3 - динамическая планка - исходное положение упор на прямых руках, ладони под плечами, пресс и ягодицы напрягаем, упускаемся вниз на предплечья и с той же руки поднимаемся, меняем руку (каждый подъем смена рук), стараемся не раскачивать таз

4 - касание плеча в планке - в планке на прямых руках выполняем поочередно касание правого/левого плеча, корпус стабилизируем, таз параллельно полу, не раскачиваем

Всем классных выходных 🫶🏻