброе утро» - стопы на ширине таза, колени слегка согнуты, ладони у висков, локти в стороны, выполняем наклон корпуса, сохраняя прямое положение спины, при этом отводим таз назад. Макушкой тянемся вперед, ягодицами назад, плавно поднимаемся, напрягаем ягодицы, колени в верхней точке не блокируем