Junk thoughts

Неделя 22.12 - 28.12

Понедельник:

- полный отдых на шлейфе от Гатчины

Вторник:

- Утро, Газпром. Разминка 3км

- СБУ 5 упражений по 3 серии по 30-40м + пробегание 30м

- 3 х 100м ( х - 14.0 - 13.35) / через 2 минуты±

- 3 х 200м (27.86 - 26.95 - 26.67) через 3,5 минуты отдыха

*отрезки в шипах катал

- Заминка ~2км.

- Вечером 11,7км за 56 минут

Среда:

- Утро, Газпром. Разминка 5км (это до метро, плюс от метро до манежа и там внутри протяжки)

Нагло украдено 6.0
- 7 х 1км (200 (активно) + 800м (3:30/км)) / 1:50-2:00 трусцы (400м, только после 4го раза стоял) / Лактат после 4 - 2.8, после 7 - 2.9
(чутка перегнул на работе)
Первый раз задумался и сделал 1200 вместо 1000м

- Заминка 1,2км

- вечером 7км (2 легко + 5км по 3:40-38)

Четверг:

- морально и физически был раздавлен. Не нашёл сил даже на один лёгкий кросс 😅

Пятница:

- 13км за 57:14 утром (внутри в конце 5 включений по 20с)

- вечером 3 км до зала

- Силовая 60 минут

- заминка домой 3,2км

Суббота:

- дорожка в зале, разминка 4км в прогрессию + растяжка и прыжки

- 5 х 2км / 90"
3:40-38-38-36-35/км, лактат в конце 1.4

Заминка 1км

Воскресенье:

- Длительный на дайхарде - 24,5 (а может 25км) за 1:50

Объем за неделю ~100км.

Неделя под девизом "сто сделал и хорошо". Почти завершил свой 7-недельный цикл, а что дальше - пока не знаю. Впервые пока не продумал себе долгосрочный план даже примерно, пустота. Поэтому после этих семи недель либо план бога, либо я что-то придумаю 😁

Неделя 15.12 - 21.12 (отчёт)

Понедельник:

- в обед силовая 75 минут

- вечером 10км за 44:30

Вторник:

- Утро, Газпром. Разминка 3,2км с протяжкой и 3 х100м/100м , растяжка

Нагло украдено 5.0
- 7 х 1км (200 (активно) + 800м (3:30/км)) / 1:50-2:00 трусцы (400м, только после 4го раза стоял) / Лактат после 4 - 2.7, после 7 - 2.6
(в комментариях скриншот по цифрам)

- Заминка 1км (в сумме 14,65км за тренировку)

- Вечером 7,5км (2 легко + 5 по 3:40-50/км)

Среда:

- 8,7км за 40 минут утром

- вечером 7,25км легко (внутри 5 х 60м в гору / 90с шагом)

Четверг:

- 3км разминка + растяжка и прыжки

- 5 х 2км /90с постоять
Темп 3:45-42-40-38-35/км
Лактат в конце 1.3

- Заминка 1км (в сумме 14,1км за тренировку)

Пятница:

- 10км за 47:40 утром

- вечером 3,2км до зала

- Силовая 65 минут (ушатался тут знатно)

- заминка домой 3,8км

Суббота:

- утром 12км за 58:20

- вечером 7,8км за 37 минут (внутри 5 х 100м)

Воскресенье:

- Гатчина, забег. Очень тяжёлый от силовой, крыло знатно.

- Разминка 5км (внутри протяжки), СБУ, отрезки

- 5км за 15:22 (2:59-3:00-3:00-3:09-3:14)

Очень резко закончился после 3 км и не стал выжимать из себя. Да и в целом не думаю, что мог сильно быстрее бежать. Оооочень тяжелое состояние было, занял второе место.

Объем за неделю ~109км.

В пятницу переборщил с силовой, что накрыло на 5 дней вперёд. В целом неделя вышла сложнее обычного по состоянию, не знаю почему, но вот так.

Хотелось бы уже написать отчёт за прошлую неделю, но вернёмся к музыке😅

В детстве, как и все, я слушал разное. Но чаще всего это было всякие гуфы, басты и прочий нижний интернет😁, сюда же добавим клубные хиты и ремиксы с дискотек.

С тех пор не изменилось только одно - я никогда не успеваю за трендами. Тогда не получалось, а сейчас не хочу 😂

Но нельзя же отставать от всех в детстве, верно? Поэтому была попытка догнать. Как? Включаю компьютер, набираю "хиты 2009" года и пытаюсь найти что-то, что будет у меня раньше, чем у других. Эх, если бы я знал, что надо с иностранных сайтов искать... 😅

Там, среди прочего мусора, мне попадается песня Green Day - Boulevard of broken dreams (ага, хиты 2009, песня 2004 года 😂). На этом мой музыкальный мир разделился на до и после.

Из-за Green day я начал слушать рок, взял в руки гитару и научился играть сам с нуля. Папа показал как настраивать и первые 3 аккорда, а далее всё сам. Сначала мне закрывали дверь в комнату, потому что не слышал когда гитара расстроена, криво играл и тп😂😂😂

Самое главное - я попал в 2013 году на их концерт в Москве, когда они впервые приехали в Россию. Это было, как казалось, несбыточной мечтой. Помню учил наизусть где-то 80 песен, чтобы точно знать всю программу с запасом😅

Был билет и на второй концерт в России на 2020 год, но сначала всё перенесли, потом отменили. Второй раз, увы, я не попал.

Группа - настоящие музыканты. Понимают что делают + от панк рока дошли до более мелодичных композиций, за что естественно огребли 😁.

Но самое главное - живые выступления. Наберите в поиске и посмотрите любое видео - насколько всё чисто исполняется, насколько там много энергетики, насколько это крутое, а самое главное долгое шоу 🔥

Вот, например, даже с телефона звучит замечательно 👌


В общем, отдаю дань Boulevard of broken dreams за мой музыкальный вкус и прикладываю видео, собранное на коленке. Пердящий звук в лучших его проявлениях 😁

Неделя 08.12 - 14.12

Понедельник

- 6км на дорожке

- Силовая в зале 72 минуты

Вторник:

- Утро, Газпром. Разминка 3,2км с протяжкой и 3 х100м/100м , растяжка

Нагло украдено 4.0
- 7 х 1км (200 (31.8-32.0) + 800м (3:30/км)) / 1:50-2:00 трусцы (300м, только после 4го раза стоял) / Лактат после 4 - 2.2, после 7 - 2.6

- Заминка 1км

- Вечером 7км (2 легко + 5 по 3:40/км±)

Среда:

- 3,2км до зала

- боковые планки 4 серии по 30с + на пресс ещё 2 упр-я 2 серии и подтягивания 5 подходов

- заминка домой 3,5км

Четверг:

- 3км + растяжка и прыжки

- 4 х 2км (7:20)/90с постоять
Лактат в конце 1.5

- Заминка 1км

Пятница:

- 10км (5 по 5:00 и 5 по 4:30) + растяжка

- силовая ~45 минут в зале

Суббота:

- манеж оказался занят, пришлось разворачиваться и ехать в зал.

- 3км + растяжка и прыжки

- 2 х 800м(3:15/км) через 400м (5:00/км) + 8 х 400м (3:00/км) через 300м (5:00/км)

пассивный отдых был только после вторых 400,так как нечаянно нажал кнопку стоп. Лактат 3.3 через 1:45 (долго не мог взять, был выше, но не думаю, что сильно)

- Заминка 1км

Воскресенье:

- Дайхард ~23,6-24км 1:43 (5км набежали ближе к 4:00/км)

Объем за неделю ~89км.

Должна была быть разгрузка, но из-за силовой я её не почувствовал, надо было поменьше делать 😅 ну и че-то я убрал короткие отрезки после кроссов по 60-100м, силовая конечно хорошо, но надо возвращать 👌

В манеж попасть целый квест. Газпром часто занят соревнованиями, к этому привыкли, а вот манеж им. Алексеева обычно доступен практически всегда, но не сегодня.

Приехали, а оказывается вчера появилось объявление, что там соревнования по карате проводят 😅 Всё это напоминает мне старые времена, когда в манежах любили проводить и выставки шуб, и выставки кошек, и банкеты, да что угодно - лёгкая атлетика у нас не на первом месте даже в объектах для неё 😁

Поэтому пришлось выкручиваться и ехать в зал. Жаль, что дорожка ограничена 20км/ч (3:00/км) и не всё можно сделать на ней. Да, есть наклон в гору, но хочется не таким путем идти 😅

Итого вышло 2х800/400 + 8 х 400/300

Полиция моды за найкдидас арестовать может? 😂😂😂

Пока я делал упражения, парень на фоне закидывал горсть капсул в рот и с снимал себя на камеру, так что я не был самым странным сегодня 😁

Пока в канале только отчёты за неделю и видео из серии "вот смотрите - это я, я побегал ". А я не люблю такой формат. Может поэтому я практически ни на кого не подписан из мира бега? 😂

Я купил несколько книг и пережил ноябрь, что уже увеличивает шансы на написание чего-то интересного. А ещё недавно начал перебирать в голове концерты, на которые успел сходить, пока ещё приезжали известные музыканты.

Решил пересмотреть видео с этих концертов. Одно, второе, третье и ссылки полетели в Тимоти Шаломе местного пошива😁. С удивлением узнал, что Вова не знает классики, за что он был уволен две недели назад по собственному желанию 😂

Моя душа была спасена от русского репа и прочей плохой музыки в далёком 2009 (может 2010)😁 Тут сразу вставка - я считаю это плохой музыкой, но это не значит, что она плохая до кого-то другого. Поэтому несколько недель будет музпросвет.

Музыка отражает настроение и состояние внутри, а так же показывает какой музыкальный вкус у человека. А с общим взглядами на вещи людям всегда легче общаться, заводить знакомства, объединяться. Общие интересы - это всегда хорошо. Музыка - отражение тебя в той или иной степени.

Пока за окном зимой и не пахнет, серо, темно, мокро, в целом атмосфера поздней осени, то и не сильно хочется слушать музыку, под которую кто-то греется в Калифорнии😁 Поэтому начнём погружение с музыки, которая смело бы подошла для озвучки русской литературной классики.

Два акустический концерта Placebo. Можно чисто слушать, хотя посмотреть на эмоции исполнителей тоже интересно в каких-то отрывках (но в глаза Брайну Молко лучше не смотреть 😁). Идеально подходит под данное время года и погоду. Ну мне точно подходит 😅👌

⬇️⬇️⬇️
https://youtu.be/RxzkU2j0uNk?si=GLvKYEz2pTJyxbz3

https://youtu.be/INWTWnpPiZ0?si=jgtyhSry9cffi5UQ

Вова, надо послушать всё. А то ходят слухи, что если этого не сделать, то могут и план тренировочный не прислать на следующую неделю... 😂

Сейчас я не веду никаких трерирвоочных дневников. Поэтому отчёт пишу ради того, чтобы мог вспомнить что делал 😁

Неделя 01.12 - 07.12

Понедельник

- 6км на дорожке

- Силовая в зале 75 минут

Вторник:

- Утро, Газпром. Разминка 3,2км с протяжкой и 3 х100м/100м , растяжка

Нагло украдено 3.0
- 7 х 1км (200 (32-32.5с) + 800м (3:35/км)) / 1:50-2:00 трусцы (300м, только после 4го раза стоял) / Лактат после 4 - 2.5, после 7 - 2.2

- Заминка 1,25км

- Вечером 7км (2 легко + 5 по 3:45/км)

Среда:

- Утром 13км за 59 минут (4:33)

- Вечером 3,2км до зала, там силовая (50-60 минут) + 3,2км до дома

Четверг:

- Утро 7,3км за 37:50

- Вечером на дорожке, разминка 3км с протяжкой + растяжка

- 4 х 2км (7:30)/90с постоять
Лактат в конце 1.3

- Заминка 2км

Пятница:

- 7км до зала на улице
- силовая 60-70 минут в зале

Суббота:

- Утро.
8,4км за 54 минуты (нежная зарядка, тут же 6 упр-й сбу по 3 раза по 3м и 3х60м)

- вечер, улица, стадион.
25 х 200м (33-34) через 100м трусцы (40с±), после 5,10 и 15, 20 раза 1,5 минуты шагом.

- Заминка 1,7км

Воскресенье:

- Дайхард ~24,5км (gps гулял) по 4:27 за 1:48.10

Объем за неделю ~118-120км.

Вроде всё нормально, к залу привык, расписание держу, сон держу, даже желание пока есть тренироваться полноценное😂

Следующая неделя разгрузка, надеюсь, в район 90км попасть 👌

Отчёт за неделю лучше всего выкладывать в воскресенье. Край в понедельник. Но вчера сифон в ванной был против этого, поэтому пишу сегодня 😁

Неделя 24.11 - 30.11

Понедельник

- 5,65км на дорожке за 31.15

- Силовая 1ч 20 мин в зале

Вторник:

- Утро, Газпром. Разминка 3,2км с протяжкой и 3 х100м/100м , растяжка

Нагло украдено 2.0
- 7 х 1км (200 (32-33с) + 800м (3:40-45/км)) / 1:50-2:00 трусцы (300м, только после 4го раза стоял) / Лактат после 4 - 2.3, после 7 ~2.0

- Заминка 1км

- Вечером 7км (2 легко + 5 по 3:50-40/км)

Среда:

- Утром силовая 50 минут в зале (без бега)

- Вечером 13км за 63 минуты

Четверг:

- Утро 4,5км за 22:40 (не поел, накрыло, пошёл домой)

- Вечером на дорожке, разминка 3,5км с протяжкой + растяжка

- 4 х 2км (7:30)/90с постоять
Лактат в конце 1.7

- Заминка 2км

Пятница:

- 3,2км до зала
- силовая на 87 минут
- заминка до дома 3,2км

- вечером 9км за 42 минуты (в конце 4 х 100м)

Суббота:

- Утро, Газпром.
Разминка 3,1км (и протяжка, и 3х100), растяжка.

- 20 х 200м (32-33с) через 100м трусцы (40с±), после 5,10 и 15 раза 1,5 минуты шагом.
Лактат в конце 3.3

- Заминка 1км

- вечером 10,4 км за 51 минуту

Воскресенье:

- Дайхард 20км по 4:00 (gps багаж, возможно, 20.5км было или около) за 1:22, средний пульс 140, но бежал в карбоне.

Объем за неделю ~113км. Вот это с силовой самое оно. Про саму силовую лень расписывать отдельно, но если интересно, то распишу (но в целом я делаю простые вещи без каких-то дополнительных усложнений). По работам - вторник и четверг у меня не меняются, хочу минимум 4, а может и 6 недель так поделать, а там посмотрим.
Ну и сейчас 3 неделя загрузки, а вот 4 по опыту надо разгрузиться будет, чтобы без последствий жить 😅

Дайхард с новой точки 20км✅

Пока по вторникам в меню одно и тоже - 7х1км в манеже Газпрома.

Если расписание не поплывет, то смогу хотя бы какие-то выводы сделать через 4-6 недель👌

Возвращаю дневник тренировок. Потому что я перестал вести его на бумаге и ещё где-то в удобном для меня виде, тут хотя бы сохраниться что делаю 😂

Неделя 17.11-23.11

Понедельник:

- Утро. 6км за 31 минут на дорожке + силовая в зале на 1ч05мин

- Вечер. 6км за 30 минут (в конце 3 х100м) + боковые планки 3 серии и спина.

Вторник

- Утро, манеж Газпром. 3,1км разминка (внутри протяжка и 3 х100м) + растяжка

Нагло украдено 7 х 1км (200 (32-34с) + 800м (3:40-45/км)) / 1:50-2:00 трусцы (300м, только после 4го раза стоял) / Лактат после 4 -1.5, после 7 - 1.6

Заминка 1км

- Вечер. 7км (2 легко + 5км по 3:52-3:45)

Среда

- Утро. 4км на дороже за 21 минуту + силовая в зале 50 минут.

- Вечер. 10км за 50 минут

Четверг

- Утро. Зал. Разминка 3,5 км с протяжкой, растяжка.

4 х 2км (7:30) / 90с пассивно - лактат в конце 1.9

1км заминка + боковые планки 3 серии

- Вечер. 12км за 63 минуты

Пятница

- 10км за 46 минут (в конце 3 х 100м)

Суббота

- Утро. Зал. 3,5км с протяжкой, растяжка

16 х 400м (8 по 1:16 и 8 по 1:14) через 40с пассивного отдыха. Лактат 3.8 после 16 раза, было жарковато.

Заминка 1км

- Вечер. 7,9км за 40 минут

Воскресенье

- Длительный бег 21км за 1:34.00

Объём за неделю - 120км (я думал будет 100-110км, но что-то пошло не так).

Пока тренировки медленные, то можно обойтись дорожкой и не кататься в манеж)

Ну и весело выглядит, когда у нас с @vladimir_sm_pro каденс одинаковый, качков в зале топотом пугали😂😂😂

16 х 400✅

Сегодня с утра посетил манеж и не похоже, что скучал😂 на выбор либо с 8 до 9:30, либо с 20 до 21:30, я выбрал подъем в 6 утра и что-то пока это тяжеловато.

Точно приятнее беговой дорожки 👌, но до нее хотя бы минут 15 идти , а не на другой конец города.

Вчера точно закончил самый странный сезон, больше на улице бегать в ближайшее время не планирую😁

Время работать над силовой подготовкой, которой в этом году было слишком мало. Пока буду плавно щупать упражнения, которые давно не делал или вообще не делал никогда 😂

Основная задача - подобрать адекватную нагрузку под себя и свой режим, чтобы она помогала в развитии, а не прибивала ноги к земле (есть и такой негативный опыт). И, конечно же, технически безопасно всё делать, иначе можно "помочь" себе слишком хорошо 😅